10 Lecții de management de furie Nimeni nu ar trebui să lipsească

Uneori, cu toții ne apucăm puțin. Fie că este vorba de școală, de muncă, de prieteni, de familie sau de noi înșine, există motive să-i pierdem oricând atât de des. Trebuie doar să ne aruncăm sus, cred. Mi sa spus de multe ori să caut terapie sau să mă descurc cu problemele mele de furie, așa că am adunat câțiva experți care să cântărească și să-mi judece sfaturile practice pentru a eradica furia. Iată câteva sfaturi de gestionare a furiei pe care le-am elaborat în acest proces.

10. Recunoaște-o

Ce inseamna ca masina de debit nu functioneaza?!?!

Recunoașteți că sunteți supărați; dacă nimeni altcineva, cel puțin nu-l recunoașteți. Ascunderea în spatele altor adjective, cum ar fi deranjat, agitat, iritat, supărat, nebun, frustrat etc. - toate înseamnă același lucru. Indiferent cum numiți emoția, este același lucru - nu sunteți fericiți. Este bine să fii în fiecare zi atât de des (depresia este un lucru real), dar dacă sentimentele negative te motivează mai degrabă decât să te motivezi, ești supărată. E în regulă - toți am fost acolo. De fapt, o vedem aproape în fiecare zi în cel mai public loc pe care îl vizităm în fiecare zi: drumul. reclamă

“Studiile au arătat că agresiunea pe șosea este, de obicei, cum ar fi agresiunea, agresiunea necorespunzătoare,” spune Walter Meyer, un vorbitor public care se concentrează pe agresiune. “Șoferii se ridică în spatele volanului deja supărați de o luptă cu soțul / soția sau șeful și cineva care le taie în trafic este paie finală, dar nu casus belli.” Cu cât recunoașteți mai repede mânia, cu atât mai repede vă puteți risipi frustrarea acceptând furia înainte de a ieși în public.

9. Acceptați-l

Acceptarea faptului că sunteți supărat vă pune într-o poziție puternică - prin acceptarea furiei voastre, identificați în mod esențial ca fiind sinele vostru furios și asumându-vă responsabilitatea pentru alegerile și acțiunile voastre cu acea furie. Când accepți mânia, priviți în oglindă și înțelegeți că sunteți persoana care se supără și toți ceilalți răspund la furia voastră. Sunteți dumnezeul vostru și creatorul lumii voastre, astfel încât furia voastră este într-adevăr problema voastră de a vă ocupa, indiferent de ceea ce v-ați convins de altfel.

8. Luați o decizie

Este important să luați o decizie. Potrivit dr. Steven B. Gordon, Ph.D., directorul executiv al comportamentelor de terapie comportamentală, cel mai bun mod de a face acest lucru este “sortați acțiunea ca fiind îndepărtată / spre ceea ce vă interesează.” În acest sens, ne obligăm să luăm deciziile (chiar și atunci când furios) bazându-ne pe un scop sănătos.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

De ce îți pasă cu adevărat? Îți pasă mai mult de a răni acea persoană sau de a te îmbunătăți sau de ai ajuta pe cei cărora le pasă de fapt? Care este? Pentru că nu vă puteți dedica timpul și energia ambelor. reclamă

7. Ține mintea în mișcare

“Poate recite o rimă pepinieră (Nu în afara cu voce tare dacă nu vrei cu adevărat să ciudați persoana cu care ai de-a face). Sau numiți cei Șapte Pitici,” oferă lui Barry Maher, autorul "Filling the Glass: Ghidul sceptic pentru gândirea pozitivă în afaceri". “Nu contează dacă îți amintești corect. Doar actul de dragare a ceva de memorie va avea tendința de a scurta acea grabă de furie și de a face mult mai ușor să vă controlați.”

Yoghinii și experții în meditație sunt de acord - păstrarea minții tale de pe problemele tale este cheia pentru a evita creativ sentimentele negative cum ar fi furia. Dacă doriți să aflați mai multe despre punerea minții asupra problemelor, iată un mare Lifehack despre meditație pentru începători.

