Cum de a rupe obiceiurile rele Am rupt 3 obiceiuri rele în mai puțin de 2 luni

Ciclul obiceiurilor rele este ceea ce ne face să trăim mici și ne împiedică să ajungem la adevăratul nostru potențial. Ruperea unui obicei rău nu este la fel de tare cum pare; în ciuda faptului că am fost CEO al unei companii și am crescut doi copii, am reușit să-i rup 3 obiceiuri proaste pe care le aveam în 2 luni. Da, asta se renunță la un obicei în mai puțin de 21 de zile.

Am luat măsuri pentru a le elimina unul câte unul. Obiceiuri cum ar fi consumul de Coca-Cola în fiecare zi, hrănirea în timpul ședinței și lipsa unei rutine de exerciții consecvente.

Deci, cum am încălcat aceste obiceiuri? Am folosit Controlați metoda de ștergere alternativă (Ctrl Alt Del).

Care este această metodă și de ce este atât de eficientă? Citiți mai departe pentru a afla cum să eliminați obiceiurile proaste cu această metodă unică.

Cum să spargeți obiceiurile proaste cu Metoda de ștergere a controlului alternativ

Cu toții observăm la un anumit nivel care sunt obiceiurile noastre proaste. O mare parte din timp alegem să ignorăm căile negative pe care le influențează.

Pentru mine, stăteam în cea mai mare parte a zilei în fața calculatorului meu, la serviciu, într-o poziție plată. Am băut Coca-Cola în fiecare zi într-o încercare de a rămâne treaz. Am renunțat la orice tip de regim de exerciții fizice, deoarece am simțit că ar fi mai bine să vă relaxați și să vă distrați după o zi de lucru întregă. Ca rezultat, am fost lider într-un stil de viață într-adevăr nesănătoase suferind de creștere în greutate și dureri de spate. reclamă

Trebuia să fac o schimbare.

Am început să citesc cărți despre obiceiurile de construcție, cum ar fi Puterea obiceiului de Charles Duhigg, Singurul lucru de Gary W. Keller și Jay Papasan și Acum, obiceiul de Neil Fiore. După ce am citit toate aceste cărți, am venit cu propria mea metodă de renunțare la obiceiurile proaste - metoda Ctrl Alt Del.

Am început concentrandu-se doar pe un obicei prost, prima fiind cantitatea de Coke pe care o consumam în fiecare zi.

În fiecare zi am aplicat metoda Ctrl Alt Del și după două săptămâni, nu numai că am oprit băutura în fiecare zi (Am băut doar o poate în 2 săptămâni), dar eu a început un obicei mai bun de a bea 8 pahare de apă în fiecare zi în loc.

După eliminarea unui obicei rău, m-am mutat la celelalte două cu aceeași metodă și o lună mai târziu am fost:

• Apucând sala de sport de două ori pe săptămână.
• Îmi ameliorez poziția de ședință, nu numai la birou, dar și la domiciliu și în orice altă parte, îmbunătățind durerea din spate.
• Câștigul muscular al miezului care mi-a îmbunătățit durerea de spate.
• Pierderea de grasime in jurul taliei mele, care a mers de la 36 "(considerat nivelul obezitatii) la 32" (nivel normal).

Dacă îmi pot îmbunătăți viața folosind această metodă, atunci și tu poți. Folosirea acestei structuri pentru a vă elimina obiceiurile proaste va crește succesul și va înlocui obiceiurile proaste cu cele mai pozitive.

Control: stăpânește-ți dorința

Identificați declanșatoarele dvs.

Modelele rele, cum ar fi consumul de alcool, fumatul și gustarea prea mult declanșează eliberarea dopaminei, o substanță chimică simplă în creier.^[1] Deși este posibil să nu vă placă rezultatul final, acestea vă dau un rezultat pozitiv în acest moment. Aceasta este pură psihologie. reclamă

Este important să identificați ceea ce vă declanșează să vă acționați în mod continuu asupra obiceiului rău. Acest lucru nu este întotdeauna un pas simplu, deoarece obiceiurile noastre au fost construite pe o perioadă lungă de timp.

Dacă aveți nevoie de ajutor în identificarea declanșatorilor dvs., iată o listă a obiceiurilor proaste comune și a declanșatorilor acestora: 13 obiceiuri proaste pe care trebuie să le iei imediat

Auto-reflecta

Pentru a vă ajuta să elaborați declanșatoarele dvs., faceți un pic de auto-reflecție. Puneți-vă întrebări, cum ar fi:

• Ce confort te obișnuiești de acest obicei?
• De ce aveți nevoie de confort?

De exemplu, am ales să beau cocs, deoarece a avut un gust bun și ma făcut să mă simt bine atunci când am fost stresat. M-am servit doar când am stat prea mult timp pe biroul meu și am început să mă simt obosit. Am exersat exerciții deoarece, în fiecare zi după muncă, am simțit că am făcut deja destul de multe lucrări și nu am vrut să lucrez.

Dacă alegeți să mâncați fast-food în fiecare noapte, probabil că vă spuneți că sunteți prea ocupat să gătiți. Dar întrebați-vă de ce? Care sunt prioritățile dvs.?

