10 lucruri pe care nu le știai despre luarea deciziilor

Facem zilnic sute, poate mii, de decizii. De la minuscule la uriaș. Din “Am purta șosete verzi sau albastru?” la “Chiar trebuie să cumpăr mașina aia?” De fiecare dată când trebuie să alegem, indiferent cât de mică ar putea părea alegerea, epuizăm energia noastră și creăm stres.

Luarea deciziilor este o muncă grea. Cheia este să luați mai puține decizii și să vă rezervați energia pentru cele mari. Președintele Obama, într-un articol din Vanity Fair, a spus:, “Trebuie să elimini din viața ta problemele de zi cu zi care absoarbe majoritatea oamenilor pentru părți semnificative ale zilei ... Vei vedea că port doar costume gri sau albastre. Încerc să împușc decizii. Nu vreau să iau decizii cu privire la ceea ce mănânc sau purt. Pentru că am prea multe alte decizii de făcut. Trebuie să vă concentrați energia decizională. Trebuie să vă rutinăm. Nu puteți trece prin ziua distrasă de trivia.”

1. Creierul dumneavoastră are nevoie de glucoză pentru a lua decizii bune.

Persoanele de știință psihologice X.T. Wang și Robert D. Dvorak de la Universitatea din Dakota de Sud au studiat modul în care nivelurile de zahăr din sânge afectează modul în care gândim. “Voluntarii au răspuns la o serie de întrebări care întreabă dacă ar prefera să primească o anumită sumă de bani mâine sau o sumă mai mare de bani la o dată ulterioară. Aceștia au răspuns la șapte dintre aceste întrebări înainte și după consumul de sodiu (conținând zahăr) sau dintr-o dietă sifonică (conținând îndulcitorul artificial aspartam). Nivelurile de glucoză din sânge au fost măsurate la începutul experimentului și după ce voluntarii au băut sucul.

“Rezultatele, raportate în Știința psihologică, un jurnal al Asociației pentru Științe Psihologice, arată că preferințele oamenilor față de recompensele actuale față de cele ulterioare pot fi influențate de nivelurile de glucoză din sânge. Voluntarii care au baut sucurile obisnuite (si, prin urmare, au avut niveluri mai ridicate ale glicemiei) au avut mai multe sanse sa aleaga sa primeasca mai multi bani la o data ulterioara, in timp ce voluntarii care au baut sucurile de dieta (si care au avut niveluri scazute de glucoza din sange) primind imediat sume mai mici de bani. Aceste constatări sugerează un mecanism adaptiv care leagă luarea deciziilor de indicii metabolici, cum ar fi nivelurile de zahăr din sânge.” reclamă

În timp ce beți o sifon înainte de a face o alegere nu este răspunsul, păstrarea nivelurilor de zahăr din sângele prin consumul unor cantități mici de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei va îmbunătăți probabil abilitățile de luare a deciziilor.

2. Deciziile rele provin din oboseala mentală.

Odată ce începeți să vă obosiți, începeți să luați decizii incorecte. Indiferent dacă nu mâncați bine, ați avut o zi lungă sau sunteți pur și simplu obosiți, vor începe să se întâmple decizii proaste. Daca esti “prea obosit să aibă grijă,” atunci Oreos pentru cină ar putea părea o idee grozavă. Sau, în loc să meargă la sală sau la o plimbare, așezat pe canapea și uitându-mă la televizor devine foarte ispititor.

Potrivit unui studiu publicat de Academia Națională de Științe, psihologii au examinat factorii care influențează dacă un judecător aprobă sau nu un criminal pentru parole.

“Cercetatorii au examinat 1.112 hotarari judecatoresti pe o perioada de 10 luni. Toate hotărârile au fost luate de un judecător al consiliului de eliberare a pedepsei, care hotărâse să permită sau nu să permită eliberarea penitenciarului din închisoare. (În unele cazuri, criminalul a cerut să nu fie eliberat, ci mai degrabă o modificare a condițiilor de eliberare.)” În timp ce ați putea crede că judecătorii au fost afectați de tipul de infracțiune comisă, ați greșit. În schimb, alegerile judecătorilor au fost mai mult influențate de faptul dacă au avut sau nu doar o pauză de mâncare. Cele mai multe - aproximativ 65% - din parolele potențiale, au primit parole dimineața sau după o pauză, indiferent de crimă. reclamă

Cei care au avut audierile lor devreme sau dimineața au fost mult mai susceptibili de a obține parole decât cei care au stat în fața judecătorului la sfârșitul zilei de dimineață sau la sfârșitul zilei, când judecătorii ar fi fost probabil, să ne confruntăm cu asta,.

3. Dezvoltați rutine pentru a depăși oboseala deciziei.

Am o rutină de dimineață destul de solidă, indiferent de ziua mea. Mă trezesc, fac cafea, verifică e-mail și social media - doar pentru a “trezește-te.” Apoi am dreptul să scriu primele mele articole. Apoi mănânc micul dejun. Fac asta în fiecare dimineață. Și eu am făcut multe în acest fel. De asemenea, am rutine atunci când îmi hrănesc câinii (am 23) și diferite rutine similare pentru antrenamentele mele și zile diferite când trebuie să fiu în diferite locuri. Rutinele sunt esențiale pentru luarea unei decizii bune, deoarece elimină deciziile minore care adesea iau în considerare ziua.

4. Eliminarea deciziilor.

Planificați-vă procesul de luare a deciziilor înainte de a trebui să faceți acest lucru. Scoateți ceea ce veți purta dimineața. Decideți ce sau unde veți mânca. Dacă decideți în prealabil, elimină necesitatea de a vă petrece timpul cu privire la decizii în ziua următoare - și, eventual, lupta împotriva voinței voastre. Fiți hotărâți să vă treziți și să lucrați și veți face.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Să dormi bine.

