Cum să concentrați și să vă concentrați mai mult pe creșterea productivității

Trăim într-o lume de distragere masivă. Indiferent unde vă aflați astăzi, întotdeauna vor fi distragerile. Colegii dvs. vorbeau despre ultima lor dată, mesajele de notificare afișate pe ecrane, și nu doar ecranele telefonului dvs. mobil. Și chiar dacă încercați să găsiți un loc liniștit, va fi întotdeauna cineva cu un dispozitiv mobil care beep și chirpici.

Cu toate aceste distragere, este incredibil de dificil să te concentrezi pe ceva de foarte mult timp. Ceva vă va distrage atenția și asta înseamnă că veți găsi foarte greu să vă concentrați pe ceva.

Cum să vă concentrați mai bine? Cum să ne concentrăm mai bine și să producem o muncă care ne ridică și ne apropie mai mult de realizarea rezultatelor noastre?

1. Utilizați oprirea dispozitivelor

Da, știu că este greu pentru majoritatea oamenilor. Credem că dispozitivele noastre sunt atât de vitale pentru viața noastră încât gândul de a le dezactiva ne face să ne simțim nesiguri. Realitatea este că ele nu sunt atât de vitale, încât lumea nu se va termina în următoarele treizeci de minute.

Deci, opriți-le. Bateria dvs. vă va mulțumi pentru asta. Cu toate acestea, mai important este că, atunci când nu sunteți dependent de dependența de distracție mobilă, veți începe să vă concentrați mai mult pe ceea ce trebuie făcut. reclamă

Nu aveți nevoie să faceți acest lucru de foarte mult timp. S-ar putea să setați un interval de timp de treizeci de minute pentru a fi complet mobil gratuit. Să presupunem că aveți o lucrare importantă pentru a finaliza până la prânz astăzi. Opriți dispozitivul mobil între orele 10:00 și 11:00 și vedeți ce se întâmplă.

Dacă nu ați mai făcut acest lucru înainte, veți simți foarte inconfortabil la început. Creierul tău te va lupta. Va va spune tot felul de povești de groază cum ar fi un meteorit pe cale să lovească pământul, sau șeful tău este foarte supărat și încearcă să te contacteze. Nici unul dintre aceste lucruri nu este adevărat, dar creierul tău te va lupta. Pregătește-te pentru luptă.

În timp, pe măsură ce faceți acest lucru mai frecvent, veți începe în curând să vă găsiți creierul luptându-vă mai puțin și mai puțin. Când porniți dispozitivul după perioada dvs. de lucru concentrată și descoperiți că lumea nu sa sfîrșit, nu ați pierdut un client important și tot ce aveți este câteva buletine de știri prin e-mail, o confirmare a unei comenzi online pe care ați făcut-o mai devreme și o un mesaj text de la mama ta care ți-a cerut să suni la cină în acest sfârșit de săptămână, vei începe să te simți mai confortabilă și să dezactivezi lucrurile.

2. Creați o listă de redare în aplicația preferată de streaming muzică

Mulți dintre noi ascultați muzică utilizând o formă de serviciu de streaming muzical și este foarte ușor să creați propriile playlisturi de melodii. Aceasta înseamnă că putem crea liste de redare în scopuri specifice.

Cu mulți ani în urmă, când începeam să conduc, a existat o tendință de vânzare a benzilor de compilare și a CD-urilor. Cântecele de pe aceste casete și CD-uri au înălțat cântecele de muzică. Cântece precum tema Convoy a lui C W McCall și Jessica Allman Brothers Band. Erau cântece grozave pentru a conduce și ne-au ajutat să ne păstrați treji și concentrați în timp ce mergeam. reclamă

Astăzi, putem crea liste de redare pentru a ne ajuta să ne concentrăm asupra activității noastre. Alege muzică non-vocală care are un tempo scăzut. Muzica de la artiști precum Ben Böhmer, Ilan Bluestone sau Andrew Bayer are un tempo perfect.

Ori de câte ori doriți să intrați în muncă profundă și concentrată, ascultați lista de redare. Ce se întâmplă atunci când creierul tău se asociază în curând când asculți lista de redare pe care ai creat-o cu o lucrare concentrată și e timpul să te concentrezi asupra a ceea ce vrei să faci.

3. Aveți un loc unde să mergeți când trebuie să vă concentrați

Dacă mâncați, navigați online și citiți la birou, veți găsi biroul dvs. un loc foarte distragător pentru a vă face munca. O modalitate prin care creierul dvs. să înțeleagă că este timpul de lucru concentrat este acela de a folosi același loc de fiecare dată pentru o muncă concentrată.

