15 sfaturi pentru a gestiona munca de schimb și calitatea vieții

Nu este un secret că munca în schimburi poate avea un impact asupra sănătății fizice, stării emoționale și sănătății tale mintale. În industriile care necesită servicii de 24 de ore sau săptămâni de lucru care funcționează în jurul rotațiilor de schimburi de 12 ore, poate exista totuși o anumită rezistență atunci când sare din săptămână după săptămână.

De-a lungul timpului, hobby-urile pe care le-ați iubit odată pot fi împinse în lateral și arsurile pot veni târâtoare, ducând la emoții de deconectare, izolare și, eventual, neîmplinire.

Schimbarea stilului tău de viață este o provocare, dar este posibilă. Ca cele mai multe dintre celelalte lucruri din viață, actul de echilibru afectează cu adevărat calitatea vieții tale.

Acum este timpul să vă scufundați. Iată 15 sfaturi pentru îmbunătățirea calității vieții atunci când munca în schimburi vă poate afecta:

1. Descoperiți ce lucrează pentru dvs.

Intreaba-te pe tine insuti - “ce lucrează pentru mine?”

Recent, am ajuns să-mi dau seama că sunt mult mai mult de o persoană de dimineață decât o bufniță de noapte. Eu scriu mai bine, accentul meu este clar și mă simt ca și cum aș lucra la nivelul meu optim. Descoperind acest lucru a fost un schimbător de joc și ma ajutat să înțeleg cum să se arate fizic și mental la locul de muncă.

Un loc bun de plecare constă în lucrurile mici care funcționează și nu funcționează pentru dvs.:

• De fapt, cafeaua mă face să mă prăbușesc când încep schimbul la ora 11:00.?
• Cât de aglomerat este mintea mea când mă culc după ce muncesc, în loc să îmi iau mai întâi câteva dintre comisioanele mele?
• Mi-e lipsă o altă funcție de familie, cum mă simt la locul de muncă și mă simt întotdeauna așa?

Observând aceste mici detalii, puteți îmbunătăți calitatea vieții dumneavoastră.

2. Luați o zi de sănătate mintală

Burnouts se întâmplă celor mai buni dintre noi și chiar și cei mai de succes oameni se confruntă cu ei. reclamă

Toată lumea trece printr-o perioadă de epuizare mentală și fizică completă, dar există întotdeauna semne care duc la o arsură, inclusiv lipsa motivației, scăderea satisfacției și problemele de sănătate. Luarea unei zile de sănătate mintală poate ajuta.

Munca în schimbare poate fi un lucru stresant și dând minții dvs. relaxarea și îngrijirea de sine pe care o merită vă va ajuta să luați decizii mai clare și mai sănătoase

3. Petreceți timp minim pe social media

Când lucrați ore imprevizibile ale zilei, este dificil să vă îndepărtați de mediile sociale - platformele digitale și interactive care vă mențin conectate “in afara” lume.

Angajarea în mass-media sociale este, de asemenea, un act de echilibru și indulgarea în cantități ample de lumină albastră și scufundări în gaura de iepure de defilare nu numai că vă va epuiza mental, dar vă pot lăsa să vă simțiți deconectați de la toată lumea.

Lumea digitală va fi întotdeauna acolo. Nu uitați să faceți timp pentru a vă conecta și cu lumea reală.

4. Investește într-o pernă pentru ochi

In realitate, nu este dimineata cresterea cofeinei care iti va face ziua - este somnul pe care l-ai primit noaptea inainte. Acest lucru este vital. Un somn defect vă poate lăsa să vă simțiți nestocați și, în ansamblu, afectează modul în care începeți ziua.

Pernele pentru ochi sunt excelente pentru cei care ar putea dormi cu greu, deoarece uleiurile esențiale introduse în țesătura matasoasă pot ajuta la atenuarea tensiunii, stresului și ajută la obținerea unui somn de calitate.

5. Desemnate “pe mine” timpul în fiecare zi

Ca număr, 24 de ore pot părea în general. Adăugați-vă ziua de lucru de 8 ore, sarcini de zi cu zi, comutare și alte obligații de viață, ar fi greu să vă stoarceți într-o oră doar pentru dvs..

Cheltuielile de o oră cu tine însuți și cu tine însuți pot schimba calitatea generală a vieții tale. Fie că este un timp de desemnare pentru a vă răsfăța într-o carte, pentru a coace un fel de mâncare, a scrie gratuit sau pentru a juca un instrument, este timpul să-l cheltuiți egoist. reclamă

6. Creați obiective sau lucruri cu nerăbdare

Creați obiective - nu o listă de spălătorii cu lucruri de făcut.

Curățați o listă de evenimente locale la care doriți să participați în weekend sau faceți un obiectiv pentru a rula un 5k. Luați în considerare obiectivele dvs. pentru a fi lucruri care aprinde emoțiile de emoție, aventură și distracție.

