Proiectați-vă propriul plan anti-procrastination

Centrul de instruire UT de la Unversity din Texas a lansat un plan de design pentru depășirea anti-procrastination. Planul are primii pași - programați-vă sarcinile pentru proiectul dvs., acționați, utilizați prietenii și păstrați un jurnal - și luați măsuri este probabil cel mai important pas din plan:

_____ Când vine timpul să-ți faci datoria și ești tentat să te amâne, fă-te să stai jos timp de 5 minute și gândește-te la ceea ce urmează să faci. Imaginați consecințele emoționale și fizice ale procrastinării - și urmăriți-vă pe planul dvs. de a lucra. După ce credeți că acest lucru sa terminat, continuați și faceți ceea ce considerați cel mai bine ... fără scuze sau gânduri secundare!

_____ Imaginați-vă cum vă veți comporta în următoarea oră sau zi, dacă nu ar fi un procrastinator. Obțineți o imagine clară în mintea dvs. - și apoi acționați în acest rol, prefaceți-vă pentru următoarea oră sau zi, că nu sunteți un procrastinator. Când ați terminat, evaluați-vă "acționând": ați făcut o treabă bună? Cum sa simțit?

_____ Când simțiți un impuls pentru a lucra la proiectul dvs., urmați-vă: faceți-o în momentul în care vă gândiți la ea și păstrați-o până când nu mai simțiți asta.

_____ Decideți o recompensă specifică pentru succes - și / sau o pedeapsă pentru eșec - la îndeplinirea sarcinilor dumneavoastră. Faceți-o realistă și urmați-o. De exemplu, ați putea decide că nu veți face o baie într-o zi când nu lucrați pe hârtie.

Proiectați-vă propriul plan anti-procrastination - [Centrul de instruire UT]