Cum să începeți să alergați - fără a vă simți ca un defect

Îți dorești uneori să fii mai bine? Și poate mai subțire? Fac. De fapt, sunt hotărâtă să pierd 7 kg în patru săptămâni și să fiu foarte potrivit. Dar cum să vă grăbiți - fără a petrece ore în sala de gimnastică?

Una dintre cele mai rapide căi de a se potrivi este să începeți să rulați.

Poate fi descurajantă dacă nu ați mai alergat înainte. Mai ales dacă aveți prieteni, colegi sau membri ai familiei care vorbesc ocazional despre modul în care acestea rulează 7 mile în fiecare dimineață înainte de micul dejun. (Nu vreți uneori să le acoperiți?)

Tocmai am petrecut trei săptămâni împreună cu familia mea, iar doi dintre ei, fratele meu și nepoata mea, n-au crezut nimic de a alerga o oră și jumătate după ce a petrecut o zi obositoare care se împiedica prin pădurea de ploaie groasă. M-am făcut să mă simt ca un eșec de fitness ...

În final, am început să alerg și eu. Deoarece funcționarea este excelentă pentru a se potrivi rapid. Există câteva avantaje importante ale funcționării ca strategie de fitness: Publicitate

1. Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.
2. El tonal tot corpul tau, deoarece atat de multe grupuri musculare sunt implicate cand alergi.
3. Exercițiul purtător de greutate, cum ar fi alergarea, este deosebit de bun în promovarea densității osoase și protejarea împotriva osteoporozei, care afectează atât bărbații, cât și femeile.
4. Rularea este o mișcare naturală. Corpul este conceput pentru a putea rula.
5. Fiind unul dintre cele mai viguroase exerciții acolo, alergatul este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a scădea kilogramele.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă dezvoltați:

1. Cumparati pantofi buni

Merită să mergeți la un magazin de specialitate pentru a cumpăra o pereche de pantofi de alergat. Asigurați-vă că agentul de vânzări se uită la forma și arcul piciorului dvs. pentru a descoperi cele mai bune pantofi pentru tine. Motivul pentru care pantofii sunt importanți este că va atenua impactul și va proteja articulațiile.

2. Luați-o încet

Citiți Următorul

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

Când începeți să alergați, nu contează cât de încet mergeți. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu o mișcare nouă.

3. Ușurați în alergare cu antrenamente de intervale. reclamă

Cea mai bună modalitate de a se potrivi rapid este formarea prin intervale. Aceasta înseamnă o explozie scurtă de exerciții de intensitate ridicată, alternând cu perioadele de recuperare. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, mai multe calorii sunt arse in exercitii de scurta intensitate.

Încercați alternativ 5 minute de mers și un minut de alergare timp de douăzeci de minute. Pe măsură ce ajungi, puteți prelungi perioadele de alergare. Odată ce vă obișnuiți să alergați, puteți alterna jogging lent cu sprinturi rapide.

4. Încălziți-vă mai întâi

Este important să vă încălziți corpul înainte de a alerga. În caz contrar, alergatul se va simți foarte greu, iar corpul tău va călca și va geme. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a încălzi corpul. Scoateți-vă și pompați brațele. Începeți cu o plimbare cu ritm mediu și apoi accelerați până când începeți să transpirați. Odată ce corpul este cald, sunteți gata să alergi.

5. Folosiți o tehnică de funcționare corectă

Începătorii ca mine sunt greu să se relaxeze în timp ce rulează. Păstrați-vă capul în sus și brațele inferioare în înălțimea șoldului, și alerga fără să-și brumeze. Totul vă ajută să lucrați mai eficient corpul. Consultați acest videoclip despre tehnica de funcționare corectă. reclamă

6. Rulați cu alții

O modalitate excelentă de a vă menține motivația este să rulați cu alții. Vedeți dacă un coleg sau un prieten este dispus să vină cu tine. Stabiliți un program de intervale pentru alergarea dvs. și fixați-l.

7. Păstrați un jurnal de exerciții

Mențineți o evidență a noii rutine de exerciții. Scrieți în fiecare zi ce exercițiu ați făcut. O modalitate excelentă de a urmări fitness-ul în creștere este măsurarea pulsului de repaus înainte de a vă ridica dimineața. Pe măsură ce ajungi la dispoziție, pulsul de odihnă va scădea.

8. Adăugați exerciții de forță la amestec

Construirea rezistenței în picioare vă va ajuta să alergați. O modalitate simplă de a vă construi musculatura piciorului este prin a face squat. Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului. Pe măsură ce stați în picioare, țineți-vă picioarele pe pământ și îndoiți brațele în față pentru a vă menține echilibrul. Începeți cu 3 seturi de 10 squats, dar nu vă duceți departe. Dacă faceți prea multe la un moment dat, este posibil să aveți dificultăți de mers pe jos a doua zi! Pe măsură ce ajungi mai bine, poți adăuga mai multe seturi la rutina ta. reclamă

9. Adăugați o perioadă de răcire după exercițiu

Este important ca organismul să se răcească după ce a alergat. Cea mai bună modalitate este de a merge la un ritm mediu până când ritmul cardiac revine la normal.

10. Întinde-te după alergare

Este o practică bună să vă întindeți după alergare, deoarece vă menține corpul flexibil. Urmăriți acest videoclip scurt pe care se întinde să faceți după ce ați rulat.

Dacă urmați cele zece puncte de mai sus, veți deveni un alergător - fără a vă simți ca un eșec. Amintiți-vă că puteți începe să difuzați la orice vârstă. Bob Hayes a început să alerge la vârsta de 60 de ani. După puțin timp, a decis să intre într-o distracție de 5 km și fiul său ia dat prima pereche de antrenori. A spus după aceea, “Nu m-am simțit la fel de bine cum mi-ar fi plăcut. Poate vârsta mă prindă pe mine?” Da, sigur!

Înainte 20 de ani ...
La vârsta de 80 de ani, Bob a terminat al zecelea mile ultra-maraton în Montana și a făcut istorie. El a spus ulterior:

“Sunt în cea mai bună formă a vieții mele.”

Dacă urmați aceste 10 sfaturi, veți intra în leagăn de alergare. În curând, veți simți tonul corpului tău și subțire ca răspuns la exercițiu. Cel mai bun dintre toate, veți începe să vă simțiți încrezători, sănătoși și atrăgători.