Construirea unui obicei va fi mai puțin dureroasă cu aceste 4 tehnici simple

Anul Nou a venit și a plecat din nou și te-a lăsat cu același obiectiv ca anul trecut: să dezvolți o rutină de exerciții sănătoase. Într-un fel între 1 ianuarie^Sf și 1 martie^Sf, aveți tendința de a evapora și de a vă întoarce la căile voastre sedentare. Înainte de a renunța la obiectivul dvs. în acest an, luați în considerare utilizarea acestor patru metode pentru a vă menține pe cont propriu.

Dezvoltați ritualurile

Cei mai mulți dintre noi au dificultăți în a dezvolta noi obiceiuri, deoarece nu ne dăm motive interesante de ce trebuie să ne schimbăm. Dacă singurul nostru motiv pentru exercitare este vag “se simt mai bine” sau “arată mai bine” sau “evitați judecățile oamenilor,” este puțin probabil să luăm măsuri. reclamă

Ritualurile ne ajută să vină cu motivele noului nostru obicei care ne va menține motivat. Potrivit site-ului motivațional, Creați alchimie, ritualurile implică cel puțin trei din cele șase domenii-cheie din viața noastră. Creați alchimie descrie aceste șase domenii ca “minte, trup, suflet / spirit, natură, relații și pasiuni.” Cele mai multe zone ale vieții pe care le încorporați în noul dvs. obicei, cu atât este mai probabil ca obiceiul să rămână.^[1]

Deoarece exercițiul fizic implică corpul dumneavoastră, aveți deja o zonă în jos. A adauga “minte” la mix, încercați să ascultați un audiobook sau un podcast în timp ce exersați. Puteți găsi, de asemenea, un prieten de exercițiu, care va adăuga “relaţie” zonă. Acum ați inclus trei zone de viață în noul dvs. obicei, oferindu-vă și mai multe motive să rămâneți pe drumul cel bun. reclamă

Creați declanșatoare

O altă modalitate excelentă de a vă oferi succesul atunci când începeți un nou obicei este de a folosi declanșatoarele. Acestea pot fi comportamentele sau activitățile pe care le faceți deja. De exemplu, majoritatea oamenilor au o rutină regulată de dimineață. Poți să te ridici, să-ți speli dinții și să faci o ceașcă de ceai. Puteți utiliza unul dintre acești pași ca stimul sau “trăgaci” care vă va aminti să vă exercitați.^[2]

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când utilizați declanșatoarele este să fiți consecvenți. Dacă doriți să vă finalizați ceasca de ceai ca un declanșator al noului dvs. obicei de exercițiu, asigurați-vă că începeți să vă puneți pantofii sau să ieșiți pe ușă imediat ce vă spălați ceașcă goală. Vrei să-ți antrenezi mintea și trupul ca finisarea ceaiului tău înseamnă să începi să exersezi. Dacă țineți acest model în mod consecvent, în câteva săptămâni, nici măcar nu trebuie să vă gândiți la noul dvs. obicei. La fel cum nu ați părăsi casa fără a vă spălați dinții, acum nu o veți face “simte bine” dacă nu vă faceți exercițiul după terminarea ceaiului. La urma urmei, perierea dinților este doar un obicei! reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Împărțiți obiectivul dvs. cu alții

Împărtășirea obiectivului dvs. cu alții vă va obliga să vă definiți obiectivul în termeni specifici și vă va oferi și responsabilitate. Odată ce îi spui altcuiva că intenționezi să începi o nouă rutină de exerciții, acea persoană va verifica probabil cu tine data viitoare când îl vei vedea. El / ea va fi curios să vadă dacă ați lucrat pentru obiectivul dvs. și poate fi dezamăgit dacă nu ați făcut-o.^[3] Uneori, anticipând că conversația cu o altă persoană este suficientă pentru a vă face să urmați.

Faceți-vă obiceiul într-un joc

Dacă aveți nevoie de încă un impuls suplimentar care vă va inspira să luați măsuri, încercați să vă transformați noul obicei într-un joc. Creați un sistem de recompense pe care îl veți oferi dacă atingeți obiective specifice. Utilizarea unui sistem punct poate fi de asemenea utilă. De exemplu, vă puteți da zece puncte pentru a rula un kilometru și douăzeci de puncte pentru cincisprezece minute de antrenament de forță. Ca recompense, alegeți activități, experiențe și lucruri pe care le bucurați. Apoi, atribuiți fiecare recompensă o valoare punctuală și acordați-vă recompensa ori de câte ori câștigați suficiente puncte.^[4] reclamă

Mulți oameni se luptă pentru a începe noi obiceiuri, dar acest lucru nu trebuie să fie tu! Doar adoptați unele dintre aceste strategii simple pentru a rămâne motivați. Poate doriți să rotiți aceste strategii pentru a adăuga varietatea sau pentru a le folosi simultan pentru a trece la nivelul următor. Oricum, veți experimenta bucuria succesului pe măsură ce urmați noul dvs. obiectiv. Când următorul An Nou se va desfășura, veți fi dornici să sărbătoriți realizările dvs. și să vă provocați obiectivele și mai mari în anul următor.

Referinţă