Matthew Goodman
0 
3559
415
Pentru articolul complet original needitat, vizitați blogul lui Leo Babauta, Zen Habits
Chiar și cei mai motivați dintre noi - tu, eu, Tony Robbins - se pot simți uneori nemotivați. De fapt, uneori ajungem într-o astfel de criză încât chiar gândirea de a face schimbări pozitive pare prea dificilă. reclamă
Dar nu este lipsit de speranță: cu niște pași mici, de fapt copii, puteți începe să călătoriți în schimbare pozitivă.
Da, știu, pare uneori imposibil. Nu simți că faci nimic. Am fost acolo și, de fapt, mă simt încă din când în când. Nu esti singur. Dar am învățat câteva modalități de a ieși dintr-o criză, iar noi le vom arunca o privire astăzi. reclamă
Acest post a fost inspirat de cititorul Roy C. Carlson, care a întrebat:
“Mă întrebam dacă ați putea face o piesă despre ce poate fi greu pentru cineva să schimbe direcția și să înceapă să-și ia controlul asupra vieții. Trebuie să spun că sunt în barca asta și sfaturile de a ieși din criza mea ar fi grozavă.”
Roy este doar unul dintre cei care au un astfel de criză. Din nou, mă simt uneori și eu, uneori mă lupt să mă motivez să-mi exercit - și o voi folosi ca pe un exemplu de a ieși din criză.
Când cad din exercițiu, din cauza unei boli sau a unui prejudiciu sau a unei perturbări a lucrurilor care se petrec în viața mea, este greu să începi din nou. Nici măcar nu mă gândesc la asta. Dar am găsit întotdeauna o cale de a ieși din această criză, și aici sunt câteva lucruri pe care le-am învățat care au ajutat: Publicitate
- Un scop. Ori de câte ori am fost într-o criză, am descoperit că este de multe ori pentru că am prea mult timp în viața mea. Încerc să fac prea mult. Și-mi scapă energia și motivația. Este probabil cea mai obișnuită greșeală pe care o fac oamenii: încearcă să ia prea mult, să încerce să atingă prea multe goluri deodată. Nu puteți menține energia și concentrați-vă (cele două lucruri importante în realizarea unui obiectiv) dacă încercați să faceți două sau mai multe goluri simultan. Nu este posibil - am încercat de mai multe ori. Trebuie să alegeți un obiectiv, deocamdată, și să vă concentrați asupra acestuia complet. Știu, e greu. Cu toate acestea, vorbesc din experiență. Îți poți întotdeauna să îți faci celelalte obiective când îți îndepliniți un singur scop.
- Găsiți inspirație. Inspirația, pentru mine, vine de la alții care au realizat ceea ce vreau să realizez sau care o fac în prezent. Am citit alte bloguri, cărți, reviste. Am Google scopul meu, și citesc povesti de succes. Zen Habits este doar un loc pentru inspirație, nu numai de la mine, ci de la mulți cititori care au realizat lucruri uimitoare.
- Te excitat. Acest lucru pare evident, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc foarte mult la asta: dacă vrei să ieși dintr-o criză, te trezește emoționat de un gol. Dar cum poți să faci asta când nu te simți motivați? Ei bine, începe cu inspirația de la alții (vezi mai sus), dar trebuie să iei acea emoție și să construiești pe ea. Pentru mine, am aflat că vorbind cu soția mea despre asta și despre ceilalți, citește cât mai mult posibil și vizualizând cum ar fi să fiu de succes (văzând beneficiile scopului în capul meu) , Mă bucur de un scop. Odată ce am făcut asta, este doar o chestiune de a transporta acea energie înainte și de a continua.
- Construiți anticiparea. Acest lucru va suna tare și mulți oameni vor sări peste acest sfat. Dar chiar funcționează. M-am ajutat să renunț la fumat după multe încercări eșuate. Dacă găsiți inspirație și doriți să faceți un scop, nu începeți imediat. Mulți dintre noi vor fi excitați și vor să înceapă astăzi. E o greșeală. Setați o dată în viitor - o săptămână sau două sau chiar o lună - și faceți ca Data de începere. Marcați-o pe calendar. Fii entuziasmat de acea dată. Faceți-o cea mai importantă dată în viața voastră. Între timp, începeți să scrieți un plan. Și faceți pașii de mai jos. Deoarece întârziind începutul, clădiți anticiparea și creșteți concentrarea și energia pentru obiectivul dvs..
