Peter Atkinson
0 
2528
334
Creierul este adesea gândit ca fiind similar cu un computer. Atunci când creierul este puternic și funcționează corect, acesta vă va permite să vă îndepliniți cu ușurință și eficient toate funcțiile cognitive și corporale, iar inversul este, de asemenea, adevărat.
Din păcate, capacitatea noastră de gândire tinde să scadă odată cu îmbătrânirea. Și cum ați fi văzut în rapoartele media, pierderea memoriei și a demenței reprezintă o preocupare crescândă pentru oamenii de astăzi. Brain wellness este acum chiar acolo sus cu sănătatea inimii.
Dacă vă aflați uitând lucrurile mai mult decât de obicei, poate fi un pic alarmant. Dar trebuie să știți că nu sunteți neajutorați atunci când este vorba de a vă menține creierul sănătos și puternic. Exista exercitii simple de creier pentru imbunatatirea memoriei pe care o puteti face pentru a va impulsiona intelectul, astfel incat sa va amintiti mai mult.
Beneficiile îmbunătățirii capacității dvs. de gândire
Conform unui studiu publicat în revista Neurologie din 2015, adulții mai în vârstă care se angajează în exerciții fizice regulate, cum ar fi jogging-ul și ciclismul, sunt mai puțin susceptibile de a fi afectați de boli cerebrale legate de vârstă, care pot limita memoria și mobilitatea.[1] Iar acei oameni care efectuează exerciții regulate, orientate spre creier își păstrează creierul ascuțit și sănătos, ceea ce reduce declinul cognitiv și diminuarea memoriei.
Când vă exersați creierul, vă veți îmbunătăți și abilitățile creative, ceea ce vă va oferi un avantaj competitiv în munca dvs..
Mai mult decât atât, exercițiile creierului vă întăresc capacitatea de a gândi pe picioarele voastre și de a da răspunsuri pline de spirit, ceea ce înseamnă că nu veți fi pierduți pentru cuvinte în momentele critice ale conversațiilor.
La revedere la tăcere ciudate!
Exerciții simple pentru ascuțirea creierului
În timp ce vă puteți înscrie într-un număr de programe de formare a creierului online, experții recomandă în general să vă lipiți de exerciții de formare a creierului care implică activități în lumea reală.
Potrivit lui David Eagleman, dr., Neurolog și profesor asistent la Colegiul de Medicină Baylor din Houston, Texas, exercițiile pentru a întări funcția creierului ar trebui să ofere o noutate și o provocare:
“Aproape orice sugestie prostească poate funcționa.”
Iată 25 de exerciții simple din lumea reală pe care le puteți face începând de astăzi pentru a vă accentua creierul și pentru a îmbunătăți memoria.
1. Activați un nou traseu acasă
La fel de simplu ca acest exercițiu poate suna, luând un alt traseu acasă stimulează creierul. Sunteți forțat să implicați mai multe simțuri pentru a vă găsi drumul în jurul valorii de, care ține alerta dvs. creier în loc de a conduce fără minte acasă sau de a lucra pe rutele familiare.
Evitarea rupturilor și a plictiselii este esențială pentru menținerea creierului tăios, spune Eagleman.
2. Repetați-l cu voce tare
Pentru a vă aminti tot ce ați citit, auzit sau făcut, repetați-l cu voce tare.
De exemplu, repetați cu voce tare numele cuiva nou pe care tocmai l-ați întâlnit și pe care îl veți uita în minte.
3. Ascultați în timp ce citiți
Un studiu realizat la Universitatea din Puerto Rico a constatat că, din 137 de studenți vorbitori de limbă spaniolă, au întrebat despre o carte în limba engleză pe care au dat-o să le citească, acei studenți care au citit cartea, ascultând simultan o versiune audio engleză, opt chestionare diferite despre carte.[2]
Ascultați sunetul ceva în timp ce citiți sau urmăriți simultan. Veți angaja mai multe simțuri și vă veți ajuta să vă amintiți mai mult.
4. Redați puzzle-uri încrucișate
Simple puzzle-uri de cuvinte încrucișate și alte jocuri de cuvinte cum ar fi scrabble, în cazul în care vă rearanja litere și de a face cât mai multe cuvinte ca tine poate stimula creierul și de a îmbunătăți memoria.