Poate că aveți o lipsă de auto-valoare, ceea ce înseamnă că nu aveți dragostea de sine să doriți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Poate că este un semn că nu faceți suficient timp pentru rutine importante cum ar fi cumpărăturile și crearea unei mese sănătoase. Poate că ai avut mereu credința că ești un bucătar rău.

Scrieți un jurnal

Scrieți gândurile și sentimentele în jurul acestui obicei prost. Scrierea lucrurilor în jos forțează creierul să se gândească mai mult.^[2] Acest lucru vă ajută să găsiți sursa stresului sau să limitați credințele negative. reclamă

Citiți Următorul

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

Cele mai bune aplicații de urmărire a obiceiurilor (2019 actualizate)

Ce este un obicei? Înțelegeți obiceiurile pentru a le controla 100%

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Alternativ: găsiți un înlocuitor

Găsiți un obicei pozitiv alternativ

După ce credeți că ați descoperit declanșatorul, încercați să găsiți o opțiune similară dar sănătoasă. Aici am înlocuit Coca-Cola cu apă de lamaie; plimbându-se pur și simplu cu o plimbare și întinzându-mi spatele în fiecare oră; și răcirea la domiciliu după muncă cu exerciții de antrenament pe care le-am găsit de fapt distractiv.

Ați putea decide să mergeți la birou în loc să conduceți sau să părăsiți autobuzul mai devreme pentru a merge. Ați putea trece la un cereale de mic dejun mai sănătos, în loc să luați o gustare dulce când ieșiți din ușă.

Făcând acest lucru, nu vă scapi complet de actul de genul pe care l-ați face dacă ați dat complet ceva fără să umpleți acel vid. Acest lucru vă ajută creierul să accepte un obicei mai bun.

Creați un plan de apărare

Toată lumea are momente de slăbiciune și care doresc să se întoarcă înapoi la obiceiul rău își va ridica capul urât. Acesta este locul unde un plan poate ajuta la contracararea acestor momente.

Gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți face când vin ispite. De exemplu, dacă doriți să verificați mai puțin telefonul, întrebați-vă prietenul sau partenerul să-l păstrați pentru dvs. sau să îl opriți și să citiți o carte. Dacă sunteți un starter pentru o exercițiu de rutină, ca mine, apelați pe cineva care să o facă cu dvs. pentru a vă menține responsabilitatea.

Decideți la ceva ce veți face odată ce vă veți simți declanșat să reveniți la vechiul obicei. Repetarea acestor obiceiuri alternative pozitive în mod consecvent va ajuta sârmă creier pentru a le vedea ca obișnuit nou obiceiul de-a lungul timpului.

Ștergeți: eliminați ispitele

Eliminați lucrurile care vă amintesc de obiceiul rău

Îndepărtarea oricărui lucru care vă amintește de obiceiul rău este esențial. De exemplu, am scăpat de cocs în biroul meu și acasă și mi-am înlocuit scaunul de birou obișnuit cu o minge de exerciții. E mult mai ușor să oprești alunecarea înapoi într-un moment slab. reclamă

Evitați orice fel de ispite

În același sens, evitați locurile sau oamenii pe care îi cunoașteți să vă ispitească înapoi în acest obicei prost. Nu mergeți la supermarket pe stomacul gol pentru a evita tentația de a cumpăra gustări urbane, nu conduceți trecătorul în comun, ci găsiți în schimb un traseu alternativ, spuneți mai des prietenului pe care îl cunoașteți că vă va bea din nou acest week-end.

Este vorba de a nu vă puneți în situația în care sunteți în pericol de recidivă.

Concluzie

Metoda Control alternativ de ștergere utilizează pașii potriviți de care aveți nevoie pentru a vă depăși nevoia de a vă răsfăța în obiceiurile proaste. Lucrul cu psihologia de bază, emoțiile și sentimentele din spatele acțiunilor dvs. este ceea ce face ca această metodă să fie eficientă și ușor de aplicat la toate obiceiurile proaste pe care le aveți.

Modelele urâte se pot forma ușor și modificările pot părea dificile, dar nu uitațiacea este vorba despre consistență și repetare.

Începeți să utilizați astăzi Metoda de ștergere a controlului alternativ și puteți opri permanent un obicei prost.

Ce obicei rău vrei să oprești o dată pentru totdeauna? Trebuie să renunțați la timp și să alegeți un obicei prost pentru a vă concentra. Începeți să utilizați pașii pentru a crește și a menține mai multă pozitivitate în viața voastră.

Mai multe resurse despre schimbarea obiceiurilor

• Intelegi cu adevarat ce este un obicei?
• Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită
• Cât durează să renunțe la un obicei? Știința vă va spune
• Cele mai bune aplicații de urmărire a obiceiurilor

Credite foto recomandate: Picjumbo prin picjumbo.com

Referinţă

[1]	^	Truthhawk: De ce avem obiceiuri proaste?
[2]	^	Viață Agilee & Lean: auto-reflecție, retrospectivă și jurnalizare