20 lucruri de făcut când vă simțiți foarte supărat

Când te simți extrem de furios, nu ar fi așa uimitor pentru a arunca un tantar de temperament pentru minori fără ca cineva să vă fi comis?

Recunosc, când văd un copil care își pierde marmură în culoarul de cereale, nu mă rătăcesc. invidiez.

La o anumită vârstă, începeți să vă rețineți imediata emoție și cine vă poate învinovăți? Aceste zile, fiind prea fericit, este considerat naiv, fiind prea trist este un diagnostic clinic automat, și fiind prea supărat este o risipă completă de energie.

Ai auzit totul. Sugeți-l. Lăsați-l să plece. Mergi mai departe.

Furia nu merită. Dreapta?

Gresit.

Furia este cea mai importantă emoție pe care o aveți. Când ești supărat, este un steag roșu că ceva trebuie schimbat și când ești supărat, ceva trebuie schimbat chiar acum.

Există două modalități prin care poți face față furiei în funcție de situația în care se află: așa cum se întâmplă sau ca un bloc de construcție spre o viață mai mare.

În momentul de față, decideți ce fel de furcă trebuie să faceți, apoi utilizați una sau mai multe dintre opțiunile de mai jos:

Când te simți extrem de supărat ...

1. Lăsați-o să se întâmple

Vi sa dat un spectru larg de emoții pentru un motiv, deci folosiți-le. Suprimarea mâniei tale este nesănătoasă. Aceasta poate duce la ulcere și boli de inimă, nu vă faceți griji cu privire la daunele pe care le poate face pentru relațiile dvs. și pentru sentimentul general al bunăstării.

Când mă simt extrem de supărat și mă găsesc ținând înapoi, mă gândesc doar la Meg Ryan sarut frantuzesc:

O persoană sănătoasă este cineva care își exprimă sentimentele ... Exprimați, nu reprimați ... Știi ce se întâmplă cu oamenii care au închis pe toți? Festeră. Interior. Fester și putrezi.

Ar putea părea ciudat, dar încercați! Data viitoare când nu vă exprimați, imaginați-vă puțin pe Meg Ryan pe umăr: “Fester fester fester, putrezeste putregaiul rot.” reclamă

Dacă încercați să ascundeți sau să ignorați mânia, nu va dispărea. S-ar putea să scadă pentru o anumită perioadă de timp, dar în cele din urmă se va manifesta în altă parte.

Nu-ți cere scuze pentru scuze sau furie. Ești furios pentru un motiv valabil și recunoști că este primul pas spre rezolvarea a ceea ce te deranjează.

2. Emoția separată de acțiune

Veți dori probabil să trageți o Godzilla și să distrugeți totul în calea voastră, dar este important să faceți un pas înapoi și să simțiți emoția înainte de a acționa asupra acesteia, mai ales când vă simțiți extrem de furioși - permiteți-vă mânia să-și urmeze cursul. Deciderea premeditată de a lua măsuri poate provoca mai multă teamă decât așteptarea pentru a da perspective mâniei tale.

După ce te-ai răcit, ai putea găsi:

• situația nu a fost o afacere la fel de mare pe cât credeai.
• pe termen lung aceasta va duce la lucruri mai bune pentru tine.
• va fi nevoie de mai mult decât un izbucnire pentru a rezolva problema.

Sau, s-ar putea să afli că furia ta a fost declanșată de ceva complet diferit.

3. Identificați de ce

Furia extremă provine, de obicei, dintr-o adâncime mai mică. E ca și cum ai lăsa un meci: o persoană sau o situație îți ruinează calea greșită, iar emoțiile tale suprimate se înmoaie la suprafață. Ce este ciudat despre acest nivel de furie este cand ea lovește: tinde să lovească în momente nefericite, cum ar fi în timp ce sunteți la serviciu sau cu cei dragi.

Problema nu este întârzierea în tratarea furiei, atunci când întârzierea se transformă într-o evitare totală. Fie furia inițială dispare și încercați să-l ridicați din umbră, fie sunteți atât de consumat de programul dvs., încât pur și simplu îl adăugați la mormanul de probleme nerezolvate.

