Robert Barton
0 
1940
324
În acest articol, Glen Rhodes vorbește despre ciclul de somn pe care a încercat să-l folosească pe modelul de dormit. Acum doarme 3 ore pe noapte și scutec de putere timp de 90 de minute seara. El a aflat că este mult mai bine decât să ai 8 ore de somn. Sunt câteva cercetări în spatele ei. De exemplu, Glen a făcut referire la un studiu din Studiile Aplicate Cognitive:
“Studiile arată că durata somnului nu este ceea ce ne face să ne reînnoim după trezire. Factorul cheie este numărul de cicluri de somn complete de care ne bucurăm. Fiecare ciclu de somn conține cinci faze distincte, care prezintă diferite tipare ale undelor cerebrale. Pentru scopurile noastre, este suficient să spunem că un ciclu de somn durează în medie 90 de minute: 65 de minute de normal sau non-REM (mișcare rapidă a ochilor), somn; 20 de minute de somn REM (în care visăm); și un final de 5 minute de somn non-REM. Fazele de somn REM sunt mai scurte în timpul ciclurilor anterioare (mai puțin de 20 de minute) și mai lungi în timpul celor mai vechi (mai mult de 20 de minute). Dacă dormim complet natural, fără ceasuri de alarmă sau alte tulburări de somn, ne-am trezi, în medie, după un multiplu de 90 de minute - de exemplu, după 4 1/2 ore, 6 ore, 7 1/2 ore sau 9 ore, dar nu după 7 sau 8 ore, care nu sunt multiplii de 90 de minute. În perioada dintre cicluri nu dormim de fapt: este un fel de zonă de amurg, de unde, dacă nu suntem deranjați (prin lumină, frig, vezică plină, zgomot), trecem într-un alt ciclu de 90 de minute. O persoană care doarme patru cicluri (6 ore) se va simți mai odihnă decât cineva care a dormit timp de 8 până la 10 ore, dar nu i sa permis să termine nici un ciclu din cauza trezindu-se înainte de a fi terminat ... . “
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul
Tu ce crezi? Ați auzit sau ați încercat o astfel de metodă? reclamă
Puterea ciclului de somn - [GlenRhodes.com] Publicitate