Joel Harper
0 
845
131
Christopher Ketcham de la Men's Journal a scris un articol despre puterea nap. În introducerea noastră anterioară de somn de putere, somnul polifazic implică modelul de somn de 90 de minute. În acest articol, ei au analizat comprimarea puiului de somn în 20 de minute, trecând prin primele două din cinci etape de dormit:
... Iată cum funcționează nap-ul de putere: Sleep vine în cinci etape care se recuperează ciclic într-o noapte obișnuită, iar un pui de putere încearcă să includă doar primele două dintre ele. Stadiul inițial prezintă scufundarea în somn ca activitate a creierului electric, mișcarea ochilor și a maxilarului și respirația lentă. Cel de-al doilea este un somn ușor, dar liniștit, în care organismul se pregătește - scăderea temperaturii, relaxarea mușchilor în continuare - pentru intrarea în "somnul lent", SWS, adânc și fără vise, care are loc în etapele trei și patru. Etapa a 5-a, desigur, este REM, atunci când ochii se mișcă și visează devine intens.
Cele cinci etape se repetă la fiecare 90 până la 120 de minute. Etapa 1 poate dura până la 10 minute, etapa a doua până la minutul 20. Circumstanțele atenuante, cum ar fi echiparea controalelor unui jet, deoparte, experții consideră că pâsla de putere optimă ar trebui să coincidă aproximativ cu primele 20 de minute pentru a vă oferi accesul deplin la beneficiile de restaurare de la etapa a doua ...
Singura captura este ca trebuie sa-ti spui cu atentie puii de somn pentru a evita trezirea in somn cu incetinire (treapta a treia), care poate produce inertia somnului. Întrebarea mea este cum să-l timp să eviți să te trezești în a treia etapă când nu știi când ai adormit? Nu este o sarcină ușoară. Chiar și această putere de napping este de lucru - Va fi greu pentru a fi puse în aplicare.
Amânați, câștigați - Îmbunătățiți performanțele dvs. mentale și fizice prin puterea de spânzurare - [Men's Journal]