Cum să facem față cu negativitatea când se întâmplă dezastrele

Această lume poate fi un loc înfricoșător. Doar porniți știrile și puteți auzi despre uragane, cutremure, incendii, împușcături în masă, acte de teroare și mai multe întâmplări în lumea noastră în fiecare zi. Lucrurile oribile care se întâmplă în lume și numărul mare de persoane care au murit din cauza dezastrelor pot fi copleșitoare.

Orice se întâmplă rău, știți instantaneu

Trăim într-o lume în care am auzit despre aceste devastări în câteva minute. Nici o întârziere a informațiilor și povestiri triste ne ajungă pentru că internetul a făcut ca știrile să vină în casele noastre în clipa în care se întâmplă. Cu o sută de ani în urmă, ar fi fost nevoie de mult mai mult pentru a obține informații despre dezastre din întreaga lume. Oamenii erau dependenți de ziare ca sursă principală de știri. Nu a existat nici o rețea cu o sută de ani în urmă. De asemenea, nu au existat televiziuni. Trebuie să fim conștienți de informațiile care intră în casele și mințile noastre, deoarece afectează bunăstarea noastră emoțională și mentală.

Din moment ce putem auzi despre toate lucrurile oribile care se întâmplă în jurul cuvântului în momentul în care se întâmplă, putem fi afectați emoțional de ceea ce vedem și auzim. Putem deveni trist sau chiar deprimat din cauza expunerii la lucrurile negative care se întâmplă în lumea noastră. S-ar putea să te concentrezi prea mult pe lucrurile care se întâmplă în întreaga lume în comparație cu propria ta viață sau familie. S-ar putea să vă simțiți copleșiți, neajutorați și atât de distrași încât vă afectează capacitatea de a funcționa într-una sau mai multe zone ale vieții noastre.

Opriți renunțarea la negativitate vă copleșesc

Trebuie să învățăm cum să facem față acestor informații negative care ne inundă constant. S-ar putea să nu simțim că internalizăm poveștile și faptele negative, dar natura umană este relaționată cu alții. Când auzim despre tragedii, este greu pentru noi să nu reacționăm emoțional și să internalizăm evenimentele, chiar dacă nu suntem direct afectați de tragedie sau dezastru. Prin urmare, învățarea modului de a face față într-o lume plină de tragedie este ceva de care toată lumea are nevoie. Să examinăm sfaturile practice pentru a face față negativității.

1. Limitați expunerea dvs. la mediile negative

Unii dintre cei mai pesimiști și negativi pe care i-am întâlnit vreodată erau persoane care au vizionat posturile de știri pentru fiecare oră în fiecare zi. Fiecare dintre ei părea că are o obsesie cu privire la întâmplările din lume, în special activitățile negative. Conversațiile se refereau adesea la evenimentele deprimante și deplorabile care s-au întâmplat cu o zi înainte și au fost raportate la știri. Ei erau atât de preocupați de vestea că afectează viața și bunăstarea lor. Cu siguranță și-au înclinat perspectiva asupra lumii, în timp ce ei au văzut totul prin lentilă pe care toată lumea a fost o doom și o întunecime.

Ceea ce ne-am pus în mintea noastră are un efect puternic asupra bunăstării noastre mentale, emoționale și spirituale. Păstrați negativitatea la un nivel minim. Dacă vă expuneți la sursele media negative cu ore în fiecare zi, atunci este posibil să începeți să vă simțiți negativ. Noi devenim o reflectare a ceea ce ne expunem în timp. Dacă această sursă este negativă constantă, atunci și voi în mod inevitabil veți deveni negativă. Este pur și simplu modul în care funcționează mintea umană și emoțiile noastre.

reclamă

Este bine să fii informat despre evenimentele lumii și despre ceea ce se întâmplă în întreaga lume. Cu toate acestea, este un alt nivel de a trata aceste evenimente. Dacă te gândești constant la toate lucrurile groaznice care se întâmplă în lume, atunci poate fi nevoie să limitezi aportul de știri negative, oricare ar fi sursa. Ceea ce ne-am pus în minte nu este uitat cu ușurință, deci trebuie să fii conștient de ceea ce îți permite să intri în mintea ta. Imaginile și povestile grafice ne afectează în mod special, deoarece ei iau povestea la un alt nivel. Acestea pot avea un efect devastator asupra bunăstării noastre, dacă suntem continuu bombardați de mesaje grafice. Tu esti portarul portii a ceea ce iti vine in minte. Aflați că ceea ce se intră în mintea voastră vă influențează în mod natural inima și spiritul. Este modul în care funcționează corpul uman. Nu putem evita modul în care lucrăm în mod natural, dar putem evita conținuturi care ar putea fi dăunătoare inimii, minții și spiritului nostru.