6. Dă-i drumul

Vorbind despre yoga, mersul pe jos și alte exerciții (în special întinderi și curbe) reprezintă o modalitate excelentă de a vă debloca nucleul și de a ușura stresul care provoacă furie. Indiferent ce alegeți să faceți, ardeți ceva aburi.

“Copiii mei își lasă în mod constant încălțămintea pe podea atunci când merg pe ușă, astfel încât toată lumea să călătorească pe ele,” oferă yoga Danielle Diamond, fondatorul forței Xen. “Acest lucru ma făcut să mă înnebunesc și m-au lăsat într-o tâmpenie despre cât de iresponsabili sunt, bla blah blah ... Meditația și yoga ne învață să ne oprim și să facem o pauză - să ne gândim la decalajul, per se - între acțiune și reacție, înainte de a spune sau faceți ceva stupid. reclamă

5. Îndepărtați-vă de situație

Paula Anderson, LPC, LCPC la PACE Consulting oferă un punct de vedere diferit. “Schimbați peisajul,” ea spune. “Mergeți într-o cameră diferită pentru a vă îndepărta de persoana pe care sunteți supărată.”

Îndepărtarea de la sursa de furie este utilă atât în ​​soluția pe termen scurt, cât și pe cea pe termen lung. Dacă o anumită persoană produce constant furie, poate fi necesar să vă mutați permanent pentru a disipa furia. În caz contrar, puteți să eliminați și cealaltă persoană.

4. Reduceți, reciclați, reutilizați

Furia este energie; trebuie să reciclați acea energie în ceva mai productiv. Adu-ți aminte de motto-urile de la PSA-urile de reciclare? Reduceți-vă furia, reciclați-o în ceva mai pozitiv și reutilizați-o pentru ceva mai productiv. În ceea ce privește situația care a provocat furia?

“Când te-ai răcit suficient pentru a-ți menține autocontrolul, reporniți situația - dacă acum credeți că merită,” sugerează Gina Binder, M.A., un rezident în consiliere. reclamă

3. Zâmbetul - dacă nu pentru alt motiv decât hrănitorii enervant

Dacă sunteți supărat la o anumită persoană, cel mai bine este să zâmbiți, mai ales la ei. Oamenii care vă urăsc nu vor să vă vadă zâmbind și toți ceilalți vă vor căuta. Oricum, un zâmbet pe zi face mai mult pentru a ține medicii departe decât un măr dulce-dulce ar putea vreodată. Zâmbiți ca și cum ați spune-o, dacă nu să vă faceți fericit, apoi să enervați pe ceilalți.

2. Scream!

Deși este obișnuit să se gândească imediat la calmare, Michelle Morton oferă preferința mea preferată în ceea ce privește tratarea furiei: un tantru temperament.

“Uneori trebuie să ne dăm permisiunea să facem lucrurile pe care nu ar trebui să le facem ".” strigă Morton. “Nimeni nu a spus că trebuie să mergi la magazin, să te arunci jos pe podea și să lovi cu piciorul și să țipe, dar e bine să te duci undeva și să te lași câteva minute să vii nemulțumiți!”

1. Ține-te de ea

Clinica Mayo are un ghid online excelent pentru gestionarea temperamentului; în el, veți găsi sfaturi pentru a reduce rapid furia în mijlocul situațiilor extrem de tensionate. Există două tipuri de furie și ambele trebuie abordate și tratate separat.

Furia pe termen scurt este colecția tuturor acelor momente de declanșare care te-au început pe calea spre a fi supărat. Furia pe termen lung se referă la toate acțiunile pe care le luați (și momentele fericite pe care le respingeți) pentru că sunteți condus de furie.

Tehnicile de calmare funcționează bine atunci când se adresează declanșarea furiei, dar pentru probleme de furie pe termen lung, va trebui să vă ajustați căile de gândire.