30 Obiceiuri de auto-îngrijire pentru o minte, corp și spirit puternic și sănătoasă

M-am așezat în biroul medicului liniștit, rece, alb din Sydney, Australia. În picioare mi-a fost hârtie cu zgomot mare, așa cum am așteptat rezultatele IRM-ului meu. Am avut dureri de luni de zile și am vrut cu disperare să știu ce sa întâmplat. Medicul și-a scos ochelarii, a arătat imaginile și mi-a spus că am un disc comprimat în spatele meu inferior, îngustarea coloanei vertebrale și a artritei.

Aveam 21 de ani, locuiesc într-o țară străină și singură. Am izbucnit în lacrimi și toate scenariile cele mai rele au trecut prin cap. Mi-a spus că nu voi mai putea alerga din nou, și, mai rău, va trebui să nu mai exercit complet pentru o perioadă nedeterminată de timp. Sport, activitate, exercițiu, alergare, atletism și aventură - aceasta a fost identitatea mea și a fost pentru cea mai mare parte a vieții mele. M-am dus acasă și am târât în ​​pat. M-am simțit fără speranță, înfrânt și deprimat. Prietenul meu, la momentul respectiv, acum soțul meu, sa întors și a încercat să mă înveselească. Dar părea că nimic nu ar putea face acest lucru.

Viața mea, după cum știam, sa terminat. Dacă nu puteam fi un atlet aventuros, nici măcar nu eram sigur că mai sunt.

Nu a fost prima dată când mi-a fost spus un medic să nu mai alerge niciodată. De fapt, a fost al patrulea. Primul a fost la vârsta de 16 ani după prima operație de genunchi pentru a repara un menisc distrus. A doua și a treia oară erau la facultate. Odată am fost cel de-al doilea an de când eram pregătit pentru un maraton. Întotdeauna am vrut să conduc un maraton (și încă fac), dar a trebuit să opresc două săptămâni de linia de sosire, deoarece am dezvoltat fracturi de stres în ambii din femurul meu. Celălalt, anul meu de juniori, m-am trezit pe masa chirurgicală, eliminând o parte din meniscul meu. Doctorul, încă o dată, ca și alții înaintea lui, mi-a spus că nu ar trebui să mai alerg niciodată. Mi-am dat din cap capul, mi-am vindecat genunchiul, mi-am intarit piciorul in terapia fizica si am lovit din nou trotuarul si terenul de sport.

Care ne conduce înapoi la camera medicului din Sydney. De data asta nu era genunchiul meu. Era spatele meu. Și medicul mi-a spus dacă am ales să nu ascult de această dată, dacă am continua să alerg, ca să-mi potoli un nerv, cauzând potențialul unor probleme grave pe termen lung.

Durerea pe care o pot face, dar gândul de a fi paralizat sau, mai rău, nu era un risc pe care aș fi dorit să-l iau. Continuarea ignorării sfatul medicului meu și împingerea durerii nu mai era o opțiune.

A venit timpul să mă îngrijesc mai bine de mine și de corpul meu. Era timpul să aflu ce arăta de sine cum arată.

Urăsc termenul auto-îngrijire.

M-am întors mereu la termenul de auto-îngrijire și, prin urmare, orice sfat să-l urmeze. Chiar și astăzi, cuvântul mă face să mă simt inconfortabil. Ceva adânc în mine se simte slab când o aud; ca nu sunt destul de dur sau nu pot sa ma descurc cu viata pe care mi-o arunca viata.

Poate pentru că am fost mereu atlet sau pentru că am fost crescut într-o familie rapidă, antreprenorială. La șase ani, îmi amintesc că m-am dus în spatele tatălui meu la magazin. A păstrat un ritm rapid. Am strigat înainte, “Așteaptă tată, încetini!”. Răspunsul lui, “Grăbește-te, grăbește-te, prinde-te, alerga!”

Așa am făcut cea mai mare parte din viața mea. M-am grăbit să urc, am urcat, am prins și am fugit. Dacă am fost în durere, l-am aspirat și am lucrat prin ea. Dacă eram obosit, am împins. Dacă am fost trist sau supărat, l-am împins deoparte și am avansat.