Data viitoare când vă simțiți extrem de furioasă, nu vă promiți doar că veți avea de gând să o faceți cu un creion de timp mai potrivit în timp singuri. Rezolvă problema.

4. Relaxați-vă cu exercițiul

O mare ieșire pentru reducerea tensiunii este activitatea fizică: folosiți furia ca și combustibil pentru un stil de viață mai sănătos.

Testați diferite antrenamente și aflați care sunt cele mai eficiente pentru calmarea furiei. Unii oameni preferă un exercițiu agresiv, cum ar fi kickboxing sau alergare, în timp ce alții găsesc activități mai silențioase mai benefice, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul sau curățarea.

5. Întârzia reacția ta

Dacă vă aflați într-o situație în care tratamentul cu furia dvs. imediat nu este o opțiune, inspirați adânc. Pe măsură ce expirați, numărați până la zece ori repetați o frază care vă ajută să vă relaxați. Continuați să faceți acest lucru până când vă veți simți din nou centrat.

6. Distrați-vă pe voi înșivă

Dacă vă îndreptați atenția în altă parte, vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă prioritizați emoțiile.

Gândiți-vă la o amintire plăcută, citiți o carte, găsiți locul fericit (sau împrumutați Happy Gilmore dacă trebuie). reclamă

7. Faceți-vă temele

Dacă vă simțiți extrem de supărat din cauza unui lucru care nu vă poate controla, cum ar fi pierderea unei promovări pentru altcineva, faceți-vă temele înainte de a reacționa. Priviți dincolo de ceea ce sa întâmplat și aflați de ce are. Priviți acțiunile cuiva și priviți intențiile lor: de cele mai multe ori, ei nu au intenționat să vă rănească.

Există întotdeauna circumstanțe care stau la baza - o cauză și un efect - și este esențial să privim la o situație din toate unghiurile, astfel încât toate perspectivele să fie luate în considerare. Nimic nu distruge furia ca logica.

Dacă după aceea sunteți în continuare supărat, aflați cum au trecut alte persoane din situații similare; să fie cel care va ieși o persoană mai bună.

8. Nu jucați victima

cel mai rău lucru pe care îl poți face este să dai vina întregului univers pentru problemele tale.

Da, această persoană ați greșit și sigur că această situație ar fi putut funcționa mai bine, dar aveți o minte proprie: viața dvs. nu se întâmplă la tu, de ce te comporți așa cum e?

Până când îți vei asuma responsabilitatea pentru ceea ce sa întâmplat - cum ești tu reacţie la această persoană și această situație vă duce la locul în care vă aflați astăzi - veți continua să faceți aceleași greșeli și să aruncați în aer focul în loc să îl scoateți.

Nu întreba, “De ce eu?” Cere, “Ce acum?”

9. Găsiți un Safe Haven

Toți avem pe noi “loc”: un loc primar pe care mergem să ne gândim sau să ne relaxăm. Aceasta poate fi o cameră în casă, care este doar pentru dvs. sau pentru o bucată din pădurea pe care ați revendicat-o ca a ta. Nu contează unde este acest loc, atâta timp cât merge acolo te face să te simți calm și te ajută să re-energizezi.

Când te simți extrem de supărat, ești suprasolicitată din punct de vedere fizic și emoțional - cerințele legate de timpul tău devin inevitabil pentru tine. Dacă situația vă permite să părăsiți și să luați un timp de expirare, faceți acest lucru și vizitați imediat locul dvs..

Uneori, tot ce aveți nevoie este o schimbare a mediului (și a ritmului) pentru a vă liniști și a câștiga perspectivă. În aceste momente liniștite, vedeți dacă vă puteți gândi la modalități de a reduce sau de a elimina declanșatoarele care vă fac să vă supărați.

10. Uită-te înainte de a sări

Dacă există o șansă ca cineva să te fi trădat, primul tău instinct va fi probabil să te confrunți și să-i faci o lovitură.

