Cum să depășim frica de a vorbi public (un ghid pas cu pas)

Stați în spatele perdelei, pe punctul de a vă face pe scenă să vă confruntați cu multe fețe îmbrăcate în întuneric în fața voastră. Pe măsură ce vă deplasați spre lumina reflectoarelor, corpul dumneavoastră începe să se simtă mai greu cu fiecare pas. Un ecou familiar în întregul corp - bătăile inimii au ieșit din grafice.

Nu vă faceți griji, nu sunteți singurul cu glossofobie (cunoscută și ca anxietate de vorbire sau teama de a vorbi cu mulțimi mari). Uneori, anxietatea se întâmplă cu mult înainte de a sta chiar pe scenă.

Mecanismul dvs. de apărare a organismului răspunde provocând o parte a creierului să elibereze adrenalina în sânge - aceeași substanță chimică care devine eliberată ca și cum ați fi fost urmărită de un leu.

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă depășiți teama de a vorbi în public:

1. Pregătiți-vă mental și fizic

Potrivit experților, suntem construiți pentru a vă exprima anxietatea și pentru al recunoaște în ceilalți. Dacă trupul și mintea sunt îngrijorătoare, audiența va observa. Prin urmare, este important să vă pregătiți înainte de spectacolul mare, astfel încât să ajungeți pe scenă încrezători, colectați și pregătiți.

“Lumea voastră exterioară este o reflectare a lumii voastre interioare. Ce se întâmplă în interior, arată în exterior.” - Bob Proctor

Exercitarea ușoară înainte de prezentare vă ajută să obțineți circulația sângelui și trimite oxigen către creier. Exercițiile psihice, pe de altă parte, pot ajuta la calmarea minții și a nervilor. Iată câteva modalități utile de a vă calma inima de curse atunci când începeți să simțiți fluturi în stomac:

Incalzire

Dacă sunteți nervos, este posibil ca organismul dvs. să se simtă la fel. Corpul tău devine tensionat, mușchii tăi se simt bine sau te speli în sudoare rece. Publicul va observa că sunteți nervos.

Dacă observați că acesta este exact ceea ce se întâmplă cu dvs. înainte de un discurs, faceți o serie de întinderi pentru a vă relaxa și relaxa corpul. Este mai bine să se încălzească înainte de fiecare discurs, deoarece ajută la creșterea potențialului funcțional al corpului în ansamblu. Nu numai că, aceasta mărește eficiența musculară, îmbunătățește timpul de reacție și mișcările.

Iată câteva exerciții pentru a vă relaxa corpul înainte de ora spectacolului: Publicitate

1. Gât și umăr role - Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii și a presiunii musculare ale corpului superior, pe măsură ce centurile se concentrează pe rotirea capului și a umerilor, slăbind mușchiul. Stresul și anxietatea ne pot face rigizi în această zonă, ceea ce vă poate face să vă simțiți agitați, mai ales când stați în picioare.
2. Brațul se întinde - Adesea folosim această parte a mușchilor noștri în timpul unui discurs sau al unei prezentări prin gesturile și mișcările mâinilor. Întinderea acestor mușchi poate reduce oboseala brațelor, vă poate relaxa și îmbunătăți gama de limbi corporale.
3. Răsuflarea taliei - Puneți-vă mâinile pe șolduri și rotiți-vă talia într-o mișcare circulară. Acest exercițiu se concentrează pe slăbirea regiunilor abdominale și inferioare care sunt esențiale, deoarece pot provoca disconfort și durere, amplificând în continuare orice anxietate pe care o puteți trăi.

Stai hidratat

Ați simțit vreodată câteva secunde înainte de a vorbi? Și apoi vine pe scenă sunet raspi și zgârieturi în fața audienței? Acest lucru se întâmplă deoarece adrenalina din frica de fază vă face să vă simțiți uscați.

Pentru a preveni toate acestea, este esențial să rămânem hidratat adecvat înainte de un discurs. O gură de apă va face truc. Cu toate acestea, beți în mod moderat, astfel încât să nu mai fie nevoie să mergeți la baie în mod constant.

Încercați să evitați băuturile dulci și cofeina, deoarece este un diuretic - ceea ce înseamnă că vă veți simți mai însetat. De asemenea, vă va amplifica anxietatea, care vă împiedică să vorbiți fără probleme.

Medita

Meditația este bine cunoscută ca un instrument puternic pentru calmarea minții. ABC Dan Harris, co-ancoră a weekend-ului Nightline și Good Morning America și autor al cărții intitulată10% mai fericit , recomandă ca meditația să ajute persoanele să se simtă în mod semnificativ mai calme și mai rapide.

