10 Hacks puternic pentru a depăși procrastination

O să o fac mai târziu. Acesta este refrenul procrastinatorului. Din păcate, mai târziu nu vine niciodată, sau când ajunge, vine cu panică și nevoia de a se grăbi. Nici un lucru bun.

Procrastinarea fură productivitatea și poate provoca o varietate de consecințe negative. Deci, cum te opresti atat de mult? Puteți începe prin aplicarea acestor zece hacuri în viața voastră.

1. Revizuiți lista dvs. de rezolvare

Lista dvs. de sarcini ar trebui să fie, probabil, mult mai scurtă decât este. De ce este asta? Dacă știți deja că veți face o anumită sarcină, nu vă deranjează să o scrieți. În schimb, limitați elementele din lista dvs. de sarcini la sarcinile care vă provoacă să vă amânați.

Simplul act de scriere a acestor posturi în jos poate avea efectul psihologic de a face nevoia de a le termina și mai mult. La urma urmei, este suge pentru a termina ziua fără a traversa lucrurile de pe lista ta de a face.

2. Identificați-vă sursa de amânare

Dacă vă descoperiți că vă îndepărtați o sarcină, încercați să aflați de ce. Îți lipsește energia? Este sarcina prea intimidantă? Ți-e teamă că nu vei face o treabă adecvată? reclamă

Identificați motivul pentru care renunțați și ați putea rezolva problema de bază. Apoi, puteți reveni la a fi productiv.

3. Setați un cronometru și intrați la serviciu

Dacă ați încercat vreodată să faceți un copil pentru a-și curăța camera, este posibil să fi stabilit un timp și l-ați încurajat să bată ceasul. Credeți sau nu, aceasta adesea funcționează pentru adulți. De fapt, există o întreagă filosofie a productivității și managementului timpului, cunoscută sub numele de metoda Pomodoro.

Aceasta implică setarea unui cronometru și lucrul în explozii de 25 de minute, cu întreruperi de 5 minute între ele.

Ideea este de a petrece cele 25 de minute de lucru într-un ritm furios pe sarcina la îndemână și apoi să te răsplătești cu acea mică pauză. Este mult mai ușor să lucrezi dacă știi că ai o pauză. De asemenea, puteți concura cu voi înșivă pentru a vă face mai mult în timpul fiecărei sindrofii de lucru.

4. Înainte de a rezolva sarcinile mizerabile

Există doi factori care au un impact major asupra amânării. Primul este timpul zilei. Cu cât este mai târziu, cu atât mai puțin probabil veți fi capabil să împingeți acel indemn pentru a pune lucrurile departe. reclamă

Al doilea factor este factorul de mizerie. Știind acest lucru, încercați să vă structurați ziua, astfel încât să lucrați la acele sarcini care par a fi ciudate. Salvați sarcinile mai ușor sau mai plăcute pentru după-amiaza. Creierul și trupul obosit vă vor aprecia.

5. Luați pauze planificate pe parcursul zilei

Dacă sunteți un procrastinator, este posibil să nu luați destule pauze. Asa este! Problema dvs. poate că nu vă petreceți prea mult timp relaxându-vă, dar petreceți prea puțin. Problema este că mulți oameni vor lua prânzul și pauzele de muncă, dar atunci când o fac, ei rămân în modul de lucru.

Câte prânzuri ați luat în timp ce citiți e-mailurile legate de serviciu? Câte pauze ați cheltuit cu un coleg de muncă despre un proiect curent? Luați pauzele și asigurați-vă că le cheltuiți cu adevărat dezactivate. Mâncați, relaxați-vă, navigați pe net, faceți o plimbare. Veți reveni pregătiți să eliminați următoarea sarcină din lista dvs..

6. Faceți o listă a sarcinilor de întrerupere comercială

Gândește-te la toate slujbele pe care le-ai oprit într-o anumită zi. Câte dintre ele pot fi realizate în timpul unei pauze comerciale de televiziune?

