Te-ai temut de abandon? (Semne și modalități de depășire)

Există unii oameni care vor avea treburi din cauza temerii lor de abandon. Asta ar putea să vă facă să nu aveți nici un sens, dar aici este motivul pentru care - au o teamă atât de profundă de abandon în relația lor actuală încât își urmăresc relațiile în afara lor simultan, astfel încât să aibă o relație de rezervă în cazul în care se întâmplă ceva cu căsătoria sau relația lor actuală.

În acest articol, voi examina mai profund cauza și consecința de a avea frica de abandon și de a depăși această teamă pentru a duce din nou relații sănătoase.

Cuprins

1. Ce este frica de abandon
   • Semne de frică de abandon
2. Cum să se ocupe de teama abandonului
   • 1. Recunoașteți că sunteți vrednici de iubire
   • 2. Înțelege-ți teama de a-ți rezolva frica
   • 3. Acceptați că un anumit nivel de frică poate exista întotdeauna.
   • 4. Nu te mai uita la ceilalți tăi semnificativi pentru a-ți ajuta să îți alimentezi temerile.
   • 5. Utilizați discuția de sine pentru a înlocui frica cu gânduri pozitive.
   • 6. Acceptați ideea de a fi singur.
   • 7. Opriți urmărirea indisponibilă din punct de vedere emoțional.
   • 8. Creați o rețea de asistență.
   • 9. Fiți atenți la comportamentele care alimentează frica.
3. Rezumativ

Ce este frica de abandon

Bustle.com a examinat cercetarea pe tema fricii de abandon și infidelitate și a declarat următoarele:^[1]

Persoanele cu probleme de abandon și cu mai puțină încredere în sine au mai multe șanse să trișeze.

Acest lucru, evident, nu este un mod sănătos de a trata temerile legate de abandon. Este dăunător pentru persoana care este înșelată și, de asemenea, este chinul psihic pentru persoana care încearcă să gestioneze și să păstreze ambele relații pe linia de plutire. Ei pun relația lor în joc, trăiesc o minciună și, evident, nu se ocupă de teama lor de abandon într-o manieră sănătoasă.

Semne de frică de abandon

Persoanele care se tem de abandon pot prezenta o varietate de comportamente. Multe dintre aceste comportamente sunt distructive pentru relații, astfel încât frica de abandon ar trebui să fie recunoscută și tratată în mod corespunzător din motive de relație și ambii indivizi implicați în relația.

Mai jos sunt câteva semne că cineva are teama de abandon:

• Simțiți-vă gelos des.
• Percepeți pe alții de sexul opus ca pe o amenințare la adresa relației lor.
• Dați prea mult sau treceți peste bord în relație.
• Au gânduri despre partenerul lor sau soțul / soția care le-au lăsat.
• Solicitați sume nerealiste de timp cu alte lor semnificative.
• Au dificultăți în a avea încredere totală în partenerul sau soțul / soția.
• Priviți mai mult la defectele partenerului sau partenerului decât atributele pozitive (din nou, acest lucru înseamnă împingerea persoanei sau lipsa de încredere în ele).
• Aveți greu să fiți singuri dacă se încheie o relație. Asigurați-vă întotdeauna pentru următoarea relație sau altul semnificativ pentru a înlocui cel pe care l-ați pierdut recent.
• Au sentimente de resentimente daca altii semnificativi fac o activitate fara ei, cum ar fi iesirea cu prietenii.
• Simțiți-vă nevrednic, mai puțin sau nedemnă de iubire.
• Au stima de sine mai mica / increderea in sine.
• Încheiați relațiile înaintea celeilalte persoane astfel încât să aibă control asupra abandonului potențial.
• Deplasați prea repede în relații, deoarece se tem că persoana va părăsi relația dacă lucrurile nu se vor deplasa la nivelul următor destul de repede.
• Rămâneți în relații nesănătoase sau abuzive din cauza fricii de a fi abandonați sau singuri.
• Simțiți gelozia relațiilor platonice pe care le are soțul sau partenerul lor, cum ar fi colegii de muncă.
• Sunt controlul celorlalți semnificativi, mai ales atunci când vine vorba de timpul lor și de interacțiunea cu ceilalți.
• Overanalyze relația în mod regulat, de multe ori nit picking pe negative sau probleme, mai degrabă decât să se concentreze pe calitățile pozitive în cadrul partenerului și relația lor.
• Vor urma relații cu persoane care nu sunt disponibile din punct de vedere emoțional.
• Cheat pe soțul / soția sau partenerul.

