Respirație Hack Aflați tehnica de respirație SWAT pentru a lupta împotriva stresului

  • Robert Barton
  • 0
  • 4734
  • 1426

Stres: Toți am simțit-o.

Uneori stresul poate fi o forță pozitivă, motivându-vă să vă comportați bine la recitalul dvs. de pian sau la interviul de angajare. Dar de multe ori - ca atunci când sunteți blocați în trafic - este o forță negativă. Dacă aveți stres într-o perioadă prelungită de timp, acesta poate deveni cronic - cu excepția cazului în care luați măsuri.

Te-ai găsit vreodată cu mâini transpirați la o primă întâlnire sau ți-ai simțit inima într-un film înfricoșător? Atunci știi că poți simți stresul atât în ​​mintea, cât și în corp.

Acest răspuns automat sa dezvoltat în vechii noștri strămoși ca o modalitate de ai proteja de pradă și de alte amenințări. Confruntată cu pericol, corpul se lovește în viteză, inundând corpul cu hormoni care vă ridică ritmul cardiac, crește tensiunea arterială, crește energia și vă pregătește pentru a face față problemei. reclamă

În aceste zile, nu este posibil să vă confruntați cu amenințarea de a fi mâncat.

Dar, probabil, vă confruntați cu provocări multiple în fiecare zi, cum ar fi respectarea termenelor limită, plata facturilor și jonglarea serviciilor de îngrijire a copiilor care fac corpul tău să reacționeze în același mod. Ca rezultat, sistemul de alarmă natural al corpului dumneavoastră - “lupta sau zbor” raspuns - poate fi blocat în poziția pornit. Și asta poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta.

Când stresul începe să interfereze cu capacitatea ta de a trăi o viață normală pentru o perioadă îndelungată, devine și mai periculoasă. Cu cât durează mai mult stresul, cu atât este mai rău pentru minte și pentru corp. S-ar putea să vă simțiți obosiți, incapabili să vă concentrați sau iritabili pentru nici un motiv bun.

Stresul poate face ca problemele existente să fie mai grave. Într-un studiu, de exemplu, aproximativ jumătate dintre participanți au văzut îmbunătățiri ale durerilor de cap cronice, după ce au învățat cum să oprească obiceiul de producere a stresului “catastrofare,” sau gândindu-ne constant gânduri negative despre durerea lor. Stresul cronic poate provoca, de asemenea, o boală, fie din cauza schimbărilor din organism, fie prin supraalimentarea, fumatul și alte obiceiuri proaste pe care oamenii le folosesc pentru a face față stresului. Tulpina de efort - cerințe ridicate asociate cu o latitudine scăzută de luare a deciziilor - este asociată, de exemplu, cu un risc crescut de boală coronariană. Alte forme de stres cronic, cum ar fi depresia și nivelurile scăzute de asistență socială, au fost, de asemenea, implicate în creșterea riscului cardiovascular. Iar odată ce sunteți bolnav, stresul poate face mai greu să vă recuperați. O analiză a studiilor anterioare, de exemplu, sugerează că pacienții cardiaci cu așa-numitele “Tip D” personalitățile - caracterizate de suferință cronică - se confruntă cu riscuri mai mari de rezultate proaste.
reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

(Probabil) cel mai stresant loc de muncă din lume

Echipa specială pentru arme și tactici (SWAT), angajată de Biroul Federal de Investigații, se numără printre cele mai elective unități tactice din domeniul aplicării legii și militare. SWAT este cea mai utilizată echipă de prim răspuns din FBI și este clasificată ca unitate de răspuns Tier 1 de către Attorney General.

Pentru a obține locuri de muncă în echipa SWAT, candidații trebuie să îndeplinească cele mai înalte standarde pentru un număr de teste care includ

  • Ochire sigură
  • Rezolvarea problemelor
  • Capacitatea fizică
  • Luarea deciziilor
  • Tehnici de arestare
  • Abilitatea de a comanda și de a respecta ordinele

Aceasta este probabil cea mai stresantă slujbă din lume. Doar imaginați-vă într-o echipă SWAT, care trebuie să vă confruntați periodic cu situații teroriste și periculoase. Cu siguranta mai stresant decat a fi un jockey de birou. Echipele SWAT se așteaptă să se desfășoare la nivele de vârf chiar și în condiții extreme precum epuizarea, stresul și constrângerea. Una dintre abilitățile care sunt foarte importante pentru ei este numită “Respirația tactică”. reclamă

Iată respirația tactică pe scurt:

Începeți prin a vă respira în nas până la un număr lent de patru, simțind că burta se extinde ca un balon. Țineți-l pentru un număr de patru, apoi expirați încet prin buze la un număr de patru și apoi repetați procesul. Fă-o chiar acum - prin nas, două, trei, patru. Țineți, doi, trei, patru. Prin buze, două, trei, patru. Deci este practic doar 4/4/4 / inhale / hold / exhale. Asta e.

Fă-o chiar acum dacă nu credeți că funcționează minuni pentru scăderea instantanee a ritmului cardiac și pentru a ajuta la controlul răspunsului la stres.

Când trebuie să fac asta?

Utilizați acest lucru pe tot parcursul zilei sau oricând simțiți că respirația dvs. devine superficială, pieptul se îngrădește, iar dorința de a arunca obiecte ascuțite la oameni apare. Funcționează prost. reclamă

Te provoc să-l folosești la 5 momente diferite de-a lungul zilei:

  • Când sunteți la lucru și un coleg / șef spune ceva care te face să vrei să țipi
  • Când te afli în trafic și te enervezi
  • Când copiii tăi te stresează la epuizare
  • Când te lupți cu un prieten / soț / copil / părinte și vrei să arunci ceva greu la ei
  • Când aveți un termen limită, întârziați o întâlnire sau altfel sunteți în grabă - doar începe să faci respirație tactică

Lasă un comentariu de mai jos spunându-mi ce altă tehnică folosiți pentru a evita să aruncați lucruri la oameni.

Sau, treci asta peste un prieten pe care îl știi cu adevărat trebuie să se răcească.




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.