În mintea mea, auto-îngrijirea însemna încetinirea, nu progresul; pentru cei care nu au putut ține pasul. Pentru a folosi un termen de la bunicul meu, m-am gândit că auto-îngrijirea a fost pentru "sissies".

Dar ceea ce nu mi-am dat seama până când a fost chemarea la biroul medicului auto-îngrijirea este chiar lucrul care ne permite să facem tot ce vrem să facem în și cu viața noastră.

Este ceea ce ne dă energie, forță și rezistență pentru a continua.

Vreau să subliniez ceva ce mi-aș fi dorit cineva să-mi spună. Poate cineva a făcut-o, dar am avut nevoie să mă ia pe umeri, să mă scuture, să mă privească în ochi și să spun.

Auto-îngrijirea nu este pentru sissies. Auto-îngrijirea nu este pentru cei slabi. Nu este un lux. Și nu e egoist.

Când nu ai grijă de tine, ești prea tare pe corpul tău sau nu ai grijă de nevoile tale emoționale, ești la un risc mult mai mare pentru arsuri, o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie, vătămări corporale și boală.

Nu ai grijă de voința ta mereu te prinde. Suna familiar? Poate că ai avut un apel de trezire al tău.

Ce este auto-îngrijirea?

Îngrijirea de sine se ocupă destul de literal de tine însuți. Nu este vorba doar de obținerea unui masaj. Este orice acțiune luată pentru a vă păstra și îmbunătăți sănătatea, bunătatea, fericirea și împlinirea.

Am auzit cu toții vorbirea, “nu poți să toarce dintr-o ceașcă goală” sau “pune-ti masca de oxigen inainte de ai ajuta pe ceilalti.” Acestea sunt auto-îngrijire. Nu poți avea grijă de ceilalți dacă nu ai grijă de tine în primul rând. Acest lucru are un sens cu totul nou atunci când aveți și copii și o familie.

de sine

Auto-îngrijirea face ceea ce trebuie făcut pentru a putea fi echilibrat și energizat pentru a obține tot ceea ce vrei din viață. Auto-îngrijirea vă hrănește mintea, corpul și spiritul și vă permite să vă dezvoltați. Îți mărește fericirea, capacitatea de a avea succes și calitatea vieții și a relațiilor tale. reclamă

Când mă uit în felul acesta, nu ca ceva pentru cei slabi, ci ca ceva care să ne ajute să trăim cea mai bună viață, atunci, în loc să devenim un "drăguț să avem", devine o parte importantă și esențială a vieții. De fapt, știu acum că este numai mod de a-mi trăi viața deplină.

De aceea am tras împreună 30 de moduri de a practica îngrijirea de sine pentru a putea trăi cea mai bună viață. Te-am acoperit de o abordare integratoare de wellness - mental, emoțional, fizic și spiritual.

30 moduri de a avea grijă de tine

Să începem cu elementele de bază. Acestea sunt practici de auto-îngrijire pe care le puteți face zilnic. Mulți iau foarte puțin timp sau energie, iar cele mai multe se pot face în mai puțin de cinci minute, altele în mai puțin de unu.

1. Respirați

Respirația profundă crește circulația prin aducerea oxigenului în mușchi și creier. Acest conținut crescut de oxigen conduce la creșterea energiei și a mușchilor, organelor și țesuturilor mai sănătoase. Respirați adânc mai des. Ce sa întâmplat când ai început să citești asta? Ai respira adânc? Mare, deja practici îngrijirea de sine.

2. Mâncați bine

Corpul tău este o mașină și alimente este combustibilul tău. Simplu ca asta. Am învățat două lucruri principale care au studiat dietele de-a lungul anilor și au lucrat cu medici de top:

În primul rând, concentrați-vă asupra consumului de alimente reale, integrale și nutritive; evita alimentele procesate și zaharurile rafinate.

În al doilea rând, găsiți ce funcționează pentru dvs. Există o mulțime de opțiuni acolo - pale0, mediteranean, pe bază de plante, îl numiți.

