Construirea unui obicei va fi mai puțin dureroasă cu aceste 4 tehnici simple

  • Ronald Chapman
  • 13
  • 3321
  • 328

Anul Nou a venit și a plecat din nou și te-a lăsat cu același obiectiv ca anul trecut: să dezvolți o rutină de exerciții sănătoase. Într-un fel între 1 ianuarieSf și 1 martieSf, aveți tendința de a evapora și de a vă întoarce la căile voastre sedentare. Înainte de a renunța la obiectivul dvs. în acest an, luați în considerare utilizarea acestor patru metode pentru a vă menține pe cont propriu.

Dezvoltați ritualurile

Cei mai mulți dintre noi au dificultăți în a dezvolta noi obiceiuri, deoarece nu ne dăm motive interesante de ce trebuie să ne schimbăm. Dacă singurul nostru motiv pentru exercitare este vag “se simt mai bine” sau “arată mai bine” sau “evitați judecățile oamenilor,” este puțin probabil să luăm măsuri. reclamă

Ritualurile ne ajută să vină cu motivele noului nostru obicei care ne va menține motivat. Potrivit site-ului motivațional, Creați alchimie, ritualurile implică cel puțin trei din cele șase domenii-cheie din viața noastră. Creați alchimie descrie aceste șase domenii ca “minte, trup, suflet / spirit, natură, relații și pasiuni.” Cele mai multe zone ale vieții pe care le încorporați în noul dvs. obicei, cu atât este mai probabil ca obiceiul să rămână.[1]

Deoarece exercițiul fizic implică corpul dumneavoastră, aveți deja o zonă în jos. A adauga “minte” la mix, încercați să ascultați un audiobook sau un podcast în timp ce exersați. Puteți găsi, de asemenea, un prieten de exercițiu, care va adăuga “relaţie” zonă. Acum ați inclus trei zone de viață în noul dvs. obicei, oferindu-vă și mai multe motive să rămâneți pe drumul cel bun. reclamă

Creați declanșatoare

O altă modalitate excelentă de a vă oferi succesul atunci când începeți un nou obicei este de a folosi declanșatoarele. Acestea pot fi comportamentele sau activitățile pe care le faceți deja. De exemplu, majoritatea oamenilor au o rutină regulată de dimineață. Poți să te ridici, să-ți speli dinții și să faci o ceașcă de ceai. Puteți utiliza unul dintre acești pași ca stimul sau “trăgaci” care vă va aminti să vă exercitați.[2]

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când utilizați declanșatoarele este să fiți consecvenți. Dacă doriți să vă finalizați ceasca de ceai ca un declanșator al noului dvs. obicei de exercițiu, asigurați-vă că începeți să vă puneți pantofii sau să ieșiți pe ușă imediat ce vă spălați ceașcă goală. Vrei să-ți antrenezi mintea și trupul ca finisarea ceaiului tău înseamnă să începi să exersezi. Dacă țineți acest model în mod consecvent, în câteva săptămâni, nici măcar nu trebuie să vă gândiți la noul dvs. obicei. La fel cum nu ați părăsi casa fără a vă spălați dinții, acum nu o veți face “simte bine” dacă nu vă faceți exercițiul după terminarea ceaiului. La urma urmei, perierea dinților este doar un obicei! reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Împărțiți obiectivul dvs. cu alții

Împărtășirea obiectivului dvs. cu alții vă va obliga să vă definiți obiectivul în termeni specifici și vă va oferi și responsabilitate. Odată ce îi spui altcuiva că intenționezi să începi o nouă rutină de exerciții, acea persoană va verifica probabil cu tine data viitoare când îl vei vedea. El / ea va fi curios să vadă dacă ați lucrat pentru obiectivul dvs. și poate fi dezamăgit dacă nu ați făcut-o.[3] Uneori, anticipând că conversația cu o altă persoană este suficientă pentru a vă face să urmați.

Faceți-vă obiceiul într-un joc

Dacă aveți nevoie de încă un impuls suplimentar care vă va inspira să luați măsuri, încercați să vă transformați noul obicei într-un joc. Creați un sistem de recompense pe care îl veți oferi dacă atingeți obiective specifice. Utilizarea unui sistem punct poate fi de asemenea utilă. De exemplu, vă puteți da zece puncte pentru a rula un kilometru și douăzeci de puncte pentru cincisprezece minute de antrenament de forță. Ca recompense, alegeți activități, experiențe și lucruri pe care le bucurați. Apoi, atribuiți fiecare recompensă o valoare punctuală și acordați-vă recompensa ori de câte ori câștigați suficiente puncte.[4] reclamă

Mulți oameni se luptă pentru a începe noi obiceiuri, dar acest lucru nu trebuie să fie tu! Doar adoptați unele dintre aceste strategii simple pentru a rămâne motivați. Poate doriți să rotiți aceste strategii pentru a adăuga varietatea sau pentru a le folosi simultan pentru a trece la nivelul următor. Oricum, veți experimenta bucuria succesului pe măsură ce urmați noul dvs. obiectiv. Când următorul An Nou se va desfășura, veți fi dornici să sărbătoriți realizările dvs. și să vă provocați obiectivele și mai mari în anul următor.