Acesta ar putea fi un loc liniștit în biroul dvs. sau ar putea fi o cafenea specială pe care o utilizați în mod special pentru o activitate concentrată. Din nou, ceea ce faceți este să asociați un mediu cu focalizare.

Ca și cum ai avea un playlist pe care să-l asculți atunci când vrei să te concentrezi, având un loc fizic care realizează același lucru, te va pune de asemenea în cadrul potrivit pentru a fi mai concentrat. reclamă

Citiți Următorul

Cum să compartiționați timpul pentru a crește productivitatea și a obține mai mult

Cum să utilizați munca profundă pentru a șterge distragerile și pentru a spori productivitatea

Usor distrat? Iată soluția ta

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Când găsești locul potrivit pentru a-ți desfășura activitatea concentrată, atunci doar lucrează concentrat acolo. Niciodată nu navigați, niciodată nu faceți cumpărături online. Doar fă-ți munca și pleacă. Vrei să-ți antrenezi creierul pentru a asocia munca concentrată cu acel mediu și cu nimic altceva.

Dacă trebuie să efectuați un apel telefonic, răspundeți la un e-mail sau mesaj, apoi mergeți afară și faceți-o. De acum încolo, locul ăsta este locul tău de lucru special și asta-i tot ce-l folosești.

În fiecare dimineață, fac cincizeci de minute de meditație. De fiecare dată, mă așez în meditație, folosesc aceeași playlist și același loc. De îndată ce îmi pun căștile și mă așez în acest loc, mintea mea știe imediat că este timpul de meditație și am devenit relaxat și concentrat aproape imediat. Mi-am pregătit creierul peste câteva luni pentru a asocia un sunet și un loc cu o meditație relaxată și atentă. Functioneaza.

4. Ridicați-vă și mutați-vă

Noi, oamenii, avem o atenție limitată. Cât timp puteți să vă concentrați depinde de machiajul personal. Poate varia de la douăzeci de minute la aproximativ două ore. Cu practica, puteți rămâne concentrat mai mult, dar este nevoie de mult timp și este nevoie de multă practică.

Când nu te mai concentrezi, ridică-te de unde ești și te mișcă. Mergeți la o plimbare, mutați-vă și luați niște aer. Faceți ceva complet diferit de ceea ce faceți când vă concentrați. reclamă

Dacă scrieți un raport în fața unui ecran, ieșiți de pe ecrane și priviți fereastra și apreciați vederea. Faceți o plimbare în parcul local sau pur și simplu mergeți în jurul biroului. Trebuie să-ți dai creierul complet diferite stimuli.

Creierul tău este ca un mușchi. Există doar atât de multe lucruri pe care le poate face înainte de fatiguri. Dacă faceți o lucrare concentrată în Photoshop și apoi treceți la navigarea pe internet, nu vă dați creierului nici o odihnă. Încă mai folosiți multe din aceleași părți ale creierului.

Este ca și cum ai face cincizeci de împingeri și apoi încerci imediat să faci presele de bancă. Deși faceți un exercițiu diferit, încă vă exersați pieptul. Ceea ce trebuie să faci pentru a construi niveluri superioare de concentrare concentrată este, într-un sens, să faci cincizeci de împingeri și apoi o sesiune de squaturi. Acum vă exersați pieptul și apoi picioarele. Două exerciții complet diferite.

Faceți același lucru și cu creierul. Faceți o lucrare vizuală concentrată și apoi faceți o formă de mișcare cu un alt tip de muncă. Lucrare vizuală concentrată, urmată de o discuție cu un coleg despre o altă lucrare independentă, de exemplu.

Linia de fund

Nu este dificil să-ți antrenezi creierul să devină mai bine să se concentreze și să se concentreze, dar trebuie să exersezi practică deliberată. Trebuie să dezvolți intenția de a vă concentra și să fiți foarte stricte cu voi înșivă.

Puneți o parte din calendarul dvs. și asigurați-vă că îi spuneți colegilor dvs. că veți fi "în afara rețelei" timp de câteva ore. Cu practica și puțin timp, veți găsi în curând capacitatea de a rezista tentațiilor și de a vă concentra mai bine.

Mai multe resurse despre stimularea focusului și a productivității

• Nu se poate focaliza? De ce ați greșit și cum să vă concentrați mai bine
• 17 moduri de lucru profund va ajuta la ștergerea distorsiunilor moderne și refocus
• Destul de distras și greu de focalizat? Încercați să faceți acest lucru
• Cum să opriți multitaskingul și să deveniți mai productiv
• Cum oamenii productivi compartmentalizează timpul necesar pentru a obține cele mai bune rezultate

Credit de fotografie recomandat: Wenni Zhou via unsplash.com