Cum să ajungeți prin perioade dificile atunci când sunteți în disperare

Dintr-o data, un uragan de clasa 5 iese din nicaieri si literalmente va distruge viata; veți descoperi că sănătatea dvs. eșuează; cel mai bun prieten al tău se sinucide. Acestea nu sunt scenarii dintr-o emisiune TV sau dintr-un film - sunt momente dificile pe care mulți oameni le întâmpină în întreaga lume și chiar dacă nu aveți de-a face cu ceva atât de important, sunteți încă într-o stare de disperare totală.

Treceți înapoi o secundă. Încă mai puteți citi acest lucru sau aveți pe cineva care vă citește. Pentru a realiza existența voastră și ce înseamnă această realizare chiar acum face parte din călătoria nu numai a recuperării, ci a fericirii.

Când sunteți într-o stare de fericire, cum arăta asta? Unde ești tu, e cineva cu tine, ești relaxat, există un miros incredibil atârnat în aer?

Chiar dacă sfatul pe care urmează să vă dau nu vă pune într-o stare de fericire, vă va ajuta să vă apropiați de un loc unde este posibilă fericirea.

Mai jos, veți descoperi pașii inițiali spre recuperare - acele prime acțiuni esențiale pe care trebuie să le faceți pentru a vă recupera de la a fi în stare de disperare. În continuare, veți primi sfaturi privind menținerea stabilității psihologice odată ce există o anumită distanță între dvs. și ceea ce vă face să disperați. În cele din urmă, veți înțelege un punct de vedere filosofic care vă va ajuta să ajutați pe ceilalți atunci când se află într-o stare de disperare ca a voastră.

Sunteți gata să treceți prin acest moment greu în viața voastră și să vă dezvoltați o persoană mai bună? Să o facem.

1. Nu sunteți singuri - strigați pentru ajutor

În primul rând, știți acest lucru: Izolarea este periculoasă în timp ce sunteți în disperare.

Dacă vă descurcați și faceți ceva ce nu vă puteți întoarce, există o șansă bună că nimeni nu vă ajută să gândiți altfel.

Aproximativ 70% dintre persoanele care se sinucid nu sunt supuse unui tratament de sănătate mintală, iar ratele de sinucidere pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 34 și 65 de ani au crescut cu 33% începând cu anul 2000.^[1] Dacă acei indivizi care s-au sinucis au fost capabili să primească tratament, ar fi putut să-și salveze viața.

Găsește un consilier. Dacă nu aveți asigurări de sănătate și costă prea mult, căutați opțiuni gratuite de consiliere în comunitatea dvs. Încercați linia de asistență pentru recomandări privind tratamentul SAMHSA, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), dacă vă aflați în pierdere.

Sau sunați la un membru al familiei sau la un prieten dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți. Chiar dacă nu vă puteți descurca complet, vorbirea cu cineva este mai bună decât alternativa de a purta o povară atât de mare.

O avertizare: Nu încercați să vă înlocuiți prietenii și familia pentru un terapeut actual. Este nesănătoasă atât pentru voi, cât și pentru ei, deoarece există prea mult atașament emoțional.

Pe scurt, îi veți împovăra prea mult și vă pot da sfaturi părtinitoare. Un consilier vă va oferi sfaturi obiective care pot ajuta foarte mult. reclamă

2. Căutați-vă și fiti cinstiți despre totul absolut

Acum că ați identificat pe cineva cu care să vorbiți, este timpul să faceți acești pași importanți:

1. Aruncați o privire asupra vieții dvs. și întrebați dacă există probleme fizice și externe în desfășurare în mediul dvs., ceea ce face lucrurile să se înrăutățească.
2. Examinați dieta și stilul de viață pentru factorii care vă afectează starea de sănătate (mai multe despre aceasta în curând).
3. Examinați-vă gândurile și căutați tipurile de gânduri sau gândurile foarte specifice care vă provoacă disperarea.

