Ronald Chapman
0 
892
108
Nu e nici un secret că dimineața poate fi dură. S-ar putea să nu fi dormit suficient sau ați petrecut noaptea trecută cu prietenii. Poate că doar urăști dimineața și nu ai nevoie să te miști de confortul patului tău. Indiferent de motiv, una dintre cele mai bune modalități de a face față este cu un mic dejun delicios și sănătos.
Un mic dejun bun poate crea un ton pozitiv pentru întreaga zi. Lasati aceste 31 de retete sanatoase sa va ghideze la o dimineata minunata:
1. Clatite întregi de grâu
Acest nou si imbunatatit a lua pe clatite intregul-grau din Skinny Gust este delicios si bogat in fibre. Umpleți-vă pentru a vă ajuta să reduceți nevoia de a gusta mai târziu în cursul zilei.
2. Scrambled Tofu Mic dejun Bahn Mi
Această rețetă pentru micul dejun tofu a fost adaptată din cartea de bucate Vegan Eats World. Tofu este considerat o sursă alternativă de proteine pentru cei care doresc să scape de consumul de carne.
3. Topitură de muffin alb de ou
Această rețetă sandwich cu brioșă de ou nu îndepărtează gălbenușul, ceea ce vă poate ajuta să vă bucurați de beneficiile nutriționale ale ouălor care conțin mai puține calorii.
4. Smoothie de ceai verde
Ceaiul verde este un antioxidant popular și chiar poate îmbunătăți funcția creierului, dar nu toată lumea are timp să stea liniștit și să sorbească o ceașcă. Nici o problema! Acest smoothie vă poate da un impuls când vă pregătiți să ieșiți pe ușă.
5. Waffele cu Ricotta și piersici
Cerealele integrale, piersici și brânză de ricotă sunt o combinație sănătoasă și delicioasă. Ricocta este o mare sursă de calciu și proteine.
6. Mic dejun BLT
reclamă
Aceasta este o versiune revizuită a clasicului, care conține șuncă de curcan. Notă: Încercați să utilizați șuncă de curcan extra-slabă a lui Jennie-O, dacă puteți; este scăzut în calorii și nu are trans-grăsimi.
7. Ouă friptă, spanac și sandwich de tomate
Spanacul este un super-aliment, unul încărcat cu vitaminele A, D, C, K și E. Este de fapt umplut cu substanțe nutritive considerate a lupta împotriva cancerului și a inflamației. Nu trebuie să fiți timizi pentru a strânge o slujbă care servește pe sandwich-ul tău cu ouă cu fața deschisă.
8. Hummus Wraps cu boabe și verde
Non verzui de grâu sunt un bun instrument pentru pierderea în greutate și reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2. Împreună cu fibre de înaltă fibre, această învelitoare nutritivă se poate dovedi a nu fi benefică numai pentru sănătatea dvs. generală, ci și pentru a vă bucura de resturi.
9. Ananas Coconut Smoothie
Ananasul este un fruct mare pentru tratarea problemelor digestive și se dovedește că cei mai sănătoși oameni de pe pământ au o dietă bogată în nucă de cocos. Cu atat mai mult motiv pentru a aduce cele doua fructe impreuna intr-un smoothie hrana.
10. Carne de pui și cartofi cu ouă sparte
Optați pentru carnea albă atunci când puneți această rețetă împreună la micul dejun; conține mai puțin grăsimi și mai puține calorii decât carnea mai închisă.
11. Smoothie pentru proteine din
Dacă ideea dvs. despre un început bun al zilei este o rutină de antrenament, nu uitați să vă combinați corpul cu acest produs de proteine din fructe de padure. Proprietățile vindecătoare ale fructelor bogate în antioxidanți pot fi doar lucrurile potrivite după o sesiune de antrenament dificil.
12. Brânză de scorțișoară cu mere tăiate
Scorțișoară este un condiment excelent pentru controlul nivelului de zahăr din sânge. Sprângeți-l pe vârful brânzei de vaci și a felii de mere. reclamă
13. Mic dejun Skillet Taco
Epicurious are o versiune foarte populară a acestui vas mexican disponibil. Pentru a face acest lucru un vas vegan, înlocuiți chorizo cu Soyrizo. Ambele versiuni sunt dotate cu cilantro, o planta care contine vitaminele C si K, antioxidantii si mineralele precum potasiul si manganul.
14. Bagel cu brânză Lox și cremă
Potrivit Prevenției, un păstăi cu brânză lox și smântână poate fi grozav pentru pielea ta, datorită acizilor grași omega-3.
15. Bowl pentru micul dejun Quinoa
Acest castron simplu de mic dejun este compus din quinoa, un bob întreg care se mândrește cu multe substanțe nutritive, cum ar fi fierul și vitaminele B. Quinoa este, de asemenea, fără gluten.
16. Smoothie de ciocolată vegană
Ciocolata ca un element de mic dejun sanatos? Cu siguranta functioneaza atunci cand este folosit la maxim, ca si in cazul acestui ciocolata vegana de cirese. Ciocolata și cireșele au proprietăți antioxidante mari, iar cireșii spun că reglează ciclurile de somn, luptă împotriva cancerului și luptă împotriva radicalilor liberi.
