5 Mituri de meditație pe care trebuie să le cunoașteți

Meditația este adesea văzută ca o practică ezoterică pentru călugări, ședința timp de ore în poziția de lotus. Numai acest lucru este suficient pentru a lasa oamenii sa se gandeasca, “Meditația este o idee frumoasă, dar nu este practică pentru viața mea”.

Să bustăm aceste mituri astfel încât să puteți începe să profitați de beneficiile practice ale meditației în doar câteva minute pe zi. reclamă

1. Trebuie să stați într-o poziție cu picioarele încrucișate pe podea ca un Buddha

Iată adevărul: meditația este pur și simplu exercițiu pentru mintea ta. Modul în care ne exercită mintea este prin a lua în mod deliberat un timp pentru a practica conștientizarea. Fie că stăm într-un scaun, că ne așezăm în patul nostru, fie că suntem în ocean, practica nu are nimic de-a face cu ce poziție fizică suntem: lucru important este ceea ce face mintea noastră. Tot ce trebuie să facem este să spunem în mod intenționat: “Acum mă angajez să fiu prezent și să văd momentul așa cum este.”

În plus, este important să nu judecați experiența, ci să recunoașteți pur și simplu că beneficiați de meditație pur și simplu prin implicarea intenționată în practică. La fel ca atunci când ați pornit pentru o alergare, veți beneficia dacă aveți o alergare superbă sau o alergare mediocră - același lucru este valabil și pentru meditație. Unele zile se pot simți mai pașnice decât altele, dar totuși, beneficiați de orice. reclamă

2. Trebuie să știți despre Buddhism să meditați

Există cu siguranță arome de meditație buddhiste, dar nu este singurul tip de meditație de pe planetă! Abilitatea de a medita nu are nimic de a face cu nici o religie. Meditația este doar un cuvânt fantezist pentru practicarea conștiinței, prezența și observarea a ceea ce se întâmplă în acest moment. Dacă sunteți angajați pe deplin în acest moment, meditați. Când renunțăm la eticheta mare și pur și simplu scufundăm în practică, renunțăm la obstacolul “meditația este doar pentru călugări zen calm.” Oricine și toată lumea de pe planetă poate spune în mod intenționat ” Acum o să practic să fiu în acel moment și să-mi observ gândurile și să mă întorc în acest moment al momentului.” Aceasta este meditația.

3. Nu poți avea gânduri de a medita corect

Frumusețea meditației este că este o oportunitate de a fi pe deplin conștienți de gândurile care vin. În acest fel, putem observa ceea ce ne deranjează, astfel încât să putem alege în mod intenționat să renunțe la ea. Mai mult, mintea noastră îi place să fie ocupată, iar gândurile sunt subproduse naturale ale minții. De aceea, exercițiul meditației trebuie să fie prezent și conștient de gândurile care apar, astfel încât să le putem vedea și să alegem să-i lăsăm să plece. Gandurile vor apărea, dar magia este în loc de gândurile care ne împovărează și ne dă puterea emoțională, le putem observa și le putem recunoaște nu avem nevoie să credem în fiecare gând care apare. Momentul în care puteți observa gândul este momentul în care îl puteți elibera. Conștientizarea este singurul instrument puternic care transformă momentul și vă împuternicește să renunțați la anxietatea din jurul gândului. Un instrument util pentru a face acest lucru este să vă aducă atenția asupra respirației naturale oricând vă prindeți gândindu-vă. Ideea este că, dacă atenția dvs. este pe deplin concentrată asupra respirației dvs., va fi destul de imposibil să vă concentrați asupra a altceva. De aceea, respirația este o tehnică atât de puternică pentru liniștea minții. De fiecare dată când vă păstrați gândurile, pur și simplu reveniți la respirație pentru a vă ajuta să lăsați gândurile să meargă. Acesta este modul în care creăm claritate mentală și aceasta este sursa de inspirație, eficiență și capacitate de a lua decizii mai bune în viața de zi cu zi. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

4. Veți fi luminat după meditație

Uite, nu-ți voi lua de la tine posibilitatea să te simți foarte conectat și grozav după o sesiune de meditație, dar nu-mi place să-ți rup: uneori sesiunea ta de meditație va fi plină de frustrare, neliniște și gânduri constante. Deci, care este beneficiul? Singura modalitate de a curăța anxietatea, frustrarea și gândirea neobișnuită obișnuită este prin îndrăzneala de a lua timp pentru a lăsa aceste emoții să apară. Singura modalitate de a vă elibera de aceste emoții este să le lăsați să se ridice la suprafață pentru a putea elibera. Când simțiți aceste emoții într-o practică de meditație, este important să recunoașteți că sunt normale și adesea fac parte din fluctuațiile practicii. În același mod în care, dacă sunteți un alergător, puteți avea zile care se simt superbe și puternice și alte zile în care vă simțiți slabi și nu puteți rezista experienței. Toate acestea fac parte din fluctuațiile corpului și același lucru este valabil și pentru minte. Vor exista o serie de experiențe, dar beneficiul meditației este la fel ca exercițiile fizice - beneficiile se extind mult dincolo de timpul în care vă angajați în exercițiul în sine. Când faceți o alergare, beneficiile pentru sănătatea dvs. sunt multiple și durează mai mult decât cele 30 de minute pe care le-ați petrecut. La fel ca și meditația, beneficiile clarității minții și reactivității mai reduse depășesc cu mult limitele sesiunii de meditație.

5. Trebuie să meditezi ore întregi pe zi

Iată adevărul: dacă vă angajați într-o practică zilnică de 5 minute de meditație, veți începe să simțiți beneficiile clarității minții, un sentiment mai profund de calm și o mai mare eficiență în munca voastră. Ești mai bine să creezi o o practică de meditație consistentă pe care o poți întreține pe o bază zilnică, decât să mergi pe o meditație care încearcă să meditezi ore întregi pe zi. Meditațiile lungi nu sunt pur și simplu durabile pentru majoritatea dintre noi. Am văzut în mine și în clienții mei că angajamentul față de o practică susținută de câteva minute pe zi are beneficii profunde. De asemenea, vă ajută să vă consolidați mușchii de meditație, astfel încât atunci când alegeți să meditați pentru o perioadă mai lungă, cum ar fi 20 de minute, veți avea această capacitate de a susține o meditație mai lungă. Ideea de meditație este să ne curățăm mintea, astfel încât să putem acționa mai eficient, mai clar și mai iubitor în lume. reclamă

Sunteți inspirat să începeți meditația? Inspirația necesită o acțiune de valoare adevărată. Fie utilizați acest moment pentru a vă seta alarma pentru o meditație de 5 minute, pur și simplu așezând-o într-un loc confortabil și practicând conștiința. Vă puteți concentra atenția asupra respirației dvs. ca o ancoră care vă va menține în prezent. În acest fel, ori de câte ori te prindă gândindu-te, te poți întoarce la răsuflarea ta pentru a te ajuta să lași gândul să plece. Dacă acest moment nu este momentul potrivit pentru a medita, programați acum un slot de 5 minute în calendar.

Raportați observațiile dvs. în comentariile de mai jos.