7 moduri de a face cea mai mare parte a comutei tale

În medie, petrecem peste un an din viața noastră care ajunge la și de la locul de muncă. Sunt peste 13.000 de ore pe care le vom petrece blocați pe un tren aglomerat, luptându-ne să ignorăm faptul că oamenii își brutesc muzica și își prind pumnii când persoana care stă alături de noi bate un sandwich de ton.

Vom petrece o mare cantitate de comutare de timp și este timpul să începeți să profiți la maximum, dar nu trebuie să completați cel mai greu puzzle de cuvinte încrucișate din lume sau să vă sloggeți prin întregul război și pace pentru a realiza ceva în călătoria voastră.

Iată 7 modalități ușoare de a vă valorifica la maximum naveta:

1. Meditează

Meditația este unul din lucrurile pe care le cunoaștem noi ar trebui să dar, uneori, se luptă cu - un pic ca bea mai multă apă, mănâncă mai multe broccoli sau cheltuie mai puțini bani pe cafea excesivă. Din fericire, călătoria dvs. la lucru deschide ușile spre o altă călătorie spre o minte calmă și concentrată. Doar 10 minute în trenul de dimineață vă pot transforma mentalitatea în timpul zilei, ajutându-vă să vă simțiți mai concentrată, energizată și gata să vă asumați în orice zi vă aruncă.

Folosesc aplicația "Calm" pentru a-mi face meditația de dimineață și îmi transformă sincer ziua. Aplicația conține o întreagă secțiune despre navetă, iar timpul de meditație variază de la 2 la 90 de minute, deci există ceva care să se potrivească chiar și celor mai scurte călătorii. Calmul include, de asemenea, meditații pentru anxietate, recunoștință și somn profund.

Meditația are o mulțime de beneficii, iar transportul de zi cu zi este oportunitatea perfectă de a vă lua 10 minute pentru dvs. și pentru a vedea cum afectează restul zilei. reclamă

2. Începeți un jurnal de recunoștință

Scrierea lucrurilor din viata ta pentru a fi recunoscator (indiferent cat de mic!) Poate reduce nivelul de stres, creste empatia si imbunatateste somnul, printre asa de multe alte beneficii. Un loc bun pentru a începe este de a scrie simplu 3 lucruri bune despre ziua ta. Ea durează doar 5 minute și vă poate ajuta să vă simțiți mult mai mult apreciativ față de ceea ce aveți.

Au dispărut zilele de a deveni frustrate pentru că cineva a cumpărat laptele greșit. Când vă aduceți recunoștință în viața voastră, veți începe să vedeți cele mai bune situații dificile, în timp ce apreciați și lucrurile bune din viață - o ceașcă bună de ceai sau soarele pe față în dimineața zilei. Recunostinta ne face mai fericiti, mai sanatoase si doar un vis general de a fi in jur!

3. Învață o limbă

Sunt sigur că mulți dintre noi au fost forțați să învețe limba franceză, germană sau spaniolă la școală și, dacă sunteți ca mine, aceste lecții au fost definiția iadului. Câte ore de slăbire la gramatica franceză, care va fi inutilă pentru mine atunci când fac vizita în cele din urmă în Franța, nu este cea mai plină de satisfacții de sarcini.

Acum, datorită podcasturilor, aplicațiilor de limbă și YouTube, există asa de multe moduri de a începe să învățați o limbă nouă și de naveta dvs. este timpul perfect pentru a începe. Aplicația mea preferată este DuoLingo, și ascult, de asemenea, știri în podcast-ul spaniol lent.

Hai sa recunoastem; britanicii nu au o experiență excelentă atunci când vine vorba de învățarea limbilor străine, așa că să uităm "toți ceilalți vorbesc scuză engleza" și să înceapă să practice. Nu numai că este extrem de plină de satisfacții, dar puteți chiar să puteți negocia și să obțineți oferte mai bune dacă vizitați țările a căror limbă vă puteți vorbi. Adăugați posibilitatea de a vorbi cu localnicii în timp ce provocați reputația Marii Britanii ca cursanți teribili de limbi străine și v-ați obținut o abilitate neprețuită.

4. Îți place să citești

Mama mea a schimbat 2 ore în Londra în fiecare zi în ultimii 14 ani. După ce a adormit la ora 20:30 pentru a patra noapte consecutivă, am întrebat-o cum a făcut-o. Ea a răspuns că nu ar fi reușit niciodată dacă nu ar fi fost dragostea ei de a citi. reclamă

Cititul este ceva pe care atât de mulți oameni ar dori să o facă, dar spun că nu au timp, așa că petreceți timpul petrecut la călătorii, blocându-vă într-o carte grozavă. Nu trebuie să fie ceva dificil; genurile mele preferate sunt thrillerele psihologice sau crimelor de crimă, cum ar fi Gone Girl (sau orice de Gillian Flynn) și Girl on the Train de Paula Hawkins. Ele sunt atât de captivant s-ar putea găsi te așteaptă cu nerăbdare la călătoria dvs. de tren.

