7 Stimulatoare de memorie naturala care functioneaza efectiv pentru toate varstele

Ai uitat un nume? Ați înțeles cheile? Luând mai mult timp pentru a găsi cuvintele potrivite? Nu intră în panică. Există o mulțime de lucruri pentru a vă îmbunătăți memoria.

Probabil vă așteptați să dezvăluim 7 plante puțin cunoscute și recent descoperite din pădurile din Amazon, vârfurile Himalaya și tundra arctică. Nu există noroc.

În ciuda faptului că americanii cheltuie sute de milioane de dolari pe an pe Ginkgo Biloba, Ashwagandha, Periwinkle, Bacopa, Vitamina B, Omega 3 și cocteiluri de stimulare a memoriei, există foarte puține dovezi științifice care funcționează. ^[1]

În schimb, vă vom oferi 7 stimulente de memorie complet naturale, susținute de cercetări științifice. Este posibil să fie nevoie de mai mult efort decât o pastilă de memorie magică, dar beneficiile vor depăși memoria dvs. și vă vor îmbunătăți calitatea vieții de ansamblu, făcându-vă mai potrivite, mai energice, mai fericite și mai clare.

Cuprins

1. Cum ne amintim?
2. 7 Stimulatoare de memorie naturala
3. Concluzie
4. Mai multe resurse despre Boost Brain Power

Cum ne amintim?

Primul proces de amintire este crearea unei memorii.

Aici creierul trimite un semnal, asociat cu un gând, un eveniment sau o informație pe care mintea noastră o procesează, pe căile noastre neuronale, numite sinapse.

Gândiți-vă la căile noastre neuronale, cum ar fi drumurile și informațiile cum ar fi camioanele. Cu cât sunt mai bune drumurile, cu atât mai multe camioane pot fi conduse.

Al doilea pas in amintirea este consolidarea memoriei.

Consolidarea este atunci când creierul ia acel gând, eveniment sau informație și îl stochează, de fapt, în creier. Deci, acum vorbim despre preluarea camioanelor și stocarea conținutului lor în depozit.

Consolidarea ne ajută să stocăm informațiile și să le etichetăm în mod corespunzător, astfel încât acestea să fie organizate și ușor de recuperat atunci când este necesar. reclamă

Ultimul pas este recuperarea memoriei.

Acesta este pasul prin care încercăm să preluăm informațiile stocate în creierul nostru. Știi când ai numele unei persoane pe vârful limbii tale.

Aveți informațiile; a fost stocată, dar nu o puteți găsi. Rememorarea memoriei este de obicei mai bună cu cât memoria este mai puternică și cu atât mai des se utilizează.

Declinul de memorie este o parte normală a îmbătrânirii. Cu toate acestea, cercetarea științifică nouă descoperă multe noi modalități de a îmbunătăți crearea, consolidarea și recuperarea memoriei - indiferent de vârsta noastră.

7 Stimulatoare de memorie naturala

Deci, cum să lucrați în memorie și să creșteți puterea creierului? Iată 7 stimulare a creierului susținută de știință pe care ar trebui să o încercați:

1. Exercitarea aerobă

Activitatea aerobică este aproape la fel de apropiată de o pastilă magică pentru amintirile noastre. Exercitarea vă ajută creierul să creeze noi capilare și factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care creează noi celule și conexiuni cerebrale. Pentru a pune-o în engleză, activitatea aerobică ne schimbă creierul și o ajută să crească.

Studiile au arătat că exercitarea crește mărimea hipocampului și îmbunătățește memoria. De fapt, chiar dacă începeți să faceți un adult mai în vârstă, puteți inversa declinul cognitiv cu 1 până la 2 ani și vă protejează împotriva scăderilor suplimentare ale mărimii hipocampului, ceea ce este esențial pentru memorie. ^[2]

Într-un alt studiu, analizat de Dr. Ian Robertson de la Universitatea din Dublin, ei au analizat un grup de persoane de 60 de ani și mai mult, care “mersul activ” timp de patru luni.

Ei le-au comparat cu un alt grup de oameni care s-au întins doar în aceeași perioadă. După ce au fost testați ambele grupuri înainte și după perioada de 4 luni, pietonii și-au îmbunătățit memoria și atenția considerabil mai mult decât grupul de întindere.

Deci, ce exerciții sunt cele mai bune și cât de mult trebuie să exercităm? reclamă

Se pare că nu contează dacă alergi, înotați, mergi pe bicicletă sau pe bicicletă. Ce contează este că vă împingeți dincolo de abilitățile actuale, continuați să faceți mai mult, continuați să vă îmbunătățiți. Stabiliți-vă goluri pe termen scurt și continuați să împingeți posturile de poartă.

