9 sfaturi pentru un somn mai bun

Acest articol este al 4-lea din seria de 6 părți, Challenge Lifehack: deveniți un premiu timpuriu în 5 zile. Dacă doriți să vă alăturați, lăsați un comentariu care include timpul de trezire promis. Partea grea devine de fapt din pat!

Ori de câte ori văd un copil mic sau un animal mic dormind într-o poziție ridicolă, o mică parte din mine devine teribil de gelos. Nu pentru că vreau să fiu un copil mic sau un pisoi blând. Pentru că vreau să mă bucur de același tip de odihnă!

Am avut multe probleme în a dormi câțiva ani în urmă. Printr-o mulțime de experimente și un pic de ajutor de la niște experți foarte cool, am fost capabil să se ocupe de somnul meu și să învețe cum să nu doarme, ci să găsească odihnă adevărată. reclamă

La prima vedere, majoritatea sfaturilor enumerate mai jos vă vor părea familiare. Sunt modalități simple și simple de a obține un somn mai bun. E în regulă dacă le-ai mai văzut înainte. Întrebarea este că le-ați pus în practică de la ultima dată când le-ați văzut?

hmm?

Dacă nu, hai să încercăm încă o dată și poate să dormim mai bine în seara asta!

1. Aflați poziția dvs. de somn

Ta “starea somnului” este poziția pe care o mișcați întotdeauna în dreapta înainte de a adormi. Dacă nu sunt foarte obosit voi petrece ceva timp pe spate, stomac sau alt scenariu până când mă simt ca să dorm. Apoi, de îndată ce simt că dorm, mă mut în partea mea și mă duc să dorm. Odată ce vă cunoașteți poziția de somn, vă puteți mișca imediat după ce ați intrat în pat. Ia câteva respirații adânci, relaxează-te și corpul tău va presupune că e timpul să dormi și vei călca pe pernă în cel mai scurt timp. reclamă

2. Creați un ritual de somn

Nu, spre deosebire de ritualul tău de dimineață, un ritual de somn este un lucru pe care îl faci întotdeauna înainte de a dormi. Îți pătrunzi dinții (ar trebui să fii), ascultă câteva cântece preferate sau te întinzi câteva minute înainte de culcare? Aflați ce vă ajută să vă relaxați și să faceți obiceiul de a face aceste lucruri de fiecare dată înainte de a vă planifica să dormiți. În curând veți găsi că este mai ușor să vă odihniți, chiar și în împrejurări care altfel ar fi putut să vă trezească, pentru că ritmul ritualului de somn v-a lăsat într-o stare relaxată.

3. Construiește un cocon de somn

Vă rugăm să nu începeți să vă rotiți mătasea și să vă împachetați în somn. Dacă puteți face acest lucru, problemele dvs. sunt mult mai mari decât o simplă lipsă de somn! (Spiders dormi? Oricine?) Ceea ce ar trebui să încercați este crearea unui “cocon” de tăcere și întuneric rece care vă ușurează să dormiți. Experimentați un pic cu dopuri pentru urechi sau căști de anulare a zgomotului pentru a contracara vecinii, aerul condiționat sau ventilatorul, și o perdea de întrerupere pentru a nu lăsa lumina străzii să vă trezească noaptea. Știți mai bine situația. Acum optimizați-o astfel încât să puteți dormi mai bine!

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Experimentați cu NAP

Ai putea lua o extremă și încerca somnul polifazic (a fost acolo, foarte greu pentru a începe, destul de distractiv odată ce ai luat o groove merge), care este doar NAP. Aș recomanda ceva mai mult pe linia unui pui de somn rapid după-amiaza când te simți obosit. Nappingul nu funcționează pentru toată lumea. De fapt, s-ar putea să vă facă mai greu să dormiți noaptea! Cea mai ușoară modalitate de a afla dacă un pui de somn după-amiaza va lucra pentru a vă ajuta să obțineți cea mai bună odihnă este să încercați să vă spânzurați peste un weekend și să vedeți cum vă simțiți după aceea. Păstrați-l sub 30 de minute și ar trebui să puteți evita efectele uluitoare ale unui PAS mai lung. Există întotdeauna pui de somn de cafea, dar asta ar putea intra în conflict cu următorul sfat.

