13 obiceiuri simple pentru a cultiva compasiunea de sine

Compasiunea de sine este cea mai pură formă de iubire de sine. Fii real cu tine ... practică-l în fiecare zi?

Din păcate, auto-compasiunea este un concept străin pentru o mulțime de oameni. Am trăit cu toții momente în viață atunci când ne simțim descurajați, respinși sau mai puțin decât. Când se întâmplă acest lucru, o mulțime de oameni petrec mai mult timp și energie destrămându-se în loc să se ridice.

Poți să te referi?

Dacă nu vă arătați iubire, nu vă puteți aștepta ca alții să vă arate și dragostea voastră. Este atat de simplu.

Problema constă în neînțelegerea popoarelor despre ceea ce este compasiunea de sine.

A fi self-compasiune nu înseamnă că cineva este egoist sau arogant. Cercetarea dovedește exact opusul. Psihologul Kristin Neff a fost prima persoană care a măsurat și definit operațional termenul “auto-compasiune.” Ea o descrie ca fiind “bunătate față de sine, ceea ce presupune a fi blând, susținător și înțelegător.“^[1]

Pur și simplu pune, compasiunea față de sine înseamnă a oferi aceeași bunătate pentru tine, pe care o dai atât de liber tuturor.

Când veți fi bătuți de viață, cred că auto-compasiunea este focul care vă ajută să vă construiți rezistență și să vă ridicați deasupra circumstanțelor.

Psihologii constată că auto-compasiunea poate fi cea mai importantă abilitate de viață, care conferă rezistență, curaj, energie și creativitate.^[2]

Întrebarea este ... dacă auto-compasiunea este atât de bună pentru noi, atunci de ce este atât de greu să vinzi pentru atâția oameni?

Când vă decideți să vă deschideți la compasiune, vă deschideți și inima. Acest lucru poate fi atât un proces frumos și dureros, în funcție de tipurile de răni pe care le purtați.

Compasiunea de sine este o slujbă interioară, însemnând că depinde de tine să înveți cum să onorezi și să accepți imperfecțiunile tale. Perfect este o minciună că am fost vânduți de societate. Nimeni nu este perfect și e în regulă.

Dacă credeți că toată munca pe care o faceți se presupune că va produce un rezultat PERFECT, este timpul să renunțați la această poveste. Este defectele și imperfecțiunile care te fac frumoși.

Odată ce ați învățat cum să îmbrățișați pe deplin compasiunea de sine, începeți să vă vedeți pe voi înșivă și pe lume în mod diferit.

Indiferent cât de greu poate părea so transforme, sunt 13 obiceiuri simple pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi, care vă vor ajuta să cultivați mai multă compătimire.

1. Reevaluați-vă propriul cuvânt

Vorbirea de sine este ceva pe care tocmai îl facem pe parcursul zilei. Te vorbești sau te pui jos? Știu că pot fi cel mai rău critic din când în când. Această imagine de sine întemeiată pe rușine a afectat negativ multe din alegerile mele din trecut.

Una dintre cele mai bune căi de a trece de la auto-vorbit negativ este de a dezvolta în mod activ auto-compasiune.

Vrei să vorbești cu tine cum ai fi cu cel mai bun prieten al tău? În cazul în care răspunsul este negativ, este timpul să vă schimbați auto-vorbirea cu una mai empatoră.

Pozitivul de auto-vorbire a fost legat de beneficiile pentru sănătate, inclusiv o satisfacție mai bună a vieții, o vitalitate crescută și mai puțină stres, printre altele.^[3] reclamă

Lucrați în vederea recunoașterii când participați la discuții negative și faceți un efort pentru a vă schimba dialogul intern. În loc să vă concentrați asupra negativului, să vă sărbători și cât de departe ați venit.

2. Iartă-te pe tine însuți

Pentru ce continuați să vă pedepsiți? Sunt aici să vă spun că nu este nevoie să purtați această stare dureroasă emoțională pentru o zi mai lungă.

Când vă mențineți vina ca o sabie cu două tăișuri, este imposibil să vă mișcați înainte în viață. Răspunsul este să vă iertați.

Greșelile se întâmplă. E in regula. Iertarea de sine presupune să fii blând cu tine însuți.

Mai important, amintiți-vă întotdeauna că greșelile sunt pur și simplu o parte a ființei umane. Învățați, creșteți și deveniți mai mult.

În cuvintele lui Melanie Koulouris,

“Nu are sens să vă pedepsiți viitorul pentru greșelile trecutului. Iartă-te, crească de la ea și apoi lăsați-o să plece.”

3. Data la tine

Te-ai oprit vreodată să faci ceva pentru că nu ai găsit pe nimeni să o facă cu tine? Îmi place să mă dau în mod regulat.

Dacă credeți că aveți nevoie de altcineva pentru a avea un moment bun, vă înșelați. Singurul timp de petrecere a timpului este una dintre cele mai bune modalități de a vă conecta și de a vă aprofunda relația cu voi înșivă.

Dacă v-ați obișnuit să vă aflați în permanență în jurul valorii de oameni, petrecerea timpului singur va fi o ajustare.

Da, se va simți inconfortabil la început, dar asta înseamnă doar că faci ceva corect.

Prin natura noastră, suntem creaturi sociale. Cu toate acestea, cercetarea arată că singurătatea este la fel de importantă ca și legătura cu ceilalți.^[4] Abilitatea de a tolera singur timpul a fost legată de creșterea fericirii, de satisfacția vieții mai bună și de îmbunătățirea managementului stresului: Când începeți să vă bucurați de a fi singuri, aceste 10 lucruri se vor întâmpla

Relația pe care o aveți cu voi înșivă este cea mai importantă relație pe care o veți avea vreodată, deci este foarte important să o cultivați.

4. Îmbrățișează eșecul

Ruminați de eșecurile voastre, în loc să vă celebrați punctele forte? Dacă da, nu ești singur. Cercetările arată că părtinirea noastră negativă înnăscută ne conduce să participăm mult mai mult la eșecurile noastre și să ne ocupăm de deficiențele noastre.^[5]

Toți am eșuat la ceva și sunt șanse ca toți să nu mai reușim de mai multe ori pe parcursul vieții noastre. Cu toate acestea, unii oameni permit eșecurile lor să definească cine sunt, până la punctul în care rămân blocați într-un singur loc.

Un pic de auto-compasiune poate merge mult. Din experiența mea, am învățat că cunoștințele vin mereu la un preț.

Dacă nu încercați să experimentați cu lucruri noi, niciodată nu veți ști ce puteți realiza. Luați-o de la Thomas Edison care a spus odată,

“Nu am eșuat. Tocmai am găsit 10.000 de căi care nu vor funcționa.”

Dacă nu sunteți dispus să faceți ceea ce nu va face cel mai mult, niciodată nu veți împlini adevăratul dvs. potențial. Este doar un fapt. reclamă

Data viitoare când ați eșuat la ceva, înlocuiți suferința cu bunătate. Evaluați ce sa întâmplat, sărbătoriți ceea ce ați făcut bine și învățați din greșelile voastre.

În cazul în care nu există o creștere, există doar energie învechită și blocată. După părerea mea, dacă nu creșteți, moriți. Cu toate acestea, dacă puteți învăța cum să navigați prin mizeria vieții cu grație și ușurință, câștigați.

5. Adoptați o atitudine de recunoștință

Când nu se întâmplă nimic în viață, este ușor să te dai jos, sau să dai vina pe lume pentru problemele tale. Cu toate acestea, ce s-ar întâmpla dacă ați văzut totul ca un dar, chiar și cel mai rău lucru? Ascultă-mă.

Modul tău de gândire îți determină realitatea. Dacă aveți o viziune negativă și credeți că lumea este în afara pentru a vă obține, veți atrage acea energie în viața voastră. În schimb, dacă credeți că Universul vrea să vă prospera, va fi mult mai ușor pentru dvs. să găsiți resursele necesare pentru a vă atinge obiectivele.

Adoptarea unei atitudini de recunoștință vă permite să vă remodelați viața într-un mod care vă face mai fericiți și mai îndeplinite. Nu numai că vă veți simți mai mulțumită pentru oamenii din viața voastră, ci și pentru voi și cât de departe ați venit.

Recunostinta este canalul prin care puteti experimenta un grad mai mare de compasiune, atat pentru dumneavoastra, cat si pentru altii.

Pentru ce vă mulțumiți? Iată 32 de lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător. Simtiti-va in ea si amintiti-va de ea in fiecare zi.

Citiți Următorul

10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața

15 moduri de a practica o auto-vorbire pozitivă pentru succes

Meditația pentru începători: Cum să meditezi în profunzime și rapid

6. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi

Tu devii cu care te înconjori, de aceea trebuie să-ți alegi oamenii cu înțelepciune.

Prietenii tăi te scot sau te ridică? Dacă este primul, nu-mi place să-ți rup, dar e timpul să-i găsești noi prieteni.

Dacă vă înconjurați cu oameni care aduc cel mai rău în voi, viața voastră va urma.

Doar petreceți timp cu oamenii care văd cele mai bune din voi și care vă încurajează să vă trăiți cea mai bună viață. Succesul tău în viață depinde de el. În același timp, arătați ca un prieten plin de compasiune pentru alții.

7. Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți

Cui te compari? Comparația socială este tendința de a vă evalua pe ceilalți. Cu toții facem asta din când în când.

Cu toate acestea, nu toți cunoaștem efectele negative pe care le are asupra bunăstării noastre emoționale și mentale.

Cercetările arată că comparațiile sociale negative negative obișnuite pot provoca o persoană să experimenteze un stres mai mare, anxietate, depresie și să facă alegeri de sine stătătoare.^[6] Social media a făcut mult prea ușor să-și petreacă mai mult timp obsedându-se despre viața altor oameni și mai puțin despre propria noastră viață. Aceasta este o rețetă pentru dezastru atunci când vine vorba de a-ți construi propria valoare.

Când vă comparăți cu alții, permiteți vocii negative din interiorul capului să spuneți că nu sunteți suficient de bun. Acest lucru întărește numai dvs. de auto-vorbesc negativ că alții sunt mai bune decât tine, care este departe de adevărat. Cu cât te compari mai mult cu ceilalți, cu atât te pierzi mai mult.

Nu te pierde în compararea cu ceilalți. Concentrați-vă pe talentele înnăscute și lăsați-i să strălucească.

8. Faceți un Detox Digital

Aveți o relație nesănătoasă cu tehnologia? Lumea digitală sa dovedit a fi un dar și un blestem pentru mulți dintre noi. Ea ne-a conectat și ne-a deconectat una de alta și de noi înșine.

O detoxifiere digitală este o modalitate excelentă de a te întoarce în momentul în care viața există.

Dacă vă luați ceva timp de la mass-media sociale, aceasta vă va oferi mai multe oportunități de a petrece timp făcând lucruri pe care le-ați iubit. Mai important, vă va permite să vă reconectați. reclamă

Data viitoare când simțiți nevoia de a vă conecta online, mergeți înapoi și întrebați-vă - “Ce se întâmplă chiar acum în interiorul meu, care mă face să vreau să mă distrag?”

9. Recunoașteți afirmațiile zilnice

Gândurile tale îți creează realitatea. Acesta este motivul pentru care trebuie să-ți condiționezi mentalitatea în fiecare zi, recitând afirmări împuternicite și înălțătoare.

Sistemul de activare reticulară (RAC) este o parte a creierului nostru, care face cuvinte care se repetă în timp ca parte a identității noastre, pozitive sau negative.^[7] Prin urmare, atunci când repetă ceva pozitiv pentru tine în fiecare zi, orele suplimentare devin parte a cine ești.

Am reușit să eradic complet unele dintre credințele mele limitate, făcând afirmații o parte integrantă a rutinei mele de dimineață.

Mai important, am reușit să-mi înlocuiesc temerile cu încredere, doar dacă mi-am antrenat creierul să mă gândesc pozitiv la tot ce se petrece în viața mea.

Tot ce trebuie să faceți este să alegeți o frază și să o repetați. Iată câteva care te-au început:

merit

Sunt de succes

Sunt iubit

Sunt abundent

Și mai multe aici: 10 Afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața

10. Joaca mai mult

Când este ultima dată când ți-ai aruncat părul înapoi și ai făcut ceva distractiv? Este atât de ușor să te pierzi în agitația muncii și a vieții. Când sunteți scufundat în spațiul capului în mod constant “face,” este ușor să uiți valoarea justă “fiind.”

