Modul în care gândirea pozitivă își dezvoltă abilitățile, sporește sănătatea și îmbunătățește munca

Gândirea pozitivă pare utilă la suprafață. (Majoritatea dintre noi ar prefera să fie mai degrabă pozitivi decât negativi). Dar, “gandire pozitiva” este, de asemenea, un termen moale și pufos, ușor de respins. În lumea reală, rareori poartă aceeași greutate ca și cuvintele “etica muncii” sau “persistență.” Dar aceste păreri se pot schimba.

Cercetarea începe să dezvăluie că gândirea pozitivă este mult mai mult decât să fii fericită sau să ai o atitudine optimistă. Gândurile pozitive pot crea, de fapt, o valoare reală în viața ta și te pot ajuta să construiești abilități care durează mult mai mult decât un zâmbet.

Impactul gândirii pozitive asupra muncii, sănătății și vieții tale este studiat de oameni care sunt mai deștepți decât mine. Unul dintre acești oameni este Barbara Fredrickson. Fredrickson este cercetător de psihologie pozitivă la Universitatea din Carolina de Nord și a publicat o lucrare de referință care oferă informații surprinzătoare despre gândirea pozitivă și impactul asupra abilităților tale. Lucrarea ei se numără printre cele mai numeroase și mai bine cotate în domeniul ei și este surprinzător de utilă în viața de zi cu zi.

Să vorbim despre descoperirea lui Fredrickson și ce înseamnă pentru tine ...

Ce gânduri negative fac la creierul tău

Joacă-te împreună cu mine pentru o clipă.

Să zicem că te plimbi prin pădure și deodată un tigru urcă pe drumul din fața ta. Când se întâmplă acest lucru, creierul dvs. înregistrează o emoție negativă - în acest caz, frica. Cercetătorii știu de mult că emoțiile negative îți programa creierul să facă o acțiune specifică. Când acel tigru îți traversează calea, de exemplu, alergi. Restul lumii nu contează. Te concentrezi în întregime pe tigru, pe frica pe care o creează și pe cum poți scăpa de el.

Cu alte cuvinte, emoțiile negative vă îngreunează mintea și vă concentrează gândurile. În acel moment, ați putea avea posibilitatea să urcați pe un copac, să ridicați o frunză sau să luați un băț - dar creierul tău ignoră toate aceste opțiuni deoarece par a fi irelevante când un tigru stă în fața ta.

Acesta este un instinct util dacă încercați să salvați viața și membrul, însă în societatea noastră modernă nu trebuie să ne îngrijorăm de împiedicarea tigrilor din pustie. Problema este că creierul tău este încă programat să răspundă emoțiilor negative în același mod - prin închiderea lumii exterioare și limitarea opțiunilor pe care le vezi în jurul tău.

De exemplu, atunci când vă luptați cu cineva, furia și emoția dvs. vă pot consuma până la punctul în care nu vă puteți gândi la nimic altceva. Sau, când sunteți stresat în legătură cu tot ceea ce trebuie să faceți astăzi, este posibil să fie greu să începeți ceva în mod real deoarece sunteți paralizați de cât timp a fost făcută lista dvs. de sarcini. reclamă

În fiecare caz, creierul se închide din lumea exterioară și se concentrează pe emoțiile negative ale fricii, mâniei și stresului - la fel ca și în cazul tigrului. Emoțiile negative împiedică creierul să vă vadă celelalte opțiuni și opțiuni care vă înconjoară. Este instinctul tău de supraviețuire.

Acum, să comparăm acest lucru cu ceea ce face emoțiile pozitive pentru creierul tău. Aici Barbara Fredrickson revine la poveste.

Ce gânduri pozitive fac la creierul tău

Fredrickson a testat impactul emotiilor pozitive asupra creierului prin stabilirea unui mic experiment. În timpul acestui experiment, ea și-a împărțit subiecții de cercetare în 5 grupe și a arătat fiecărei grupuri diferite clipuri de film.

Primele două grupuri au fost afișate clipuri care au creat emoții pozitive. Grupul 1 a văzut imagini care au creat sentimente de bucurie. Grupul 2 a văzut imagini care au creat sentimente de mulțumire. Grupa 3 a fost grupul de control. Au văzut imagini neutre și fără emoții semnificative. În ultimele două grupuri au fost afișate clipuri care au creat emoții negative. Grupul 4 a văzut imagini care au creat sentimente de frică. Grupul 5 a văzut imagini care au creat sentimente de furie.

