Cum să nu vă simțiți copleșiți și să vă împliniți obiectivele

Se pare că în fiecare zi este o luptă între o listă fără sfârșit și o perioadă limitată de timp. Această luptă ne face să ne simțim extrem de copleșiți, declanșându-ne în obiceiuri mai puțin productive și care ne împiedică să facem lucrurile. Când se termină ziua, atunci simțim un sentiment zdrobitor de vinovăție și mânie pentru faptul că nu am realizat ceea ce ne-am propus să facem.

Sună cunoscut? Nu dispera! Există o modalitate de a scăpa de acel sentiment neplăcut de a fi copleșiți de lista noastră de sarcini, de a ne simți mai bine față de obiectivele noastre și de a ne ocupa de listele noastre de lucru ca un pro! Iată cum:

Alege un singur lucru

Senzația de copleșire se întâmplă adesea când simți că ai prea multe de făcut. Dar iată lucrul: Indiferent cât de mult trebuie să faci, poți doar faceți un singur lucru la un moment dat, perioadă. Contrar convingerii populare, multitaskingul nu face mai mult decât un singur lucru la un moment dat, ci mai degrabă oprește un lucru și face altul, în mod repetat. Indiferent ce, puteți face ONE singur lucru la un moment dat. Deci, alegeți un singur lucru și concentrați-vă asupra acestui lucru. reclamă

Ideea de a face doar un singur lucru la un moment dat poate părea stresantă, deoarece se va simți ca și cum ați ignora proiectele importante care trebuie făcute. Dar încercați! Alegeți un lucru din lista dvs. de sarcini și spuneți-vă: mă voi concentra numai asupra acestui lucru acum până când voi termina (sau până când ajung la un anumit punct). Acționați ca și cum ați termina un singur lucru, și nu întreaga listă de sarcini dintr-o dată, este prioritatea dvs. imediată. Veți găsi că aceasta crește productivitatea dvs. pentru că veți putea să vă concentrați fără să vă simțiți copleșiți de tot ce trebuie să faceți.

Ia pompat

Dacă vă simțiți copleșiți de o anumită sarcină, aveți șanse să vă faceți teamă să o faceți. Și chiar dacă ar trebui să vă clarificați întregul program doar pentru a vă concentra pe această singură sarcină, s-ar putea să vă aflați în continuare procrastinating pentru că vă temeți atât de mult.

Deci, iată ce faceți. Cumpărați cea mai fericită și mai strălucitoare muzică. Modificați starea fizică într-una pozitivă, ridicându-vă brațele, zâmbind, dansând, cântând, orice. Apoi imaginați-vă că faceți această sarcină în timp ce sunteți încântați de asta. Falsificați entuziasmul dacă este necesar, dar faceți-o. Mergeți în mintea ta în treptele sarcinii (repede, nu te prea înnebuni cu detaliile) în timp ce ești încântat! Imaginați-vă că sunteți Rocky Balboa alergând în sus acești pași fluturând brațele în jurul victoriei. Imaginea finalizând această sarcină și făcând un dans fericit și răsplătit cumva. Ia pompat și excitat, chiar dacă se simte artificial. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei crede mai mult și cu atât mai mult vei dori să termini. reclamă

Sparge-o

Poate că vă simțiți copleșiți nu pentru că aveți prea multe de făcut sau pentru că nu sunteți suficient de entuziasmați, ci pentru că proiectul dvs. se simte prea monumental. Oamenii care trebuie să realizeze obiective majore cum ar fi, să zicem, scriind o carte, vor experimenta adesea acest lucru.

