Usor distrat? Iată soluția ta

Citiți acest articol, deoarece căutați în prezent o soluție sau o metodă care să vă ajute să vă îmbunătățiți concentrarea? Încercați să găsiți o modalitate de a vă concentra mai bine, astfel încât să puteți obține mai mult în zilele voastre? Sau, simțiți că vă petreceți mult timp ușor distras de alte lucruri decât cele pe care trebuie să le concentrați cu adevărat?

Nu-ți face griji, nu ești singur! Pe măsură ce societatea noastră devine din ce în ce mai avansată, există mult mai multe informații pentru a ne digera și mai multe oportunități de a trăi. Acest lucru poate fi cu siguranta coplesitor si distrag atentia! Indiferent dacă este vorba despre o propunere de muncă pe care încercați să o concentrați asupra scrisului sau asupra unui scop în viață pe care îl străduiți, distragerile vă ajută să vă concentrați asupra acelor lucruri importante din viața voastră. Și distragerile vin într-o mare varietate!

De exemplu, mulți dintre noi sunt ușor distrași de telefoanele mobile. Indiferent dacă este vorba de apariția constantă a notificărilor sau de necesitatea de a vă deplasa prin fluxurile dvs. de știri media sociale, toate acestea ne distrag atenția. Există și distracții mai mari, cum ar fi dorința de a merge la un joc într-o zi frumoasă sau de a lua o vacanță în weekend, chiar dacă aveți un termen limită care urmează luni.

Ce sunt Distragiile??

Să mergem mai adânc să ne despărțim și să înțelegem cum se întâmplă distragerea în primul rând. Distragiile sunt așa îndepărtați-vă atenția dvs. din acțiunea pe care încercați să o faceți. Te fac pe tine pierd concentrarea și te-am oprit. Problema cu distragerea atenției este că ele nu numai că vă costă timp, ci și vă diluează energia. Întreruperile repetate de acest tip pot duce la demotivare, pentru că veți simți că sunteți copleșit ... dar nu ați făcut nimic!

Contrar credinței populare, creierul nostru are performanțe maxime atunci când ne concentrăm asupra unui obiectiv la un moment dat. În general, nu suntem bine să ne schimbăm constant atenția între diferite sarcini. Studiile multiple au arătat că atunci când facem acest lucru, performanța fiecărei sarcini suferă în comparație cu dacă ne-am focalizat pe ele unul câte unul. Asa de multitasking nu este cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de a obține mai mult de făcut mai repede.

Cât costă distracția?

După cum am menționat anterior, în societatea de astăzi, ne confruntăm cu atât de multe informații încât este ușor să fim bombardați de distragerile.

Dacă sunteți un tipic american de lucru, veți fi distras la fiecare 11 minute; și vă va lua 25 de minute pentru a vă stabili din nou sarcina. În plus, cu cât este mai complicat proiectul dvs., cu atât mai mult va trebui să vă recâștigeți atenția. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul dvs. trebuie să depună eforturi considerabile atunci când trece prin obiective complexe. reclamă

Distragiile au un cost enorm pentru concentrarea și productivitatea noastră. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sau să vă măriți concentrarea, trebuie să învățați să vă ocupați de distragerile din viața voastră.

Ce sunt Distragiile interne??

Când vine vorba de distragere a atenției, avem tendința să ne gândim la ele ca la întâlniri externe: telefonul dvs. începe să sune, cineva vă vorbește și vă întrerupe gândul atunci când ați fost scufundat în ceva important sau debutul brusc de zgomot de construcție când sunteți într-o întâlnire importantă.

Este foarte ușor să dai vina pe distragerile externe ca cauză atunci când nu te poți concentra. Dar, de fapt, există un tip ascuns de sub ochi, care este la fel ca, dacă nu mai mult, responsabil pentru a vă îndepărta focalizarea. Acestea sunt Dispersiile interne.

Problema cu distragerile interne este, dacă nu știți foarte atent de ele, puteți pierde timpul și energia fără să știi chiar asta. Deci, înainte de a aborda eficient distragerile externe, mai întâi trebuie să ai grijă de distragerile tale interne.

Haosul prioritar

Există câteva tipuri de distragere internă, dar să începem cu probabil cel mai comun: conceptul de Haosul prioritar.

Una dintre cele mai frecvente distrageri pe care le întâlnim este că avem prea multe opțiuni pe mâna. Acest lucru poate cauza haos prioritar.

De exemplu, unii oameni pot fi greu să se concentreze acasă, deoarece există prea multe opțiuni de a alege. Puteți alege să vă hrăniți câinele, să citiți o carte, să urmăriți televizorul, să luați o gustare sau să faceți un pui de somn. reclamă

Pe lângă costurile de distragere a atenției menționate anterior, haosul prioritar este un mare demotivator. Când există prea multe opțiuni potențial atractive, este greu să vă concentrați energia și să alegeți una dintre ele - în mod ideal, una ar trebui să facem.

Haosul prioritar este, de asemenea, un demotivator deoarece vă face să vă simțiți vinovați. Atunci când lăsați distragerile interne să vă depășească atenția, tu ești cel care alege să-ți distragă atenția și energia departe de sarcina ta. Atunci când sarcina pe care ați dorit să o finalizați nu se termină, nu puteți da vina pe un factor extern. Indiferent dacă o faceți conștient sau nu, veți ajunge să vă învinovățiți!

De ce se întâmplă haosul prioritar?

Creierul dvs. subconstient acordă prioritate sarcinilor bazate pe trei factori.

1. La îndeplini o necesitate existentă. De exemplu, trebuie să mergeți urgent la baie, astfel încât creierul dvs. este garantat să-l prioritizeze.
2. Pentru a obține un anumit sentiment de satisfacție, cum ar fi satisfacția de a mânca un delicios tort de ciocolată fudge.
3. Costul perceput pentru atingerea beneficiului. Care este efortul, energia sau timpul necesar pentru a finaliza această acțiune?

Creierul ia automat în considerare acești 3 factori chiar și atunci când nu te gândești la asta.

Citiți Următorul

Există mai mult pentru viață decât ____________

7 pași puternici pentru a obține succesul carierei

9 lucruri care au cele mai satisfăcătoare locuri de muncă în comun

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Din păcate, dacă nu faci un efort conștient, creierul tău nu este întotdeauna cel mai bun la a face apeluri de judecată exacte. Ea tinde să aibă o prejudecată față de beneficiile pe termen scurt și costurile pe termen scurt.

Deoarece adesea există mai multe opțiuni, creierul nostru se leagă de beneficii pe termen scurt, atunci când încercați să vă concentrați asupra unei sarcini care vă oferă un beneficiu pe termen lung, acea sarcină devine, de obicei, o prioritate scăzută. Aceasta este esența lui Haosul prioritar.

Cum să depășească haosul prioritar?

Vestea bună este că nu este atât de dificil să depășim această distragere internă comună. reclamă

Primul pas pe care îl puteți lua este să identificați ce sarcină necesită cea mai mare atenție pentru a se realiza. Odată ce ați găsit acest lucru, pur și simplu rupeți acea sarcină în sarcini mai mici, de mărime. Fiecare sarcină de dimensiuni reduse ar trebui să aibă un beneficiu foarte clar pe termen scurt (ceva pe care îl puteți descrie cu ușurință într-o singură propoziție) și un cost foarte clar pe termen scurt (ceva pe care îl puteți cuantifica, cum ar fi timpul petrecut).

De exemplu, să presupunem că aveți o propunere de finanțare pentru a scrie pentru un viitor proiect la locul de muncă. Prima sarcină pe care o puteți realiza este să schițați propunerea de finanțare și să o împărțiți în 4 categorii diferite. Acest lucru vă va asigura că acoperiți tot ceea ce este necesar și vă permite să vă concentrați pe fiecare secțiune unul câte unul.

De asemenea, setați o limită de timp sau o durată pentru fiecare sarcină mărime. Limita de timp ar trebui să fie suficient de scurtă, astfel încât să fie o persoană care nu vrea să-l verifice. Amintiți-vă, creierul are o prejudecată față de beneficiile pe termen scurt, așadar este foarte greu să vă împotriviți verificării unei sarcini de dimensiuni mari!

Următorul pas ar fi evaluarea celorlalte opțiuni. Pe lângă faptul că vă concentrați asupra propunerii de finanțare, care sunt toate lucrurile posibile pe care le puteți face, acest lucru vă va îndepărta atenția? Fii realist cu privire la ceea ce sunt! Scrieți-le pe toate în jos și enumerați beneficiile și costurile asociate. Nu trebuie să le scrieți în detaliu, doar o descriere generală va face.

De exemplu, în loc să scrieți propunerea dvs., puteți petrece 20 de minute vizionând o serie de comedii pe Netflix. Beneficiul este că te distrezi și ai un râs bun. Costul este că tocmai ați pierdut 20 de minute din timpul acordat, iar seria de comedie nu a făcut nimic pentru a vă ajuta cu propunerea de finanțare.

După ce ați finalizat lista, începeți să le prioritizați. Aveți o limită de timp, deci trebuie să vă ordonați prioritățile, începând cu sarcina de focalizare ca prioritate de vârf. Apoi, potriviți ceilalți în jurul lui.

Pentru toate sarcinile rămase din listă care nu se încadrează în intervalul alocat, nu vă faceți griji. Nu trebuie să renunți la ele. Doar programați-le pentru un alt moment. reclamă

Beneficiile pe termen lung și pe termen scurt

După cum am explicat mai devreme, creierul nostru nu este bun în evaluarea și compararea beneficiilor pe termen scurt și pe termen lung.

Beneficiile pe termen scurt au un cost relativ scăzut și sunt concrete, permițându-le creierului să le înțeleagă cu ușurință. De obicei, asociem beneficiile pe termen lung cu costuri ridicate, iar aceste costuri percepute nu sunt de obicei la fel de clare. Pe termen mai lung este, cu atât mai mult efort este nevoie pentru a imagina beneficiile. Acest lucru creează automat o barieră mentală și rezistență în creierul nostru. Ca rezultat, avem tendința de a tranzacționa câștig pe termen lung pentru câștiguri pe termen scurt.

Acesta este motivul pentru care ați putea ști că ceva este bun pentru dvs. pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate și exercitarea, dar dintr-un anumit motiv, nu vă puteți forța să vă simțiți entuziasmați. Pe de altă parte, s-ar putea ști că ceva este rău pentru tine, cum ar fi chef de mâncare junk food. Dar, anticiparea satisfacției pe termen scurt vă copleșește capacitatea conștientă de a rezista.

Acesta este următorul tip de distragere internă cu care ne confruntăm și se numește Pe termen scurt și lung. Din fericire, acest lucru poate fi abordat, de asemenea.

Dacă doriți să aflați mai multe despre această distragere internă și cum să o depășiți, abonați-vă la newsletterul nostru de astăzi, unde veți primi în mod automat mai multe dintre aceste cunoștințe care vă vor permite să aveți un control mai mare asupra situației și acțiunilor dvs..

Există mai mult decât un Focus!

Indiferent dacă doresc să vă măriți concentrarea pentru a fi mai productivă sau doriți să vă gestionați mai bine timpul, aici, la Lifehack, ne angajăm să vă ajutăm să găsiți și să vă deveniți mai buni. Dacă doriți să transformați cu adevărat viața în jurul valorii de dvs., nu trebuie să vă concentrați asupra unei singure zone a vieții dvs. - cum ar fi schimbarea unei cariere sau învățarea pentru a vă gestiona mai bine timpul și așteptați la rezultate în schimbare. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra schimbării în mai multe domenii simultan - ceea ce eu numesc 7 abilități de bază.

Aceste 7 abilități de bază vă vor ajuta să construiți o fundație pe termen lung. Nu predă un set de aptitudini independente - este un sistem cu aspecte diferite.

Aici, la Lifehack, am creat cursul perfect care vă va permite să învățați toate cele 7 abilități și, pe măsură ce treceți cursul, vom conecta punctele într-un singur întreg coeziv. Veți progresa într-o călătorie de creștere și transformare personală cu fiecare modul pe care îl finalizați. Deci, dacă simțiți blocat în orice zonă a vieții tale de azi, începeți această călătorie cu noi aici!

Credit recomandat de fotografie: Erik Lucatero prin unsplash.com