3. Stați hidratat

Corpul uman este compus din 50-65% apă. Unele părți ale corpului, cum ar fi creierul, inima și plămânii, sunt mai mult de 70%. Apa potabilă este o modalitate simplă și eficientă de a vă îngriji de tine.

Scopul de a bea opt ochelari de 8 oz pe zi. Nu necesită timp suplimentar, energie și efort, luați un pahar și începeți să hidratați.

4. Somn

Am purtat-o ​​ca pe o insignă de onoare că nu am dormit prea mult. Cu toate acestea, tot mai multe studii au apărut cu privire la importanța de a obține suficient de calitate de somn^[1] și, mai important, consecințele atunci când nu. Aduceți somnul o prioritate. Mintea și trupul vostru vă vor mulțumi.

5. Vezi doctorul tău

De cât timp ati facut o intalnire, a tolera durerea constanta sau a face ceva care nu este corect?

Cele mai multe lucruri pot fi rezolvate dacă sunt prinse mai devreme - și sunt mult mai greu de gestionat dacă așteptați. Luați telefonul, programați o întâlnire acum.

6. Express Recunostinta

Pentru a trăi o viață pe care o iubim, mai întâi trebuie să iubim viața pe care o trăim. Cercetarea continuă să acopere știința și beneficiile recunoștinței.^[2]

Fiind recunoscător este unul dintre cele mai simple și totuși cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji de voi. Iată 40 de moduri simple de a practica recunoștința.

7. Luați suplimente

Denumiți ceea ce vă roade și căutați sau întrebați medicul dumneavoastră ce vitamine, minerale sau ierburi pot să vă susțină sănătatea și bunăstarea. De exemplu, cei cu deficit de B-12 sunt mult mai predispuși la anxietate, iar deficitul de vitamina D a fost legat de tot felul de probleme de sănătate.

Eu iau curcumina / curcumina pentru a reduce inflamatia,^[3] și B2 și suplimente de magneziu recomandate de neurologul meu pentru migrenă hormonală.

Asigurați-vă întotdeauna că verificați calitatea și eficacitatea.

8. Îmbrățișați-vă copilul, soția sau animalul de companie

Hugging-ul stimuleaza nivelul de oxitocina (hormonul de dragoste), creste serotonina (creste starea de spirit si creeaza fericire), intareste sistemul imunitar, stimuleaza stima de sine, scade tensiunea arteriala, echilibreaza sistemul nervos si elibereaza tensiunea. Doar câteva secunde te pot pune într-o dispoziție pozitivă.

9. Meditează

Da, știai că vine asta, nu-i așa? Verificați cum să meditați aici. Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că nu puteți medita (I simți tu, eu a fost unul dintre voi!), fără scuze. Incearca-l.

10. Obțineți caroseria

Am spus că masajul nu era singura formă de auto-îngrijire, dar este unul bun! reclamă

Citiți Următorul

Cum să ascultați vocea voastră interioară pentru o mai mare îndeplinire

Cum auto-reflectarea vă oferă o viață mai fericită și mai reușită

Ce este cunoașterea de sine (și cum să vă creșteți pentru a reuși în viață)

Caroseria este un lucru esențial al rutinei mele de auto-îngrijire. Corpurile noastre stochează tensiuni emoționale în moduri pe care nici nu le dăm seama, iar caroseria ne permite să eliberăm acea tensiune.

Opțiunile includ terapia chiropractică, întindere, cranio-sacrală, activitatea de eliberare a miofasciului, osteopatia și reflexologia.

11. Faceți o excursie pe jos

Scoateți sângele. Știm cu toții beneficiile exercițiilor fizice. Aceasta ar putea fi o plimbare, alergare, excursie, excursii la sala de sport, yoga sau stretching. Orice ai face, ia-ți sângele și corpul în mișcare.

Simți că nu ai timp? Încearcă acest antrenament scurt, de 4 minute:

12. Petreceți timp cu cei pe care îi iubești

Programați o întâlnire de noapte cu partenerul dvs., o zi specială cu copilul dvs. sau o oră fericită cu BFF. Suntem conectați din punct de vedere biologic pentru relații și conexiune.

