Cât durează să renunțe la un obicei? Știința vă va spune

Obiceiurile apar printr-un proces de declanșare, acțiuni și recompense.^[1] O circumstanță declanșează o acțiune. Când obțineți o recompensă din acțiune, veți continua să faceți asta.

Dacă nu intenționați acțiunile și recompensele, veți dezvolta obiceiuri proaste. Acestea duc la auto-sabotaj, eșec și sănătate precară. Pe de altă parte, obiceiurile bune permit sănătatea, fericirea și împlinirea visurilor.

Deci cât durează să-ți rupi un obicei? Unii spun 21 de zile, unii spun aproximativ o lună. Care este răspunsul real??

Cuprins

1. Cât durează să-ți rupi un obicei
   • Regula de 21 de zile (sau mit)
   • Dă-ți o lună?
   • Timpul pentru schimbarea obiceiurilor variază?
2. Fă-ți obiceiuri pentru a sparge obiceiurile
   • Priviți dincolo de timp
   • Acordați timp pentru schimbare

Cât durează să-ți rupi un obicei

Nu există un număr magic de repetări care să vă ajute să vă internalizați obiceiurile pe care le doriți. Cercetătorii au propus câteva modalități diferite de înțelegere a formării obiceiurilor.

Regula de 21 de zile (sau mit)

Una dintre cele mai vechi și mai populare piese de literatură pe această temă este Psiho-Cibernetică (1960) de Maxwell Maltz. Dr. Maltz, chirurg plastic, a vrut să înțeleagă cum se vedeau oamenii. În special, a fost curios de cât durează pacienții să se obișnuiască cu schimbările pe care le-a făcut în timpul intervenției chirurgicale.

Bazându-se pe observarea pacienților săi și reflectând asupra propriilor obiceiuri, el a determinat acest lucru a durat cel puțin 21 de zile pentru ca oamenii să se adapteze. El a folosit aceste informații ca bază pentru mulți “retetele” în orientarea sa de auto-ajutorare Psiho-Cibernetică.^[2] reclamă

De atunci, guru-ii de auto-ajutor au blocat ideea de a lua 21 de zile pentru a schimba obiceiurile. Oamenii au început să uite că a spus "un minim de aproximativ 21 de zile" în loc de "durează 21 de zile pentru a forma un obicei nou".

Dă-ți o lună?

O altă credință populară în cultura de auto-ajutorare afirmă asta obiceiurile iau 28-30 de zile pentru a forma.

Un susținător al acestei reguli, Jon Rhodes, sugerează:^[3]

“Trebuie să trăiți conștient timp de 4 săptămâni, concentrându-vă în mod deliberat asupra modificărilor pe care doriți să le faceți. După ce au trecut cele 4 săptămâni, ar trebui să fie nevoie doar de puțin efort pentru al susține.”

Aceasta a fost o figură general acceptată, însă regula de 21 de zile popularizată de cititorii Maltz a fost mai atrăgătoare pentru mulți oameni, deoarece era ușor de înțeles și era mai rapidă decât regula generală de 28-30.

Dacă doriți să aflați mai multe despre miturile despre cât timp este nevoie pentru a întrerupe un obicei, consultați acest videoclip: Publicitate

Timpul pentru schimbarea obiceiurilor variază?

În timp ce regulile de 21 și 28 de zile fac apel la dorința noastră de a se schimba rapid, un studiu din 2009 al Universității din Londra sugerează acest lucru fereastra pentru schimbare poate fi mult mai largă. Cercetarea, publicată în Jurnalul European de Psihologie Socială, a urmat formarea de obicei în 96 de persoane pe o perioadă de 12 săptămâni.

Studiul UCL sa uitat la automatism, care este cât de repede oamenii au angajat acțiunile pe care doreau să le transforme în obiceiuri. Cercetătorii au explicat:^[4]

Pe măsură ce comportamentele sunt repetate în setări consecvente, acestea încep să meargă mai eficient și cu mai puțină gândire ca control al transferurilor de comportament către indicii din mediul înconjurător care activează un răspuns automat: un obicei.

Citiți Următorul

Cum să-ți programezi mintea pentru a lovi răul

Ce este dependența și cum puteți să o evitați??

Cum să spargeți un obicei prost (și să îl înlocuiți cu unul bun)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Timpul necesar pentru ca acțiunile să devină obiceiuri a variat. Participanți oriunde între 18 și 254 de zile pentru a forma un obicei. Numărul mediu de zile necesar pentru a obține automatizarea a fost de 76 de zile.

