7 obiceiuri de formare a creierului pentru a vă lărgi puterea creierului

De-a lungul veacurilor, au existat numeroase convingeri în diverse trucuri pentru a stimula puterea creierului, dar atunci când au fost supuse examinării științifice, majoritatea acestor credințe nu se adaugă.

Când eram copil, de exemplu, mama mi-a spus că dacă mănânc pește, mă va face mai inteligent. Desigur, nu există nici o dovadă științifică că este adevărat.

Astăzi, există o multitudine de jocuri pe care le puteți descărca pe telefonul dvs. care susțin că vă îmbunătățesc abilitățile cognitive ale creierului. În timp ce încă așteptăm un verdict științific concludent cu privire la acestea, studii recente efectuate de neurologii de la Universitatea de Vest din Ontario^[1] și cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia par să contrazică aceste afirmații.^[2]

Deci, cum putem stimula cu adevărat puterea creierului? Se pare că există o serie de lucruri simple pe care le puteți face, ceea ce va îmbunătăți funcția creierului. Aici sunt șapte pentru a începe.

1. Faceți sarcinile cele mai dificile în dimineața

Creierii noștri lucrează la maximum atunci când sunt proaspeți și energizați după un somn bun.

Dacă aveți o sarcină pentru a face acest lucru care necesită o mulțime de gândire și concentrare, cel mai bun moment pentru a face această sarcină ar fi primul lucru în dimineața când creierul este la cele mai proaspete.

Acesta este unul dintre motivele pentru care verificarea e-mailului primul lucru dimineața nu este o idee bună. Vă pierdeți orele cele mai bune ale creierului într-o sarcină simplă care se poate face atunci când creierul dvs. nu se află la cea mai proaspătă Publicitate

De-a lungul zilei, veți găsi cantitatea de timp în care vă puteți concentra pentru că va cădea. De asemenea, abilitățile de luare a deciziilor vor începe să slăbească pe măsură ce progresează ziua. Aceasta se numește “oboseala deciziei” ceea ce înseamnă că deciziile pe care le luați mai târziu în cursul zilei nu vor fi la fel de bune ca deciziile pe care le luați mai devreme în această zi.

Este mult mai bine să îți faci cele mai dificile și mai creative sarcini, profitând din timp de nivelurile energetice ale creierului tău.

Încercați să evitați întâlnirile de dimineață și programați lucrările care necesită o energie și o concentrare mai intensă.

2. Obțineți destule pauze

Creierele noastre nu sunt foarte bune pentru a menține concentrarea și concentrarea pentru mai mult de o oră. Odată ce treceți dincolo de o anumită perioadă de timp, făcând o lucrare concentrată, veți descoperi că faceți din ce în ce mai multe greșeli. Acesta este un semn că creierul dvs. este obosit și are nevoie de o pauză.

Este important să faci o pauză potrivită. Trecerea de la lucrul la o foaie de calcul complexă la verificarea feedurilor dvs. de social media nu vă va oferi creierului dreptul de pauză. În schimb, ridicați-vă de la birou și mergeți afară. Dacă acest lucru nu este posibil, mergeți la cea mai apropiată fereastră și priviți afară.

Creierul dvs. are nevoie de o pauză de pe ecran, nu doar foaia de calcul, lăsați telefonul în urmă, astfel încât să nu fiți tentați să vă uitați la el și să savurați viziunea.

3. Citește cărți, nu feeduri media sociale

Nu există comenzi rapide pentru îmbunătățirea cunoștințelor și cu siguranță nu vă veți îmbunătăți cunoștințele generale despre ceva util prin citirea feedurilor media sociale. În schimb, citiți cărțile cu lectură obișnuită. reclamă

Când citiți cărți de bună calitate, vă creșteți capacitatea de a utiliza cunoștințele pe care le învățați pentru a rezolva problemele, pe măsură ce creierul dvs. va aplica cunoștințele pe care le-ați învățat în situațiile existente.

Aflați mai multe despre teoria economică, istoria și psihologia. Toate aceste subiecte au aplicații practice practice pentru noi toți astăzi.

4. Exercițiu regulat

Oamenii nu au evoluat ca animale staționare. Trebuie să te miști.

Dacă strămoșii noștri și-au petrecut zilele în urmă, nu ar fi supraviețuit prea mult. Pentru a supraviețui și a găsi mâncare, strămoșii noștri trebuiau să continue să se miște. Creierul nostru a evoluat pentru a funcționa la maximum atunci când suntem exersați.

În cartea sa, Regulile creierului, Prof.John Medina explică atunci când exercităm, mărim cantitatea de oxigen din creierul nostru și acest lucru ne ajută să ne ascuți funcțiile creierului.

