Cum să rămâi trezită și energică Nu contează cât de ocupat este Programul tău

Anterior am scris un articol despre De ce am o rutină de dimineață și cum mă face mai clară în fiecare zi. Am discutat despre rutina mea de dimineata si despre motivele pentru care ar trebui sa te adopti singur. Cu toate acestea, mulți oameni mi-au cerut o analiză mai profundă și mai practică a modului în care fac aceste lucruri. Mai exact, am fost întrebat cum pot să mă trezesc devreme și să rămân treaz. Deci, să ne aruncăm în subiectele respective, astfel încât să puteți trăi în lumea pe care doriți să o creați!

Puteți trăi viața pe care o doriți numai dacă știți ce vreți.

Creșterea energiei și a rezistenței noastre este importantă pe atât de multe niveluri. Alegerile pe care le facem astăzi vor determina viața pe care o trăim mâine.

Trăim în epoca inactivității. Gândește-te cât timp pierzi în fața unui ecran. Ce faceți de obicei pentru perioade lungi de timp în timp ce vă aflați în fața unui ecran? Probabil că stați jos și mâncați.

Dr. Nick Knight a scris despre inactivitate și modul în care cultura noastră de lenevie ne ucide.^[1] Knight remarca,

“Da, inactivitatea fizică are etichetele sale de preț. Este legată de dezvoltarea unor probleme de sănătate cronice, cum ar fi boala cardiacă, diabetul de tip 2, obezitatea, depresia, demența și cancerul. Ne poate face să ne simțim răi despre noi înșine, vinovați și frustrați, liniștiți doar cu recompensa mereu însoțită de inactivitate - confort, odihnă și stres.”

Să aruncăm o privire la unele dintre caracteristicile care duc la afecțiunile Knight discutate. Faceți oricare dintre aceste caracteristici să rezoneze cu voi?

• Aproape că vă plimbați în scaunul care văd că nu vă faceți griji pentru împrejurimile voastre?
• Mâncați mâncăruri fast-food în timp ce vă uitați la televizor cu ore în câteva ore?
• Presupunând că sunteți altfel sănătos, sunteți o persoană care trebuie să se plimbe într-un cărucior motorizat în timp ce se află la supermarket sau grădina zoologică?
• Ați dormit o zi departe?
• Arăți ca un om umplut cu geluri?

S-ar putea să recunoașteți unele dintre aceste caracteristici din film WALL-E. Aceștia sunt Axiomii sau cetățenii din film.

Eu fac doar aceste remarci pentru a vă oferi un apel de trezire sau o conștientizare a vieții mortale pe care ați putea-o trăi. Dacă aceste comentarii vă descriu, atunci este timpul să faceți o schimbare. reclamă

Un umplut de jeleu sau un hacker?

Am creat o abordare treptată a acestui stil de viață de înaltă energie. Să aruncăm o privire la cei 4 niveluri în care oamenii cad în mod obișnuit. Rețineți că nu trebuie să începeți la Nivelul 1 (nu toți începeți ca Jelly-umplut oameni!).

• Nivelul 1: Oamenii plini de jeleu. Aceasta este o persoană care trăiește stilul de viață uman Axiom discutat mai devreme.
• Nivelul 2: Învățați să mergeți. Acest nivel este, de obicei, adus de o conștiință de a trăi în nivelul 1. Odată ce sunteți conștient de cine sunteți (un Jelly-umplut Om), puteți învăța acum să umblați.
• Nivelul 3: Conștientizarea. Acest tip de persoană este cineva care înțelege că trebuie să fie exercițiu și să trăiască bine, totuși, la primul semn al eșecului pe care îl dăruiește. Sunt aproape și pur și simplu au nevoie de un progres în mentalitatea lor.
• Nivelul 4: Hackerul. Acesta este nivelul pe care ar trebui să ne străduim să fim. Hacker-ul este o persoană care a adoptat acest stil de viață și caută continuu noi hack-uri (sau căi) pentru a-și îmbunătăți viața. Ei au mai multă energie, rezistență și un stil de viață general mai sănătos decât nivelurile 1-3 combinate.

Deci, cum să devii o persoană de nivel 4?