Un individ nu are nevoie să aibă toate aceste comportamente să se teamă de problemele de abandon. Unii oameni care se tem de problemele abandonului posedă doar câteva dintre aceste comportamente. Cu toate acestea, chiar dacă unele dintre aceste comportamente sunt nesănătoase și dăunătoare pentru viața și relațiile lor.

Există, de asemenea, unii oameni care își vor sabota propriile relații prin împingerea partenerului sau a soțului / soției. Ei pot avea un comportament nedorit pentru a-și testa partenerul. Rezultatul în aceste situații în care comportamentul escaladează suficient este că au avut dreptate, partenerul lor le-a lăsat. Din nefericire, soțul / soția sau partenerul care le-a părăsit era de la sine, deoarece împingea lucrurile prea departe și ulterior împingea cealaltă persoană.

Cum să se ocupe de teama abandonului

Mulți oameni se tem de problemele de abandon, deoarece au fost abandonați mai devreme în viață. Ar fi putut fi o relație anterioară, dar probabil că sursa este din copilărie. Abandonarea în copilărie, de exemplu, cum ar fi deținerea unui părinte sau a ambilor părinți care nu participă la creșterea copilariei, poate provoca probleme psihologice înalte.

Cheia recunoaște că există teama de abandon. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să vă ocupați de frica de probleme de abandon, astfel încât să puteți conduce mai multe relații sănătoase și satisfăcătoare. reclamă

1. Recunoașteți că sunteți vrednici de iubire

Lupta emoțională care stau la baza cu aproape toți cei care se tem de abandon este sentimentul că nu sunt vrednici de a fi iubiți. Frica de abandon se datorează probabil abandonului care sa întâmplat cândva în copilărie.

Pentru că cineva au fost atașați să-i lase (din orice motiv) și ulterior au fost lăsați să simtă că nu erau pe deplin iubiți. Creierul unui copil crede ceva în acest sens “dacă m-ar iubi atunci el (sau ea) nu m-ar lăsa”. Lăsând în minte un copil înseamnă că nu erau pe deplin iubiți. Chiar dacă acest lucru nu este probabil adevărul, așa funcționează mintea mai simplistă a unui copil.

Odată cu trecerea timpului, ei încep să se întrebe ce a făcut ca ei să devină de neclintit. Nu au fost destul de destul? Nu erau destul de inteligenți? Nu au fost destul de bune? Aceste gânduri se pot rădăcina și se pot transforma în maturitate. Rezultatul este un adult care încă mai simte că există ceva despre ei care nu-i face vrednici de a fi iubiți complet și cu adevărat.

Ei cred adesea (subconstient) că odată într-o relație trebuie să controleze lucrurile astfel încât persoana să nu-i lase. Ei vor încerca să-și controleze relațiile și semnificația lor, pe baza temerii lor de abandon.

Primul pas în depășirea fricii de abandon este recunoașterea faptului că sunt vrednici de iubire.

Acceptați că sunteți vrednici de iubire.

Toată lumea este vrednică de iubire. Nu există o persoană perfectă. Cu toții vrem să iubim și să ne simțim iubiți. Toți avem defecte. Prin urmare dragostea implică doi indivizi defectuoși. Fiecare este demn de iubire și de a fi într-o relație.

Sunteți vrednici de dragoste, de defecte și de toate. Nu înseamnă că toată lumea trebuie să te iubească pentru că este nerealistă. Cu toate acestea, există cineva acolo pentru toată lumea. Când găsiți pe cineva, amintiți-vă că sunteți demni de dragostea și atenția pe care o primiți. Reciproc și de îngrijire a relației. Totuși, nu permiteți-i să devină identitatea ta sau centrul valorii tale.

Deveniți din punct de vedere emoțional de sine stătătoare.

Identitatea ta nu ar trebui să fie niciodată legată de o relație. Face parte din cine sunteți, dar nu vă definește. Asigurați-vă că puteți îmbrățișa aceste gânduri și știți că puteți fi în regulă dacă ați deveni singuri sau singuri. Nu vă bazați pe meritul de a fi în relație. În schimb, sunteți demni deoarece sunteți voi și nimeni altcineva nu vă poate fi mai bun.