Citiți Următorul

5 moduri Un jurnal de recunoștință vă poate îmbunătăți viața

10 strategii simple pentru a vă face viața mai bună începând de astăzi

30 Citate cele mai bune pentru amânare pentru a te întoarce la muncă

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Așa că opriți telefonul și intrați în apă.

Odată ce sunteți acasă, aveți libertatea de a viziona Jocul de Tronuri la conținutul inimii dvs. - l-ați câștigat.

5. Stabiliți obiectivele zilnice

Este de la sine înțeles că o călătorie cu trenul este minunatătimp pentru a vă organiza. Din acest motiv, păstrez mereu un jurnal la îndemână, așa că pot să-ți spun niște gânduri când vin în capul meu. De obicei, fac o listă cu lucrurile pe care vreau să le îndeplinesc în acea zi - inclusiv ceea ce am făcut deja pentru acel mic ego (am făcut-o cu toții).

Îmi enumăr sarcinile în prioritate: lucrurile pe care le voi face de îndată ce voi ajunge la lucru și o prioritate scăzută: lucrurile pe care le fac când am timp. Pe lângă sarcini, scriu lucruri pe care vreau să le concentrez în acea zi. Acestea implică, de obicei, starea prezentă și conștientă, alături de un plan brut de lucruri de făcut când ajung acasă de la serviciu - ceva care nu implică vizionarea TV în timp ce mănâncă o jumătate de pâine,

Jurnalul meu este singurul lucru pe care nu l-am putut trăi fără să încercați să luați 10 minute la începutul zilei pentru a vă scrie toate planurile și golurile zilnice, apoi puneți-o și relaxați-vă pentru restul călătoriei. reclamă

6. Inspirați-vă

Fie că sunteți în tren, autobuz sau tub, există mereu inspirație de găsit. În loc să privești fără minte pe fereastră pentru întreaga călătorie, încercați să luați câteva minute pentru a observa oamenii din jurul vostru. Observați hainele, cărțile pe care le citesc, vibrația generală pe care o dau. Poate că vă plac pantofii, nu ați auzit niciodată de cartea pe care o dețin, sau vă întrebați cum au reușit să mănânce o învelitoare de pui de grătar atât de îngrijit.

Există întotdeauna valoare pentru a fi găsită pur și simplu observând ceea ce este în jurul tău, data viitoare când îți simți gândurile să fugă cu tine, încercați să vă reglați simțurile pentru a vedea dacă există ceva care vă scântește interesul.

Am zona atât de des de-a lungul zilei și facem majoritatea sarcinilor noastre luminoase pe pilotul automat (amintiți-vă cum v-ați periat dinții în această dimineață?). Pur și simplu luând timp să observați ce se întâmplă în jurul nostru, putem să ne asigurăm că nu lăsăm doar să treacă viața neobservată.

7. Toleranța la practică

Oamenii sunt enervant. Cu toții știm asta. Putem probabil să ne enervăm pe noi înșine. Dar simplul fapt al vieții este că trebuie să ne confruntăm cu oameni pe care nu le vedem neapărat cu ochii în ochi, iar disputele sunt rareori rezolvate prin pierderea temerilor noastre. Când am început să călătoresc, mi-aș ridica sprâncenele dacă cineva a suflat nasul în vecinătatea mea și Dumnezeu îi va ajuta pe oricine pune punga jos pe scaunul de lângă ei.

Câteodată se simte ca și cum ar fi mai multe navete faux-pas decât există navetiști, deci există motive ample pentru a fi frustrați în călătoriile lungi. Adăugați la amestec un tren întârziat în timpul unui val de căldură și căutați un grup furios de oameni serios.

Dar știm cu toții că furios este o pierdere de timp și de energie. Practicând toleranța sau cel puțin învățând să recunoști când simțiți că frustrarea crește, vă va ajuta în toate domeniile vieții. reclamă

Așa că, data viitoare când vă aflați în tren și cineva își scoate încălțămintea sau scoate un sac de brânză și ceapă, luați câteva momente pentru a vă controla emoțiile înainte de a începe să vă controleze. Când vă simțiți emoții furioase începând să preiați, încercați să nu reacționați, pur și simplu să fiți conștienți de furia voastră. Observați senzațiile fizice care apar cu ea, indiferent dacă începeți să vă simțiți fierbinte, respirați sau să vă strângeți în umeri. Luați o clipă pentru a observa unde este stocată furia în corpul dvs. și încercați să vă imaginați că vă respirați în acea zonă specifică și permiteți tensiunii să se înmoaie când expiră.

Aceasta nu înseamnă că vă suprimați furia. În schimb, alegeți să nu reacționați. Pur și simplu observați ce simți emoția și permiteți-i să treacă. Prin practicarea acestui lucru pe tren sau autobuz, veți fi mult mai bine pregătiți să vă ocupați de oameni dificili pe parcursul zilei.

Pentru mulți dintre noi, naveta este o parte inevitabilă a vieții noastre active, dar nu există niciun motiv pentru a deveni ceva de care ne temem. Aceste hack-uri mici vă vor ajuta să beneficiați cât mai mult de naveta dvs. și, în curând, călătoria dvs. poate deveni un început pozitiv (și sfârșit) al zilei de lucru.

Credit de fotografie recomandat: Charles Forerunner prin unsplash.com