Ulterior, fiecare participant a fost rugat să se închipuie într-o situație în care s-ar ivi sentimente similare și să scrie ceea ce ar face. Fiecare participant a primit o bucată de hârtie cu 20 de linii goale care au început cu fraza, “Mi-ar placea sa… ”

Participanții care au văzut imagini de frică și furie au scris cele mai puține răspunsuri. Între timp, participanții care au văzut imagini de bucurie și mulțumire, au înregistrat un număr semnificativ mai mare de acțiuni pe care le-ar lua, chiar și în comparație cu grupul neutru.

Cu alte cuvinte, când vă confruntați cu emoții pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea și iubirea, veți vedea mai multe posibilități în viața voastră. Aceste constatări au fost printre primele care au demonstrat că emoțiile pozitive vă lărgesc simțul posibilității și vă deschideți mintea până la mai multe opțiuni.

Dar a fost doar începutul. Impactul cu adevărat interesant al gândirii pozitive se întâmplă mai târziu ...

Cum gândirea pozitivă își construiește setul de aptitudini

Beneficiile emoțiilor pozitive nu se opresc după câteva minute de sentimente bune. De fapt, cel mai mare beneficiu pe care emoțiile pozitive îl oferă este capacitatea sporită de a construi abilități și de a dezvolta resurse pentru utilizare ulterior în viață. reclamă

Să luăm în considerare un exemplu din lumea reală.

Un copil care se deplasează afară, se răsucește pe ramuri și se joacă cu prietenii, dezvoltă capacitatea de a se deplasa atletic (abilități fizice), abilitatea de a se juca cu alții și de a comunica cu o echipă (abilități sociale) și de capacitatea de a explora și examina lumea din jurul lor (abilități creative). În acest fel, emoțiile pozitive ale jocului și bucuriei îi determină pe copil să-și construiască abilități care sunt utile și valoroase în viața de zi cu zi.

Aceste abilități durează mult mai mult decât emoțiile care le-au inițiat. Anii mai târziu, această bază a mișcării atletice s-ar putea transforma într-o bursă ca un atlet de colegiu sau abilitățile de comunicare pot înflori într-o ofertă de locuri de muncă ca manager de afaceri. Fericirea care a promovat explorarea și crearea de noi competențe sa încheiat mult timp, însă abilitățile în sine trăiesc.

Fredrickson se referă la aceasta ca la “extind și construi” teoria emoțiilor pozitive extinde simțul posibilităților și deschideți-vă mintea, ceea ce la rândul vostru vă permite construi noi competențe și resurse care pot oferi valoare în alte domenii ale vieții.

Așa cum am discutat mai devreme, emoțiile negative fac contrariul. De ce? Deoarece abilitățile de construire pentru utilizare ulterioară sunt irelevante atunci când există o amenințare sau un pericol iminent (cum ar fi tigrul pe cale).

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Toate aceste cercetări cer cea mai importantă întrebare a tuturor: dacă gândirea pozitivă este atât de utilă pentru dezvoltarea de aptitudini valoroase și aprecierea Imaginii Mari a vieții, cum te simți în mod pozitiv?

Cum să măriți gândirea pozitivă în viața voastră

Ce puteți face pentru a crește emoțiile pozitive și pentru a profita de “extind și construi” teorie în viața ta? Orice lucru care scântește sentimente de bucurie, mulțumire și dragoste va face truc. Probabil știți ce lucruri funcționează bine pentru dvs. Poate cânta chitara. Poate că petrece timp cu o anumită persoană. Poate sculptează niște gnomi de gazon din lemn.

Acestea fiind spuse, iată trei idei pe care trebuie să le luați în considerare ...

1. Meditația - Cercetările recente efectuate de Fredrickson și colegii ei au arătat că oamenii care meditează zilnic afișează mai multe emoții pozitive decât cei care nu. După cum era de așteptat, cei care meditează au construit și aptitudini pe termen lung. De exemplu, la trei luni după terminarea experimentului, persoanele care meditează zilnic au continuat să manifeste o atenție sporită, un scop în viață, un sprijin social și simptome de boală scăzute. reclamă

Notă: Dacă căutați o modalitate ușoară de a începe meditația, aici este o meditație ghidată de 10 minute care mi-a fost trimisă recent. Doar închideți ochii, respirați și urmați-vă.