Energie și hamei de rezistență

Să aruncăm o privire asupra unora dintre hack-urile de energie și rezistență pe care le puteți folosi și apoi vom dezvolta un plan de acțiune pe care să îl urmăm.

Exercițiu pe oră

Folosesc o versiune a tehnicii Pomodoro pentru exerciții fizice. Uitați-vă la abordarea mea 5 moduri de rutina mea nebun de dimineata te va transforma în Superman. Pur și simplu utilizați un cronometru pe ceas sau telefon, setați cronometrul la fiecare 30 sau 60 de minute, apoi exerciți.

Mi-am adaptat rutina pentru a arata astfel: De 10 ori pe zi - 80 push-up-uri, plank pentru 60 de secunde, 40 bucle. Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă elibera circulația sângelui și de a vă începe metabolismul în fiecare dimineață. Nu uitați să vă exersați în timp ce călătoriți ... da, fiți persoana ciudată de la aeroport care face împingeri.

Alerga

Cea mai bună formă de exercițiu este de a alerga pur și simplu. Rulați dimineața devreme. Este uimitor ce beneficii va aduce acest lucru. Aceasta va aduce, de asemenea, ceva numit Neurogenesis. Citit 10 moduri de a deveni de neoprit pentru mai multe informații despre acest subiect.

Căptuşeală

Dacă faceți o singură formă de exercițiu (în afară de a alerga), acesta este cel pe care ar trebui să-l faceți. Verifică Dacă nu puteți ține acest pseu timp de 50 de secunde, ați putea fi predispuși la probleme grave de sănătate pentru mai multe detalii despre placare.

Practicați respirația profundă

Trebuie să obțineți un somn de calitate pentru a rămâne mai treaz și a avea mai multă energie.

Foloseste urmatoarele 4-7-8 Tehnica respirației: Stați cu spatele drept, plasați vârful limbii din spatele dinților din față (partea superioară), inspirați prin nas și expirați prin gură. Asigurați-vă că expirați complet, apoi închideți ochii. Țineți-vă respirația pentru un număr de 7, expirați prin gură pentru un număr de 8, apoi repetați ciclul încă de trei ori pentru un total de 4 respirații. reclamă

Citiți Următorul

De ce am o rutină de dimineață și cum mă face mai clară în fiecare zi

Cum să faci oameni raționali raționali

Dacă nu puteți ține acest pose timp de 50 de secunde, ați putea fi predispuși la probleme grave de sănătate

Două tehnici suplimentare sunt Respirația stimulatoare^[2] și numărătoarea respirației.^[3]

În timp ce lucrați

Dacă trebuie să lucrez într-un birou sau într-un cabinet grozav, stau întotdeauna. Achiziționați un post de lucru permanent și refuzați să vă așezați!

Îmbunătățiți-vă postura.

Majoritatea oamenilor au o pozitie oribila. Am gasit o crestere a energiei si rezistentei prin simpla practicare si folosire de tehnici pentru imbunatatirea pozitiei mele. Acest lucru ne obligă să fim atenți și activi.

Pentru sugestii privind îmbunătățirea posturii, citiți 5 moduri de rutina mea nebun de dimineata te va transforma în Superman.

nootropici

Altfel cunoscut sub numele de droguri inteligente, acestea sunt suplimente de îmbunătățire cognitivă care îmbunătățesc memoria, motivația, creativitatea și performanța. Unele dintre cele mai bune Nootropics provin din familia Racetam, cum ar fi: Aniracetam și Piracetam. Citit 5 Hack-uri puternice ale minții și corpului pentru un creier limitat și aflați mai multe despre Nootropics.

Vitamina B-12

Aceasta este vitamina perfectă pe care trebuie să o luați dacă căutați o vitamină pe care să o luați pentru a vă stimula metabolismul sau pentru a vă oferi un impuls instantaneu de energie.

Bea cafea

Aceasta este ceea ce eu numesc Super Cafea! Conferința de cafea este o băutură de înaltă performanță care mărește considerabil energia și funcția cognitivă. Este ușor de făcut, aflați cum să faceți asta aici.

