11 moduri de a deveni un incepator ca majoritatea oamenilor de succes

Deci, ați observat toate acele răscruce timpurii fericite și productive care par mereu deasupra lucrurilor. Probabil că îi urăști puțin - sunt atât de productivi! Dar o mică parte dintre dvs. s-au întrebat probabil, culcate la 11 dimineața, cum o fac. Poate că ai crezut că te vei simți mai energic dacă poți să te ridici fără să te simți rău. Iată câteva sfaturi ale comerțului despre cum să devii un răscruce timpuriu și să te simți bine în timp ce o faci.

1. Du-te la pat mai devreme

Probabil cel mai mare detractor de la trezirea devreme nu este suficient de somn. Nu are nevoie de un geniu pentru a afla că, dacă nu te culci atât de târziu, nu va trebui să dormi prea târziu. Chiar trebuie să stai până la miezul nopții sau mai târziu, mai ales într-o noapte de lucru? Sunt dispus să pariez că nu faci nimic productiv sau benefic. Emisiunile TV și mass-media sociale pot aștepta; nu mai pierdeți timpul. Veți fi surprins de cât de mare vă simțiți odată ce intrați într-o rutină de somn devreme.

2. Aveți o programare consecventă a somnului

Corpul tau se dezvolta in rutina. De aceea ți se face foame în anumite momente - corpul tău a fost instruit să aștepte! Stabilirea unui program adecvat de dormit nu este diferit. Mai mult, o rutină va face mai ușor să te trezești devreme. Vestea proastă este că ar trebui să începeți să vă ridicați în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri. Știu că ar putea fi o luptă, dar dacă nu faceți acest lucru, corpul vostru va fi încurcat în mod constant atunci când ar trebui să se trezească, iar trezirea devreme va fi cu atât mai dificilă. reclamă

3. Nu mănâncă niciodată înainte de pat

Știu că o gustare rapidă înainte de pat poate fi tentantă, dar aceasta este o idee incredibil de proastă dacă vrei să te trezești mai devreme și să te simți odihnit în același timp. Somnul este timpul pentru odihna, repararea și reîncărcarea corpului. Nu este un moment pentru digestie. Acest lucru se datorează faptului că consumă prea multă energie, ceea ce poate face mai dificilă adormirea. Dacă reușiți să vizitați țara de cap, digestia alimentelor vă va jefuia puterea pe care ar trebui să o recâștigeți. Chiar dacă aveți opt ore întregi de somn, vă veți trezi senzațional de obosit și drenat. Cu siguranță nu vei simți ca să te ridici devreme. Pe scurt: pune cookie-ul în jos.

4. Reduceți consumul de cofeină

Acest lucru poate fi unul evident, dar merită menționat. Cea mai mica cafeina inseamna ca nu veti mai inca in calatorie la ora 11:30. Aș începe prin eliminarea oricărui fel de băutură cu cofeină în după-amieze. Știu că acest lucru poate face viața dificilă atunci când amiază după-amiaza intră, dar trebuie să rezistă nevoii! Dacă ați început să vă culcați mai devreme, sperăm că nu veți mai face astfel de atacuri obosite. Dacă într-adevăr simți că ai nevoie de un fel de "ridică-mă" încercați o gustare energizantă în schimb.

5. Niciodată nu beți înaintea patului

O gustoasă picătură grosolană înaintea patului poate părea o idee bună, mai ales dacă nu ați tăiat cafeaua de după-amiază. În ciuda a ceea ce spun oamenii, consumul de alcool înaintea patului nu vă va ajuta să dormi bine, chiar dacă vă va face să ieșiți. Ceea ce va face, totuși, este creșterea ciclului dvs. de somn profund și vă jefuiesc de somn REM. Pentru că asta ești, te vei simți obosit când ceasul tău de alarmă se va stinge și vei fi mai tentat să atingi butonul "snooze". Ca o notă laterală, somnul REM este, de asemenea, necesar pentru funcția corectă de învățare și memorie, deci cu siguranță doriți să obțineți suficient de mult. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

6. Aveți un motiv bun să vă ridicați devreme

Ridicarea timpurie necesită motivație, cel puțin inițial. Dă-ți un motiv bun să o faci. Acest lucru ar putea fi orice, de la obtinerea de sarcini pentru a avea ceva sa aiba in vedere. Eu personal recomand o combinație a celor două. Ridicați-vă pentru că trebuie să faceți lucruri, dar asigurați-vă că vă oferim, de asemenea, niște recompense motivaționale, indiferent dacă este alocat timp pentru o emisiune TV sau o plimbare frumoasă.

7. Transformați-vă motivul într-o provocare

Acum, că aveți un motiv să fiți sus, faceți-o o provocare! Nu vă lăsați să cădeți într-o rutină sau să rupeți rutina. Spuneți-vă că puteți și vă veți ridica devreme pentru a vă îndeplini aceste sarcini și că sunteți capabili să transformați acest lucru într-un obicei. Singura persoană care te poate reține cu adevărat este singură.

Pentru cei dintre voi cu o șansă competitivă, încercați să utilizați Wake N Shake. Este o aplicație care te face pe tine și prietenii tăi să concurezi și să câștigi realizări pentru a-ți scoate fundul din pat și de a face lucruri. reclamă

8. Începeți să lucrați

Exercitarea este un instrument fantastic pentru a vă trezi devreme, mai întâi pentru că un antrenament bun în după-amiaza sau seara va lăsa corpul odihnit și are nevoie de un somn timpuriu. În al doilea rând, lucrul în dimineața devreme vă va face să vă simțiți energizați și gata să cuceriți restul zilei. Aceste două idei ar putea părea să se contrazică reciproc, dar vă pot asigura că vor lucra în ambele circumstanțe.

9. Asigurați-vă că ceasul dvs. de alarmă este dezactivat

Cel mai vechi truc din carte este uneori cel mai eficient. Forțați-vă să ieșiți din pat prin a pune ceasul de alarmă alungit dincolo de cealaltă parte a camerei. Pentru un stimulent suplimentar, vă recomandăm să descărcați o aplicație de umilire, cum ar fi BetterMe, care va posta pe peretele dvs. pe Facebook faptul că ați fost "prea slabi pentru a ieși din pat" dacă ați lăsat snooze. Nu este destul de jenant? Du-te la Aherk. Această aplicație vă va posta fotografii jenante pentru toate conturile dvs. de social media dacă nu vă atingeți obiectivele. Sigur, șantajul de sine poate părea destul de ușor să se evite, dar odată ce l-ai pus în scenă, nu poți ieși din ea.

10. Du-te la Bed Calm și relaxat

Mergând la culcare și stresat va servi doar pentru a vă menține treaz, indiferent de cât de obosit sunteți. Încercați să mergeți la culcare calm și relaxat. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor în acest domeniu, aș recomanda yoga, meditația sau chiar un simplu ceai relaxant, cum ar fi musetelul. reclamă

11. Planificarea unui mic dejun incitant

Când totul eșuează, alimente este răspunsul. Serios, sunt mult mai motivați să-mi scot fundul obosit din pat, dacă știu că am ceva delicios de mâncat la micul dejun. Acum, doar pentru că spun "delicios" și "interesant" nu înseamnă că trebuie să fie complicat. Personal, mă pot bucura de o bucată de lichior și de sucuri din fructe proaspete, dar apoi sunt un ciudat care are propriile tufișuri de afine. Dacă beți micul dvs. dejun nu este stilul dvs., o slănină simplă și ouă sau unele muesli crocante pot face truc. Doar asigurați-vă că este ceva cu care veți avea nerăbdare, astfel veți fi mai probabil să vă ridicați.