2. Scrierea - acest studiu, publicat în Jurnalul de Cercetări în Personalitate, a examinat un grup de 90 de studenți care au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a scris despre o experiență extrem de pozitivă în fiecare zi timp de trei zile consecutive. Al doilea grup a scris despre un subiect de control.

Trei luni mai târziu, studenții care au scris despre experiențele pozitive aveau niveluri mai bune de dispoziție, mai puține vizite la centrul de sănătate și au prezentat mai puține boli. (Acest lucru mi-a dat drumul. O sănătate mai bună după doar trei zile de scriere despre lucruri pozitive!)

Notă: Am fost foarte neregulată cu scrierea mea, dar acum public un articol nou în fiecare luni. Am scris despre procesul meu de scriere și despre modul în care poți să rămâi cu orice scop într-o manieră mai consecventă în articolele de aici, aici și aici.

3. Redați - programați timp pentru a vă juca în viața voastră. Planificăm întâlniri, conferințe, evenimente săptămânale și alte responsabilități în calendarele noastre zilnice ... de ce nu programați timp pentru a juca?

Când a fost ultima dată când ai blocat o oră în calendar doar pentru a explora și a experimenta? Când a fost ultima dată când ați sculptat intenționat timpul să vă distrați? Nu poți să-mi spui că a fi fericit e mai puțin important decât întâlnirea de miercuri și totuși, ne comportăm ca și cum nu ne-o dăm niciodată timp și spațiu pentru a trăi în calendarele noastre.

Acordați-vă permisiunea de a zâmbi și de a vă bucura de beneficiile emoției pozitive. Programați timpul pentru a juca și aventura, astfel încât să puteți experimenta mulțumire și bucurie și să explorați și să construiți noi abilități.

Fericirea vs. succes (care vine mai întâi?)

Nu există nici o îndoială că fericirea este rezultatul realizării. Câștigă un campionat, aterizează o treabă mai bună, găsește pe cineva pe care-l iubești - aceste lucruri vor aduce bucurie și mulțumire vieții tale. Dar atât de des, presupunem în mod greșit că acest lucru înseamnă că fericirea continuă după succes.

Cât de des te-ai gândit, “Dacă am doar ___, atunci voi fi pus.” Sau, “Odată ce am realizat ___, voi fi mulțumit.” Știu că sunt vinovat de a pune jos fericirea până când ating un obiectiv arbitrar. Dar cum este Fredrickson “extind și construi” teoria demonstrează că fericirea este esențială pentru construirea competențelor care permit succesul. reclamă

Cu alte cuvinte, fericirea este atât precursorul succesului, cât și rezultatul acestuia. De fapt, cercetătorii au observat adesea un efect de combinare sau un efect “spirală în sus” care are loc cu oameni fericiți. Ei sunt fericiți, astfel încât aceștia dezvoltă noi abilități, acele abilități duc la un nou succes, ceea ce duce la o mai mare fericire, iar procesul se repetă.

Unde să mergeți de aici

Gândirea pozitivă nu este doar un termen moale și pufos. Da, este minunat pur și simplu “fi fericit,” dar momentele de fericire sunt, de asemenea, critice pentru a vă deschide mintea pentru a explora și a construi aptitudinile care devin atât de valoroase în alte domenii ale vieții.

Perioadele de emoție pozitivă și de explorare neîngrădită sunt atunci când vedeți posibilitățile pentru modul în care experiențele voastre trecute se potrivesc în viitoarea voastră viitoare, când începeți să dezvoltați abilități care înflorește mai târziu talente utile și atunci când aprindeți nevoia de explorare și aventură.

Pentru a spune pur și simplu: căutați bucurie, jucați adesea și căutați aventură. Creierul tău va face restul.

James Clear scrie la JamesClear.com, unde împărtășește idei bazate pe știință pentru a trăi o viață mai bună și obiceiuri de construire care se lipesc. Pentru a obține strategii pentru a vă îmbunătăți performanțele psihice și fizice cu 10x, alăturați-vă newsletter-ului gratuit.

Acest articol a fost publicat inițial pe site-ul JamesClear.com.

Credit de fotografie recomandat: Riccardo Cuppini prin flickr.com