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Activitățile cum ar fi trecerea rufelor, scoaterea gunoiului din bucătărie, ștergerea contoarelor și hrănirea animalelor de companie pot fi terminate în momentul în care sunt difuzate câteva reclame în timpul emisiunilor preferate. reclamă

Chiar dacă nu te uiți la televizor, poți folosi această tehnică pentru a te împinge să te ridici și doar să o faci.

7. Păstrați locuri de muncă mari în activități mai mici

Dacă încercați să abordați un proiect imens, singurul factor de intimidare poate face ca amânarea să pară foarte atractivă. De exemplu, rescrierea manualului angajatului pare ca un albatros al unei sarcini care ar putea dura săptămâni până la terminare. Împărțiți-vă în jos în sarcini mai mici pe care le puteți cip departe la una la un moment dat, și deodată locul de muncă pare mai ușor:

• Scrie 200 de cuvinte ale introducerii manualului angajatului
• Gândiți-vă la titluri pentru fiecare secțiune
• Trimiteți un e-mail companiei pentru a vă clarifica politica privind întârzierea

Nu aceste sarcini mai mici par mult mai "realizabile"?

8. Ai grijă de tine

Nu presupuneți că problema dvs. de amânare este o problemă de lenevie. S-ar putea să vă scufundați rezervele de energie. Ajutați-vă să rămâneți pe drumul cel bun prin obținerea unui somn suficient, mâncarea unor alimente sănătoase și obținerea cel puțin a unui exercițiu fizic.

Dacă vă simțiți deosebit de letargic și nemotivat, discutați cu medicul dumneavoastră. Corpul tau ar putea lupta cu un deficit de vitamina sau chiar cu depresie. Când sunteți mai sănătos, amânarea va deveni adesea din ce în ce mai puțin o problemă. reclamă

9. Răsplătește-te

Dacă doriți să opriți procrastinarea, dați-vă un motiv să vă întoarceți la muncă. Răsplătește-ți propriile realizări tratându-te. Pentru sarcini mai mici, puteți crea o listă cu mici recompense, cum ar fi o pauză de cinci minute pentru a juca un joc preferat pe unul dintre site-urile de top pentru jocuri sau o cantitate mică de deșert.

Dacă abordați ceva deosebit de dificil, faceți recompensa mai mare. Ia-ți un proiect mare și ai câștigat vineri seara în oraș.

10. Opriți grila pentru o zi

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, distragerile electronice pot fi o adevărată sursă de întârziere. Este ușor să puneți sarcini în favoarea unui hangout pe Facebook. De asemenea, este mult mai tentant să evitați să faceți lucruri atunci când trebuie să răspundeți la toate aceste e-mailuri și mesaje.

Pentru a combate acest lucru, vă recomandăm să vă scoateți din gură de fiecare dată atât de des. Comutați dispozitivele în modul avion, permiteți oamenilor să știe că nu veți fi disponibili pentru această zi. Apoi, puneți-vă capul în jos și începeți să arătați toate sarcinile pe care le-ați evita în mod normal. Aceasta este o tehnică excelentă pentru finalizarea și depășirea sarcinilor offline.

Concluzie

Procrastinarea este un obicei prost care vă limitează productivitatea și poate avea o serie de alte consecințe negative. Din fericire, vă recalificați și învățați să renunțați sau să modificați comportamentele care pot duce la oprirea sarcinilor.

Data viitoare când vă simțiți tentați să întârzieți un loc important, încercați să aplicați câteva dintre aceste tehnici. Nu mai mult timp, ridicarea și realizarea lucrurilor vor fi la fel de adânc înrădăcinate ca întârzierea. Acesta este momentul în care veți ști că ați bătut cu adevărat obiceiul dvs. de amânare.

Credit recomandat de fotografie: Brooke Cagle prin unsplash.com