Dă-mi 45 de minute în dimineața și îți dau o zi mai productivă

Permiteți-mi să ghicesc: nu aveți timp să luați o ceașcă decentă de cafea dimineața, așa cum naiba veți găsi 45 de minute pentru (probabil) deșeuri de a fi productiv?

E in regula; Știu durerea. Am uneori probleme să mă rostogolesc și în dimineața. Dar, după cum se dovedește, nu putem rezolva nimic cu o rutină bună de dimineață.

Iată cum vom face asta. Mai întâi, să ne împărțim dimineața în două segmente:

• Primele 45 de minute: lucrurile pe care le vom face acasă, înainte de a ajunge la lucru,
• Apoi, vom începe ziua de lucru cu câteva sarcini ușor de câștigat și sarcini generale de pornire bune care ne vor menține productivitatea la nivele ridicate pe tot parcursul zilei.

1. Începeți ziua mai devreme dimineața.

Pentru viața mea, nu-mi amintesc cine a spus-o, dar a fost un citat excelent despre cum ar trebui faceți-vă munca devreme dimineața, deoarece frica este încă adormit la 5 a.m..

Aceasta este o abordare extremă a problemei, sunt de acord, dar ceea ce am încercat să spun este că trebuie doar să încercați să vă faceți ziua a început un pic mai devreme în fiecare zi. Cu cât te ridici mai repede, cu atât poți să faci mai mult înainte ca frica să se trezească și să te părăsească cu aceia “Nu pot face asta” gânduri.

Rețineți că nu este vorba despre privarea de somn. Ceea ce trebuie să faceți este să dormiți mai devreme în ziua precedentă, astfel încât să puteți obține în continuare 7-9 ore de odihnă.

2. Exercitarea după micul dejun (15 min.)

Există o lucrare extrem de interesantă cu privire la beneficiile exercitării de pe site-ul Bryn Mawr College. Aceasta afirmă asta exercitarea este una dintre puținele activități care generează noi neuroni. Pe deasupra, de asemenea, ameliorează atât durerea fizică cât și cea psihică.

Pentru a pune acest lucru în engleză simplă: exercitarea te face o ființă umană mai fericită. reclamă

Chiar nu ai nevoie de o multime de bani zilnic. Aproape 15 minute după micul dejun vor face treaba. Verificați aceste antrenamente simple, care se potrivesc ușor în ziua dvs. aglomerată ...

3. Meditația pentru persoanele ocupate (10 min.)

“Ar trebui să stați în meditație timp de 20 de minute în fiecare zi - dacă nu sunteți prea ocupat. Atunci ar trebui să stai o oră.” Faceți clic pe Tweet

În timp ce nu o să fiu atât de brutală pentru tine, cum sugerează proverbul lui Zen, vă încurajez să petreceți 10 minute în fiecare dimineață meditând. Faceți acest lucru imediat după ce faceți exercițiul ca o răcoare.

Meditația aduce beneficii uriașe atît corpului, cît și minții noastre. La început am fost sceptic, dar mi-a durat cam două săptămâni pentru a observa unele beneficii pozitive.

Pentru a vă oferi mai multe motive bazate pe fapte, Dr. Herbert Benson de la Harvard Medical School a realizat un studiu în cadrul căruia participanților li sa cerut să practice regulat anumite metode de relaxare. Efectele pe care le-a descoperit erau:

“După două luni, organismele lor au început să se schimbe: genele care ajută la combaterea inflamației, ucid celulele bolnave ... toate au început să pornească ... Cu cât mai mulți oameni practicau metode de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, cu atât sunt mai mari șansele de a rămâne fără artrită și dureri articulare cu imunitate mai puternică, niveluri mai sănătoase ale hormonilor și scăderea tensiunii arteriale.”

Dacă nu ați meditat, iată un ghid de pornire rapidă:

1. Activați muzică de fundal care nu atrage prea multă atenție.
2. Stați liniștit, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației.
3. Încearcă să te gândești la altceva decât la respirație.

Asta e tot. Suna usor, dar in primele 5-10 incercari le poate fi dificil. Mintea voastră va alerga și va continua să vă hrănească sute de gânduri diferite. E în regulă. De-a lungul timpului, veți obține mai bine la asta. reclamă

4. Scrieți o intrare în jurnal (10 min.)

Având un jurnal personal a fost unul dintre cele mai mari trucuri de productivitate pentru mine. Este atât de simplu, dar atât de eficient.

Prindeți un notepad - fie o bucată reală de hârtie, fie deschideți o bucată de software pe laptop-ul dvs. și scrieți gândurile care vă apar în acel moment.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Orice se întâmplă: reflecțiile voastre despre ziua precedentă, planurile pentru cină, gândurile pe care le-ați întâlnit cu un vechi prieten în weekendul precedent. Nu este o direcție proastă aici.

