Cum construiesc o rutină și taie toate deciziile inutile (și de ce ar trebui să încerci prea)

Din momentul în care ieșim din pat, luăm în permanență decizii pe parcursul zilei.

Încercați să vă amintiți cum ați început dimineața: ați avut probleme în a decide ce echipă să alegeți? Ce să mănânce? Câte cuburi de zahăr le-ați pus în cafea? Deciziile mici, cum ar fi acestea, pot scoate energia mentală din noi. Ele sunt pur și simplu inutile, de aceea nu ar trebui să pierdem timpul cu ei.

Toți avem voință limitată și fiecare decizie pe care o luăm este folosirea voinței noastre.

Când avem prea multe decizii pentru a face în fiecare zi, poate fi foarte copleșitoare. În loc să ne pierdem voința pentru lucrurile triviale, ar trebui să ne concentrăm pe lucrurile mai importante și mai distractive din viață; și o rutină ne permite să facem exact asta.

În loc să te antrenezi să ia decizii mai repede, scapă de decizii inutile prin construirea unei rutine.^[1]

A avea o rutină înseamnă a face același set de lucruri mereu și fără să te gândești conștient la asta. Nu este necesară nicio decizie. Aceasta este frumusețea unei rutine - ne salvează energia mentală.

Acum, că avem mai puține decizii de făcut, suntem mai puțin probabil să fim obosiți. Acest lucru poate fi explicat, iar Kahneman o face foarte bine în cartea sa, Gândire, rapidă și lentă. reclamă

Kahneman sugerează că avem două moduri de gândire:^[2]

Sistemul 1 este modul mai rapid; iar Sistemul 2 este modul mai lent. Sistemul 1 este mai rapid, deoarece este “automat” și “intuitiv”. Construieste obiceiuri si accelereaza reactiile pentru noi.

Ceea ce înseamnă că o rutină ne permite să gândim mai puțin când ne-am antrenat creierul să gândim cu sistemul 1, ajutându-ne să economisim timp și energie.

Deci, dacă doriți să treceți mai bine ziua, trebuie să lucrați la formarea unei rutine.

Pentru a începe formarea unei rutine, începeți cu ceva mic, atât de mic încât să nu puteți spune nu.

Autorul și antreprenorul James Clear au introdus un ghid de strategie pentru a forma o rutină care este foarte utilă pentru noi toți. El sugerează să înceapă mici atunci când vine vorba de a construi un obicei și aici sunt lucrurile pe care le puteți începe să faceți:^[3]. reclamă

1. Alegeți un lucru mic pentru a se încadra în viața de zi cu zi.

Pornirea unui lucru nou poate fi dificilă, mai ales dacă sunteți cei care se luptă să rămână motivați și să rămână pe ceva.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Pornind de la ceva foarte ușor poate fi de ajutor, deoarece motivația noastră nu este stabilă în timp, iar scopul tău aici este să te stabilești pentru succes pe termen lung.

Alegeți ceva care nu necesită motivație și faceți-o mai ușor la început.

De exemplu, am vrut întotdeauna să beau mai multă apă. Deci, pentru a-mi face primul pas ușor, voi pune o cană mare de apă pe biroul meu, așa că îmi va fi întotdeauna amintit să beau chiar și atunci când lucrez.

2. Creșteți dificultățile treptat.

S-ar putea să vă faceți griji că nu ați putea să faceți progrese cu un început mic. Dar adevărul este că veți fi mai bine să faceți aceeași acțiune în timp. reclamă

Îmbunătățirile mici se pot adăuga și veți fi gata pentru ceva mai mare în cele din urmă - gândiți-vă doar la aceasta ca la un training pentru voința și motivația voastră.

3. Împărțiți obiectivul zilnic în sesiuni rezonabile.

Pentru ca primii doi pași să funcționeze, puteți încerca să descompuneți o sarcină pentru ao face mai ușoară. Atingerea obiectivelor, chiar mici, la început, vă încurajează să continuați cu rutina.

Din nou, ia-mi exemplul de a bea mai multă apă, măresc nivelul de dificultate prin măsurarea momentelor în care îmi reumpleți cana. În prima săptămână, trebuie doar să îmi reumpleți cana o dată pe zi; apoi a doua săptămână, o voi adăuga de două ori pe zi etc.

4. Urmăriți progresul zilnic și obțineți o imagine de ansamblu asupra acestuia.

Lipirea unei rutine este dificilă, motiv pentru care este o idee minunată să vă reamintiți cât de departe ați venit pentru a vă motiva.

Am descarcat o aplicatie despre consumul de apa in fiecare zi, este un jurnal despre cat de multa apa beau in fiecare zi si este foarte util pentru mine sa urmaresc progresul meu. reclamă

Dacă nu există aplicații disponibile pentru a ține evidența progresului dvs., puteți să utilizați foaia de calcul pentru jurnal pentru a afla cum faceți totul.

Încredeți-vă că dacă veți continua să faceți puțin în fiecare zi, veți găsi mai ușor și mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.

5. Țineți-vă pasul și răsfățați-vă cu rezultatele.

Deoarece construirea unei rutine necesită timp pentru a vă obișnuiți, doriți cu adevărat să progresați într-un ritm confortabil și să nu vă grăbiți. Dacă te împingi prea tare prea repede, ești mai probabil să renunți. Permițându-vă suficient timp pentru a vă îmbunătăți puțin câte puțin este cheia succesului.

Formarea unei rutine poate fi dificilă, dar este posibilă. Începeți astăzi, stabiliți un obiectiv și faceți-vă drumul în sus. În cele din urmă, veți putea să vă luați de la capăt ceea ce este banal și să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important - de asemenea, veți economisi atât de mult timp în proces.

Referinţă

[1]	^	Josh Vickerson: Arma secrete pentru succes în școală și viață
[2]	^	Gândiți-vă: Stăpânii Clarificării minții lui Kahneman: Sistemul 1 și Sistemul 2
[3]	^	James Clear: Cum se construiește un nou obicei: acesta este ghidul tău de strategie