În timp ce sunt un credincios în urmărirea mereu a instinctelor voastre, în acest caz vă încurajez să renunțați înainte de a le confrunta și de a evalua situația: ați auzit acest lucru prin vița de vie? Pare plauzibilă sau lipsită de caracter pentru ei? Ce vei spune când le vei confrunta? Ce vrei sa stii?

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Liniați cărțile și le dați o șansă; nu doriți să vă asumați în mod automat cel mai rău. reclamă

Dacă e cineva cu care ai avut probleme în trecut, fa tot ce-ți trebuie să fii specific pentru furia ta. Concentrați-vă pe situația la îndemână.

Dacă vă împărțiți toată furia pe care ați simțit-o vreodată față de ei, acest lucru va duce în mod evident la furie și la un argument mult mai mare decât este necesar.

11. Discutați-vă furia cu cineva încredințat

Când aveți o zi frustrantă sau treceți prin ceva care provoacă stres continuu în viața dvs., găsiți pe cineva cu încredere să vorbiți. Acesta poate fi un membru al familiei, un prieten apropiat sau cineva cu care lucrați. Chiar dacă nu oferă sfaturi specifice, simplul act de a împărtăși ceea ce vă deranjează vă poate ajuta să găsiți o soluție.

Au fost multe ocazii în care am intrat într-o conversație și am pus o întrebare și am găsit răspunsul în timpul fluxului meu de conștiință.

12. Ascultați muzică

Muzica este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le aveți în arsenalul dvs. de luptă cu furie din mai multe motive:

• Ascultarea muzicii agresive care se potrivește cu starea ta de spirit vă permite să lucrați emoțional productiv.
• Ascultarea muzicii mai lente (cum ar fi acustica) vă permite să vă încetați procesul de gândire și să vă liniștiți.
• Ascultarea de melodii specifice cu versuri care se referă la ceea ce treceți vă ajută să vă puneți propriile experiențe în perspectivă.
• Revenirea la volum vă permite să vă înecați procesul de gândire când “micile lucruri” vă irită și vă distrag atenția.

Decideți dacă vreți să utilizați muzică pentru a lucra sau a vă distrage atenția de la furia dvs. și apăsați pe redare.

13. Scrieți un e-mail

După ce ați argumentat cu cineva, sunteți nedreptățiți de ei sau dacă furia față de ei durează mai mult decât ar trebui să fie, creați închiderea proprie prin scrierea unui e-mail.

Scrieți furia în fluxul formatului de conștiință, apoi continuați să revizuiți mesajele de poștă electronică pe măsură ce vă gândiți la lucruri noi pe care le-ați fi dorit să le spuneți la vremea respectivă.

Scoateți totul din sistemul vostru despre problema în timpul vostru propriu, așa cum vin cuvintele. Odată ce nu ai nimic de spus și ai perfecționat e-mailul ... șterge-l.

Utilizați ștergerea e-mailului ca un gest simbolic spre a renunța la ceea ce vă deranjează. Crede-mă, o să simți a mult mai ușoară după aceea.

14. Faceți o listă

Faceți o listă a tuturor lucrurilor, a oamenilor și a situațiilor care vă fac furioși. Fiți cât mai specific și mai detaliat, apoi evaluați fiecare articol de la 1 la 5, cu 1 egal contrariat și 5 Înfuriat. Apoi, determinați dacă puteți să-l tăiați în viață sau să-l tăiați în întregime.

Cu elementele care trebuie să rămână, planificați modalități de a reflecta modul în care vă simțiți despre ei, astfel încât să nu vă trimită de la capătul adânc. Faceți tot ce puteți pentru a elimina ceea ce vă infuriează, indiferent cât timp durează - nimic nu merită să vă pericliteze sănătatea inimii.

15. Deconectați-vă de declanșatoarele dvs.

Există întotdeauna lucruri mici care ne-au stins, indiferent cât de banal. reclamă

Pe mine? Shopping în weekend mă transformă într-un total caz de nebunie. (Nu voi ajunge nici măcar în povestea despre tipul care a tinut pe toata lumea incercand sa returneze un cuptor cu microunde pe care, probabil, nu-l folosit, in ciuda faptului ca exista mancare in el!) Nu numai ca nu fac cumparaturi in weekend, niciodata nu cumpar magazin in timpul orelor de varf: îmi permite să mă bucur pe deplin de experiența mea de cumpărături.

