5 modalități eficiente de îmbunătățire a somnului

Este aproape amuzant că într-o astfel de epocă presupusă a fi avansată, ne-am înrăutățit la stăpânirea artei de somn. Din ce în ce mai mulți oameni au dificultăți de oprire pe timp de noapte și există un milion de lucruri de învinovățit: societatea întotdeauna pe care o trăim sau societatea capitalistă întotdeauna ocupată în care trăim sau ... lista continuă, crescând mai mult cu fiecare persoană pe care o întrebați - pentru că, desigur, toată lumea știe exact de ce este așa.

Este o întrebare destul de complicată de a aborda, cu siguranță, mulți factori care contribuie: de ce este faptul că societatea în ansamblu s-ar fi înrăutățit aparent pentru a obține un somn bun? Nu pretinz ca stiu exact de ce, desi am suspiciuni, dar stiu cateva trucuri care te pot ajuta sa te intorci mai repede si sa te trezesti simtindu-te mai bine decat de obicei.

1. Trezeste-te mai devreme

Asta e bine, tu mai slăbit: dacă vrei să te culci mai devreme și mai ușor, să-ți aduci alarma timp de 5am și să te scoți din pat, a doua oară că ai auzit-o. reclamă

Captura este ca pentru ca aceasta sa functioneze, trebuie sa obtineti toata autodisciplina pe care o aveti si nu numai sa te ridici de indata ce alarma se stinge, dar sa te ridici de indata ce alarma se stinge în fiecare dimineață. Indiferent de situatie. Chiar dacă ai avut doar o oră de somn cu o noapte înainte.

Încercați să mergeți timp de patru sau cinci zile la două ore de somn și apoi încercați să spuneți că nu v-ați simțit somnoros și gata pentru pat mai devreme decât de obicei. Aceasta este cea mai bună modalitate de a reseta programul de somn.

Dar băiete, are nevoie de o anumită disciplină - mai mult decât au unii oameni.

2. Citiți materialul potrivit

Îmi dau seama să nu citești niciodată faptele înainte de culcare. Presupun că ar trebui să clarific, de vreme ce un copil care înțelege înțelept acest lucru ar putea să considere că oricând în timpul zilei este “inainte de culcare” și încercați să ieșiți din citirea unui manual și nu am nevoie de o mulțime de părinți înfuriați după mine. Există o zi a zilei când trebuie să vă opriți mintea activă și să lăsați mintea pasivă să preia acest lucru și acest lucru se poate întâmpla cu o oră înainte de culcare sau imediat după ce ați ajuns acasă de la serviciu. reclamă

Citiți Următorul

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

În orice caz, trebuie să vă dați seama cât timp trebuie să ieșiți din acea minte activă care vă va ține să vă gândiți și să vă treziti toată noaptea și să vă împiedicați să vă împărtășiți în activitățile care au activat în timp real.

Pentru mine, în trecut, citirea de fapte înaintea patului mi-a ucis speranțele de somn. În mod cert, aș începe să mă gândesc la conținutul pe care tocmai l-am consumat și cum îl pot aplica, iar asta mi-ar putea împacheta capul timp de câteva ore. În cele din urmă m-am hotărât să mă bucur doar de lucrări de ficțiune, ca de un bun fir Terry Pratchett, după ora 21.

Această restricție mică mi-a fixat imediat insomnia indusă de gândire.

3. Stingeți toate sursele de lumină

Am un mini Mac în dormitor pe care îl folosesc ca media player când sunt prea leneș să mă ridic și să merg la camera de zi sau la birou (îmi dau seama că acest lucru nu se potrivește cu numărul unu, dar trebuie doar să folosiți acea tehnică pentru resetarea sau fixarea rutinei, nu pentru ao menține). La fel ca majoritatea Mac-urilor, există o mică lumină pe front care pulsează și se stinge. reclamă

Dacă ați văzut mini-ul, lumina este mică. Cale mai mici decât luminile de pe vechile cărți iBook, mai mult ca un punct de referință. Am început să observ că somnul meu a fost mai bine în noaptea când mini-ul a fost oprit complet, și apoi a realizat că trebuie să fie lumina (este fără zgomot).

N-aș fi crezut niciodată că o asemenea lumină mică îmi va afecta somnul dacă n-aș fi citit câțiva ani în urmă orice lumina, chiar și în cele mai mici cantități, poate afecta calitatea somnului. Dar este adevărat: dacă există o sursă de lumină în cameră, aceasta va scădea calitatea somnului. Omoara-l. Pitch negru este situația ideală.

4. Schimba-ti mintea pentru ganduri stricate

Adesea, ne ținem de grijă: am finalizat toate sarcinile de care aveam nevoie astăzi? Dacă o să uit că trebuie să-l sun pe Bob dimineață? Trebuie să primesc o scurtă înscris pentru acel articol până mâine seara sau o să-mi pierd slujba ...

Este nevoie de doar câteva minute pentru a vă așeza cu un stilou și un tampon (sau o tastatură) și efectuați o mișcare a minții înainte de a vă aluneca pentru noapte. Luați toate gândurile din mintea voastră din cap și într-o formă tangibilă. Apoi, literalmente se simte ca și cum v-ați grăbit grijile într-o găleată, astfel încât să nu aveți de-a face cu ele până când nu sunteți pregătiți și este un obicei deosebit dacă doriți să vă organizați mai mult. reclamă

Manevrați pentru sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți, oamenii pe care trebuie să îi contactați, ideile pe care le-ați avut pe parcursul zilei, dar nu ați reușit să le captați (tsk, tsk) și asigurați-vă că ați scos totul în minte - indiferent de modul în care este nesemnificativă.

5. Evitați ecranele pentru computer și TV

În timp ce imaginea de pe ecranul computerului ar putea arăta ca o grămadă de ferestre și imagini care stau în picioare sau se mișcă modul în care se mișcă lucrurile din viața reală, realitatea este că ecranul este redesenat atât de repede încât iluzia mișcării sau chiar solidității prezent. Același principiu este la locul de muncă atunci când vine vorba de televiziune; nu este afișată mișcarea, doar imaginile statice sunt afișate în succesiune rapidă.

În timp ce s-ar putea să nu vedeți un bombardament care intermitent repetitiv, mintea voastră este cu siguranță lovită de tulpina ei, iar ochii și creierul dvs. sunt stimulați mai departe de ea - ceea ce înseamnă că veți fi mai greu să dormiți. Dacă vă deconectați de la rețea la două dimineața și vă întrebați de ce nu puteți dormi, probabil că ați petrecut prea mult timp cu ochii lipiți de ecran. Evitați ecranele înainte de culcare.