În cadrul studiilor, atunci când un grup anterior de sedentar de oameni a început un program de exerciții ușoare, aptitudinile lor cognitive se îmbunătățesc, precum și timpul de reacție și abilitățile cantitative.

Acesta este motivul pentru care sunteți mai probabil să găsiți soluția la o problemă atunci când vă plimbați undeva sau exersați, mai degrabă decât când sunteți așezat la un birou în fața unui ecran. reclamă

Citiți Următorul

Cum de a crește puterea creierului, de a crește memoria și de a deveni mai inteligent 10X

11 Tactica privind creșterea puterii creierului, memorie și motivație

10 Hacks pentru a crește inteligența creierului, concentrarea și creativitatea

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Obțineți suficient de alimente potrivite

Probabil ați experimentat scăderea după-amiaza la un moment dat în viața voastră. Atunci când vă simțiți obosiți și obosiți în mijlocul după-amiezii. Acesta este un rezultat al carbohidraților pe care i-ați mâncat la prânz, stimulându-vă corpul pentru a produce insulină, ceea ce determină o scădere a nivelului de zahăr din sânge.

Când intri într-o criză de după-amiază, concentrarea pe perioade lungi devine aproape imposibilă și vrei doar să te apleci și să te culci.

Pentru a preveni scăderea după-amiaza, încercați să mâncați un prânz bogat în proteine, cum ar fi o salată de ton sau de pui fără paste, orez sau pâine. Păstrați niște gustări sănătoase, cum ar fi nuci amestecate și banane uscate în jurul spațiului dvs. de lucru și atunci când vă simțiți un pic picant, mananca cateva dintre aceste.

Nu numai că veți evita criza de după-amiază, dar veți îmbunătăți, de asemenea, sănătatea generală generală și vă veți simți mult mai energică.

6. Beți suficientă apă

Creierul tău este format din aproximativ 70% apă, deci fără apă suficientă, creierul nu va funcționa la maximum.

Atunci când nu beți suficientă apă, veți găsi abilitatea de a vă concentra, de a lua decizii și de a rămâne alertați va reduce. Veți simți somnolență și lipsiți de energie. Creierul dumneavoastră funcționează cel mai bine atunci când este bine hidratat.

Soluția este să păstrați o sticlă mare de apă la stația de lucru și să beți în mod regulat din ea pe tot parcursul zilei. Acest lucru va crește numărul de excursii pe care trebuie să le faceți la baie, ceea ce este un lucru bun. Vă va ajuta să vă mișcați și să faceți pauze regulate de pe ecran. reclamă

7. Nu vă lipsiți de somn

Probabil că nu aveți nevoie de un studiu științific lung pentru a vă convinge că, dacă nu dormiți suficient, nu veți funcționa la maximum.

Trebuie doar să mergi câteva zile fără să dormi suficient și simți că abilitățile tale se reduc. Competențele dvs. de luare a deciziilor devin neregulate, scăderea nivelului de energie și diminuarea capacității dvs. de a vă concentra pe munca dvs..

Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea creierului de a funcționa, atunci începeți să obțineți suficient somn. Numărul de ore de care aveți nevoie va depinde de propriile dvs. ritmuri circadiene, așa că găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs..

Șase până la opt ore sunt, de obicei, suficiente pentru majoritatea oamenilor, așa că asigurați-vă că atingeți numărul minim de ore pe noapte.

Linia de fund

Îmbunătățirea puterii noastre cerebrale nu este dificilă. Tot ce trebuie să facem este să dezvoltăm câteva obiceiuri simple, cum ar fi exercitarea regulată, dormirea suficientă și consumarea alimentelor potrivite.

Aceste șapte sfaturi vor merge mult pentru a vă ajuta să deveniți mai vigilenți, capabili să vă concentrați mai mult și să luați decizii. Toate trucurile de simț comun simplă pe care oricine le poate folosi.

Mai multe resurse despre stimularea puterii creierului

• Cum de a crește puterea creierului, de a crește memoria și de a deveni mai inteligent 10X
• 11 Tactica privind creșterea puterii creierului, memorie și motivație
• 10 Hacks pentru a crește inteligența creierului, concentrarea și creativitatea
• 8 moduri de a instrui creierul dvs. pentru a învăța mai repede și amintiți-vă mai mult

Creditul de fotografie recomandat: Nicole Wolf prin unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Universitatea de Vest din Ontario: Nici un efect al formării cognitive comerciale asupra activității creierului, a comportamentului de alegere sau a performanței cognitive
[2]	^	Neuropsihologia: Formare orientată: Dovezi convergente împotriva beneficiilor transferabile ale instruirii online a creierului cu privire la funcția cognitivă.