Meditația este ca un antrenament pentru mintea ta. Vă oferă puterea și concentrarea de a filtra negativitatea și distragerile cu cuvinte de încurajare, încredere și putere.

Meditația de meditație, în special, este o metodă populară pentru a vă liniști înainte de a vă urca pe scena mare. Practica implică șederea confortabilă, concentrându-vă asupra respirației dvs. și apoi aducerea atenției minții voastre către prezent, fără a se deranja în preocupările legate de trecut sau de viitor - care probabil include înfometare pe scenă.

Iată un exemplu frumos de meditație ghidat înainte de a vorbi în public:

2. Concentrați-vă pe obiectivul dvs.

Un lucru pe care oamenii au teama de a le vorbi în public se concentrează prea mult pe ei înșiși și posibilitatea eșecului.

Arăt amuzant? Dacă nu-mi amintesc ce să spun? Arăt prost? Oare oamenii mă vor asculta? Îmi pasă cineva de ce vorbesc?

În loc să vă gândiți astfel, vă îndreptați atenția către un singur scop adevărat - contribuind la ceva de valoare pentru publicul dvs. reclamă

Decideți progresul pe care doriți ca publicul să îl facă după prezentarea dvs. Observați mișcările și expresiile acestora pentru a vă adapta discursul pentru a vă asigura că au un moment bun de a părăsi camera ca oameni mai buni.

Dacă atenția dvs. nu este benefică și ce ar trebui să fie atunci când vorbiți, atunci treceți la ceea ce face. Acest lucru este, de asemenea, esențial pentru stabilirea încrederii în timpul prezentării dvs., deoarece audiența poate vedea în mod clar că aveți interesele în inimă.^[1]

3. Convertiți negativitatea la pozitivitate

Există două părți care luptă constant în interiorul nostru - una este plină de putere și curaj, în timp ce cealaltă este îndoială și nesiguranță. Pe care o veți hrăni?

"Ce se întâmplă dacă mă deranjez acest discurs? Dacă nu sunt destul de amuzant? Dacă uit ce să spun?

Nu e de mirare de ce mulți dintre noi sunt inconfortabili dând o prezentare. Tot ce facem este să ne aducem înainte ca să avem o șansă de a ne dovedi. Aceasta este, de asemenea, cunoscută ca o profeție care se auto-împlinită - o credință care se înfăptuiește pentru că acționăm ca și cum ar fi deja. Dacă credeți că sunteți incompetent, atunci va deveni adevărat.

Motivația antrenorilor care afirmă că mantrele și afirmațiile pozitive tind să-ți sporească confidenții pentru momentele care contează cel mai mult. Spuneți-vă: “Voi asculta acest discurs și o pot face!”

Citiți Următorul

Cum să faceți o prezentare ca un pro

Trucuri pentru a oferi o prezentare impresionantă de fiecare dată

7 pași puternici pentru a obține succesul carierei

Profitați de adâncimea de adrenalină pentru a încuraja rezultatul pozitiv, mai degrabă decât să gândiți negativul "ce ar fi dacă".

Iată un videoclip al Psihologului Kelly McGonigal, care îi încurajează pe spectatori să transforme stresul în ceva pozitiv, precum și să ofere metode pentru a face față acestei situații:

4. Înțelegeți conținutul dvs.

Știind conținutul dvs. la îndemână vă ajută să vă reduceți anxietatea, deoarece există un lucru mai puțin de îngrijorat. O modalitate de a ajunge acolo este de a practica de mai multe ori înainte de discursul tău real. reclamă

Cu toate acestea, memorarea cuvântului dvs. cuvânt-cu-cuvânt nu este încurajată. Poți să te îngheți dacă uiți ceva. De asemenea, riscați să suneți ca fiind nenatural și mai puțin accesibil.

“Nici o cantitate de lectură sau de memorare nu vă va face succes în viață. Este înțelegerea și aplicarea gândului înțelept care contează.” - Bob Proctor

Mulți oameni fac inconștient greșelile de a citi din diapozitivele lor sau de a-și memora scripturile cuvântului cuvânt fără cuvinte, fără a-și înțelege conținutul - o modalitate clară de a se strica.

Înțelegerea fluxului de vorbire și a conținutului vă ușurează conversia ideilor și a conceptelor în propriile dvs. cuvinte, pe care le puteți explica în mod clar celorlalți în mod conversativ. Proiectarea diapozitivelor pentru a include instrucțiuni de text este, de asemenea, un hack ușor pentru a vă asigura că ajungeți să vă reamintiți imediat fluxul atunci când mintea ta merge necompletată.^[2]

O modalitate de a înțelege este de a memora conceptele sau ideile înconjurătoare din teren. Vă ajută să vorbiți mai natural și să lăsați să strălucească personalitatea voastră. Este ca și cum ați lua publicul într-o călătorie cu câteva repere-cheie.

