10 modalități practice de îmbunătățire a nivelului dvs. de energie

Recunoaste-te: te-ai saturat sa fii obosit. Indiferent dacă vă apăsați butonul de amânare de 34.521 ori sau vă petreceți ziua în lupta împotriva ceții creierului, nivelul de energie este în limite grave. De multe ori te-ai intrebat daca cafeina este disponibila intr-o picurare IV (sau daca esti ceva ca mine, l-ai gasit pe Google!).

Ați terminat cu oboseală cronică și reparații rapide. Momentul tău de la Scarlett O'Hara este aici și nu vei mai lua-o! Dar de unde să începem? Mă bucur că ai întrebat! Iată 10 modalități practice de a-ți îmbunătăți nivelul de energie și de a obține mai mult din viața de zi cu zi.

1. Luați un Nap

Dacă întâmpinați probleme la focalizare, opriți-vă timp de o pauză de putere de 20 de minute. Găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza, astfel încât să puteți adormi cu ușurință și setați o alarmă astfel încât puiul dvs. de somn să nu devină o comă. Asigurați-vă că vă luați paharul devreme după-amiaza - oricare mai târziu și veți avea probleme cu adormirea când este timpul să mergeți la culcare.

Aveți suficient somn deja? Încearcă următoarea. reclamă

2. Exercitarea

Știu, pot auzi deja gemetele. Exercițiu când sunteți obosit? Spune cine ?! Dar este adevărat: de fapt, studiile au arătat că o plimbare de 10 minute vă poate revoca până la două ore! Exercitiile cresc fluxul de sange catre toate partile corpului, crescand energia. Doar asigurați-vă că evitați exercițiul cu până la trei ore înainte de culcare, sau că puteți fi la o noapte neliniștită.

Ai făcut multe exerciții și căutați mai multe căi? Continua să citești.

3. Beți mai multe lichide

Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți, deci asigurați-vă că beți multe lichide pe parcursul zilei. Nu vă limitați la apă; puteți, de asemenea, bea lapte, ceai și alimente lichide pentru a hidrat, cum ar fi supe.

Vă întrebați ce să faceți în timp ce beți? Citiți următorul punct. reclamă

4. Ascultați muzica

Aruncarea pe cântecele optimiste în timpul perioadelor de energie este o modalitate excelentă de a nu vă mări doar nivelul de energie, ci de a vă distrage de la simțirea blasé în timpul unor sarcini care nu sunt atât de distractive. Muzica se angajează în sistemul nervos simpatic al organismului, care te pregătește pentru acțiune când te confrunți cu o provocare.

Muzica singură nu poate să-ți elibereze mânia? Încercați următoarea sugestie.

5. Rolați cu dălți

Studiile ne-au arătat că mintea noastră trece prin aproximativ 60.000 de gânduri pe zi, iar 50.000 dintre acestea sunt negative. Dacă găsiți că gândurile dvs. devin o tragedie foarte shakespeariană de fiecare dată când vă aflați într-o situație agitată, fiți atenți la acest lucru și faceți obiceiul de a le trata într-un mod mai pozitiv. Acest lucru va duce la scăderea nivelului de cortizol (hormonul de stres) și vei putea să percepeți rezultate productive pe cele îngrozitoare.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Simțiți-vă că este mai mult timp să vă liniștiți? Următoarele două căi vă pot ajuta! reclamă

6. Concentrați-vă pe respirație

Când trecem printr-o perioadă de stres, respirația noastră poate deveni superficială. Acest lucru provoacă oboseală și stres fizic din cauza lipsei de oxigen din celulele noastre. Concentrându-vă pe respirația conștientă, veți ține corpul să funcționeze fără probleme. Verificați aceste exerciții de respirație pentru îndrumare.

Dacă puteți respira bine, de ce nu mergeți la un alt nivel și încercați să meditați?

7. Meditează

Una dintre cele mai populare moduri de a vă crește nivelul de energie: meditația. Îți scade ritmul cardiac, ușurează tensiunea și îți oferă o spargere a endorfinelor, ceea ce sporește vigilența. Faceți tot ce este mai bun pentru a lua câteva minute în fiecare oră pentru a vă îndepărta de tehnologie și a vă concentra pur și simplu asupra respirației.

Respiratia buna ajuta la reglarea corpului, la fel si dieta ta. Verificați următoarele 2 puncte. reclamă

8. Tăiați înapoi pe cofeină / zahăr

Este evident de ce mergem pentru acea cafea sau pentru desert după-amiaza: ciocănește zahărul din sânge, oferindu-ne o explozie bruscă de energie pentru a trece prin restul zilei de lucru. Cu toate acestea, energia dvs. se va prăbuși la fel de repede, odată ce nivelul de zahăr din sânge scade înapoi, lăsându-vă să vă simțiți ca și cum ați fost lovit de un tren de marfă. Concentrați-vă pe gustările care conțin fructe (zaharurile lor naturale necesită mai mult timp pentru metabolizare), proteinele, grăsimile bune (cum ar fi migdalele și nucile) și carbohidrații complexi (cum ar fi cei din cerealele integrale).

Citiți mai departe pentru a afla ce are nevoie corpul dumneavoastră în realitate!

9. Luați B-vitamine

Greața ta poate avea legătură cu a nu obține suficiente vitamine B. Tiamina, B6, B12 și riboflavina fac parte din producția de energie a organismului. Luați un supliment zilnic pentru a vă ajuta să vă compensați oboseala.

Acum știi cum să ai controlul asupra tuturor factorilor tăi interiori, dar lumea exterioară are impact și asupra ta. Asigurați-vă că nu pierdeți ultimul punct!

10. Evitați spiritele McAlwaysComplains

Nu există energie mai mare decât oamenii care sunt doar extenuant a petrece timp cu. Fie că vor lua legătura numai când vor ceva de la tine, vor apărea la ușa ta și te așteaptă să renunți la orice, sau să faci ca Eeyore să pară o rază de soare. Opriți fie comunicarea cu ei, fie le tăiați complet din viața voastră.

Cum vă măriți nivelul de energie?