Trucul pentru a face presiunea de pe un proiect major este de a rupe în jos în pași acționabile, pentru a face mai ușor de gestionat. Deci, scoateți o foaie de hârtie (sau o foaie de calcul Excel sau ceva de genul ăsta) și rupeți pașii pentru proiectul dvs. Dacă este o carte, de exemplu, pașii ar putea fi: Prezentare generală, idei pentru capitole, schiță, schiță detaliată etc. Asigurați-vă că nu sunt atât de mulți pași încât procesul se simte mai mare decât ar trebui să fie.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Acesta este un exercițiu excelent, nu numai pentru că ajută la reducerea temerilor legate de faptul că este copleșit, ci și pentru că vă ajută să vedeți pașii către un proiect și vă ajută în planificarea și execuția. Veți găsi că veți face o treabă mai bună dacă vă veți descompune în pași mici și digerabili. reclamă

Cronometrează-l

Această hack-ul de productivitate este un favorit al celor mai mulți junkies de auto-ajutorare și există o mulțime de metode diferite de timeboxing și chiar aplicații pentru a te duce. Dar premisa principală este următoarea: Eliminați o perioadă rezonabilă de timp pentru a vă concentra pe o sarcină, o singură sarcină. Apoi, setați o alarmă. Odată ce această alarmă se stinge, ați terminat. Fie faceți o pauză sau treceți la o altă sarcină.

Este de necrezut cât de ușor este să faci ceva când îți spui: voi lucra la asta doar 20 de minute și nu mai mult. Îți promit că vei găsi că muncești mai mult în cele 20 de minute decât ai fi făcut dacă te-ai fi oferit toată ziua să faci chestia asta. Și o să sufere o presiune atât de mare dacă vrei să dedici o perioadă limitată de timp la o corvoadă! Ea face sarcina să se simtă mai ușoară, mai ușoară și chiar și amuzantă. Acesta va fi un hack pe care îl veți folosi de ani de zile!

Asigurați-o mai mică în cap (Focus pe pasul următor)

De multe ori ne simțim copleșiți în îndeplinirea unei sarcini pentru că facem sarcina atât de monumentală, importantă, imensă în capul nostru. Luați o carte, de exemplu. Poate că te simți copleșit nu în scris A carte, dar pentru că vă imaginați că această carte va trebui să fie mare, va trebui să rupă înregistrări, va trebui să fie revoluționară. Deci, creați acest obiectiv invizibil care nu poate fi atins, care depășește doar scrierea cărții. Noi facem acest lucru tot timpul fără a observa - noi creăm aceste obiective nerostite și nerealiste. Și, bineînțeles, ar trebui să urmărim întotdeauna să facem tot ce ne stă în putință. Dar când avem ceea ce simțim ca un scop epic de realizat, este mult mai probabil că vom renunța înainte de a începe chiar. reclamă

Singura soluție este să faci sarcina puțin mai mică în cap. Faceți acest lucru concentrându-vă asupra următorului pas. În loc să vă gândiți: voi scrie următoarea serie Harry Potter, doar că vă concentrați pe brainstorming cele mai bune idei pentru o carte de ficțiune. Apoi, concentrați-vă pe scrierea celei mai bune contururi posibile și apoi concentrați-vă asupra atingerii excelenței în realizarea unui alt pas etc. Dacă vă concentrați pe a vă oferi doar pasul următor, nu va trebui să renunți la orice obiective înalte, dar veți simți ca fiecare sarcină pe care o faceți este accesibilă în loc de imposibilă.

Gândește-te de ce

În cele din urmă, un mod rapid de a vă simți mai puțin copleșit de ceea ce trebuie să faceți este să vă gândiți de ce. Când ne uităm la imaginea mai largă, găsim adesea forța necesară pentru a trece printr-o listă deosebit de dificil de rezolvat. Când știm de ce facem ceea ce facem, face mai ușor de fapt do. Atunci când un loc de muncă se simte mai mare decât noi, noi punem mai mult efort în el, cu mai multă plăcere.

Dacă motivul "de ce" este pentru copiii dvs. sau succesul companiei dvs. sau pentru a afecta viața, gândiți-vă la acest lucru. Concentrează-te pe asta. Sa nu uiti asta. Și veți găsi ultimele câteva picături de motivație pe care trebuia să le obțineți.

Creditul de fotografie recomandat: utilizatorul se mișcă Dima Bushkov prin flic.kr