Ideea este că scrierea unui jurnal vă eliberează mintea de lucrurile pe care le gândiți în acest moment. În momentul în care o scoți din cap și într-o notă, nu mai trebuie să-ți folosești puterea minții care să-și amintească acele lucruri.

Ca urmare, aceasta înseamnă că vă puteți concentra pe noua zi și pe sarcinile pe care va trebui să le îngrijiți într-un timp scurt.

Odată ce ați terminat cu toate cele de mai sus, utilizați ultimele 10 minute pentru a interacționa cu cei dragi sau pentru a face altceva care vă oferă o atmosferă pozitivă. Apoi, puteți ajunge la lucru.

5. Începeți ziua de lucru planificându-vă.

Unii oameni preferă să planifice seara. Eu nu, pentru că în seara am tendința de a fi prea optimist cu privire la toate lucrurile pe care le voi face a doua zi.

Când vine dimineața, însă, sentimentul este diferit. Știu deja că ceea ce am de gând să trebuiască să încep să fie executat imediat, așa că am grijă doar să plasez sarcinile esențiale pe lista mea. reclamă

Asta lucrează pentru mine personal. Vă încurajez să testați ambele abordări și să vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. - planificați dimineața sau planificați seara.

6. Du-te pentru victorii ușoare.

Încercați să vă construiți lista de sarcini într-un mod care are două tipuri de sarcini:

• Crucial: chestia (lucrurile) care trebuie să fie făcută, indiferent de ce a fost în acea zi,
• Ușor de câștigat: lucrurile care pot fi făcute rapid, astfel încât să puteți simți că sunteți productiv, ceea ce va face în cele din urmă roțile dvs. să meargă mai repede și mai repede.

Începeți-vă ziua concentrându-vă pe una sau două sarcini din departamentul ușor de câștigat. Fii atent, totuși. Acestea nu sunt sarcini de umplere! Vāntele dvs. ușoare ar trebui să fie īn continuare lucruri importante și trebuie să fie realizate. Se întâmplă să fie relativ ușor de rezolvat.

De exemplu, mass-media sociale nu este o sarcină ușoară de câștig ușor. Poate consuma cu ușurință două ore din timpul tău. “E o capcana” (pentru a cita pe amiralul Ackbar), care vă va atrage în hrana dvs. Twitter și vă va ține acolo pentru o perioadă lungă de timp.

O idee mai bună este de a face lucruri pe baza unor șabloane sau a unei activități care apoi se înmulțește pentru rezultate maxime. Dacă sunteți un freelancer sau un solo-preneur atunci cu siguranță există o mulțime de sarcini care se potrivesc descrierii pentru tine.

Ajungerea la noi clienți și trimiterea de propuneri este un prim exemplu. Doriți să tratați fiecare client individual, evident, dar, în același timp, puteți utiliza un șablon pentru nucleul comunicării dvs. Aceasta este doar pentru a vă asigura că nu pierdeți nici o piesă importantă a puzzle-ului și că spuneți tot ce trebuie spus.

Verificați aceste șabloane de propuneri pentru persoanele independente și consultanții de la băieții de la Bidsketch. Puteți lua unul dintre ele, ajustați-l la nevoile dvs. (sarcină unică) și apoi trimiteți-l către, să zicem, patru clienți într-o chestiune de minute.

Câștig rapid? Verifica. reclamă

Dacă afacerea dvs. solo utilizează o anumită formă de marketing de conținut, atunci puteți promova conținutul dvs. cu ajutorul BuzzStream. Puteți să-l utilizați pentru a găsi bloguri și site-uri relevante și pentru a trimite mesaje de informare pe scară largă.

Câștig rapid? Verificați din nou.

Simțiți-vă liber să faceți niște brainstorming pe această temă și să găsiți sarcinile care sunt importante atât pentru dvs., cât și pentru a se potrivi definiției rapide a câștigurilor. Apoi, puteți să le aliniați dimineața.

7. Pasul final: Du-te în dreapta.

Am construit liniște întreaga noastră dimineață doar pentru a putea aborda sarcina crucială a zilei cu mare energie și moral pozitiv.

Odată ce ați făcut ritualul de dimineață și ați câștigat primele câștiguri (ceea ce înseamnă, în principiu, că ați avut un început bun al zilei), puteți trece cu încredere la sarcina principală a zilei, oricare ar fi.

Crede-mă, încercând să fac o sarcină importantă făcută atunci când aveți energia să o terminați, în comparație cu încercarea de a face acest lucru atunci când sunteți lipsiți de ea face diferența.

Care-i treaba ta cu acest ritual de dimineata? Ești dispus să renunți?