- Postați-vă obiectivul. Imprimați-vă obiectivul cu cuvinte mari. Asigurați-vă că scopul dvs. are doar câteva cuvinte lungi, ca o mantra (“Exercițiu 15 minute. Zilnic”) și postați-l pe perete sau pe frigider. Postați-l acasă și lucrați. Puneți-o pe desktop-ul computerului. Vrei să ai mari reamintiri despre obiectivul tău, să te concentrezi și să ții pasul cu entuziasmul. O imagine a obiectivului dvs. (de exemplu, un model cu sexy abs, de exemplu) ajută.
- Angajați-vă în mod public. Niciunui dintre noi nu îi place să arate rău în fața altora. Vom merge în plus pentru a face ceva ce am spus în mod public. De exemplu, când am vrut să conduc primul meu maraton, am început să scriu o coloană despre asta în ziarul meu local. Întreaga insula Guam (popul 160K) știa despre scopul meu. Nu am putut să mă retrag, și chiar dacă motivația mea a venit și a mers, am rămas cu ea și am terminat-o. Acum, nu trebuie să vă angajați în scopul dvs. în ziarul dvs. zilnic, dar puteți să o faceți cu prietenii, familia și colegii dvs. și puteți să-l faceți pe blogul dvs. dacă aveți unul. Iar tine-te de raspundere - nu te angajezi doar o singura data, dar te obligi sa dai actualizari progresului toata lumea in fiecare saptamana sau cam asa ceva.
- Gândiți-vă zilnic. Dacă te gândești la obiectivul tău în fiecare zi, este mult mai probabil să devii adevărat. În acest scop, afișarea obiectivului pe perete sau pe desktop (așa cum sa menționat mai sus) ajută foarte mult. Trimiterea mementourilor zilnice ajută, de asemenea. Și dacă vă puteți angaja să faceți un lucru mic pentru a vă menține obiectivul (chiar și numai 5 minute) în fiecare zi, obiectivul dvs. va deveni aproape sigur.
- Obțineți sprijin. E greu să faci ceva singur. Când m-am hotărât să-mi conduc maratonul, am avut ajutorul prietenilor și al familiei, și am avut o mare comunitate în Guam, care ma încurajat la cursele de 5K și mi-a trecut mult timp cu mine. Când am decis să renunț la fumat, m-am alăturat unui forum online, care a ajutat foarte mult. Și, bineînțeles, soția mea Eva a ajutat la fiecare pas. Nu aș fi putut face aceste obiective fără ea sau fără ceilalți care m-au susținut. Găsiți rețeaua dvs. de asistență, fie în lumea reală sau online sau ambele.
- Înțelegeți că există un devotament și un flux. Motivația nu este un lucru constant care este mereu acolo pentru tine. Ea vine și se duce, și vine și se duce din nou, ca la maree. Dar dați seama că în timp ce poate să dispară, nu face acest lucru permanent. Se va întoarce. Doar scoateți-l afară și așteptați această motivație să vă întoarceți. Între timp, citiți despre obiectivul dvs. (vedeți mai jos), cereți ajutor (vedeți mai jos) și faceți unele dintre celelalte lucruri enumerate aici până când motivația dvs. revine.
- Stick cu el. Indiferent ce faceți, nu renunțați. Chiar dacă nu simțiți nici o motivație astăzi, sau în această săptămână, nu renunța. Din nou, această motivație va reveni. Gândește-te la obiectivul tău ca pe o călătorie lungă, iar scăderea ta este doar o mică lovitură în drum. Nu poți renunța la orice bătăiță. Rămâi cu el pe termen lung, călătorește afară și navighezi pe fluxuri și vei ajunge acolo.