A deveni sentimental din punct de vedere emoțional nu poate fi ușor dacă ai fi dependentă emoțional în relațiile actuale sau din trecut. Terapia poate fi utilă dacă aveți dificultăți în a vă depinde de sine din punct de vedere emoțional. A deveni egoist din punct de vedere emoțional nu se întâmplă instantaneu, așa că fii blând cu tine în proces. Într-o zi la un moment dat și reamintiți-vă că sunteți responsabili pentru emoțiile dvs. și că sunteți încă un individ chiar dacă sunteți într-o relație.

Amintiți-vă cât de des aveți nevoie ca nu este treaba unei alte persoane să vă facă să vă simțiți siguri din punct de vedere emoțional. Siguranța ta emoțională vine de la tine. Sunteți un prim individ și un partener al doilea. Luați-vă proprietatea asupra emoțiilor și sentimentelor. Când frica începe să se adreseze acestor sentimente mai degrabă decât să le transforme în comportamentele nesănătoase menționate mai sus, cum ar fi gelozia, dând prea mult în relație sau fiind preocupate de gândurile celorlalți semnificativi care vă părăsesc.

Fiind egoist, depind de o coajă de nuci, își asumă responsabilitatea pentru emoțiile dvs. și o face într-un mod sănătos. Nu mai caută soțul / soția sau altul semnificativ pentru a vă face să vă simțiți în siguranță în relație. Nu este datoria lor să vă facă să vă simțiți în siguranță în relație. Nu-ți pot lua teama. reclamă

Trebuie să vă ocupați de temerile voastre pentru a vă depinde de sine în mod emoțional. Manipularea fricii implică adesea înțelegerea în care se înrăutățește frica.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

2. Înțelege-ți teama de a-ți rezolva frica

Unde a început frica de abandon? Ce sa întâmplat în viața ta care te-a făcut să te simți așa? Ți-au temut temerile la vremea aceea? Sunt acele temeri care îți dau viața și relațiile actuale? Întrebări ca acestea vă pot ajuta să înțelegeți unde și când a început frica și cum vă afectează în prezent.

Dacă aveți o înțelegere a locului și a începutului, puteți începe să înțelegeți că nu vă ajută în acest moment. Aceste temeri în unele cazuri nu pot fi niciodată șterse complet, dar tratarea lor prin descoperirea sursei și dezvoltarea fricii vă poate ajuta să vă risipiți mai bine frica atunci când aceasta apare. Când știți că rădăcina acestei frică este cauza, frica nu mai este utilă vieții voastre.

Reportați despre abandonul dvs.

Jurnalizarea despre abandonul dvs. este o modalitate de a vă descoperi toate sentimentele, emoțiile și gândurile în legătură cu această problemă. Dacă reușiți să le scoateți pe hârtie, vă ajutați procesul de gândire prin aceste temeri și emoții. Dacă obțineți emoțional blocat în acest proces sau aflați că nu ajută suficient, atunci găsiți un terapeut care vă poate ajuta. Într-un fel sau altul, trebuie să descoperiți și să procesați aceste emoții pentru a înțelege rădăcinile fricii voastre.

Înțelegerea rădăcinii vă ajută să recunoașteți faptul că nu mai este necesar sau util în funcționarea relațiilor dvs. actuale, deoarece a cauzat acțiuni nesănătoase de teamă. Iată câteva întrebări pe care le puteți adresa în timp ce faceți jurnal.

• Când ați recunoscut prima dată problema care a cauzat frica de abandon?
• Au existat de mai multe ori că te-ai simțit abandonate în viață? Dacă da, care au fost acele experiențe și cum ați trata cu ele?
• Ai simțit că abandonul tău a fost vina ta?
• Ce mesaje, false sau nu, v-ați spus despre abandon (în special despre cauză)?
• Cum a afectat anterior abandonarea în viață relațiile dvs., atât în ​​prezent cât și în trecut?
• Ce comportamente puteți recunoaște că au fost cauzate de frica de abandon?
• Ce comportamente doriți să vă deveniți mai conștiente pentru a le schimba în ceea ce privește acționarea din teama abandonului în relația dvs. actuală?
• Ce lucruri puteți face astăzi pentru a opri comportamentele nedorite care se bazează pe teama abandonului (de exemplu: în loc să cereți timp partenerului dvs. atunci când doresc să fie cu prietenii, îi chemați pe prieten să stea)?