5. Joacă șah
Nu uitați să jucați alte jocuri de strategie, cum ar fi șah și dame. Jocurile cu numere logice, cum ar fi Sudoku, vă pot menține creierul în formă.
6. Învață un instrument muzical
Începeți să jucați un instrument muzical. Studiile arată că învățarea ceva nou și complexă pe o perioadă mai lungă de timp este benefică pentru mintea îmbătrânită.[3] reclamă
7. Joacă un nou sport
Începeți să jucați un sport nou care utilizează mintea și corpul, cum ar fi tenisul, golful sau chiar yoga. Atletism exercitarea ca acestea nu va îmbunătăți numai fitness fizic, dar, de asemenea, dvs. de fitness mental.
8. Învață o limbă străină
Înscrieți-vă într-un curs de limbi străine online sau la centrul local de educație. Aceasta va ajuta la ascuțirea și întinerirea creierului.
9. Desenați o hartă din memorie
Când vă întoarceți acasă de la vizitarea unui nou loc, trageți o hartă a zonei din memorie. Extindeți acest exercițiu creier prin desenarea hărților de navetă, vecinătate și alte zone pentru a spori memoria.
10. Gatiti o bucatarie noua
Luați o cursă de gătit. Aflați cum să gătiți bucătării noi. Gătitul stimulează diferite părți ale creierului și simțuri diferite, cum ar fi mirosul, vederea și gustul.
11. Face treburile cu ochii închiși
Încercați să spălați felurile de mâncare, să sortați rufele sau să faceți duș cu ochii închiși. Acest lucru vă va forța creierul să utilizeze alte căi neurale pentru a obține sarcina.
Evident, nu face nimic cu ochii închiși, care ar pune în pericol pe alții sau pe tine însuți.
12. Mănâncă o masă folosind bețișoare
Betisoarele vor forța creierul să acorde atenție și să vă ofere creierului un antrenament bun, mai ales dacă nu l-ați folosit niciodată înainte de a mânca.
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum să fii fericit și să te bucuri de viață
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul13. Schimbă-ți mâinile când faci lucruri
Dacă sunteți dreptaci, încercați să folosiți mâna stângă pentru a face lucruri cum ar fi spălarea dinților și mâncarea.
De exemplu, dacă sunteți deja bun la folosirea de bețișoare de mâncare, utilizați mâna non-dominantă în loc să vă provocați abilitățile motorii fine care sunt controlate de sistemul nervos alcătuit din creier.
14. Conectează-te cu oameni noi
De fiecare dată când te conectezi cu alți oameni, te expui la idei noi și alte moduri de a gândi și de a face lucruri. Acest lucru vă stimulează mintea și vă lărgește viziunea și procesul de gândire. reclamă
Deci, fii deschis să călătorești mai mult și să participi la spectacole și evenimente pentru a întâlni și a interacționa cu oameni noi. Va păstra mintea în formă de vârf.
15. Savurați diferite arome în mese
Provocați-vă mugurii de gust, savurând în mod deliberat mesele. Încercați să identificați ingredientele individuale din alimente, inclusiv mirodenii subtile și ierburi pentru o explozie de stimulare mentală.
16. Faceți matematică în cap
Nu vă grăbiți întotdeauna să utilizați un stilou și hârtie sau un calculator pentru a afla problemele de matematică. Încercați să le faceți în cap. Asigurați-vă lucrurile un pic mai interesant prin elaborarea de probleme de matematică în capul dvs. în timp ce mersul pe jos, de asemenea.
17. Meditație practică
Antrenamentul minții dvs. de a fi liniștit nu este întotdeauna ușor, dar se poate face prin meditație.
Unele dintre beneficiile practicării meditației includ reducerea stresului, capacitatea de învățare îmbunătățită, concentrarea și atenția sporite, memoria și starea de spirit sporită, precum și inversarea atrofiei cerebrale.
18. Memorați numerele de telefon
Prin memorarea numelor și numerelor de telefon ale persoanelor, întăriți conexiunile dintre celulele creierului, ceea ce poate face o mare diferență pentru memoria dvs..