Referinţă

[1] ^ Creați o alchimie: modul în care ritualurile vă pot ajuta să formați obiceiuri stabile și fericite
[2] ^ Existența examinată: Utilizarea declanșatorilor pentru a crea noi obiceiuri
[3] ^ Dragos Raou: 5 motive bune pentru împărțirea obiectivelor tale. Și un motiv puternic să nu
[4] ^ Lifehacker: Gamifați-vă viața: un ghid pentru a stimula totul



Lhanekiday ([email protected])
15.03.24 09:18
Howdy! I know this is somewhat off-topic however I had to ask. Does running a well-established blog like yours take a lot of work? I am completely new to operating a blog however I do write in my diary on a daily basis. I'd like to start a blog so I will be able to share my own experience and views online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring blog owners. Thankyou! http://alt1.toolbarqueries.google.ac/url?q=https://didvirtualnumbers.com/tr/
IsmaelTuh ([email protected])
03.03.24 21:37
Hello, yup this piece of writing is actually pleasant and I have learned lot of things from it regarding blogging. thanks. https://premiumy-dlplomsy24.com/ http://flerus-shop.hcp.dilhost.ru/club/user/3/forum/message/210/208/ http://nb-forum.ru/news/v-kasani-sp http://mezhdunarodnik.ru/digest/6373.html http://svisgaz.by/forum/forum1/topic91/ http://1-fly.ru/scientific-discoveries/zachem-nuzhna-magistratura
StephenBIOGS ([email protected])
03.03.24 12:44
Appreciating the persistence you put into your website and in depth information you provide. It's nice to come across a blog every once in a while that isn't the same outdated rehashed information. Wonderful read! I've saved your site and I'm including your RSS feeds to my Google account. http://go0gle.coom http://forumkasino.bestff.ru/viewtopic.php?id=3237#p8011 http://kladovka.forumkz.ru/viewtopic.php?id=18004#p31162 http://drahthaar-club.ru/viewtopic.php?f=24&t=2253 http://altaiklad.ru/viewtopic.php?f=34&t=4559 http://khv.forum-top.ru/viewtopic.php?id=1390#p37856
Fobertjef ([email protected])
01.03.24 15:59
<a href=https://ilt.kz/gibkaya-doska/>Гибкий мрамор цена алматы</a> — отделочный материал для фасадов. Структура материала фактурная, внешний вид полностью копирует деревянную доску.
Gichardkax ([email protected])
22.02.24 12:09
Aviator Spribe играть What excellent phrase Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым. Получайте крупные призы с автоматом <a href=https://sites.google.com/view/krash-aviator-spribe/>Авиатор Спраб</a> и окунитесь в мир азартного приключения! Aviator игра позволит вам почувствовать себя настоящим пилотом. Вам предстоит совершить невероятные маневры, выполнять сложные задания и сражаться с противниками. Улучшайте свой самолет, чтобы быть готовым к любым ситуациям и становиться настоящим мастером. Основные особенности Aviator краш игры: 1. Реалистичная графика и физика – благодаря передовой графике и реалистичной физике вы почувствуете себя настоящим пилотом. 2. Разнообразные режимы игры и миссии – в Aviator краш игре вы сможете выбрать различные режимы игры, такие как гонки, симулятор полетов и захватывающие воздушные бои. Кроме того, каждая миссия будет предлагать свои собственные вызовы и задачи. 3. Улучшение и модернизация самолетов – в игре доступны различные модели самолетов, которые можно покупать и улучшать. Вы сможете устанавливать новое оборудование, улучшать двигательность и мощность своего самолета, а также выбирать различные варианты окраски и декорации. Aviator краш игра – это возможность испытать себя в роли авиатора и преодолеть все сложности и опасности воздушного пространства. Почувствуйте настоящую свободу и адреналин в Aviator краш игре онлайн! Играйте в «Авиатор» в онлайн-казино Pin-Up Aviator краш игра онлайн предлагает увлекательную и захватывающую игровую атмосферу, где вы становитесь настоящим авиатором и сражаетесь с самыми опасными искусственными интеллектами. В этой игре вы должны показать свое мастерство и смекалку, чтобы преодолеть сложности многочисленных локаций и уровней. Вам предстоит собирать бонусы, уклоняться от препятствий и сражаться с врагами, используя свои навыки пилотирования и стрельбы. Каждый уровень игры Aviator краш имеет свою уникальную атмосферу и задачи. Будьте готовы к неожиданностям, так как вас ждут захватывающие повороты сюжета и сложные испытания. Найдите все пути к победе и станьте настоящим героем авиатором! Авиатор игра является прекрасным способом провести время и испытать настоящий адреналиновый разряд. Готовы ли вы стать лучшим авиатором? Не упустите свой шанс и начните играть в Aviator краш прямо сейчас! Aviator – играй, сражайся, побеждай! Aviator Pin Up (Авиатор Пин Ап ) – игра на деньги онлайн Казахстан Aviator игра предлагает увлекательное и захватывающее разнообразие врагов и уровней, которые не оставят равнодушными даже самых требовательных геймеров. Враги в Aviator краш игре онлайн представлены в самых разных формах и размерах. Здесь вы встретите группы из маленьких и быстрых врагов, а также огромных боссов с мощным вооружением. Разнообразие врагов позволяет игрокам использовать разные тактики и стратегии для победы. Кроме того, Aviator игра предлагает разнообразие уровней сложности. Выберите легкий уровень, чтобы насладиться игровым процессом, или вызовите себе настоящий вызов, выбрав экспертный уровень. Независимо от выбранного уровня сложности, вы получите максимум удовольствия от игры и окунетесь в захватывающий мир авиаторов. Играйте в Aviator и наслаждайтесь разнообразием врагов и уровней, которые позволят вам почувствовать себя настоящим авиатором.
Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.