7. Ia-ți un moment să încetinești.

Munca schimbătoare vă poate scurge fizic, ceea ce înseamnă că trebuie să vă ascultați corpul. De multe ori, avem tendința de a ne pierde atunci când suntem în mișcare. Ne luăm mesele noastre cafeaua și chiar și conversațiile importante în timp ce ne aflăm mereu în mișcare. Luați ceva timp să respirați și să încetați.

Citiți Următorul

Cum auto-reflectarea vă oferă o viață mai fericită și mai reușită

Oamenii de succes suferă și de Burnout. Dar ei știu cum să se ocupe de ea

Cum să recunoașteți arsurile înainte de a fi prea târziu

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

8. Stabilirea așteptărilor cu angajatorul dvs.

Este vorba despre comunicarea cu angajatorul dvs. și despre stabilirea acelor așteptări pe care le puteți întâlni în mod realist. Uneori, angajații merg în plus și rămân în urmă după muncă sau ajung să facă schimburi suplimentare atunci când este nevoie.

Realist, te duci în plus sau dacă patronii tăi devin prea dependenți? Dacă da, este timpul să stabiliți aceste așteptări.

Dacă aveți o familie și trebuie să fiți acasă la acel moment, cereți angajatorului să-l onoreze. Dacă există o clasă de yoga pe care v-ați angajat săptămânal să o păstrați pe teren și reîncărcată, rămâneți angajat.

Stabilirea acestor așteptări poate ajuta la readucerea controlului în viața ta.

9. Creați o rutină

Stabilirea unei rutine stabilite poate atenua stresul inutil. După o zi lungă de lucru, ultimul lucru pe care probabil că doriți să-l faceți este să subliniezi ce sarcini zilnice trebuie să fie finalizate.

Setați o zi desemnată pentru spălătorie, cumpărături și alte activități care trebuie făcute săptămânal. reclamă

10. Pregătirea mesei pentru săptămână

Mâncarea sănătoasă este un factor crucial care afectează calitatea vieții dvs., dar controlul a ceea ce se întâmplă în corpul vostru vă oferă o conștiență conștientă despre ceea ce consumați cu adevărat.

Nu este un secret că pregătirea meselor nu este o sarcină ușoară. În schimb, gândiți-vă la beneficiile pe care le-ar putea oferi - eliberarea capacității mentale a săptămânii, construirea unei relații sănătoase și de responsabilitate cu dvs. și poate deveni rentabilă.

11. Faceți ceva creativ

Chiar și pentru cei care cred că nu au un os creativ în corpul lor, fiecare persoană din lume are o imaginație unică pentru ei înșiși.

Creativitatea nu trebuie să vină mereu sub formă de artă, ci și în mizeria de coacere sau în ritmul trupului când dansezi.

12. Înconjurați-vă cu natura

Când a fost ultima oară când ai rămas desculț pe un șanț de iarbă umed după ploaia dimineții sau ți-ai fugit degetele prin granulele moi de nisip de pe plajă?

Când a fost și ultima oară când ai închis ochii și ai ascultat păsările crâng sau frunzele furtună împotriva vântului?

Există o altă lume în afara lumii fizice în care trăim atunci când suntem la lucru și înconjurați-vă cu natura vă amintește de asta.

13. Reflectați

Deși munca în schimburi vă poate face să vă bateți înainte și înapoi în timpul orelor ciudate ale zilei, există ocazia de a sta și de a reflecta în aceste vremuri.

Dacă lucrați noaptea, aveți șansa de a sta și de a reflecta atunci când lumea dormește, ceea ce poate fi de fapt cel mai liniștit timp pentru a vă limpezi mintea. reclamă

14. Activați-vă

Activitatea fizică este mai importantă decât unii oameni dau credit. Cheltuind o parte din ziua ta pentru a-ți mișca corpul te poate ajuta să ajungi acele endorfine și să te simți gata să cucerești ziua sau să eliberezi tensiunea din corpul tău.

15. Faceți timp pentru oamenii importanți din viața voastră

Cu munca în schimburi, s-ar putea să existe momente în care să pierdeți multe din evenimentele vieții care se petrec în cercul dvs. intern - petreceri de cină, ore fericite sau drumeții.

Lucrul pozitiv în ceea ce privește lucrul cu orele de lucru neconvenționale este acela că vă oferă timp să reflectați asupra celor mai mulți oameni care sunt cei mai importanți pentru dvs. și cum doriți să vă petreceți timpul cu ei.

Poate nu este vorba de petrecerea de cina cu prietenii tai din liceu care iti aduce fericirea, dar intalneste-te cu amicul tau pentru o alergare rapida. Folosiți-vă timpul așa cum doriți și cu oamenii cu care doriți să-l cheltuiți.

Gânduri finale

Deși munca în schimburi poate fi drenată emoțional și fizic, folosește-o ca o ocazie de învățare pentru a te cunoaște pe tine însuți. Când a fost ultima oară când te-ai scufundat adânc pentru a cunoaște persoana care ești și cine ai devenit?

Nu totul trebuie să fie orientat spre obiectiv și, uneori, recâștigarea calității vieții tale înseamnă explorarea lucrurilor mici.

Credite foto recomandate: Luis Melendez prin unsplash.com