A dormi mai bine vă ajută să luați decizii mai bune. Dacă vă simțiți odihnă, nu veți fi ispitiți de acea gogoașă de dimineață sau de tentația de a nu merge. Încearcă să dormi cam la aceeași oră în fiecare noapte. Faceți-o rutină. Dacă există o zi în fiecare săptămână care joacă un spectacol pe care îl doriți la televizor, încorporați-o în rutină sau înregistrați-o pentru vizionare la o oră mai devreme. Este important să obțineți cantitatea potrivită de somn pentru dvs. Dacă puteți, introduceți un pui de somn în programul dvs. Chiar și 20 de minute vă pot da un impuls și vă pot ajuta să cuceriți deciziile. reclamă

6. Faceți angajamente, nu decizii.

Nu stați la ușă, încercând să decideți dacă ar trebui să faceți o plimbare. În schimb, planificați-l în ziua dvs. Gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți - vreau să spun lucrurile pe care vreți să le faceți și să le planificați. Dacă doriți să pierdeți 40 de kilograme, dați seama pașii necesari pentru a face acest lucru. Planificați-vă mesele și programați timpul de antrenament. A face acest lucru o parte din rutina zilnică înseamnă că nu mai trebuie să mai decideți. Trebuie doar să-ți urmezi programul.

Obișnuiam să urăsc să merg sau să alerg. Am crezut că este plictisitor. Dar știam că trebuie să o fac pentru a pierde greutatea pe care am pierdut-o și am revenit în formă. Așa că am programat o oră în după-amiaza mea. Întâmplător, de data aceasta (aproximativ 3pm) este vorba despre timpul de zi cu zi, când am vrut să mă așez pe canapea, să mă uit la televizor și să iau un pui de somn. Acum, chiar dacă mă simt ca să mă dau jos, îmi dau în pantofi și încep să merg. De obicei, destul de încet la început, până când intru în canelură și încep să alerg sau să fac niște sprinturi. Dintr-o dată, am un antrenament minunat. Dar n-aș fi dacă l-am lăsat pe propriile mele dispozitive. Plan. Ajută.

7. Pregătiți-vă pentru momente de slăbiciune.

Știu că în fiecare dimineață, în jurul orelor 15, nu mă voi simți ca mersul pe jos sau alergatul. Trebuie să mă pregătesc mental pentru acest mic argument pe care îl am cu mine. Uneori, este vorba doar de schimbarea mișcărilor. Trebuie să mă duc să iau o pereche nouă de șosete, să-mi pun pantofii. Și atunci, bine, am pantofii, aș putea să merg puțin. Nu trebuie să plec prea departe, eu mă televin. Doar scoateți ușa și luați niște aer. Apoi, iau unul dintre câinii mei și mergem de-a lungul și destul de curând alerg sau alerg sau urc pe dealuri cu ei, având un timp bun. Acum că am făcut această rutină zilnic timp de aproape patru ani, știu că mă voi simți mai bine odată ce voi merge. Dar nu a fost întotdeauna așa. Trebuia să mă pregătesc pentru acel moment slab.

Acest lucru este valabil și pentru alimente. Îmi plac carbohidrații și dulciurile. Într-adevăr. Le-aș mânca tot timpul. Pâine, cookie-uri, o numești. Trebuia să mă opresc. De asemenea, a trebuit să învăț să plec când poftele mele au rău. Am aflat că mănânc un tratament în jurul valorii de 9:30 sau 10 pm în fața televizorului. De mult timp, am început să mă culc la ora 21 cu o carte. Am citit și apoi am adormit, nu am primit niciodată tratamentul deoarece era în bucătărie în loc să mă privească în față. Învățarea de a pregăti și de a acționa înainte de momentul slab vine este cheia bunei decizii. reclamă

8. Ia timp pentru tine.

Dacă sunteți la locul de muncă și sunteți în permanență confruntat cu decizii, ați putea, la fel ca și judecătorii menționați mai sus, să începeți să vă faceți puțin capricios. Luați o pauză atunci când acest lucru începe să se întâmple. Du-te afară și mergeți sau stați sub un copac și citiți o carte care vă place. Obținerea unei pauze mentale de la probleme care nu sunt ale dvs. este esențială pentru claritatea dvs. mentală și vă va ajuta să luați decizii mai bune mai târziu în cursul zilei.

9. Shoppingul este obositor. Evitați-o dacă puteți.

De ce este cumpărăturile online mult mai ușor decât cumpărăturile în persoană? Faceți mai puține decizii. Dacă știți că doriți o anumită pereche de adidași, online, puteți să vă duceți la acele pantofi și să le cumpărați. În magazin, totuși, aveți o multitudine de opțiuni și deci decizi de făcut. Cercetătorii au descoperit că cei care au luat decizii de cumpărături au renunțat mai repede la un test de matematică.

10. Lăsați mintea voastră inconștientă să lucreze pentru dvs..

Te-ai simțit vreodată confuz de o problemă? Te-ai dus vreodată? “dormi pe el,” și trezirea înțelegerii mai bune a problemei? Sigur, cu toții avem. Uneori, relaxarea, focalizarea pe altceva sau somnul, vă pot ajuta să îndepărtați detritusul din jurul problemei și să vă lăsați mintea să facă lucrul. Credeți sau nu, creierul dvs. funcționează încă dacă vă gândiți la ceva sau nu. Relaxa. Du-te juca volei și lasă-ți creierul să facă grele de ridicare pentru un timp.

Credite foto recomandate: REUTERS / Jumana El Heloueh prin static6.businessinsider.com