Studiile demonstrează că persoanele care socializează de multe ori au un nivel mai ridicat de fericire. Acest lucru nu trebuie să fie față-în-față; uneori, un apel telefonic este tot ce ai nevoie (și se poate potrivi!).

13. Ia-o vacanta (sau o stacycation)

Mai mult de 50% dintre americani nu utilizează toate zilele de vacanță. Luați-vă timp liber de la rutina vieții. Faceți-vă timp să vă distrați, să vă recuperați și să vă reînregenerați.

14. Faceți ceva Doar pentru distractie

Când a fost ultima oară când ai făcut ceva pentru că era distractiv sau te-a dat bucurie? Nu pentru că a avut un beneficiu, un scop sau o rentabilitate redusă?

Porniți muzica și dansați. Râdeți-vă cu copiii dvs. Mergeți pe aleea de bowling. Joacă un joc. Scrie. Cumpara flori. Urmăriți-vă pasiunile. Participați la un eveniment distractiv.

Real ROI? Un sine mai bun, mai energic, mai fericit.

15. Trateaza-te pe tine si corpul tau

Când arăți bine, te simți bine.

Ia-ti un tunsoare, faci unghiile, bucura-te de faciala, manichiura sau pedichiura. Când ne ocupăm de modul în care privim fizic, ne simțim mai bine din punct de vedere emoțional.

16. Petreceți timp în natură

Studiile au arătat că petrecerea timpului în natură are o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de hormon de stres.^[4]

Iesi afara. Se îndreaptă spre pădure, se lovește de plajă sau se face drumeție. Pășirea desculțată și "împământarea" pot fi în special vindecătoare.

17. Elimină Toxicitatea și Negativitatea

Faceți un efort conștient de a vă petrece împreună cu oamenii care vă hrănesc sufletul și vă fac să vă simțiți energizați și vii. Eliminați sau reduceți timpul petrecut cu oamenii și situațiile care vă scurg sau vă lasă să vă simțiți epuizați.

Înconjurați-vă cu iubire, încurajare și energie pozitivă.

18. Faceți o baie

Acesta este un mod simplu și ieftin de a avea grijă de tine.

Adăugați în picături câteva săruri Epsom, uleiuri esențiale sau bomba de baie pe care o aveți în jur. Aprindeți o lumânare, stați pe spate, relaxați-vă și relaxați-vă.

19. Practicarea auto-reflecției

Reflecția de sine este de a face un pas înapoi și de a reflecta asupra vieții, comportamentului și credințelor.

Faceți-vă timp în mod regulat pentru a sări de pe roata de hamster a vieții. Gândiți-vă la ce funcționează și ce nu, recunoașteți victoriile și succesele dvs.; să identifice ce să păstreze și ce trebuie să se schimbe.

Încearcă să jurnal sau să vezi sfaturi pentru auto-reflecție aici: Cum îți dă o viață mai fericită și mai reușită

20. Îți hrănești mintea

Invata ceva nou! În calitate de oameni, avem nevoie să folosim capacitatea noastră cognitivă deplină. Suntem aici să creștem și să evoluăm, iar învățarea este o bucată imensă din noi care ne simțim energizați și vii. reclamă

Luați o cursă sau un curs online. Citește o carte. Ascultați un podcast.

21. Împăcați o mână

De asemenea, avem nevoie de semnificație, de contribuție și de diferențiere. Printre multe alte beneficii, sa dovedit că voluntariatul îi ajută pe oameni să se simtă mai sănătoși și mai fericiți.

22. Despachetați-vă Bagajele

Auto-îngrijirea vizează îngrijirea dvs. întreg de sine. Adesea, acest lucru înseamnă tratarea traumelor emoționale, a evenimentelor trecute sau a convingerilor limitative.

Vedeți un terapeut. Vorbeste cu un antrenor. Au discuția de care aveți nevoie cu persoana cu care v-ați supărat de zeci de ani. Găsiți o cale de a merge mai departe.