În acest moment, vă va ajuta să mergeți la medic și să obțineți un examen fizic. Aflați unde vă aflați biologic. Poate că nu primești suficiente vitamine sau substanțe nutritive, sau primești prea mult din ceva. S-ar putea să nu fiți suficient de exercițiu. Fii sincer cu doctorul.

Fii sincer cu consilierul tău. Nu vă rețineți nimic atunci când descrieți experiențele voastre trecute, precum și gândurile și obiceiurile zilnice.

Fii cinstit cu familia și prietenii tăi. Trebuie să le spui cum te simți indiferent de cât de greu e. Aceasta face parte din unul dintre cei mai importanți pași ai procesului de recuperare: recunoașterea sentimentelor.

3. Du-te la sentimentele care te conduc la un sentiment de disperare

Sentimentele disperării, depresiei sau anxietății nu există într-un vid - gândurile negative duc la sentimente de neliniște sau agitație subtile. Acest lucru se impune într-o atitudine negativă care încetinește să te mănânce. Când se întâmplă ceva foarte rău, o atitudine negativă crește în panică, disperare sau disperare.

Care sunt gandurile si sentimentele negative pe care le-ati avut in trecut? Care sunt cele pe care le găsești acum??

Aceasta nu este o chestiune de vină. Aceste gânduri și sentimente nu pot ajuta decât să bubbleze la suprafață. Cu toate acestea, atunci când locuiți pe ele, ele creează căi în creier.

În cele din urmă, odată ce se întâmplă ceva catastrofal - așa cum se va întâmpla, pentru că aceasta este viața - mintea ta devine copleșită, pentru că te-ai pregătit să lăsați sentimentele rele să preia controlul. Un exces de sentimente proaste pentru o perioadă continuă de timp creează disperare.

4. Acum ajustați perspectiva

Ai de-a face cu o situație în curs de desfășurare care este incredibil de greu de făcut față. Pentru disperare trebuie să reacționăm din lipsă de speranță.

“Dar această situație este cu adevărat greu,” tu spui. Da, este; nu te aștepta prea mult din tine.

A face față situației este să recunoaștem tenacitatea ei. Dă-ți o pauză pentru că te simți prost - oricine ar simți rău în situația ta.

Acolo, aceasta este o mare parte din ea: tocmai ați început să vă gândiți la modul în care ar putea simți alții. Vă puteți extinde și mai mult. Luați o perspectivă și mai îndepărtată, la nivel mondial.

Nu sunt și alți oameni din lume care trec prin vremuri grele? De fapt, nu există situații mai grave, catastrofe uriașe, momente traumatizante când oamenii suferă de pierderi și devastări complete? Cum v-ați simți în situația lor? Cu siguranta nu le-ai da vina pe ei. reclamă

În cele din urmă, mintea umană determină nivelul de suferință pe care o persoană îl perpetuează după un eveniment traumatic. În acest sens, există speranță pentru că mintea ta este maleabilă. Este ca un os rupt.

Dați-i timp să se vindece, să ia măsurile necesare, să nu fiți greu în asta.

5. Bask în exerciții de auto-îngrijire

Îngrijirea de sine este o chestie pe care o faci fără atașamentele stresante. Acestea sunt lucrurile pe care le faceți pentru dvs. și bunăstarea voastră. Acest lucru ar putea suna egoist, dar îngrijirea de sine este de fapt un pilon de bază al sănătății psihologice. Dr. Maria Baratta spune:^[2]

“Incorporarea îngrijirii de sine în fiecare zi ajută să servească ca o armură pentru a proteja energia de care avem nevoie pentru a supraviețui și a prospera ... Îngrijirea de sine merge un drum lung în gestionarea stresului și a trăi cea mai bună viață.”

Iată câteva sugestii de auto-îngrijire:

• Prioritizați un program consecvent de somn și obțineți un somn amplu în fiecare noapte.
• Nu spuneți lucrurilor care vă stresează și nu sunt esențiale pentru bunăstarea voastră.
• Prioriti-vă să mâncați alimente sănătoase și să vă petreceți puțin în plus pe mâncarea preferată și sănătoasă.
• Luați mai multe pauze la locul de muncă și faceți timp pentru a vă decompresa pur și simplu după muncă.
• Anulați timpul în fiecare zi pentru a face ceva care vă place cu adevărat.
• Luați în considerare meditația sau alte practici spirituale pentru a vă accesa sinele spiritual
• Iubește-te - gândește-te la calitățile tale personale și reflectă la ceea ce te face dragostea ta.

