9 Hacks energiei pentru a rămâne motivați când ești epuizat

Americanii lucrează mult. Marea majoritate dintre noi mergem peste și dincolo de rutina tipică de 9-5, de luni până vineri, lucrând între 45-55 de ore pe săptămână. Deci, atunci când energia începe să rămână în urmă și ziua devine mult mai mult, majoritatea dintre noi se îndreaptă către substanțe chimice și remedii rapide pentru a obține stimularea de care avem nevoie. E greu să rămâi motivați.

Dar pe termen lung, cea de-a doua (sau a treia) ceașcă de cafea, energia împușcată după ora de prânz de 5 ore sau sacul de arahide M & M vă scufundați la 3 A.M. fac mai mult rău decât bine. Te inserezi cu zahăr și cafeină.

Din fericire, există și alte hack-uri de energie pe care le puteți implementa și care vor funcționa, dacă nu chiar mai bine decât, ascensoarele Snickers în trecut trec la culcare. Iată nouă astfel de hacks pentru a rămâne motivați și cum să le implementați în programul dvs. începând de săptămâna aceasta.

Ecranul de Detox înainte de pat

Suntem cu greu cabluri pentru a ne sincroniza cu ciclurile de lumină din jurul nostru. Deci, atunci când creierul nostru este stimulat pe deplin timp de ore până în momentul în care ne culcăm, este mult mai greu să dormim într-o noapte bună și să rămânem concentrat a doua zi. Chiar dacă adormiți imediat, calitatea somnului este scăzută. reclamă

Pentru a evita acest lucru și pentru a vă asigura că aveți o noapte plină de somn de calitate, trebuie să sarăți din pat reîmprospătată, evitând ecranele cu 1-2 ore înainte de culcare în fiecare noapte. Mai bine, când vă treziți, evitați să vă uitați la telefonul dvs. timp de 30 de minute până la o oră. Veți simți mai relaxat și mai energizat, reducând accidentele de la mijlocul zilei.

Ce arata un mic dejun bun

De ani de zile ați auzit că aveți nevoie de micul dejun pentru a începe ziua corect, dar majoritatea dintre noi o fac incorect. Fie că am făcut ceva rapid, astfel încât să ne simțim că ne-am acoperit bazele sau așteptăm prea mult.

Corpul tau nu are nevoie de 1.000 de calorii primul lucru dimineata. O banană și un pahar mare de apă vă vor face să vă deplasați mult mai repede decât o gogoasă încărcată cu zahăr. Micile gustări până la masa de prânz vă vor menține în ritm constant până la următoarea masă.

Vizualizați-vă ziua cu goluri finale

Vizualizarea este o tehnică puternică folosită de mulți dintre cei mai de succes oameni din lume. Mintea umană procesează imagini de mii de ori mai repede decât orice altă formă de stimuli, până la punctul că, dacă vă vizualizați îndeplinirea unei sarcini, corpul dumneavoastră va răspunde ca și cum voi ați fi făcut-o. reclamă

Michael Phelps a apreciat zeci de mii de curse pe care nu le-a înotat niciodată. Atât de eficient a fost obiceiul său că atunci când ochelarii lui au umplut cu apă în timpul unei finale olimpice, el nu numai că a terminat cursa, a câștigat în timp record.

Ascultați muzica în timp ce lucrați

Muzica ne poate motiva și ne poate împinge prin vrăji de energie scăzută, dar ați putea asculta muzica greșită. Muzica cu voci umane vă poate împiedica să vă concentrați 100% asupra a ceea ce faceți - este modul în care suntem conectați.

Muzica clasică, instrumentale și chiar tehno sau EDM sunt mai potrivite pentru muncă. Pentru un serviciu care duce acest lucru la nivelul următor, examinați Focus @ Will, un serviciu și un serviciu web care joacă muzică continuă concentrată asupra muzicii în aceste stiluri.

Un hack de douăzeci de minute

Una dintre cele mai cunoscute hack-uri din cercurile de productivitate este tehnica Pomodoro. Puneți pur și simplu, acest lucru necesită să vă concentrați intenționat timp de 20 de minute pe o anumită sarcină și apoi să faceți o pauză de cinci minute. Există instrumente software care vă vor ajuta să faceți acest lucru, atingând intervalul natural în care mintea voastră este dispusă să stea în continuare și să se concentreze asupra unei singure acțiuni. reclamă

Citiți Următorul

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Cum să fii fericit și să te bucuri de viață

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Nu numai că tehnica Pomodoro te implică într-un domeniu mult mai mare de focalizare, de asemenea te forțează să îți distrugi sarcinile și obiectivele în bucăți mari de mușcături - lucru care sa dovedit a avea multe beneficii pozitive.

Construiește o listă de lucru pe care o poți avea încredere

O listă bună de a face este piatra de temelie a productivității. Una dintre cele mai renumite “Pentru a face lista guru” este David Allen, autorul Lucrurile au fost terminate. Ideea de bază din spatele acestei filozofii este că atunci când apare ceva, îl scrieți și plasați-l în dvs. “Inbox”. La intervale stabilite în timpul zilei, vă revizuiți căsuța poștală și clasificați sarcinile în mod corespunzător - fie făcându-le, delegându-le, fie planificându-le pentru mai târziu.

Când faceți acest lucru în mod consecvent, ajungeți la un punct în care puteți avea încredere pe deplin în lista dvs. de lucru - punând stresul de a vă aminti ce urmează în continuare din creierul dvs..

Mergeți pentru o (scurtă) jog

Exercițiul fizic face o mulțime de lucruri pentru minte - prea multe pentru a lista aici. Ea eliberează endorfine, reduce nivelul de cortizol, stimulează mușchii și nervii și vă menține creierul activ. Pe scurt, chiar dacă te face obosit fizic, un exercițiu bun va începe să pornească creierul. O jogging bună la mijlocul zilei vă va face să treceți prin cel mai dur program. reclamă

Împachetați împreună un birou permanent

Satul este rău pentru productivitate. Trupul tau se schimba atat fizic cat si fizic atunci cand stai jos, iar rezultatul pentru multi oameni este un nivel de energie mai putin concentrat, mai mic, chiar daca urmeaza orice alt sfat din acest articol.

Prin urmare, popularitatea recentă în birourile în picioare. Dar birourile în picioare pot fi foarte scumpe. Deci, dacă vrei să renunți fără să investești într-un birou personalizat, construiește unul singur. Puteți urma instrucțiunile de aici sau puteți lua un dulap de depozitare de rezervă, deasupra căruia puteți amplasa monitorul și tastatura.

Dă-ți mintea o jumătate de zi pentru Jumpstart

La un moment dat, mintea ta se va distra. Indiferent dacă este vorba de o sarcină repetitivă sau de o prăbușire la mijlocul zilei, va fi greu să vă întoarceți în leagănul lucrurilor la un moment dat.

Schimbarea locurilor de întâlnire, mersul pe jos, vorbirea cu un co-lucrător sau rularea în sus și în jos pe scări vă pot rupe din orice bucla în care sunteți în prezent blocată și săriți începeți mintea suficientă pentru a vă întoarce în bătaia lucrurilor.

Nu orice sfat de mai sus va funcționa cât mai repede sau mai eficient decât o fotografie rapidă de cafeină pentru toată lumea. Dar dacă începeți să aduceți mici modificări stilului dvs. de viață pentru a se potrivi cu această listă, veți vedea aproape sigur rezultate care vă vor permite să vă faceți mai mult cu ziua dvs..

Credit de fotografie recomandat: Lista de verificare / Gerardo Hernández Arias prin flickr.com