2. Somn

Ai nevoie de somnul tău. Cu cât este mai profund, cu atât mai bine. Somnul vă ajută să vă îmbunătățiți memoria procedurală (cum să faceți lucrurile, cum ar fi cum navighez pe iPhone) și memoria declarativă (fapte, cum ar fi parola mea). ^[3]

S-au dovedit chiar și scurte noduri de la 6 la 45 de minute pentru a vă îmbunătăți memoria. Într-un studiu al lui Harvard, studenții au memorat perechi de cuvinte care nu au legătură, au memorat un labirint și au copiat o formă complexă. Toți au fost testați pe munca lor. Jumătate au fost apoi lăsați să ia un pui de 45 de minute. Ei au fost apoi retestați. Cei care au luat un pui de somn, au avut un impuls în performanța lor. ^[4]

Un alt studiu a arătat că obținerea somnului REM (profund) vă poate mări memoria și performanța mentală cu 33% până la 73%. Obținerea unui somn profund ajută creierul să-și consolideze amintirile prin vise și “procesare asociativă”. Cu toate acestea, studiul a arătat, de asemenea, că variabilitatea ritmului cardiac în somn profund a contribuit, de asemenea, semnificativ la creșterea performanței memoriei. ^[5]

3. Dieta MIND

Mâncarea sănătoasă, în special fructele de culoare închisă, legumele și peștele uleios, sa dovedit a îmbunătăți memoria și a împiedica declinul cognitiv.

Dieta MIND se dovedeste a reduce riscul de dementa. Este o combinație între dieta mediteraneană populară și dieta DASH cu tensiune arterială scăzută. ^[6]

Studiul a urmărit dieta a aproape 1.000 de adulți mai în vârstă. Au fost urmărite pentru o medie de 4½ ani.

Studiul a concluzionat că “persoanele ale căror diete erau cel mai puternic în concordanță cu dieta MIND aveau creiere care funcționau ca și cum ar fi fost de 7 ani½ ani mai tineri decât cei ale căror diete seamănă cel puțin cu acest stil de mâncare.”

Citiți Următorul

Cum de a crește puterea creierului, de a crește memoria și de a deveni mai inteligent 10X

11 Tactica privind creșterea puterii creierului, memorie și motivație

13 Alimente sănătoase creier care păstrează creierul tău natural

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele care au urmat dieta MIND în studiu au redus șansa de a obține boala Alzheimer în jumătate. reclamă

Deci, de ce constă dieta MIND? O mulțime de legume, verdeață cu frunze, nuci, fructe de padure, fasole, pește, păsări de curte, ulei de măsline, cereale integrale și vin.

4. Relaxați-vă

Știm cu toții că stresul este rău pentru sănătatea noastră. Ea poate crește tensiunea arterială, poate afecta sistemul imunitar și ne poate întrerupe somnul. Stresul ne afectează, de asemenea, memoria.

Atunci cand corpul nostru este stresat, acesta elibereaza cortizol in fluxul nostru de sange, care poate provoca schimbari fizice pe termen scurt si lung ale creierului. În timp ce sa dovedit că, uneori, cortizolul provoacă creșteri ale memoriei pe termen scurt, acesta poate scădea de fapt memoria noastră de reluare pe termen lung.

Pentru a ajuta la reducerea stresului din viața ta, încercați să vă relaxați cu meditații, yoga sau exerciții de respirație. Deconectați - chiar și pentru câteva ore. Nu mai verificați e-mailurile, conturile sociale și știrile. Eliberați unele endorfine cu unele exerciții fizice.

Linia de fund, cu cât suntem mai îngrijorați și mai stresați, cu atât mai puțin ne gândim, cu cât memoria noastră este mai slabă.

5. Învățarea continuă

Mintea este ca un mușchi. Cu cat o provocati mai mult, cu atat devine mai puternica. Cu cat invata mai mult, cu atat mai mult poti invata.

Cercetările arată că învățarea poate schimba, de fapt, machiajul fizic al creierului. Nu cu mult timp în urmă, am crezut că v-ați născut cu o cantitate fixă ​​de celule creierului, care a scăzut odată cu vârsta. Cercetările noi arată acum că putem crește numărul de celule creier pe care le avem pe parcursul vieții noastre.

În afară de starea fizică activă, învățarea de noi competențe și studierea pot de fapt să păstreze creierul nostru mai sănătos. Luați în considerare luarea unei clase de educație continuă, studierea unei limbi noi, învățarea unui nou instrument, jocul de cărți noi. ^[7]

Studiile arată că cu cât este mai complexă sarcina, cu atât mai multe beneficii pentru mintea ta. Simplul afișare până la clasă nu este suficient. Trebuie să fii angajat activ. Orice vă forțează să vă concentrați și să învățați ceva nou și să ieșiți dintr-o rutină rotativă vă va ajuta să vă intensificați mintea și să vă intensificați memoria.