23. Fii aventuros

Ieșiți în afara zonei dvs. de confort. Fii curajos. Provoaca-te.

Fie că este vorba de o excursie în spate, de a încerca o activitate nouă sau de a te împinge fizic, mental sau emoțional, vei fi mândru, încrezător și puternic.

24. Trăiți-vă!

Există un motiv pentru care Marie Kondo a devenit o senzație. Atunci când căutăm minimizarea în casele, programele și viețile noastre, ne simțim mai liniștiți și mai puțin stresați.

Încercați să simplificați o zonă a vieții dvs. și să experimentați un nou nivel de pace. Citiți o carte despre Marie Kondo Magia schimbătoare de viață a tălpilor: arta japoneză de declutrare și organizare, te poate inspira mult!

25. Alimentează-ți Spiritul

Cum vă hrăniți sufletul? Acest lucru poate fi orice care se referă la sentimentul de inspirație care înseamnă "în spirit".

Conectează-te cu ceea ce te face să te simți aproape de ceva mai profund, mai mare, mai înalt - sau te face să te simți mai conectat cu tine însuți. Aceasta ar putea include meditația, studiul spiritual sau religios.

26. Creați-vă reclama

Cu toții avem nevoie să creștem, să ne folosim creativitatea și să ne exprimăm pe deplin. Găsiți priza dvs. de creatie. Vopsiti, dansati sau fotografiati.

Nu este creativ din punct de vedere artistic? Puneți întrebări, rezolvați probleme sau construiți ceva.

Una dintre fiicele mele iubește clădirea. Când ea idee, întocmește planuri și le aduce la viață, ea este considerabil mai fericită și mai încrezătoare.

27. Fii atent la tine

Conștientizarea de sine și faptul de a fi adevărate pentru tine sunt esențiale pentru a trăi o viață fericită, împlinită și de succes; prin urmare, acestea sunt elemente critice ale auto-îngrijirii.

Ascultă-ți vocea interioară. Identificați ce aveți nevoie. Când suntem în afara alinierii cu noi înșine, suntem mai stresați, copleșiți și cu un risc mai mare pentru problemele de sănătate.

Iată 11 moduri de a fi adevărați: Cum să fii adevărat pentru tine când viata te trage de pe urmă

28. Setați granițele

Acest lucru este important pentru relațiile sănătoase, un sentiment puternic al stimei de sine și al vieții sănătoase. Trebuie să știți ce veți dori și nu veți accepta.

Identificați unde se scurge energia din viața voastră. Dacă continuați să dați atunci când nu aveți nimic de spus și nu spuneți "da" atunci când spui "nu", veți continua să suferiți.

Cunoașteți, recunoașteți și onorați-vă limitele și limitele - fizic și emoțional.

29. Evadare

În timp ce evitarea și amortizarea pot fi dăunătoare, o mică scăpare vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile.

Deci, vizionați emisiunea TV reală fără vină, prindeți cel mai recent film, dați-vă în romanul respectiv sau mergeți la muzeu. Ce vă transportă și vă permite complet să vă opriți?

30. Fii frumos pentru tine

Fiți amabili, răbdători și înțelegători. Tratați-vă ca și cum ați fi un prieten apropiat. Vorbește-te ca pe cineva pe care-l iubești. reclamă

Tu esti de ajuns. Faceți destul.

Dă-ți o pauză, o iubire și mai multă compasiune.

Faceți o treabă excelentă - este timpul să vă spuneți asta.

Fără alte scuze

Acum aveți 30 de moduri de a vă îngriji de tine! Cu toate acestea, s-ar putea să aveți în continuare gânduri naufragioase în partea din spate a capului dvs. de ce nu puteți.

Iată cele mai frecvente scuze pe care le aud cu o strategie de ajutor:

Nu am timp pentru asta.

Câte ore pe zi petreceți la televizor sau pe rețelele sociale? Unele studii arată că adulții medii petrec peste patru ore vizionând emisiuni TV și peste doi pe social media. Dacă ați luat doar jumătate din asta pentru a avea grijă de tine? Sau 1/10 ?! Toți avem 24 de ore pe zi.