Împărțiți numere de 10 cifre în secțiuni, cum ar fi 801 665 9378, pentru a vă aminti mai ușor. Este cu siguranță mai ușor să vă amintiți 801 665 9378 decât 8016659378.
19. Faceți un hobby de artizanat
Meșteșugurile de îmbrăcăminte precum tricotarea, desenarea și pictura acum obțin o atenție sporită pentru puterile lor de creștere a creierului.[4]
Luați-vă orice hobby de meserie la alegere, pentru a-ți întări abilitățile motorii fine și pentru a-ți crește puterile.
20. Spune povesti
Poveștile de poveste stimulează creierul prin amintirea și relatarea detaliilor importante. De asemenea, vă ajută să vă amintiți evenimentele și să asociați emoțiile cu amintirile. reclamă
Povestirea este atât de bună pentru memorie, încât este utilizată pentru a îmbunătăți viața persoanelor care suferă de boala Alzheimer.[5]
21. Creați noi acronime
Vino cu propriile acronime inteligente de fiecare dată când trebuie să memori ceva în grabă.
Crearea acronimelor originale sau a frazelor mnemonice, în care folosiți primele litere ale cuvintelor dintr-o frază pentru a forma un nume, vă pot accentua creierul și vă pot ajuta să vă amintiți mai multe.
22. Vizualizați ceea ce doriți să vă amintiți
Să presupunem că doriți să vă amintiți să cumpărați un element de care aveți nevoie de la supermarket. Afișați elementele de pe lista dvs. de cumpărături echilibrând pe părți ale corpului.
De exemplu, imaginați echilibrarea unui ou pe nas, o sticlă de lapte pe cap sau un pachet de brânză pe umăr. E fan și nu vei uita acea imagine.
23. Aspecte variabile ale mediului înconjurător
Variați lucruri precum muzica în fundal, ora din zi și dacă stați sau stați când faceți ceva pentru a crește numărul de rechemări.
Teoria este că creierul asociază cuvintele (sau orice faci) cu contextul sau mediul din jurul tău. Cele mai multe indicii contextuale pe care le furnizați creierului dvs., cu atât trebuie să se bazeze mai mult pe când încearcă să-și amintească anumite lucruri.
24. Extindeți-vă sesiunile de învățare
Cramming nu este întotdeauna cel mai bun mod de a învăța sau de a-și aminti lucrurile. În schimb, consultați periodic informațiile pe care doriți să le învățați sau să le rețineți (statistici, vocabular străin, date istorice, definiții științifice etc.). Prin distanțarea sesiunilor de studiu pe parcursul zilei, veți afla mai multe.
Psihologul Hermann Ebbinghaus a descoperit că ar putea învăța o listă de cuvinte prostie dacă le-a repetat de 68 de ori într-o zi și de șapte ori înainte de a fi testat a doua zi.
25. Stai somn
Fii destul de închis în fiecare seară. Creierul are nevoie de șase până la opt ore de somn sau cel puțin două cicluri de somn profund în fiecare noapte pentru a finaliza modificările chimice necesare pentru a integra noi aptitudini și informații în memoria pe termen lung. reclamă
Amintiți-vă, creierul dvs. prosperă pe varietate pentru a păstra acele sinapsă de ardere. Exercitarea creierului cu activități care sunt provocatoare, noi și complexe vă vor ajuta să vă amintiți mai mult și să vă mențineți creierul potrivit.
Credite foto recomandate: rawpixel prin unsplash.com
Referinţă
| [1] | ^ | Journal Neurology: Activitatea fizică, funcția motorie și sarcina hipertensivă a materiei albe la adulții sănătoși în vârstă |
| [2] | ^ | Jurnal ERIC: Ascultarea și cititul simultan în ESL: Ajutați elevii de a doua limbă Citiți (și bucurați-vă de lectură) mai eficient. |
| [3] | ^ | Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate: Impactul angajamentului susținut asupra funcției cognitive la adulții în vârstă: Proiectul Synapse. |
| [4] | ^ | Revista britanică de terapie ocupațională: Beneficiile tricotării pentru bunăstarea personală și socială în adulți: constatări dintr-o cercetare internațională. |
| [5] | ^ | Daily Scientific: Programul de povestire imbunatateste viata persoanelor cu Alzheimer. |