10 moduri de a păstra puterile dvs. mintale în formă de vârf

Doriți să rămâneți activi mental? Permiteți-mi să vă spun că este vorba despre conexiuni. Creierii noștri cântăresc aproximativ trei kilograme și au aproximativ 100 de miliarde de neuroni care sunt toate conectate cu aproximativ 10 trilioane de sinapse. Aceasta este o rețea vastă de calculatoare și nimeni nu știe sigur cum funcționează împreună.

Dar toți neurologii sunt de acord cu un singur lucru. Cu cât sunt mai active celulele creierului, cu atât mai alertă și mai activă din punct de vedere mental putem rămâne. Putem preveni afecțiunile Parkinson, Alzheimer și alte afecțiuni mentale. Foloseste-o sau pierde-o. În mod interesant, există o rată mai mare a bolii Alzheimer printre acei oameni care nu au avut niciodată o stimulare psihică prea mare pentru că aveau o educație foarte slabă. Cu alte cuvinte, creierul lor nu este folosit în întregime. Iată 10 modalități simple, care sunt dovedite științific, pentru a vă menține creierul activ.

1. Exercițiul fizic mărește puterea creierului

A lovi sala de sport nu este doar despre acei muschi sau acea talie talie pe care o doresti. Este mult mai mult pentru că și creierul se va prospera. Uită-te la beneficiile pentru creier atunci când vă exercitați pentru aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi: Publicitate

• Mai mult oxigen pentru toate organele, inclusiv creierul
• Eliberarea hormonilor care ajută celulele creierului să se înmulțească
• Memorie îmbunătățită
• Informațiile creierului procesează mai eficient.
• Creste puterea rationamentului

2. Mâncați o dietă sănătoasă

Creierul dvs. are nevoie de alimentele potrivite pentru a funcționa corect. Puteți avea o memorie mai bună, o concentrare mai accentuată și o atenție sporită, dacă mâncați alimente inteligente. Iată câteva exemple pentru a menține creierul în starea de vârf:

• Peștele este numărul unu, deoarece are o mulțime de acizi grași omega 3 care ajută cu adevărat creierul.
• ginseng
• Cafeină
• Ciocolata neagra
• Fructe de padure
• Cereale integrale
• fruct

3. Nu încetați niciodată să învățați

Permiteți creierului să încetinească ritmul melcului prin a nu învăța nimic nou. Aceasta este o rețetă pentru dezastru. Practic, trebuie să mergi la învățare pentru a putea începe un nou hobby, pentru a învăța o altă limbă, pentru a obține o înțelegere a computerului sau pentru a începe să scrieți acel roman. Aceste cuvinte încrucișate ușor nu pot fi suficiente deoarece creierul dvs. are nevoie de o provocare. Un expert a remarcat că, dacă rămâneți în zona dvs. de confort, este posibil să fiți în afara zonei dvs. de îmbunătățire.

4. Planificați-vă programul de fitness pentru creier

Orice poate face ca acele celule ale creierului să facă legături este ceea ce contează. Este posibil să doriți să modificați jocurile și, de asemenea, dificultatea. Dacă acestea sunt întotdeauna prea ușoare sau dacă alegeți doar Sudoku, atunci este posibil să nu fie suficient. Șah, scrabble, jocuri de cuvinte și teste mai provocatoare trebuie să fie adăugate în mix. Cercetătorii au descoperit că programele de fitness pentru creier pot adăuga până la 10 ani de sănătate mintală optimă. reclamă

5. Încercați tehnica de repetare a intervalului distanțat

Acest program a fost dezvoltat de Universitatea din Illinois și este în esență software care vă spune cum stocați informațiile și amintiți-vă. Se adaptează stilul dvs. de învățare astfel încât să puteți învăța și să vă amintiți informațiile mult mai eficient. Mare pentru studenți și pensionari care învață noi abilități.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Socializează mai mult

Singuratatea e un criminal. Există statistici alarmante care arată că singurătatea scurtează drastic viața. Dacă vă puteți menține conexiunile sociale înfloritoare, vă va ajuta să trăiți mult mai mult. Vorbesc aici despre o interacțiune socială reală și nu doar despre una virtuală ca Facebook. Un studiu american a urmat 2 000 de cetățeni mai în vârstă. Cei care erau disperați singuri au fost de două ori mai predispuși să moară în timpul perioadei de cercetare. Alte studii arată fără echivoc că, cu cât sunteți mai activ din punct de vedere social, cu atât creierul funcționează mai bine.

7. Gândește-te pozitiv

Stiu. Fiecare articol pe care îl citiți spune acest lucru. Ce trebuie să vă gândiți când încercați să supraviețuiți în apă înghețată? Administrația Națională Oceanografică și Atmosferică din SUA vă sfătuiește să păstrați o atitudine pozitivă, deoarece aceasta va crește semnificativ șansele de supraviețuire. Dar gândirea pozitivă poate crește cu adevărat vigilența dvs. mentală în situații mai normale? Cercetările arată că negativitatea interferează cu vigilența și claritatea mentală. Gândirea pozitivă vă pune în banda rapidă, iar creierul dvs. îi place să fie fericit! reclamă

8. Evitați multitasking-ul

Persoanele care fac multitasking își pierd atât de mult din energia lor mentală. Este ca și cum ați lăsa toate luminile acasă când utilizați doar o singură cameră. Dar încearcă să spui asta oamenilor care conduc și vorbesc despre telefoanele mobile!

Studiile efectuate pe peste 1000 de angajați din birouri au constatat că multitaskingul era mai rău decât fumatul marijuanei sau nu avea suficient somn. Scorurile lor IQ după ce multitaskingul a scăzut cu 10 puncte. Are sens atunci când faci acest lucru, nu poți stabili prioritățile și nu te poți concentra pe o singură sarcină. Unul dintre motive este faptul că această informație prelucrează, dar afectează, de asemenea, claritatea mentală și vigilența.

9. Îmbrăcați-vă în întuneric

Ați încercat să vă îmbrăcați într-o cameră întunecată? Dacă aveți, veți ști că trebuie să utilizați diferite simțuri și trebuie să utilizați câteva dintre ele, cum ar fi atingerea, mirosul și auzul. Folosirea tuturor simțurilor (cu excepția vederii) pentru a obține sarcina este un exercițiu minunat. reclamă

10. Intră în zonă

Ați fost vreodată atât de încurcat într-o sarcină că nu mai există timp? Este o realizare minunată și mulți experți l-au definit ca fiind în "zonă" sau în "fluxul".

Dar alinierea perfectă a dispoziției, concentrarea și realizarea sarcinilor este într-adevăr foarte rară. Chiar ilustrează faptul că vigilența mentală poate fi maximizată, dacă condițiile sunt corecte .

Daniel Goleman a scris despre asta în cartea sa, Inteligenta emotionala: De ce poate avea mai mult decat IQ. Dacă puteți perfecționa această tehnică, capacitatea dvs. mentală va atinge niveluri stelare.

Cum vă păstrați mintea în alertă și activă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.

Creditul foto recomandat: 1 în 5 - Într-adevăr? / Mark Turnauckas prin flickr.com