Bea mai multă apă

Apa de băut vă va da imediat mai multă energie. De fapt, vă veți simți drenat și obosit dacă sunteți deshidratat.

Postul intermitent

Când ne repede, schimbarea corpului nostru metabolic scade nivelul de leptină. Reducerea calorii provoacă un proces numit autofagie, care curăță casa și îndepărtează deșeurile. De asemenea, sporește celulele creierului și îmbunătățește funcția cognitivă. reclamă

Există multe modalități diferite de a face acest lucru, să ne uităm la Fast-ul de 16 ore: să nu mai mâncați în jurul valorii de 7-8pm. Așteptați până la ora 12 a doua zi să începeți să mâncați din nou.

Nu te mai îngrijora.

Nu te mai îngrijora de lucruri care nu contează. Dacă vă faceți griji cu privire la prea multe lucruri sau încercați să vă petreceți ziua plăcută oricui altcuiva decât dumneavoastră, atunci veți pierde energie. Nu vei reuși să dormi și îți vei petrece întreaga zi cu o rezistență scăzută. De ce deșeurile de energie vă faceți griji atunci când puteți folosi aceeași energie pentru a vizualiza succesul?

Fă un duș rece

Dacă vă este greu să vă treziți sau pur și simplu aveți nevoie de un impuls energetic imediat atunci faceți un duș rece.

Obțineți o melodie tematică

Ascultarea muzicii vă va oferi o creștere instantanee a energiei. Încercați să creați liste de redare pentru fiecare stare pe care doriți să o puneți. Apple Music este un loc perfect pentru a începe.

Du-te afara.

Veți fi uimit de creșterea energiei prin simpla ieșire afară.

Guma de mestecat

Pentru mine, mestecatul de mestecat Big Red îmi oferă o stimulare imediată a energiei și o creștere a focalizării. Doar asigurați-vă că vă smulgeți gingia atunci când vă aflați în jurul soțului / soției dvs.! O vor iubi!

Deci, cum poți pune totul împreună?

Punând-o pe toți împreună: întrebarea meta

Pasul 1: Unde vă aflați în prezent?

Aflați dacă lucrați la nivelul unui om umplut cu geluri sau un hacker. Fii brutal sincer cu tine însuți. Identificați persoanele cu care vă înconjurați, relațiile în care vă aflați și tensiunile sau stresul pe care le trăiți în și în jurul valorii.

Pasul 2: Unde vrei să fii?

Acum dați seama unde și cine vreți să fiți. Utilizați tehnica puternică a meta-interogatoriu.^[4] reclamă

Începeți să vă reframați întrebările. De exemplu, modificați următoarele afirmații:

• Cand spui: “Nu pot face asta.”
  Modificați această funcție la: “Ce anume nu pot să fac?”
• Tu spui: “Nu pot să-mi exercit.”
  Atunci întreabă: “Ce mă oprește?”
• Tu spui: “Nu am timp.”
  Acum întrebați-vă: “Ce trebuie să se întâmple pentru mine să încep să-mi exercit?”
• Descoperiți: “Pot să folosesc tehnicile identificate în acest articol și să creez mai mult timp.”
  Imaginați-vă apoi cum ați putea începe să faceți exerciții: “Dacă as putea să fac exerciții, cum aș face-o?”

Pasul 3: Ce obstacole împiedică progresul tău?

Apoi, dați seama care sunt obstacolele care stau în calea dvs. și le eliminați. Utilizați tehnicile discutate în Cum să faci oameni raționali raționali, curățați straturile unei cauze și sapa adânc în rădăcina fiecărui obstacol.

După ce identificați obstacolele reale care vă împiedică să progresați, abordați-le unul câte unul și strat cu strat. Procesul va fi o provocare, dar prin ruperea provocărilor în părți mai mici, ele vor fi mai puțin copleșitoare.

Face sau nu, nu există nici o încercare.

Cuvintele lui Yoda sunt întotdeauna înțelepte.

În cele din urmă, trebuie să o doriți. Trebuie să fii dispus să muncești din greu și să suferi niște dureri pe termen scurt. Urmați recomandările de la C.T. Fletcher,

“Suferă durerea Disciplinei sau suferă durerea Regretului!”

Referinţă