Matthew Goodman
0 
2280
572
Punerea într-o zi întreagă la birou poate face dificilă găsirea timpului pentru a-ți exercita. Dar majoritatea dintre noi au un pic de întârziere între sarcinile în timp ce stăm în fața computerelor noastre și putem profita de câteva minute aici și câteva minute acolo pentru a obține o activitate fizică înăuntru. Nu veți obține o extensie antrenament în acest fel, dar puteți obține destul de exercițiu faptul că lipsesc o zi sau două de o activitate mai obositoare nu va face o diferență. Puteți evita, de asemenea, unele dintre bolile care vin de la ședința la un birou pentru prea mult timp: dureri de încheietura mâinii, rigiditate, chiar leziuni de mișcare repetitive.
Nimeni nu vrea să facă o alergare la mila sau altceva care să-și facă transpirați hainele de lucru, dar aceste exerciții simple vă pot menține hainele îngrijite și încă vă pot mări ritmul cardiac.
Cuprins
- Picioare și picioare
- Mâini și arme
- Trunchi
- Corpul complet
Picioare și picioare
- Hip flexiuni. În timp ce stați pe scaun, ridicați piciorul drept la cativa centimetri de podea. Țineți genunchiul înclinat la un unghi de 90 de grade și mențineți poziția atâta timp cât vă simțiți confortabil.
- Extensiile pentru picioare. În timp ce stați pe scaun, extindeți piciorul drept până când acesta este la nivelul șoldului. Țineți atâta timp cât vă simțiți confortabil și apoi relaxați-vă. Suprafețe alternative.
- Plié leșine. Îndreptați degetele de la picioare spre exterior și adoptați o poziție largă. Îndoiți încet genunchii în direcția degetelor de la picioare. Odată ce nu mai puteți vedea degetele de la picioare, ridicați încet. În timp ce pliatele sunt mai grațioase decât cele drepte, dați-le un permis dacă îmbrăcămintea de lucru include o fustă.
- Toe ridică. Ridicați degetele de la picioare, păstrând în același timp călcâiele pe sol. În timp ce puteți face acest exercițiu în picioare, acesta funcționează foarte bine în timp ce este așezat.
- Fotbal pentru picioare. La practică, jucătorii de fotbal se apucă rapid prin atingerea picioarelor, simulând o alergare. Faceți același lucru în timp ce vă așezați, timp de 30 de secunde.
- Fandare. În timp ce mersul pe jos, luați cel mai mare pas pe care îl puteți trage și mergeți înainte.
- Vițelul se ridică. Așezați-vă în fața unui birou sau a altei piese de mobilier pe care să vă puteți menține pe poziția de echilibru. Ridicați tocurile de pe podea și le coborâți încet.
- Ia scările. Dacă aveți nevoie de un antrenament mai greu, încercați să le luați câteodată câteodată - veți avea șansa să vă întindeți picioarele mai mult decât ați face altfel.
- Treci pe hol. Du-te pe hol, cât de repede poți, fără să fugi de fapt.
Mâini și arme
- Tricep scade. Puneți-vă brațele în spatele dvs., odihnindu-vă pe scaunul dvs. și ridicându-vă încet și scăzându-vă de sine.
- Umărul crește. Ridicați-vă umărul la ureche, țineți-vă și apoi relaxați-vă. Repetați, alternând umerii.
- Incheietura mainii. Întinde-ți brațul în fața ta cu palma în sus. Cu cealaltă mână, luați degetele și le trageți ușor pentru a vă întinde antebrațul.
- Mâinile se întind. Înflăcărați-vă și relaxați-vă mușchii în mâini. Faceți pumnii, întindeți degetele și îndoiți-vă degetele.
- Aripile aripilor. Împingeți ambele mâini în sus și înapoi, în măsura în care puteți. Adu-i înainte până se întâlnesc și îți întinzi brațele în fața ta. Repeta.
- Greutăți pentru sticle de apă. Utilizați o sticlă de apă plină ca greutate pentru a crește dificultatea muncii dvs. Puteți face crestături din față, prese aeriene și bucle de biceps cu o sticlă de apă.
- Cutia umbrei. Ridicați-vă și luați câteva aerosoli.
- Armă de pompare. Împingeți ambele brațe peste cap timp de 30 de secunde.
- Push-uri crescute. Înclinați-vă pe o piesă robustă de mobilier și împingeți încet corpul de pe el într-un fel de împingere în picioare în sus.
Trunchi
- Extensie abdominală. Stați pe marginea scaunului și întindeți brațele. În timp ce țineți spatele drept, contractați mușchii abdominali. Relaxați-vă și repetați-vă.
- Rotirea gatului. Aruncați bărbia și rotiți-vă gâtul. Ridicați bărbia în sus și îndoiți-vă gâtul în fiecare parte.
- Înapoi răsuciți. Stați drept în scaun și plasați-vă brațul drept în spatele șoldului drept. Rotiți spre dreapta și țineți. Suprafețe alternative.
- Zidul stă. Spălați-vă spatele împotriva unui perete și mutați picioarele departe de perete. Peretele trebuie să susțină greutatea spatelui și genunchii trebuie îndoiți. Țineți poziția cât mai mult posibil.
- Glute squeeze. Tendeste mușchii capului din spate și țineți numărul de 10.
- Bucle. Trageți-vă brațele peste piept și stați drept. Tendeste-ti muschii abdominali si imbraca-ti umeri spre solduri. Așteptați câteva secunde.
Corpul complet
- Scăpătură pentru scaun. Așezați palmele mâinilor pe scaun și picioarele pe podea. Deplasați capătul din spate al marginii scaunului. Îndoiți coatele și coborâți corpul. Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția de plecare.
- Scaunele de scaune. Ridicați capătul din spate al scaunului și țineți-l pentru câteva secunde.
- Ieșiri cu zgomot redus. Ridicați brațul drept și atingeți simultan degetul din stânga. Ține-ți piciorul drept pe podea. Suprafețe alternative pentru un minut complet.
- Pretindeți coarda de salt. Hop, fie pe ambele picioare sau picioare alternante.
- Pretindeți coarda de salt, versiunea 2. Mutați brațele ca și cum ați întoarce o coardă de salt, atingând un picior în fața dvs. Picioarele alternative.
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