Fiți atenți la declanșatoarele dvs. Nu contează de ce te face să te bifați, să recunoști că e și să faci ceea ce este necesar pentru a lucra în jurul ei - pentru tine și pentru cei care îți taie calea.

16. Redecorați

Casa ta ar trebui să fie întotdeauna un loc care te relaxează. În cazul în care casa ta se simte mai puțin acasă și mai multă instituție mentală, ia-ți timp să o transformi într-o oază.

Declutter, folosiți culori care reduc stresul și de ce să nu încercați feng shui - nu ar putea face rău, corect?

17. Urmăriți un film amuzant / spectacol

Când ați încercat totul și încă nu vă pot scutura mânia, de ce să nu râdeți? (Literalmente.)

Râsul ușurează tensiunea, încurajează relaxarea musculară și ușurează sarcina dumneavoastră mentală. În timp ce există o mulțime de controverse în jurul studiilor despre cum râsul vă îmbunătățește sănătatea, cine îi pasă? Râsul nu suge. Furia are loc. Perioadă.

18. Puneți-vă pe primul loc

Mulți dintre noi nu ne pun mai întâi sănătatea, chiar dacă este în mod constant în mintea noastră.

Dar, dacă vă faceți mai multă atenție în ceea ce privește efectuarea unor astfel de acțiuni cum ar fi cofeina și nicotina, obținerea mai multă somn, exercitarea regulată și scăderea stresului - garanția că siguranța dvs. emoțională nu va fi testată la fel de des.

19. Faceți ceva relaxant

Ce activități vă bucurați cel mai mult? Care dintre ele te-au pus complet în largul tău? Există activități pe care le-ați iubit, dar nu le faceți niciodată timp?

Reconectați-vă cu lucrurile pe care le place să le faceți. A face ceea ce vă place să vă facă să vă simțiți mai mult împlinită și simțirea împlinirii vă va reduce automat dorința de a vă supăra.

20. Utilizați furia pentru schimbarea carburantului

Îmi place mânia pentru că am învățat cum să o folosesc, și tu poți și tu.

A existat o perioadă în care viața mea sa dovedit exact cum am jurat că nu ar fi făcut-o niciodată și am fost atât de epuizat de simplul act de supraviețuire Nu aveam idee cum să fac schimbările necesare.

Apoi sa întâmplat ceva, ceva mic, care a fost la fel de nesemnificativ ca arderea prajitului dvs. dimineața, și asta a fost aceasta. am fost Terminat. Am avut un moment Scarlett O'Hara și am refuzat să trăiesc încă o zi cu lucrurile așa cum erau. Această furie m-a propulsat acolo unde sunt acum: construirea carierei de scris pe care am dorit-o întotdeauna, înconjurată de tot și de toată lumea. Mi-a dat adrenalina necesară pentru a vedea lucrurile.

Dar poate că nu ești ars așa cum eram. Poate că e teamă să te țină înapoi: o teamă de eșec. O teamă de succes. O teamă de a dezamăgi pe alții. Oricare ar fi frica ta, furia se tem de foarfece de hartie de viata. Te va împinge în mod productiv în locul în care vrei să fii, dar trebuie să o lași.

Ia-ți mânia. Nu te lăsa în posesia ta.

Alegerea editorilor asupra managementului de furie

• Mindfulness pentru gestionarea furiei: Abilități transformatoare pentru depășirea furiei și gestionarea emoțiilor puternice de Stephen Dansiger PsyD MFT
• Dansul de furie: Un ghid al femeii pentru schimbarea modelelor relațiilor intime de Harriet Lerner
• Furie: Înțelepciunea pentru răcirea flăcărilor de Thich Nhat Hanh
• Cum de a lupta (Essentials Mindfulness) de Thich Nhat Hanh