2. Țineți pasul cu activități normale

Dezastrele sunt inevitabile în această lume. Nu va exista niciodată o pace globală completă sau o lume fără dezastre naturale. Trebuie să învățăm să facem față știrilor despre lucrurile groaznice care se întâmplă în lume și încă funcționează. Când simțiți că ceea ce se întâmplă în lume vă afectează bunăstarea emoțională sau psihicul, este timpul să vă asigurați că vă țineți în continuare viața. Nu vă opriți de activitățile dvs. normale, deoarece există un dezastru izbit de cealaltă parte a țării și nu puteți face altceva decât să donați. Donați și apoi continuați cu viața voastră. Dacă puteți să vă oferiți voluntar, este chiar mai bine, dar că nu este întotdeauna posibil. Dacă tot ce poți să faci este să stai și să mănânci despre situație, apoi să te oprești, să te ridici și să-ți reiai activitățile normale.

Când un uragan a lovit recent Florida de Sud, aveam o familie care a rămas în timpul dezastrului. M-am uitat la știri prea mult, m-am îndulcit, m-am îngrijorat și am texted prea des. Mi-am lăsat situația să-mi consume viața, pentru că nu aveam niciun control asupra a ceea ce se întâmpla, chiar dacă ei m-au asigurat că erau toți în locurile de siguranță ale uraganelor. După o zi sau două din acest comportament mi-am dat seama că trebuia să mă duc de pe canapea, să mă spăl, să iau copiii la locul de joacă, să mănânc o masă decentă și, în general, să continui cu activități normale. Știam că voi fi actualizată de membrii familiei, atunci când este posibil, dar agresiunea a fost atât de mult mai gravă când am fost lipit la televizor și evitând activitățile mele normale.

Nu fă ce am făcut. Continuați să vă desfășurați activitățile obișnuite. Nu vă faceți rost de nimeni, îngrijorându-vă. Nu rezolvă nimic sau nu ajută pe nimeni. Donarea sau voluntariatul pot ajuta, dar dacă nu puteți face aceste lucruri, atunci păstrați pasul cu lumea din jurul vostru în viața de zi cu zi. Destul de repede, dezastrul ți-ar putea lovi direct viața și vei fi atent la acele activități normale, banale.

Îmbrățișează-ți viața, și nu tristețea altora. Rândul tău poate veni în cele din urmă. Până atunci, ajutați-vă unde puteți și păstrați spiritele pentru cei din jurul vostru, deoarece există atât de multă negativă în această lume pentru a depăși. Fii vocea tuturor lucrurilor pozitive și bucuroase în această lume. Veți descoperi că faptul de a fi pozitiv va ajuta pe alții să devină și ei pozitivi. Ea devine contagioasă, la fel cum atitudinile negative se răspândesc ca o contagiune.

3. Recunoașteți pierderea pe care o au ceilalți

Ajungeți la apel și tastați o familie sau un prieten care a fost afectat de tragedie. De exemplu, dacă cunoașteți pe cineva care trăiește în California și se află pe calea incendiilor actuale care scot în cale acea stare, atunci ajungeți la ele pentru a vedea dacă sunt în regulă. Lăsați-i să știe că sunteți îngrijorați pentru ei și sperați (sau rugați-vă) că totul este în regulă cu ei și cu casa lor. Faceți legătura cu cei pe care îi cunoașteți care sunt afectați pentru a le spune că vă pasă. Veți găsi că expresia voastră de îngrijire față de ceilalți este cathartică pentru bunăstarea voastră emoțională.

reclamă

Social media poate fi de ajutor în a vă arăta grija și vă permite să vă exprimați. Îți poți arăta grijile și compasiunea pentru alții prin postarea unui mesaj empatic pentru supraviețuitori și victime ale unei tragedii sau dezastre curente. Veți putea, de asemenea, să găsiți alții care se referă la sentimentele dvs. pe social media, deoarece prietenii pot comenta la postarea dvs..

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

4. Obțineți exerciții, aer proaspăt și soare

Beneficiile unei cantități moderate de soare zilnic au fost dovedite de știință pentru a reduce riscul unor probleme majore de sănătate precum multe tipuri de cancer. Sunshine reduce de asemenea anxietatea, depresia și crește producția de serotonină (lucrurile bune din creierul nostru care ne fac fericiți). HealthLine a scris despre aceste beneficii și a afirmat următoarele:^[1]

Lumina soarelui și întunericul declanșează eliberarea de hormoni în creier. Expunerea la lumina soarelui se crede ca creste eliberarea creierului de un hormon numit serotonina. Acest lucru este asociat cu stimularea stării de spirit și ajutarea unei persoane să se simtă calmă și concentrată.