În plus, considerați mai puțin - considerați minimalismul ca o formă de îngrijire de sine. Potrivit autorului Kendra Yoho:^[3]

Citiți Următorul

Cum de a schimba o atitudine negativă care vă distruge lent viața

17 Tipuri de meditație (tehnici și de bază) pentru a practica înțelegerea

De ce să renunți la muzică Când ai crescut este rău pentru creierul tău

“Prin eliminarea lucrurilor care contează puțin în viață, rămânem cu lucrurile care contează cel mai mult.”

În special în spațiul dvs. personal, o mulțime de lucruri de care nu aveți nevoie nu pot crea stres. Declutați camera și faceți-o la fel de confortabilă, viabilă și plăcută .

Ai idee. Îngrijirea de sine poate fi creativă, confortabilă, distractivă - oricare doriți să faceți, orice vă ajută să vă alimentați.

6. Provocați-vă să acționați în loc să reacționați

Acum că sunteți mai îndepărtat de disperarea voastră, este timpul să continuați vindecarea proactivă.

Când reacționați, permiteți circumstanțele să vă controleze; când acționezi, îți asumi controlul și îți schimbi viața.

Există multe acțiuni pe care le puteți lua. Laz Versalles, scriitor pentru Labs Accesa, a participat la Întreaga Întâmplare a Vieții și ia schimbat viața.^[4]

Înainte de a lua provocarea, Laz a descoperit că colesterolul și nivelul de glucoză erau atât de ridicate, că era pe drumul spre un atac de cord sau diabet. Potrivit lui Laz: Publicitate

“Pentru cei care nu sunt familiarizați, World Life Challenge (WLC) este un program de wellness axat pe șapte practici zilnice care oferă jucătorilor șansa de a câștiga puncte în fiecare categorie, cu un ochi pe crearea de obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții. Cele șapte categorii sunt: ​​Nutriție, exerciții, mobilitate, hidratare, somn, reflecție și bunăstare.”

Un regim cum ar fi Întreaga viață provocare merge un pas dincolo de auto-îngrijire pentru că vă împingeți-vă să-l ia la nivelul următor.

Apelați-vă Self Care 2.0. Exercitarea ar trebui să figureze în mod proeminent printre noile tale obiceiuri. Chiar dacă vremurile sunt încă dure, vă deplasați dincolo, căutând în afară la următoarea activitate, nu spre interior în disperarea voastră.

7. Găsiți o modalitate de a ajuta pe altcineva

Acum că v-ați ajutat, este timpul să vă ajutați pe altcineva. Acesta este un alt mod de a privi afară. Priviți dincolo de vremurile voastre grele și căutați ce puteți face pentru a sprijini pe ceilalți din comunitatea voastră.

Iată câteva idei pentru a ajuta pe alții:

• Voluntar la bucătăria de adăpost fără adăpost
• Alăturați-vă unui grup de suport reciproc
• Voluntar pentru eforturile de curățenie din jurul orașului
• Voluntar la Clubul local de băieți și fete
• Voluntar cu orașul Parcuri și departamentul de recreere
• Observați care dintre vecinii dvs. au nevoie de ajutor și de a vă oferi serviciile
• Voluntar la o casă veche
• Voluntar la o biserică

Lista ar putea continua și continua. Pe lângă utilizarea ochilor și a urechilor, utilizați o căutare pe Internet la îndemână pentru a identifica organizațiile care au nevoie de voluntari în comunitatea dvs..