Puteți adresa o întrebare sau mai multe în timpul unei singure sesiuni de jurnalizare.

3. Acceptați că un anumit nivel de frică poate exista întotdeauna.

A avea teama este să fii om. Este posibil să nu vă eliminați niciodată pe deplin teama de abandon, dar puteți avea control asupra reacțiilor dvs. la frică.

Este important să recunoașteți când aveți acele momente teribile în relația voastră. De exemplu, acele momente de frică care vă determină să doriți să controlați care este soțul / soția dvs., la care se îndreaptă sau ce fac fără dvs. de partea lor. Trebuie să recunoașteți modelele nesănătoase ale gândirii și să înțelegeți unde se bazează rădăcina acestei frici. Făcând acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți că temerile și gândurile ulterioare de a vă controla soțul / soția sau altul semnificativ nu sunt sănătoase pentru relația.

Channel gândurile în conversație de sine pozitivă. Spune-ți că ești vrednic de iubire. De asemenea, reamintiți-vă că valoarea dvs. nu se bazează pe o relație. Poți fi bine într-o relație și poți fi în regulă singur. Recunoașteți cauza principală a fricii și spuneți-vă că nu mai este necesară pentru că nu vă ajută să funcționați într-o manieră sănătoasă în relațiile voastre.

Este posibil să aveți întotdeauna un anumit nivel de frică, deoarece frica de abandon este atât de adânc înrădăcinată, iar frica este o reacție umană naturală. Dar vă puteți ajuta să vă minimalizați taxele, permițându-i să nu mai controleze modelele de gândire și comportamentele tale.

4. Nu te mai uita la ceilalți tăi semnificativi pentru a-ți ajuta să îți alimentezi temerile.

Pentru a vă rezolva frica de abandon, trebuie să vă opriți să vă uitați la alții semnificativi ca soluție. Dacă aveți temeri de abandon, nu trebuie să vă puneți responsabilitatea pentru a vă face să vă simțiți în siguranță. Trebuie să opriți comportamentele de control care se bazează în frică și să vă puneți înapoi pe voi de teama de abandon. reclamă

Din nou, vă întoarceți înapoi pentru a vă aminti de cauza acestor temeri și de modul în care acestea nu mai sunt necesare pentru sănătatea voastră emoțională. De fapt, păstrarea acestor temeri vă împiedică doar.

Lasati-va sentimentele ca nu sunteti demni. Începeți prin a vă spune că sunteți demni. Vorbirea de sine vă poate ajuta să restabiliți noi moduri de gândire atunci când aceste gânduri de nevrednicie pe baza fricii pop în mintea voastră.

5. Utilizați discuția de sine pentru a înlocui frica cu gânduri pozitive.

Discuția de sine este incredibil de puternică. Vă ajută să modelați modul în care vă gândiți la voi înșivă. Vă permiteți ca vorbirea voastră de sine să vă dăruiască în temerile, îndoielile și negativitatea voastră despre voi înșivă? Dacă sunteți, este timpul să înlocuiți oricare dintre aceste gânduri cu o discuție de sine pozitivă.

Obiectivul tău cu o discuție de sine pozitivă nu este să te concentrezi pe relație, pentru că asta nu este cauza fricii tale de abandon. Frica de abandon se bazează pe sentimentele de nevrednicie care au apărut din cauza unei abandonări mai devreme în viață. Trebuie să vă înlocuiți gândurile negative și înfricoșătoare cu discuții de sine pozitive despre dumneavoastră și despre meritele dumneavoastră.

Amintiți-vă că sunteți o persoană de valoare. Căutați atribute pozitive în voi care sunt vrednice de laudă pe care le puteți reorienta atunci când aveți emoții despre teama abandonului care vă stau la dispoziție. Îndepărtați sentimentele urâte pentru abandon și teamă, înlocuindu-le cu gânduri pozitive despre tine însuți fiind o persoană de valoare și valoare.

6. Acceptați ideea de a fi singur.

Este bine să fii singur. Nu aveți nevoie de altă persoană în viața voastră pentru a fi o persoană de valoare. Sunteți demni deoarece sunteți voi. Este bine să fii singur și e bine să fii într-o relație.

