Cum să vă îmbunătățiți memoria

Memoria noastră este una din părțile integrale ale vieții omului de zi cu zi. O folosim în fiecare moment, conștient sau nu, pe măsură ce percepem lumea și o interpretăm pe baza amintirilor și experiențelor noastre sau când căutăm cheile de la mașină, încercând să ne amintim exact unde a fost ultimul loc unde au fost văzuți?

Nu e de mirare că această parte a creierului nostru ar fi pradă unei astfel de ineficiențe și eșecuri, având în vedere ritmul agitat al vieții occidentale și barajul constant al informațiilor pe care hipocampul trebuie să o țină într-un fel. În același timp, cum putem cădea în plăcere când un lucru esențial ca memoria nu funcționează corect? Mulți supraviețuitori și fanii dezvoltării personale petrec ore, săptămâni, luni și ani dedicați altor zone din viața lor, în timp ce ignoră complet memoria.

Ar trebui să vă respectați standardele. Memoria dvs. ar trebui să fie o piesă de lucru bine reglată, pe care să vă puteți baza. Deci, de unde începem?

Limpezeste-ti mintea

Unele dintre ineficiența noastră de memorie este, fără îndoială, cauzată de dezordinea în capul nostru și de stimularea neîncetată a simțurilor noastre și de barajul informațiilor de care ne plângem de atâtea ori. Cealaltă parte a rechemării necorespunzătoare este ineficiența în modul în care stocăm informațiile - la fel ca o unitate de hard disk, presupun că viteza de scriere poate fi afectată de efortul pe care unitatea încearcă să îl facă în orice moment sau oprit complet când unitatea este plină și poate fi încetinită încet prin metode ineficiente de accesare a acestor date. reclamă

Meditaţie

Meditația este o metodă dovedită științific pentru a vă limpezi mintea și a scuti de stres. Dacă vă aflați prea aglomerat să vă amintiți faptele importante sau chiar nu atât de importante pe parcursul zilei, adoptați un obișnuit obicei de meditație și profitați de beneficiile pentru sănătate care vin cu ea.

Meditația este așa: găsiți un mediu liniștit. Concentrați-vă pe respirație. Renunțați la gândire și uitați despre lume. Practica până când puteți să uitați de lume și să vă concentrați asupra respirației.

GTD reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

De îndată ce am menționat mințile aglomerate, ai știut că o să spun. Lucrurile au fost terminate Sistemul este perfect pentru curățarea capului, deoarece elimină necesitatea de a vă aminti. Când nu încercați să vă mențineți și să jonglați atât de multe date toată ziua și eliberați stresul de a încerca să păstrați atât de multe informații, probabil că atunci când veți găsi că vă puteți aminti totul ușor!

Dacă folosiți strategia de informare a GTD, atunci veți câștiga o mulțime de memorii RAM mintale. Pur și simplu să vă așezați dimineața - și seara, mai ales dacă aveți insomnie - și rattle tot ce trebuie să faceți sau luați în considerare pe o bucată de hârtie, documentul Word, managerul de sarcină, sau orice altceva vă place. Cel mai important este să îl eliminați din creier și să eliberați atenția pentru lucruri care nu trebuie să fie în prim-planul creierului dvs..

Combustibil creierul

Un creier înfometat este la fel ca o persoană înfometată: nu va funcționa bine. Oferiți-i hipocampului lucrurile de care are nevoie pentru a funcționa fără probleme.

Exercițiu
reclamă

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru memoria dvs. este să vă antrenați. Am pus asta sub Combustibil creierul pentru că exercițiul motivului funcționează atât de bine este că pompează oxigenul în cap. Petreceți trei ore pe săptămână de mers pe jos, alergați, înotați sau faceți o formă de exerciții aerobice. Dacă aveți deja un regim de exerciții fizice care nu implică exerciții aerobice, va trebui să adăugați cel puțin trei ore pe săptămână pentru a obține beneficiile exercițiilor pe memorie.

Dietă

Cotatia Virgina Woolfe este un sfat bun: “Nu poți să gândești bine, să iubești bine sau să dormi bine dacă nu ai mâncat bine.” Desigur, dacă știi ceva despre viața lui Woolfe, știi că nu e expert pe sănătatea mintală, dar în acest caz avea dreptate.

Ca și cum nu ați reușit să vă exercitați, dacă nu mâncați bine, creierul dvs. nu va funcționa bine. Renunțați la gustări pe chips-uri și mâncați o varietate de alimente sănătoase. Evitați boabele prelucrate, cum ar fi pâinea și orezul alb. Pentru ce vă propuiți aici sunt substanțe nutritive maxime, astfel încât neuronii dumneavoastră pot trage și se pot regenera la alegere; fructe, legume și fructe “creierul” (cum ar fi orice altceva conținând acizi grași omega 3-sardine, pentru unul) ar trebui să cuprindă cea mai mare parte a oricărei diete intelectuale. reclamă

Ierburi, suplimente și medicamente

Soția mea gravidă este religioasă în consumul de suplimente de acid folic în fiecare zi și se pare că este o idee bună pentru soți să se alăture, mai ales dacă sunteți tipul care uită să facă vasele. Cu tot acidul folic pe care-l ia, cu siguranță nu uită.

Vitaminele B sunt foarte importante pentru funcția creierului sănătoasă. Nu numai că vă va da un plus de memorie, dar vor reduce și stresul - principalul nostru contribuitor la rechemarea săracă.

În ceea ce privește medicamentele, nu aș lua nimic, dar există una pe care o poți încărca. Fumatul scade fluxul de sânge în creier, oprindu-se de oxigenul de a intra acolo și, prin urmare, face încercările dumneavoastră anterioare de a rectifica această problemă inutilă

Sistemele de memorie

Nu este nimic în neregulă cu ajutorul memoriei dvs. cu o listă de cumpărături sau o mențiune. Dacă trebuie să vă amintiți că fiecare băiat bun merită fructul pentru a vă ajuta să învățați să citiți notația muzicală, atunci nu ar trebui să vă fie rușine dacă vă ușurează viața - totuși să fiți bucuroși că nu sunteți celălalt tip care încearcă să memoreze pe roate.

Există o mulțime de sisteme și tehnici care se încadrează în categoria ajutoarelor de memorie. Unele sunt la fel de simple ca și scrierea unei note pe mâna dvs. sau păstrarea unei liste de cumpărături. Unele nu sunt - multe tehnici de stil Tony Buzan sunt toate pe web.