8. Aflați un instrument

Există atât de multe beneficii pentru a învăța un instrument greu de crezut. Dacă știți deja cum să jucați unul, aflați unul nou. Redarea muzicii aduce beneficii creierului mai mult decât orice altă activitate. Iată câteva dintre avantajele surprinzătoare:

• Veți fi atent mental.
• Îți vei îmbunătăți conexiunea cu alte persoane.
• Veți îmbunătăți abilitățile de memorie și de alfabetizare.
• Veți avea mai multe momente de fericire.
• Simțurile dvs. se vor intensifica, deoarece veți fi mai bine să procesați simultan mai multe evenimente senzoriale. Cu alte cuvinte, nivelul dvs. de mindfulness se va îmbunătăți.
• Veți crește fluxul de sânge în creierul dvs., iar creierul dvs. se va recupera mai bine de ceea ce a făcut să vă disperați în primul rând.
• Veți reduce nivelurile de stres și depresie.
• Funcția executivă a creierului dvs. - capacitatea generală de a procesa și de a păstra informații - se va îmbunătăți.

Ai fost vreodată la un concert unde te-ai distrat și te-ai uitat la trupa sau interpret și a fost un aspect unic, chiar fericit, pe față? Acest aspect este reprezentarea vizuală a ceea ce face muzica pentru creierul tău.

Da, învățarea unui instrument este o provocare - dar asta e scopul.

9. Faceți un prieten, luați ceea ce ați învățat și împărtășiți-l

Sunteți pe drumul proactiv pentru a trece printr-o perioadă dificilă în viața voastră. Ați descoperit că este vorba despre a vă uita în afara dvs. și de a vă alimenta cu pietre și hotărâre. În cele din urmă, duratele dure se termină și te simți stabil din punct de vedere emoțional. Acum este momentul să împărtășiți.

Acest pas este o extensie care poate fi cea mai dificilă pentru că veți lucra din greu pentru a observa când cineva are un timp greu și în loc să le spui pur și simplu că totul va fi în regulă veți face o legătură cu acel individ.

Va trebui să construiți o prietenie înainte de a vă oferi sfaturi. Odată ce această prietenie este construită, va veni un moment când vor avea nevoie de sfaturi.

Nu vă țineți înapoi - dar asigurați-vă că ați petrecut mult timp doar ascultându-i. Când văd că ascultați, vă vor întreba ce ați face sau vă vor cere ajutor. reclamă

Iata! Nu aveți mai multe înclinații înapoi spre disperare, deoarece v-ați concentrat pe altcineva și v-ați concentrat asupra a ceea ce este necesar pentru a deveni prietenul lor.

Se simte foarte bine doar ca fiind acolo pentru cineva. Vremurile voastre grele s-au transformat intr-o noua prietenie, una pe care o puteti pastra restul vietii.

Acesta este cel mai important lucru pe care l-ai făcut vreodată. E un lucru bun că ai avut vremuri grele. Fără ei, nu ați avea această experiență nouă cu o persoană nouă în viața voastră.

Gândurile finale

Trecerea prin vremuri grele te face să fii o persoană incredibilă.

Adresându-te și cerând ajutor de la cineva, câștigi înțelepciune.

Fiind sincer cu tine însuți, câștigi capacitatea de a fi sincer cu ceilalți.

Luând în considerare sentimentele voastre adânci, veți obține mai mult control asupra cuvintelor și acțiunilor voastre.

Prin adaptarea perspectivelor, obțineți un mod de gândire care vă permite să vă conectați cu alții.

Îndepărtați-vă în îngrijirea de sine, vă întineriți și câștigați armura mentală.

Acționând în loc să reacționați, veți obține obiceiuri noi, sănătoase.

Ajutând pe altcineva, veți obține o experiență valoroasă și de deschidere a ochilor.

Prin învățarea unui instrument, dobândiți un nou nivel de competență intelectuală și emoțională.

Făcând un nou prieten, câștigi noi posibilități și o conexiune neprețuită. Continuați să mergeți în această direcție, iar data viitoare când lucrurile devin grele, cuvântul disperare nu va intra chiar în imagine.

Creditul de fotografie recomandat: Nick Bolton prin unsplash.com

Referinţă