Dacă aveți o relație care se termină, căutați ocazia de a îmbrățișa anotimpul de a fi singur și de ceea ce ar putea arăta pentru dvs. Găsiți poziția pozitivă atât în ​​statutul relațiilor individuale, cât și în cele implicate, astfel încât să puteți fi bine oricum. Valoarea dvs. nu se bazează pe statutul dvs. de relație.

7. Opriți urmărirea indisponibilă din punct de vedere emoțional.

Unii oameni care se tem de problemele de abandon tind să caute relații în mod repetat cu persoane care nu sunt disponibile din punct de vedere emoțional.

În loc să căutați indisponibil din punct de vedere emoțional, este timpul să întrerupeți ciclul și să căutați parteneri care sunt gata, dispuși și capabili să aibă o relație emoțională cu tine. Dacă aveți un model lung al acestor relații nesănătoase, indisponibile din punct de vedere emoțional, atunci terapia poate fi destul de utilă.

8. Creați o rețea de asistență.

Pentru unii cu frică de probleme de abandon, ei devin foarte înrădăcinați în relațiile lor romantice, din cauza obișnuinței lor de a da prea mult și cererea lor pentru soțul / soția sau timpul semnificativ al altora. Acest lucru face ca alte relații să cadă pe marginea drumului.

Este greu să păstrezi prietenii cu ceilalți atunci când ești obsedat de o singură persoană, excluzându-i pe ceilalți. Vorbiți insensibil despre ceilalți semnificativi când sunteți cu prietenii? Crezi că nu te mai opri în legătură cu ceilalți tăi semnificativi atunci când ești cu prietenii? Aceste comportamente nu vă ajută să creați relații semnificative cu ceilalți. reclamă

Pentru a avea o viață echilibrată, aveți nevoie de prieteni în afara unei singure persoane. Aveți nevoie de o rețea de persoane care pot fi sistemul dvs. de asistență. În acest fel, dacă relația voastră romantică nu reușește, aveți încurajarea, dragostea și sprijinul din partea prietenilor și familiei din jurul vostru.

Faceți-vă deschisă altor prietenii prin participarea la activități care vă interesează. Dacă vă bucurați de alergare, faceți un club care se întâlnește o dată pe săptămână. Dacă vă place să cântați, alăturați-vă unui cor sau unui grup de cântări. Dacă vă place să îi ajutați pe ceilalți, aderați-vă la o organizație de voluntariat, cum ar fi Liga Rotary sau Junior. Acestea sunt doar câteva exemple.

Nu vă petreceți timpul atât de implicat cu o singură persoană că nu reușiți să dezvoltați prietenii în acest sezon al vieții dvs. pentru că aveți nevoie de prieteni pentru fiecare sezon de viață. Frica ta de abandon vă face să vă fixați pe ceilalți semnificativi și doriți să vă petreceți tot timpul cu această persoană. Slăbiți călcâiele și permiteți-vă să aveți timp pentru a vă încuraja prieteniile cu alții, astfel încât dvs. și alții semnificativi nu sunteți singura dvs. rețea de suport.

Aveți nevoie de mai mulți oameni în viață pentru că nu sunteți o insulă în această lume. Este sănătos să ai prietenii cu ceilalți în timp ce îți menții încă relația ta romantică.

9. Fiți atenți la comportamentele care alimentează frica.

Există comportamente cauzate de frica de abandon, așa cum sa discutat anterior. Este important să recunoaștem nu numai faptul că aceste comportamente s-au întâmplat în trecut, ci și să le conștientizăm în prezent.

Practicați-vă conștientizarea conștientă pentru a vă prinde atunci când începeți cu aceste comportamente, astfel încât să le puteți opri în urmele lor. Amintește-te că acționezi pe baza temerii tale de abandon și că aceste comportamente nu te-au ajutat cu relațiile tale în trecut și nici nu te vor ajuta în viitor.

Vorbiți cu temerile voastre și spuneți-le că luați controlul, schimbându-vă comportamentul astăzi.

Rezumativ

Frica de abandon poate fi in interiorul vostru de mult timp, dar recunoscand valoarea de sine si intelegeti radacina fricii, veti fi capabili sa treceti peste ea si sa conduceti din nou relatii sanatoase.

Oricine se simte nesigur va fi întotdeauna nesigur dacă se bazează doar pe alții pentru securitate. Luați astăzi controlul asupra fricii dvs. urmând sfatul meu și veți vedea că relațiile dvs. se schimbă.

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă