12 moduri simple de a vă îmbunătăți memoria

Toți avem zilele de uitare, dar uneori o memorie proastă poate deveni frustrantă, mai ales când datele-cheie și notele importante sunt uitate.

În loc să jucați doar jocuri video de promovare a memoriei, există, de asemenea, o mulțime de alte lucruri non-intruzive de zi cu zi care pot fi făcute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți memoria dvs..

Iată 12 moduri simple de îmbunătățire a memoriei:

1. Uită-te la natura

În timp ce mersul prin natură poate fi Mai Mult benefice, există, de asemenea, beneficii care trebuie luate doar în privința imaginilor naturii. Procesul vă permite să vă dezamăgiți mintea, care apoi ajută la stocarea și prelucrarea memoriei, permițând o memorie îmbunătățită.

2. Exercitarea

În timp ce ne petrecem timpul concentrându-ne pe ab abdomene, rareori ne gândim la beneficiile pe care le primim la un nivel cognitiv atunci când este vorba de a exercita.

Studiile au constatat că funcționarea crește nivelurile unei proteine ​​numite factori neurotrofici derivați din creier (BDNF), care susțin sănătatea neuronilor existenți și existenți, ajutând, de asemenea, la crearea de noi celule. reclamă

S-a arătat că creșterea greutății crește nivelurile de proteină cunoscută sub numele de factor de creștere asemănător insulinei, care promovează, de asemenea, diviziunea și creșterea celulelor. Se crede, de asemenea, ca neuronii fragili noi-născuți să supraviețuiască etapelor lor inițiale.

Acum aveți un dublu motiv pentru a vă lovi mâine la sală!

3. Somn

Rapid Eye Movement (REM) constă din patru etape care ajută, parțial, la starea activă pe care corpul dumneavoastră o trece în timpul somnului:

• Etapa 1 - ochii tăi sunt închise, dar poți fi ușor trezit.
• Etapa 2 - Somn ușor care este însoțit de valuri pozitive și negative, care reprezintă perioade de relaxare și tonus muscular.
• Etapele 3 și 4 - stadiile de somn adânc, cunoscute și sub denumirea de adâncime sau somn delta.

Întregul ciclu REM este conceput pentru a regenera țesuturile și pentru a întări sistemul imunitar. Cu toate acestea, la nivel cognitiv, procesul este vital pentru stocarea informațiilor în memoria pe termen lung.

Un factor cheie cu somnul REM este faptul că, de asemenea, pune o prejudecată asupra informațiilor care au cauzat mai multă stres sau sa repetat de mai multe ori pe parcursul zilei. Un exemplu cheie ar fi practica unui sport. Dacă o mișcare este repetată din nou și din nou, puțin din ea intră în memoria musculară în timpul evenimentului. Majoritatea memoriei musculare este terminată în timpul somnului REM. reclamă

4. Guma de mestecat

În timp ce guma de mestecat nu vă îmbunătățește în mod direct memoria, aceasta vă ajută să vă concentrați și, în cele din urmă, să păstrați informații suplimentare.

Guma de mestecat a fost cunoscută pentru a crește vigilența mentală cu 10% în rândul indivizilor, ceea ce ar putea fi incredibil de benefic în timpul unei sesiuni de studiu sau unei conferințe.

5. Muzica

Ce exercițiu face corpul nostru, muzica face pentru creierul nostru. Muzică “tonuri” creierul pentru fitness auditiv. Instruirea muzicală tinde să vă ofere posibilitatea de a evalua relevanța și predictibilitatea unui semnal auditiv, iar acesta include și vorbirea. Din cauza acestui muzicieni au capacitatea de a-și aminti mai mult conținutul auditiv.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Vizualizați

Aceasta este de fapt una dintre metodele secrete pe care mulți dintre campionii mondiali de memorie folosesc atunci când încearcă să memoreze un pachet de cărți amestecate.

Prin simpla asociere a informațiilor cheie cu o caracteristică memorabilă, o persoană, o acțiune sau o culoare, puteți începe să folosiți rechemarea memoriei pentru elementul memorabil, ceea ce duce apoi la vizualizarea a ceea ce încercați să vă amintiți. reclamă

7. Doodle

Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare în același mod ca și guma de mestecat: în timp ce nu influențează în mod direct memoria sau spațiul de stocare, ea ajută la oprirea minții dvs. de la sarcina principală.

Chiar dacă un experiment care a fost realizat nu a avut dovezi finale, concludente, acesta a arătat că doodlerele au îmbunătățit cu 30% memoria.

8. Bea ceai verde

Datorita ingredientului cheie, o molecula organica numita EGCG (un antioxidant care ajuta la combaterea bolilor legate de varsta, degenerative), ceaiul verde a devenit o bautura recomandata pe care oamenii ar trebui sa o consume de mai multe ori pe zi.

Pentru toate beneficiile antioxidantelor anti-îmbătrânire, ceaiul matcha, care este frunza de ceai verde în întregime într-o pulbere, conține 137 de ori Mai Mult anti-oxidanți decât ceaiul verde regulat și ar trebui, de asemenea, să fie considerat ca parte a unei diete zilnice.

9. Căutați ajutor

Cea mai mare presiune asupra funcțiilor noastre cognitive sunt stresul vieții, incluzând anxietatea și furia. Ambele pot provoca degenerarea părților din creier care sunt responsabile pentru memorie. O altă problemă-cheie care provine din aceste stresuri este depresia, care poate fi uneori greșit diagnosticată, deoarece unul dintre simptomele sale este, de asemenea, o incapacitate de concentrare. reclamă

Dacă găsiți acum sursa problemelor dvs. și lucrați pentru rezolvarea acestora, veți salva funcțiile cognitive pe termen lung, deoarece ani de zile pe parcursul acestor poreclă aceste stresuri pot avea efecte profunde.

10. Stați în picioare

Asigurați-vă că vă ridicați și că vă deplasați în timpul zilei, mai ales când sunteți la serviciu. Corpurile noastre au nevoie de oxigen pentru a circula prin ele pentru a ne elibera energia; totuși, atunci când vă aflați într-o poziție așezată corpul dumneavoastră intră într-o perioadă de odihnă. Creierul nostru va trece în momente de concentrare momentan după perioade prelungite de ședere.

11. Sesiuni de studiu

În loc să intrăm într-o sesiune de bibliotecă de maraton, sa demonstrat că studiind în mod regulat în bucăți mici care includ odihnă, oamenii au putut să-și amintească mai mult și, de asemenea,.

Deoarece sesiunile sunt scurte și regulate, atunci veți avea timp să stocați și să procesați informațiile în timpul perioadelor de pauză. Sesiunile lungi fără repaus nu permit procesarea corectă a memoriei.

12. Aflați înainte de culcare

Ziua are distragerile sale și tinde să facă învățarea și concentrarea o sarcină incredibil de dificilă. Cu toate acestea, dacă vă potriviți într-o sesiune de studiu sau sesiune de învățare chiar înainte de culcare, este puțin probabil să vă distrați de evenimentele de zi cu zi.