5. Sari peste cofeina de dupa-amiaza

În cazul în care cofeina vă poate afecta timp de până la 8 ore după consum, ce faceți să sugerați cafeaua la ora 20:00? Treceți de cafeină în favoarea unui pahar înalt de apă și câteva minute de exerciții aerobice. Nu trebuie să îți faci un tricou violet și să dansezi pe hol. Câteva zboruri de scări în hainele obișnuite ar trebui să facă truc. reclamă

6. Mențineți un program de somn

“Ridică-te în același timp în fiecare dimineață și dormi în același timp în fiecare noapte” spune Clinica Mayo. Serios? Viața rareori permite un astfel de lux ca asta! Dacă nu sunteți unul dintre puținii care vă pot aranja programul în jurul somnului, faceți tot posibilul, păstrând-vă somnul și trezind timpurile într-o oră la fiecare capăt. De exemplu, dacă puteți ajunge la culcare între orele 11 și jumătate și se trezesc între orele 7 am-8 am, câteva minute date sau luate în fiecare zi nu ar trebui să reprezinte o problemă pe termen lung.

7. Du-te direct la pat atunci când ești obosit

Știți ce se întâmplă când începeți să vă simțiți obosiți și decideți să rămâneți în pace doar câteva minute pentru a răspunde la e-mailuri: obțineți un al doilea vânt și sfârșesc vizionarea clipurilor video de la Youtube până la ora 3:00 și plătiți pentru ziua următoare. Destul! Dacă sunteți în decurs de o oră de la ora patului obișnuit și vă simțiți obosit, mergeți la culcare și încercați să dormiți. Orice altceva este o pierdere a timpului și a productivității viitoare.

8. Aveți lenjerie curată pe care o iubiți

“Dragoste” ar putea fi un cuvânt prea puternic. Este greu să găsești pe altcineva decât un agent de vânzări pentru saltele care sună pasionat de o saltea. Asta nu înseamnă că patul tău nu contează totuși. Partea curată, care rezultă din spălarea foilor și a pernălor, contează totuși foarte mult. Cine nu-i place mirosul și simțul foilor proaspete? (Pune-ți mâna în jos. E gros.) Uită-te și la perna ta. Dacă este vechi și umplutura este aglomerată, ar putea fi momentul să te tratezi cu unul nou.

9. Exercițiu mai devreme, nu mâncați târziu

Două sfaturi într-una? Ce mai afacere! Există unii care pot să-și exercite dreptul înainte de culcare și să nu-i afecteze somnul. Dacă ești unul dintre aceștia, bine pentru tine. Dacă nu, ia în considerare exercitarea atunci când te ridici dimineața ca un mod sănătos pentru a vă deconecta ziua la un start de funcționare. Exercițiul, destul de uimitor, poate funcționa bine și pentru a lupta împotriva oboselii pe care o simți după ce stați într-un scaun de birou toată ziua. Întoarceți-vă de la cafea și vă mișcați! Ați putea asocia mâncarea cu senzație de somn datorită “carb coma” veți obține după o masă mare. Luați o pauză de la umplutura târzie și concentrați-vă asupra relaxării. Poate un pahar de vin? Ar fi frumos. reclamă

Orice gânduri sau sfaturi pe care doriți să le adăugați? Dă-i drumul!

Dacă participați la provocarea Early Riser Challenge din această săptămână, veți dori să consultați blogurile cititorilor: PeterxPark, TinaRenee, și LiveLighter.

imagine

Urmați Lifehack pe Twitter aici