5. Practica este perfectă

Ca majoritatea oamenilor, mulți dintre noi nu sunt în mod natural înzestrați cu vorbirea publică. Rar, indivizii se plimbă până la o audiență largă și se prezintă fără nici un fel de cercetare și pregătire.

De fapt, unii dintre cei mai buni prezentatori fac ca jocul sa arate usor in timpul showtime-ului, deoarece au petrecut nenumarate ore in spatele scenei in practica profunda. Chiar și vorbitori mari ca John F. Kennedy ar petrece luni să-și pregătească discursul în prealabil.

Vorbirea publică, ca orice altă abilitate, necesită practică - fie că este vorba de nenumărate ori în fața unei oglinzi, fie de a face note. După cum se spune, practica este perfectă!

6. Fiți autentici

Nu este nimic rău să te simți stresat înainte de a merge să vorbești în fața unui public.

Mulți oameni se tem de vorbitul public, deoarece se tem că alții îi vor judeca că arată propriul lor sine adevărat, vulnerabil. Cu toate acestea, vulnerabilitatea poate uneori să vă ajute să vă întâlniți ca fiind mai autentic și mai ușor de relatat ca vorbitor. reclamă

Renunțați la pretenția de a încerca să acționați sau să vorbiți ca pe altcineva și veți descoperi că merită riscul. Voi deveniți mai autentici, flexibili și spontani, ceea ce face mai ușor să se ocupe de situații imprevizibile - indiferent dacă intră în întrebări dificile de la mulțime sau se confruntă cu o dificultate tehnică neașteptată.

Pentru a afla stilul autentic de vorbire este ușor. Doar alegeți un subiect sau o problemă despre care sunteți pasionat și discutați despre acest lucru ca în mod normal cu o familie apropiată sau un prieten. Este ca și cum ai avea o conversație cu cineva într-o întâlnire personală unu-la-unu. O modalitate foarte bună de a face acest lucru pe scenă este de a selecta un membru al publicului întâmplător (cu o speranță calmă față) și de a vorbi cu o singură persoană la un moment dat în timpul discursului. Veți găsi că este mai ușor să încercați să vă conectați la o persoană la un moment dat decât o cameră întreagă.

Cu asta a spus că a fi suficient de confortabil pentru a fi singur în fața altora poate dura puțin timp și o anumită experiență, depinzând de cât de confortabil sunteți cu a fi în fața altora. Dar odată ce o îmbrățișați, frica de scenă nu va fi la fel de intimidantă cum credeați inițial.

Prezentatori precum Barack Obama sunt un prim exemplu al unui vorbitor autentic și pasionat:

7. Evaluarea post-vorbire

Nu în ultimul rând, dacă ați făcut public vorbind și ați fost zguduit de o experiență proastă, încercați să vedeți acest lucru ca o lecție învățată să vă îmbunătățiți ca vorbitor.

Nu vă bateți după o prezentare

Suntem cei mai duri pe noi înșine și e bine să fim. Dar când încheieți discursul sau prezentarea, acordați-vă o recunoaștere și un pat pe spate.

Ai reușit să termini tot ce trebuia să faci și nu ai renunțat. Nu ți-ai lăsat temerile și nesiguranța să te atingă. Luați puțină mândrie în lucrarea voastră și credeți în voi înșivă.

Îmbunătățiți următorul discurs

Așa cum am menționat mai înainte, practica este perfectă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire publică, încercați să cereți cuiva să vă filmeze în timpul unui discurs sau al unei prezentări. Apoi, urmăriți și observați ce puteți face pentru a vă îmbunătăți data viitoare.

Iată câteva întrebări pe care le puteți pune după fiecare discurs:

• Cum m-am făcut?
• Există zone de îmbunătățire?
• Am sunat sau arătat stresat?
• M-am împiedicat cuvintele mele? De ce?
• Am spus “um” prea des?
• Cum a fost fluxul discursului?

Scrieți tot ceea ce ați observat și continuați să practicați și să vă îmbunătățiți. În timp, veți putea să vă gestionați mai bine temerile legate de vorbirea în public și să vă încredeți mai mult atunci când contează.

Dacă doriți mai multe sfaturi despre vorbirea în public sau despre o prezentare excelentă, consultați și aceste articole:

• Cum să faceți o prezentare ca un pro
• 10 sfaturi pentru prezentări mai eficiente în PowerPoint
• Trucuri pentru a oferi o prezentare impresionantă de fiecare dată

Referinţă