Ai nevoie doar de 20 de minute pentru o zi insane productivă (cu acest ritual de dimineață)

Imaginați-vă acest lucru: începeți ziua pe un picior greșit. Spuneți că alarma nu a sunat. Deci, luați un duș grăbit și ați făcut un pâine prăjită pentru micul dejun, copiii decid să dispară în momentul în care mașina dvs. refuză să înceapă și, practic, totul merge la sud de acolo. Este ca și Legea lui Murphy: dacă ceva poate merge prost, va fi. Rezultatul: planurile dvs. de a avea o zi productivă merg din fereastră. Soluția? O rutină de dimineață de 20 de minute care vă permite să aveți o zi productivă insane!

Cercetătorul de fericire pregătit de Harvard și cel mai bine vândut autor al revistei The Happiness Advantage, Shawn Achor, recomandă un ritual de dimineață care vă va crește nivelul de pozitivitate și vă va oferi un avantaj de fericire. reclamă

Care este avantajul fericirii?

Atunci când creșteți nivelul de pozitivitate, creierul se simte mai fericit. Un creier mai fericit, beat la pozitivitate, este mai bine echipat pentru a face față stresului, precum și situațiilor de zi cu zi. Acest lucru este valabil doar pentru că creierul devine mai inteligent cu o doză de pozitivitate. Un creier mai fericit, de asemenea, face ca nivelul corpului dvs. să crească și vă face să vă mișcați mai proactiv. Un creier alimentat de pozitivitate face ca ziua ta să fie mult mai productivă, potrivit lui Achor. Productivitatea dvs. poate crește cu aproximativ 31%. Deci, hai să vorbim despre acea rutină de dimineață de 20 de minute, care va promova o zi insolubil productivă.

1. 2 minute pentru a vă reîntâlni momentul cel mai pozitiv al zilei trecute

Creierul poate fi înșelat - nu-și dă seama de diferența dintre experiența unui mare și cel vizualizator. Deci, dați două minute pentru a scrie cel mai fericit moment al ultimelor 24 de ore și pentru a retrăi toate momentele sale minunate. Acest lucru vă va face creierul să se simtă mai pozitiv. Un creier mai pozitiv, după cum tocmai am văzut, te face mai mult productiv în tot ceea ce se întâmplă în timpul zilei, fie că e vorba de muncă, de treburi sau de hobby-uri. reclamă

2. 2 minute pentru a trimite o e-mail pozitiv

Trimiterea pe cineva a unui e-mail pozitiv plin de lucruri frumoase va face două lucruri să se întâmple. Una este că te va face să te simți pompat pentru că ai făcut o faptă bună. Cealaltă este că te va face mai puternică în relațiile interpersonale. Și dacă vei fi popular, te vei face mai tare și creierul mai fericit, făcându-ți creierul și tu mult mai productiv decât în ​​mod normal.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

3. 2 minute pentru exprimarea recunoștinței

Ia jos trei lucruri noi pe care vă mulțumiți pentru o zi de zi pentru cel puțin 21 de zile consecutive. Acest lucru vă va antrena creierul pentru a deveni mai optimist și pentru a căuta pozitivitatea peste tot în loc de negativitate. Gândindu-te la tot ceea ce te-ai făcut te simți bine în viața ta. În loc să vedeți paharul ca pe jumătate gol, astfel puteți să vă antrenați creierul pentru a vedea că este pe jumătate plin. O viziune optimistă asupra lumii este una infinit mai fericită. Și fericirea, așa cum am văzut, vă pune pe calea către o productivitate mai mare! reclamă

4. 10-15 minute la exercițiu

Exercitarea afectează creierul în două moduri. Exercițiul viguros, chiar dacă durează doar 10 minute, vă inundă creierul cu endorfine, aka “fericiti hormoni” care reduc stresul și fac funcția optimă a rezervorului dvs. de gândire. În al doilea rând, luând puțin timp pentru a-ți exercita și a face ceva pentru tine, îți antrenezi creierul să crezi că contează. Pozitivitatea trece prin zi și prin tot ceea ce faceți. Finalizarea unei rutine de exerciții fizice este o modalitate de a instrui creierul să treacă prin ceva cu perseverență și astfel vă va face creierul mai productiv.

5. 2 minute pentru a medita

În cele din urmă, chiar dacă este doar pentru două minute, stați și internalizați-vă gândurile, meditând pe nimic, dar respirația dvs. intră și iese afară. Acest lucru îmbunătățește mecanismul de focalizare al creierului și îl face mai precis, precum și creșterea pozitivității și scăderea nivelului de stres. Concentrația mai accentuată înseamnă că lăsați creierul să se concentreze asupra locului de muncă la îndemână, ceea ce îl face mai productiv. reclamă

Această rutină poate fi făcută în 20 de minute pe zi, sau poate fi întinsă puțin mai mult în zilele în care aveți timp. Aceasta vă va face creierul mai pozitiv și cu siguranță și mai productiv.

Credite foto recomandate: Pixeli prin intermediul pexels.com