Este ceea ce voi alege de a face cu acel moment care contează. Multe dintre sugestiile de mai sus nu necesită timp deloc. Respirați, beți un pahar de apă suplimentar, spuneți-vă frumos, luați un măr.

Nu am nevoie de ea.

Crede-mă, dacă nu ai grijă acum de tine, vei primi un apel de trezire într-o zi, dacă nu ai făcut-o deja.

Garantez că va dura mult mai mult timp și energie pentru a rezolva ceea ce este rupt decât pentru a avea grijă de ea pe parcurs. Aveți responsabilitatea să faceți acest lucru pentru dvs..

sunt prea obosit.

Grozav! Trage un pui de somn. Atunci ți-ai făcut grija de sine pentru a doua zi. Fara gluma.

Prea des când suntem obosiți, bem cafea, ajungem la o gustare dulce sau găsim altă cale de a ne distrage atenția.

Auto-îngrijirea este diferită de la o zi la alta. Unele zile va fi mai greu decât altele. Fiecare dintre elementele de pe listă este menită să vă ofere energie, nu-l scoateți. Veți fi uimiți de cât de mult mai energizați și treji vă simțiți după una din aceste practici.

E prea greu.

Un motiv mare pentru care oamenii nu pornesc este că ei cred că va fi greu. Nu cădeți în această capcană și nu faceți nimic deloc.

Alegeți ceva care se simte simplu și ușor de făcut - și faceți-o. Nu există un pas prea mic.

Cunoaște-ți motivația

Nu este cea mai importantă acțiune de auto-îngrijire. E vorba de ceea ce tu obține prin grija de tine.

Care este valoarea reală sau importanța auto-îngrijirii în viața ta?

Pentru a fi o mamă mai bună, arătați bine, fiți mai sănătoși, aveți mai multă energie, reduceți nivelul de stres, vă simțiți mai bine, vedeți-i pe absolvenții noștri de la colegiu, obțineți promovarea, susțineți afacerea pe care o construiți,?

Știți-vă De ce astfel încât să puteți utiliza motivația de a avea grijă de dvs. Dacă faci asta pentru că tu 'ar trebui să', aceasta nu se va întâmpla sau va fi durabilă. Trebuie să faceți acest lucru pentru că vedeți valoare, scop și beneficii la un anumit nivel. Ce sunt pentru tine??

Ultimele lucruri

“Aveți grijă de corpul vostru, este singurul loc pe care îl aveți la viață” - Jim Rohn

Auto-îngrijirea este despre a face ceea ce te face să te simți bine - minte, corp și spirit.

Dacă vă amintiți doar un singur lucru:

Faceți mai mult din ceea ce vă face să vă simțiți bine, vă aduce energie și bucurie și faceți mai puțin din ceea ce nu.

Dacă aș fi avut mai multă grijă de mine în adolescența târzie și în primele douăzeci de ani, s-ar fi putut evita două operații de genunchi, fracturi de stres și artrită. Dacă am avea mai multă grijă de mine în treizeci de ani, poate aș fi putut evita anxietatea și o defalcare aproape. Dar asta a fost calatoria mea si ma condus aici. Și trebuie să spun, sunt destul de fericit aici.

Deci, acum, în cei patruzeci de ani, în timp ce eu încă mă pot abține la termen, acorde o atenție și o practică îngrijirii de sine. Și mă întreb de multe ori dacă poate, poate că voi continua să am grijă de mine, aș putea să conduc acel maraton o zi după toate.

Mai multe despre practicarea auto-îngrijirii

• 30 de moduri de a practica dragostea de sine și de a vă face bine
• Cum Îngrijirea de sine vă poate ajuta să trăiți cea mai bună viață
• 6 Semne pe care nu le-ați făcut Self-Care Prioritatea dvs. Top
• Cum să construiești stima de sine (un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă)

Credit recomandat de fotografie: Samantha Gades prin unsplash.com

Referinţă