În cazul în care se confruntă cu stresul din dezastru și calamitate la nivel mondial, soarele vă poate ajuta să vă măriți în mod natural starea de spirit. Ieșiți în fiecare zi timp de 15-20 de minute pentru a încerca să obțineți un impuls natural în starea dumneavoastră de spirit și imunitate, așa cum a subliniat HealthLine că soarele poate, de asemenea, ajuta la stimularea sistemului imunitar.

Exercitarea stimulează în mod natural endorfinele noastre. Acestea ne ajută să ne simțim bine. Dacă sunteți în afara exercițiu, care este un win-win! Clinica Mayo a declarat următoarele despre exerciții și stres:^[2]

Exercitarea în aproape orice formă poate acționa ca un eliberator de stres. A fi activă vă poate stimula endorfinele și vă poate distrage atenția de la îngrijorările zilnice.

Ieșiți afară, deveniți activi și veți fi distrași de grijile voastre, iar starea dumneavoastră de spirit va fi stimulată în mod natural în același timp. reclamă

5. Discutați-l

Dacă aveți sentimente de tristețe, anxietate sau depresie din cauza a ceea ce se întâmplă în lume, atunci ar trebui să discutați cu cineva. Uneori, doar dacă ai un prieten să-ți spună este suficient de util. Nu păstrați-l îmbuteliat deoarece nu este niciodată benefic. Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu cineva care are grijă de tine, deoarece vor fi mai dispuși să-și ia timp să asculte.

Dacă observați că totuși vă simțiți emoții puternice sau intense, atunci ar trebui să contactați un profesionist. Ele te pot ajuta să lucrezi prin emoțiile tale și să te ajuți să găsești modalități de a face față cu ceea ce se întâmplă în lume. Puteți găsi un terapeut sau un consilier în apropierea dvs., accesând acest site web și introducând codul poștal: Psihologie Astăzi Tool Therapist Search.

6. Voluntar, donați sau educați alții

Uneori se prezintă ocazia de a merge și de a se oferi voluntar atunci când sa produs o tragedie. Am avut un prieten în vacanță în Las Vegas când tragedia a lovit recent acel oraș. Mai degrabă că stați în camera ei de hotel, urmăriți știrile și vă simțiți deprimați de situația oribilă, ea a apărut în acțiune. Ea a mers și a livrat hrană și apă pentru a salva lucrătorii care lucrau în permanență. Ar putea fi un mod mic de a ajuta, dar a avut importanță pentru acei lucrători de salvare care au primit mâncarea și apa de la ea pentru că ei probabil erau epuizați, flămânzi și însetați. Ajutorul, mare și mic, este bun și util atunci când o tragedie grevă. Cu toate acestea, nu toată lumea are timpul sau posibilitatea de a se oferi voluntar pentru a ajuta la dezastre. Totuși, putem să dăruim.

Când vă simțiți mișcați de o anumită travestiță în lume, o modalitate foarte bună de a vă ajuta este donarea de bani. Găsirea unei organizări bune este mai ușoară decât credeți. Site-ul Charity Navigator este o resursă excelentă pentru localizarea unui loc de donare. Acest site web oferă evaluări pentru non-profit, pe baza formularului 990 al fiecărei organizații cu IRS. Aceasta oferă date legitime prin care Charity Navigator este capabil să analizeze procentul de bani care se îndreaptă spre ajutorarea față de costurile administrative și eforturile de strângere de fonduri. Ei au aproape 9000 de organizații listate pe site și puteți să donați direct unei organizații prin intermediul site-ului lor web.

Dacă căutați să donați direct către o anumită cauză, cum ar fi ajutorul celor afectați de uraganul din Puerto Rico, mergeți la “Subiecte fierbinți” pe pagina de start a Charity Navigator și apoi faceți clic pe Relief pentru Puerto Rico și zonele afectate de Hurricane Maria sub “Subiecte fierbinți”. Veți găsi apoi o listă a organizațiilor care ajută la acest ajutor în caz de catastrofe, împreună cu evaluarea lor (mai multe stele sunt cu atât mai bine). Acesta este un mod minunat de a ajuta direct cauza. Puteți, de asemenea, să donați carității voastre de la Charity Navigator prin intermediul lor “oferind coșul”. Mai jos sunt link-urile de pe site-ul lor pentru top 5 “Subiecte fierbinți”. Când faceți clic pe un link, veți găsi înregistrări pentru o multitudine de organizații caritabile pe care le puteți dona pentru a vă ajuta cu cauza:

• California Wildfires
• Cutremurele din Mexic
• Relief pentru Puerto Rico și zonele afectate de uraganul Maria
• Uraganul Irma
• Uraganul Harvey

Când suntem afectați emoțional de un dezastru, ne putem simți adesea neajutorați sau inutili pentru a ajuta la eforturile de ajutorare. S-ar putea să nu avem capacitatea de a merge voluntar fizic în persoană. Cu toate acestea, donarea ne oferă o modalitate de a ne ajuta, chiar dacă nu putem fi fizic acolo pentru a ne oferi voluntari. Știința zilnică ne spune că ne simțim mai bine când dăm o cauză pe care ne pasă.^[3] Cercetarea lor a arătat că atunci când putem dona direct unei persoane (mai degrabă decât unei organizații), ne simțim și mai bine. Pentru că știm cine sunt banii ajută în mod special. Ea personalizează eforturile noastre de ajutor. Prin urmare, dacă aveți ocazia de a ajuta pe cineva direct chiar mai bine!

7. Faceți o verificare reală

Evenimentul vă afectează cu adevărat personal? Dacă ceva care se întâmplă la 1000 de mile depărtare nu are un efect direct asupra dvs., nici unui prieten sau unei familii, atunci probabil că trebuie să faceți o verificare a realității. Există atât de multe lucruri rele care se întâmplă în lume, dacă ne concentrăm asupra tuturor tragediilor și dezastrelor, este ușor de trist și chiar deprimat. Dacă vă concentrați în permanență atenția asupra tragediilor care se întâmplă în altă parte, luați-vă de bucuria din viața voastră. De asemenea, vă duce departe de activitățile voastre de viață. reclamă

Pentru a rămâne în prezent în realitatea noastră, uneori trebuie să minimalizăm gândurile noastre legate de lucrurile rele care se întâmplă în altă parte. Nu este faptul că vă puneți capul în nisip, ci mai degrabă filtrând mesajul a ceea ce se întâmplă în altă parte prin realitatea voastră. Puteți să vă puneți următoarele întrebări pentru a vă ajuta să reveniți la realitatea proprie:

• Evenimentul care se întâmplă mă afectează personal?
• Evenimentul afectează pe cineva apropiat de mine?
• Există ceva ce pot face pentru a ajuta pe cei afectați? Cum? Ce măsuri voi lua?
• Se concentrează asupra acestui eveniment care mă îndepărtează de propria mea familie sau de activități de viață?
• Cum pot să minimalizez expunerea mea la știri / mass-media despre eveniment, pentru a-mi recăpăta concentrarea asupra lucrurilor pe care trebuie să le fac în viață?
• Fac orice pentru a mă ajuta să mă reorientăm în viața actuală?
• Fac ceva pentru a-mi îmbogăți starea de spirit sau atitudinea în mod natural (dacă vă simțiți în special în legătură cu un dezastru sau situație care se întâmplă în lume).
• Mă concentrez asupra pozitivului sau negativului din lume?

8. Căutați pozitiv în jurul vostru

Lumea va avea întotdeauna lucruri teribile care se întâmplă. Nu există o lume perfectă sau oameni perfecți, de aceea dezastrele naturale și cele umane vor continua. Cu toate acestea, există o bunătate în această lume. Sunt oameni buni și se întâmplă lucruri bune dacă le cauți. Când recunoașteți bunătatea și pozitivitatea în lume, nu ignorați aceste lucruri. Evidențiați pozitivul și recunoașteți existența acestuia. Veți găsi un spirit mai fericit și mai vesel când vă veți concentra pe pozitiv.

Chiar și circumstanțele negative pot avea un rezultat pozitiv în ele

Când se întâmplă cutremure, oamenii mor adesea. Aceasta este o realitate tristă. Cu toate acestea, puteți citi, de asemenea, despre povestiri despre eroism și despre oameni care ajută alte persoane. Povestiri despre oameni care salvează viețile altora după un cutremur. Aceste povestiri de curaj și dragoste față de ceilalți oameni sunt ceea ce trebuie să fie ridicat și sărbătorit.

Nu celebrați negativitatea. În loc să găsești în oricare situație lumina speranței, a eroismului sau a decenței umane și te vei confrunta mai bine cu realitatea lucrurilor rele care se întâmplă în lumea de astăzi.

Credit recomandat pentru fotografie: Pixabay prin pixabay.com

Referinţă