Fă-ți obiceiuri pentru a sparge obiceiurile

Înțelegerea legăturii dintre formarea de obiceiuri noi și eliminarea celor vechi face procesul mai ușor.

Dr. Elliot Berkman, Director, Laboratorul de Neuroștiințe Social și Afectiv, Departamentul de Psihologie, Universitatea din Oregon, afirmă:^[5] reclamă

“Este mai ușor să începi să faci ceva nou decât să nu mai faci ceva obișnuit fără un comportament de înlocuire.”

Renunțarea la ceva rece la curcan este greu pentru că te-ai conectat cu tine pentru a vrea să o faci. De exemplu, renunțarea la fumat este o provocare dincolo de dependența fizică de nicotină. Ritualul modului în care o persoană se pregătește să fumeze este un alt aspect care face dificilă renunțarea. Pentru a elimina acest obicei prost, persoana trebuie să găsească ceva pentru a umple golul lăsat de ritualul de fumat. Același lucru este valabil și pentru renunțarea la băuturi.

Priviți dincolo de timp

Există o gamă atât de largă în intervalul de timp pe care îl poate lua pentru ca cineva să transforme acțiunea într-un obicei. Asta pentru că timpul nu este singurul factor pe care trebuie să-l gândiți când vine vorba de schimbarea comportamentelor. Dr. Thomas Plante, Director, Institutul de Spiritualitate si Sanatate, Departamentul de Psihologie, Universitatea Santa Clara si Profesor Clinic Adjunct, Departamentul de Psihiatrie si Stiinte Comportamentale, Universitatea Stanford Scoala de Medicina explica:

“O problemă importantă este cât de puternic doriți cu adevărat să întrerupeți obiceiul în cauză. În al doilea rând, cât de stabilit este obiceiul de problemă? Este mai ușor să spargeți un obicei nou decât unul vechi. În al treilea rând, care sunt consecințele nerespectării obiceiului?”

Este un lucru de a face un scop generic să exerciți mai mult, dar dacă vă bucurați bine de a fi un cartofi pe canapea, va fi mai greu să intrați în exercițiul fizic. Dacă ați avut un obicei prost pentru o lungă perioadă de timp, este mult mai greu să-l ștergeți pentru că ați avut mai multe repetări ale acelui comportament.

Dacă exercitarea mai mult nu va face prea mult pentru a vă schimba viața, s-ar putea să vă fie greu să fiți activi. Pe de altă parte, dacă medicul dumneavoastră vă spune că nu veți trăi pentru a vedea ziua de naștere a copilului dvs. de 18 ani dacă nu începeți să vă mișcați, aveți mai multe motive să vă schimbați. reclamă

Plante notează, de asemenea, că oamenii care tind să fie obsesivi și cei care se luptă cu dependența pot avea mai greu întâlniri în timp decât persoana obișnuită.

Acordați timp pentru schimbare

Cele mai puternice schimbări nu se întâmplă peste noapte, și probabil că nu se vor întâmpla în 21 de zile. Lăsați deoparte cel puțin două luni pentru a schimba, dar înțelegeți că modificarea obiceiurilor este diferită pentru toată lumea. Dacă ați avut obiceiul de mult timp sau trebuie să întrerupeți o dependență sau o obsesie, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp.

Toți facem schimbări la viteze diferite bazate pe o mulțime de variabile. Intenția din spatele acțiunilor dvs., abilitatea dvs. de a întrerupe modelele negative și posibilele consecințe ale schimbării (sau nemodificării) pot afecta și timpul necesar adaptării obiceiurilor.

Indiferent de cât durează, abordarea obiceiurilor proaste și înlocuirea acestora cu cele bune este esențială pentru a vă trăi cea mai bună viață. Modelele rele vă pot împiedica să vă atingeți întregul potențial. Te pot face bolnav, neproductiv și nefericit. Cele mai grave obiceiuri vă pot costa relațiile și viața. Obiceiuri bune te-au stabilit pentru succes în toată lumea.

Sănătatea și sănătatea, abilitatea de a te conecta cu ceilalți și abilitatea ta de a-ți trăi visele încep cu obiceiuri bune. Dacă sunteți gata să faceți schimbări, aflați mai multe despre distrugerea obiceiurilor proaste, verificând cum să vă programați mintea să vă loviți de obiceiul rău

Credit de fotografie recomandat: Freepik prin intermediul freepik.com

Referinţă