Acesta este motivul pentru care cred că este atât de important ca jocul să devină o parte integrantă a vieții tale. Dacă nu, riscați să luați viața prea în serios sau, mai rău, să cădeți în arsură.

Amintește-ți că e bine să renunți uneori. Se numește sărbătoare! Oamenii nu se gândesc de două ori de ce copiii iubesc să joace atât de mult și nici nu ar trebui să fie adulți.

Sa descoperit că jocul provoacă eliberarea de endorfine, care sunt propriile substanțe chimice ale corpului dumneavoastră, care promovează un sentiment de bunăstare și ajută la ameliorarea durerii.^[8]

Poate fi la fel de simplu ca să mergi la o clasă de dans sau să-ți petreci un weekend departe pe cont propriu, făcând ce vrei.

11. Încercați ceva nou

Rutinele sunt minunate, dar când sunteți blocați în ele, este mai puțin probabil să încercați lucruri noi. Când a fost ultima dată când ați ieșit în afara zonei dvs. de confort și ați făcut ceva care nu a fost obișnuit pentru dvs.?

Majoritatea oamenilor se trezesc în același timp în fiecare zi, beau aceeași cafea, mănâncă același mic dejun și ies cu aceiași oameni.

Nu e de mirare că oamenii se simt stagnanți. Ei s-au stabilit pentru o viață de ceea ce îmi place să spun, “monotonie.” reclamă

Dacă acest mod de viață îți plutește barca, totul bun! Cu toate acestea, dacă sunteți dornici de emoție și energie, este timpul să schimbați jocul și să vă angajați în câteva noi experiențe.

Cu cât mai multe lucruri încercați, cu atât mai multe șanse trebuie să creați pasiuni noi.

12. Spune “Nu” Mai des

Cu liste fără sfârșit și responsabilități, găsirea timpului pentru auto-îngrijire se poate simți ca un lux în loc de o prioritate pentru mulți oameni.

Cât de des spui “Nu” la lucruri pe care nu vrei să le faci?

Dacă este destul de des, minunat! Dacă rareori se întâmplă vreodată, intră în clubul plăcut pentru oameni. Am căzut foarte mult în această capcană pentru că am o dorință de a ajuta oamenii. Cu toate acestea, câteodată fac lucruri pentru oameni în detrimentul bunăstării mele.

Apreciez nevoia ta “ai timp” este unul dintre cele mai mari daruri pe care le puteți oferi. Sunt de acord cu lucrurile doar pentru că ți-e frică să spui “Nu” nu suporta nevoile dumneavoastra.

Nu uitați că nu aveți nevoie să justificați de ce alegeți să spuneți “Nu” in primul loc. Viata ta. Alegerile tale.

Dacă spuneți că nu este o mare provocare pentru dvs., aruncați o privire la sfatul lui Leo Babauta: Arta blândă de a spune

13. Creați 2 ritualuri de auto-dragoste

Iubirea de sine este la fel ca un mușchi. Dacă nu o flexi, aceasta slăbește. Actul de a se angaja în practici de iubire de sine este o formă de auto-compasiune în sine și în sine.

Este ușor de trecut cu vederea cât de recompensant poate fi să-ți petreci ceva timp în fiecare zi cultivându-te. Fie că meditați, faceți o baie lungă, faceți o plimbare în natură sau ziarând, găsiți o rutină care vă permite să vă conectați cu voi înșivă la un nivel mai profund.

Dacă nu vă faceți timp să vă completați, nu vă puteți aștepta să ieșiți în lume și să îi dați altora.

Fă-ți o prioritate. O meriți.

Gândurile finale

Compasiunea de sine este cel mai mare dar pe care-l poți da singur. De-a lungul acestei plimbări sălbatice pe care o numim viață, nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă.

Faceți tot ce puteți cu ceea ce aveți. Toti suntem. Nu puteți să întrebați nimic despre voi înșivă.

În cuvintele lui Christopher Germer,

“Un moment de auto-compasiune vă poate schimba întreaga zi. Un șir de astfel de momente poate schimba cursul vieții tale.”

Cum vă veți sărbători astăzi??

Credit recomandat de fotografie: Paige Cody prin unsplash.com

Referinţă