6. Rămâneți social

Cu cât conexiunile sociale mai profunde și mai importante vă mențineți, cu atât mai mult vă protejați creierul. Linia de fund, cu cât mai mulți prieteni aveți, cu atât mai mulți oameni cu care lucrați, cu atât mai mult sunteți nevoiți să vă folosiți creierul. reclamă

Izolarea socială și singurătatea reprezintă riscuri semnificative de demență. Fără a interacționa cu ceilalți, creierul nostru va dori. Izolarea și singurătatea conduc la depresie, declin fizic și mental. ^[8]

Într-un studiu din 2016 publicat în Frontiers in Aging Neuroscience, seniorii cu un calendar social complet au făcut mai bine la testele de memorie, raționament și viteză de prelucrare. ^[9]

Ce sa fac?

Partid! Serios, întâlniți-vă cât mai des cu prietenii. Aveți mese de familie. Alegeți activități sociale sau sport cum ar fi tenis, golf, cărți sau mergeți la plimbări cu un prieten. Linia de fund se distrează, construiesc relații sociale semnificative și rămân conectate. Nu numai că vă va face mintea mai clară și memoria dvs. mai bună, veți fi și mai fericiți!

7. Restul treaz

Aceasta devine din ce în ce mai greu de făcut. Într-o lume în care nu putem sta într-un autobuz, mergem la un lift sau mergem la baie fără telefoanele noastre, făcând absolut nimic pentru a ne distrage mintea devine din ce în ce mai dificilă.

Dar rezultatele sunt înăuntru. Nu faceți nimic este minunat pentru memoria voastră. Întrerupeți liniștit timp de 10 minute, după ce învățați ceva vă va ajuta să vă amintiți și să vă ajutați să creați amintiri mai detaliate. ^[10]

Ceea ce facem câteva minute după ce aflăm ceva nou are un impact semnificativ asupra modului în care păstrăm noile informații. Într-un alt studiu, nu contează ce ai făcut după ce ai învățat ceva nou, atât timp cât nu ai fost distras de factori externi. Cu alte cuvinte, ai putea să te gândești la ziua ta, să faci o listă de bacanie sau să gândești la o poveste. În orice caz, o odihnă treaz pentru o perioadă de 10 minute a ajutat la procesul creierului și a vă consolida amintirile, astfel încât să reușiți să vă amintiți informațiile mai târziu. ^[11]

Concluzie

Nu trebuie să cheltuiți un ban în cocktailuri și suplimente, promițând o creștere rapidă a puterii de memorie. Există foarte puține dovezi științifice concludente care sugerează că suplimentele vor ajuta la ameliorarea amintirilor indivizilor sănătoși - nu pentru Ginkgo Biloba, vitamina B, uleiuri de pește, vitamina D, folat sau alte suplimente care pretind că sunt o formulă secretă.

Există modalități mult mai ieftine și mai eficiente pentru a vă mări memoria: exercițiu, odihniți, mâncați bine, învățați, iubiți, râdeți și relaxați-vă. Cine nu ar vrea această prescripție?

Mai multe resurse despre Boost Brain Power

• Cum de a crește puterea creierului, de a crește memoria și de a deveni mai inteligent 10X
• 13 Alimente sănătoase creier care păstrează creierul tău natural
• 11 Tactica privind creșterea puterii creierului, memorie și motivație
• Suplimentele de memorie funcționează? 10 Suplimente pentru Boost Brain Power

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Rapoartele consumatorilor: suplimentele de memorie funcționează într-adevăr?
[2]	^	NCBI: exercițiul mărește dimensiunea hipocampului și îmbunătățește memoria
[3]	^	NCBI: Somnul îmbunătățește memoria
[4]	^	Harvard: Somnul ajută la învățare, memorie
[5]	^	Observator: Cum un Nap poate îmbunătăți memoria cu 33%
[6]	^	NCBI: Dieta minții asociată cu risc redus de Alzheimer
[7]	^	Harvard: Învățarea unei noi abilități poate încetini îmbătrânirea cognitivă
[8]	^	Poarta de cercetare: Singuratatea si functionarea cognitiva la adultii in varsta
[9]	^	Frontierele în materie de îmbătrânire a neuroștiinței: ocupantul mai bine, o mai mare ocupație asociată cu o mai bună cunoaștere
[10]	^	Știri despre neuroștiințe: Restul liniștit ne ajută să păstrăm amintiri detaliate
[11]	^	Știință vie: Restul trezitorilor poate intensifica memoria