Citiți Următorul
10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii
10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama
The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul17. Frittata Italiana
Iată o versiune sănătoasă a acestei rețete olimbice italiene. În plus față de tăierea caloriilor cu utilizarea de albușuri de ou, această rețetă include frunze de busuioc, pe care oamenii de știință cred că pot fi utile în combaterea efectelor artritei.
18. Iaurt grecesc cheie
Dacă ați ratat oarecum, în ultimii ani, indivizii sănătoși au cântat laudele iaurtului grecesc. Este un supliment bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați la regimul alimentar. Obțineți-vă umplutura cu un iaurt grecesc de limbă.
19. Jumbo Chickpea Pancake
reclamă
Această rețetă de pancake cu gălbenele este bogată în fibre și este fără gluten. Aceste leguminoase conțin, de asemenea, vitamine cum ar fi tiamina și acidul folic.
20. Scones de lămâie de afine
Iaurtul grecesc folosit în aceste sfeclă de afine de lămâie funcționează ca un substitut minunat pentru unt. Folosirea făinii de grâu integral poate face ca acest lucru să fie un tratament fără vinovăție pentru micul dejun.
21. Strawberry și Quinoa Parfait
În timp ce pregătiți o capsună și un quinoa parfait pentru a obține dimineața în curs, este ușor să apreciezi felul în care căpșunile sunt atât de delicioase și de necrezut de bune pentru noi.
22. Smoothie de mango de ghimbir
Ghimbirul proaspăt aduce ceva special acestui lichid de mango. Oferă relief pentru problemele gastrointestinale, iar dacă sunteți însărcinată, ghimbirul ajută la lupta împotriva greaței. Se crede că și condimentul antiinflamator combate cancerul colorectal.
23. Sandwich de ou și de tomate cu pesto Maioneza
Bucurați-vă de un sandwich de ou și felii de roșii care conțin un amestec de musto și pesto cu conținut scăzut de grăsimi. Ce este pesto mayo? Pesto este plin de ingrediente sănătoase cum ar fi nuci de pin, ulei de măsline și busuioc. Acest sos este considerabil mai bun pentru tine decât versiunea full-fat mayo.
24. Garden Veggie Omelet
Obțineți o porție de legume proteice și gustoase într-o omețelă nutritivă. Această masă de mic dejun solicită un ardei gras verde.
25. Banana-Ovăz Smoothie
Bananele sunt literalmente printre cele mai bune surse de potasiu în jur. Obțineți-vă umplut o aromă delicioasă de banană-ovăz. reclamă
26. Sparangul de brânză
Un amestec de ouă de brânză de spanac este o opțiune de mic dejun care are înaltă fibră, vitamine și proteine. Veți obține un impuls foarte necesar de energie care vă va duce în timpul zilei.
27. Clatite Scallion de ou
Nu mulți oameni s-ar gândi să folosească scallions în clătite, dar această rețetă sănătoasă promite un rezultat extraordinar. Aceste ceapa verde tinere contin o cantitate mare de vitamina K, pe langa faptul ca sunt reduse in calorii si fara grasimi.
28. Smoothie pentru mic dejun Creamsicle
Ah, creme delicioase. În timp ce nu este tocmai înghețată pentru micul dejun, această cremăcicolă va ajuta să începeți dimineața cu carbohidrați, proteine și o mulțime de electroliți. Toate acestea sunt bune pentru a avea un start de energie în timpul zilei.
29. Bowl pentru micul dejun Chai Blackberry
Vrei să te uiți mai tânăr? Murele sunt spuse pentru a inspira strângere a pielii pentru un aspect mai tineresc. Gândește-ți pielea fără vârstă peste un castron pentru mic dejun.
30. Sandwich cu salata de oua usoara si sanatoasa
Acest sandwich cu salata de ou este redus de calorii, oferind in acelasi timp 15% din vitamina A si 20% din fierul dumneavoastra.
31. Smoothie de Zeita Verde
Acest lichid verde este foarte recomandat pentru mai multe motive decât începerea zilei de pe dreapta. Spune Kimberly Snyder, nutriționistul clinic care a dezvoltat această băutură, “Într-o băutură delicioasă, obținem combustibilul pentru a pierde greutatea, dar și pentru întinerirea pielii, lupta împotriva îmbătrânirii și creșterea energiei.”
Doriți să obțineți cele mai multe din aceste rețete delicioase de mic dejun? De ce nu încercați fiecare în fiecare dimineață timp de o lună. Găsiți-vă preferințele și faceți-i un obiectiv de a alege opțiuni sănătoase de mic dejun pentru a vă stimula energia și pentru a vă influența pozitiv corpul.
Șansele sunt că, cu aceste opțiuni gustoase și unice, nu veți regreta.
Credit de fotografie recomandat: Aventurile culinare în bucătărie prin culinaryadventuresinthekitchen.com