8 modalități ușoare de a face față zgomotului de la partenerul dvs. pentru snoring

Aproximativ 37 de milioane de adulți americani sforăieau în mod regulat - și asta înseamnă că mulți dintre partenerii lor se plimbau ca niște zombi privați de somn. Ca oricine care a dormit vreodată în aceeași cameră cu un snorer poate atesta, sunetul unui lanț care se stinge când încercați să obțineți un ochi închis este mai mult decât o mică supărare. De fapt, partenerii de sforăitori raportează oboseală serioasă, deoarece sforăitul face mai greu să cadă și să rămână adormit.

Această privare a somnului poate provoca, la rândul său, tot felul de probleme de sănătate fizică și psihică, inclusiv iritabilitate, anxietate, oboseală în timpul zilei, dificultăți de concentrare, pierderi de memorie și scăderea productivității muncii. Deprivarea somnului cauzată de sforăit poate duce, de asemenea, la resentimente între parteneri și poate contribui la pierderea intimității fizice și emoționale.

Sforăitul nu este doar distractiv, ci și jocuri pentru snorer. Problema se întâmplă atunci când o persoană care dorm nu poate să-și miște liber aerul prin nas și gât; acest lucru face ca țesuturile înconjurătoare să vibreze și să facă ca toate prea-familiar-hohote nazală. Snoringul în mod regulat poate contribui la hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, diabet zaharat, pierderea auzului și chiar boala Alzheimer. reclamă

Deci, care este partenerul unui snorer de făcut? Iată opt moduri de a vă asigura că primiți somnul de care aveți nevoie în timp ce prioritizați sănătatea atât a dvs. cât și a partenerului dvs..

1. Determinați dacă sforăitul este dependent de poziție

Mulți oameni doar sforăie când dorm pe spate, încurajându-i astfel pe partenerul tău să-și dezvolte un obicei de a dormi pe partea lor poate fi o modalitate ușoară de a tăcea sforii. Pentru a vă ajuta procesul de învățare, încercați să sprijiniți pernele pentru a împiedica partenerul să se răstoarne pe spate în somn. Dacă nu o tăiați, încercați să coaseți o minge de ping pong într-un buzunar mic pe partea din spate a vârfurilor de pijama ale partenerului dvs. - culcat pe minge nu se va simți confortabil, astfel încât partenerul dvs. va rămâne în mod natural în spatele lor în timpul somnului.

2. Investiți într-un pat mai mare

Sforăitul se va simți mai puțin invaziv dacă aveți mai mult spațiu între capul dvs. și fața vătămătoare a partenerului. Dacă aveți camera, poate fi foarte util să plasați un perete de perne între capete. O saltea confortabilă poate, de asemenea, să ușureze căderea și adormirea. reclamă

3. Scoateți-o afară

Unii oameni găsesc ușurință, purtând căști în pat și ducând la sunete sau muzică liniștitoare (Asigurați-vă că nu porniți volumul, deoarece acest lucru poate duce la pierderea auzului). O mașină de zgomot alb, dopuri pentru urechi sau alte dispozitive de anulare a zgomotului pot face și truc.

4. Dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn

În timp ce este posibil să nu puteți controla dacă partenerul dvs. snorestează, puteți controla pașii pe care îi faceți pentru a vă pregăti pentru pat. O rutină de dormit calmă vă va pune la dispoziție cele mai bune șanse de a obține o noapte bună de somn sau snores. Încercați să practicați aceste ritualuri înainte de somn în fiecare noapte (și să vă încurajați partenerul să vă alăture). Evitați alcoolul și cofeina și nu fumați, nu faceți exerciții fizice sau nu mâncați o masă mare aproape de culcare. Aflați cum să faceți față insomniei și să creați un mediu de somn odihnitor, menținând dormitorul rece și întunecat, evitând expunerea la electronică înainte de culcare și desemnând doar patul pentru dormit (și sexul).

Citiți Următorul

9 trucuri bazate pe știință care ajută persoanele care suferă de insomnie să se culce mai repede

15 moduri de a cultiva învățarea continuă pentru un creier mai clar

Importanța memento-urilor (și cum se face o memento care funcționează)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Parchetul trebuie să încerce fâșiile de respirație

În timp ce acestea tind să fie cele mai eficiente în tratarea cazurilor de sforăit acute (spre deosebire de pe termen lung), fâșiile nazale pot fi un tratament eficient, neinvaziv și fără efect secundar pentru sforăitori. Benzi pot fi deosebit de eficiente pentru persoanele ale căror sforăit este cauzat de alergii. reclamă

6. Întreabă-l pe partenerul tău să înceapă să se joace cu digeridoo

Da, pare ciudat. Dar cercetările au sugerat că se joacă instrumentul vântului australian Aboriginal - care necesită o tehnică numită “respirația circulară”-poate întări mușchii din partea din spate a gâtului, astfel încât aceștia să fie mai puțin probabil să se prăbușească pe timp de noapte. De vreme ce prăbușirea este frecventă printre sforăitori, ideea este că formarea acelor mușchi contribuie la scăderea probabilității sforăitului.

7. Încercați o schimbare în perspectivă

Lipsa de somn obișnuită în partenerii sforăitorilor poate duce la iritabilitate și resentimente, ceea ce face mai dificilă starea în starea de spirit relaxată necesară pentru somn. Încercați să vă refractați atitudinea față de sforăit, gândindu-vă la ea ca la sunetul unei persoane pe care o iubiți respirația, mai degrabă decât la sunetul unei biciclete cu 18 roți pe fâșii de rușine. Încercați să îmbrățișați sforăitul ca un semn că sunteți destul de norocoși să aveți un partener viu în care vă interesează. Dacă acest lucru se dovedește dificil, există unele dovezi că hipnoterapia vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai caritabili față de sforăitorul din viața voastră.

8. Du-te la un medic

Dacă niciuna dintre aceste tehnici nu oferă respirația de care aveți nevoie sau dacă partenerul dvs. se odihnește în fiecare noapte și / sau experimentează pauze în respirație în timp ce adoarme, atunci este timpul să mergeți la un medic. În timp ce partenerul dvs. poate rezista, amintiți-vă că problema vă afectează relația și vă îngreunează să vă simțiți odihnă și să vă mențineți clar creierul. Dacă încă mai au nevoie de convingere, încearcă să le înregistrezi în somn și apoi să le joci pentru a doua zi dimineața - șansele sunt bune că vor fi mai multe șanse să admită la o problemă dacă se confruntă cu dovezi incontestabile. reclamă

Un medic vă va ajuta să stabiliți dacă există o cauză gravă, cum ar fi apneea obstructivă de somn, care contribuie la sforăitul partenerului dvs. Tratamentele pentru apneea de somn includ mașinile CPAP (care constau dintr-o mască purtată deasupra feței), o intervenție chirurgicală sau un dispozitiv oral care este purtat în gură.

Dacă toate celelalte nu reușesc? Poate doriți să vă alăturați celor 25 de procente dintre cuplurile americane care aleg să doarmă în dormitoare separate. În cele din urmă, depinde de voi doi să determinați cel mai bun mod de a păstra sănătatea fizică și mentală a ambelor părți, precum și sănătatea pe termen lung a relației dvs..

Credit de fotografie recomandat: fată, dormit / Seniju via flickr.com