- Începeți puțin. Foarte mic. Dacă aveți dificultăți în a începe, este posibil să vă gândiți prea mult. Dacă doriți să faceți exerciții, de exemplu, vă puteți gândi că trebuie să faceți aceste antrenamente intense de 5 zile pe săptămână. Nu - în schimb, faceți pași mici, mici, pentru copii. Faceți doar 2 minute de exercițiu. Știu, sună grozav. Dar funcționează. Angajați la 2 minute de exerciții timp de o săptămână. Poate doriți să faceți mai mult, dar doar să rămâneți la 2 minute. Este atât de ușor, nu puteți să nu reușiți. Fă-o în același timp, în fiecare zi. Doar niște abdomene, 2 împingeri și câteva jogging în poziție. Odată ce ați făcut 2 minute pe zi timp de o săptămână, creșteți-l la 5 și fixați-l cu o săptămână. Într-o lună, vei face 15-20. Vrei să te trezești devreme? Nu vă gândiți la trezire la ora 5:00 În schimb, gândiți-vă să vă treziti cu 10 minute mai devreme timp de o săptămână. Asta e tot. Odată ce ați făcut asta, trezește-te cu 10 minute mai devreme decât asta. Pași de bebeluș.
- Construiți pe mici succese. Din nou, dacă începeți puțin timp de o săptămână, veți avea succes. Nu puteți eșua dacă începeți cu ceva ridicol de ușor. Cine nu poate să-și exercite timp de 2 minute? (Dacă asta ești tu, îmi cer scuze.) Și vei fi de succes și bun față de tine. Luați acest sentiment de succes și construiți pe el, cu un alt pas pentru copii. Adăugați 2-3 minute la rutina exercițiului dvs., de exemplu. Cu fiecare pas (și fiecare pas trebuie să dureze o săptămână), veți simți și mai mult succes. Faceți fiecare pas într-adevăr, într-adevăr mic, și nu veți eșua. După câteva luni, pașii tăi minunați se vor adăuga mult progres și mult succes.
- Citiți despre asta zilnic. Când pierd o motivație, am citit doar o carte sau un blog despre scopul meu. Mă inspiră și mă revigorează. Din anumite motive, cititul vă ajută să vă motiveze și să vă concentrați asupra celor despre care citiți. Așa că citiți despre obiectivul dvs. în fiecare zi, dacă puteți, mai ales atunci când nu vă simțiți motivați.
- Apelați-vă pentru ajutor atunci când motivația dvs. scade. A avea probleme? Întreabă pentru ajutor. Trimite-mi un email. Alăturați-vă unui forum online. Obțineți un partener pentru a vă alătura. Sună-te pe mama ta. Nu contează cine, spune-le doar problemele tale și vorbește despre asta. Adresați-le pentru sfaturi. Cereți-le să vă ajute să depășiți criza. Functioneaza.
- Gândiți-vă la avantaje, nu la dificultăți. O problemă obișnuită este că ne gândim la cât de greu este ceva. Exercitiile suna atat de tare! Gândește-te doar la asta te face obosit. Dar, în loc să vă gândiți la cât de greu este ceva, gândiți-vă la ceea ce veți ieși din ea. De exemplu, în loc să vă gândiți la exercițiile obositoare, concentrați-vă pe cât de bine veți simți când ați terminat și cum veți fi mai sănătoși și mai subțiri pe termen lung. Beneficiile ceva vă vor ajuta să vă energizați.
- Squash ganduri negative; înlocuiți-le cu cele pozitive. În acest sens, este important să începeți să vă monitorizați gândurile. Recunoașteți auto-vorbitul negativ, care este într-adevăr ceea ce cauzează scăderea dvs. Doar petreceti cateva zile constienti de fiecare gand negativ. Apoi, după câteva zile, încercați să zdrobiți aceste gânduri negative ca un bug și apoi să le înlocuiți cu un gând pozitiv corespunzător. Suc de fructe, “Acest lucru este prea greu!” și înlocuiți-l cu, “Pot sa fac asta! Dacă poate so facă Leo, poate și eu!” Suna corn, dar funcționează. Într-adevăr.
Citiți Următorul
Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)
Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)
