Când faci aceste 10 lucruri, vei primi o mai bună somn, susținut de știință!

Când vine vorba să încerci să adormi mai repede, oamenii vor încerca orice. Unii vor lua medicamente, în timp ce alții pot avea un pahar de vin înainte de culcare, sperând că alcoolul va ajuta. Alții pot încerca mai multe lucruri creative. După cum se dovedește că există câteva lucruri pe care le puteți încerca să adormiți mai repede, care sunt susținute de știință! Să le verificăm.

1. Răcoriți-vă camera

Potrivit lui Robert Oexman, director al Sleep to Live, ar trebui să încercați să păstrați coolerul pe timp de noapte. El recomandă o temperatură a încăperii între 65F și 70F. El spune că atunci când dormim, trupurile noastre se răcesc în mod natural într-un grad. Dacă camera este prea caldă, interferează cu procesul nostru natural de răcire, care vă poate împiedica să obțineți un somn bun.

2. A dormi în întuneric

reclamă

Studiile au aratat

că somnul în întuneric poate și vă va ajuta să adormiți mai repede și vă va ajuta să dormiți mai adânc. Somnul în întuneric ajută la creșterea producției de melatonină, ceea ce înseamnă un somn mai bun. Experții sugerează folosirea draperiilor sau a unei măști de somn. De asemenea, vă recomandăm să vă îndreptați afișele digitale departe de dvs. (sau să le opriți), iar dacă trebuie să aveți o lumină de noapte, utilizați un bec albastru.

3. Ajungeți într-un mediu liniștit

Este destul de mult un ne-brainer faptul că tăcerea ne ajută să dormim. Experții sugerează că nu folosim zgomot alb pentru a dormi mai bine, dar de fapt îl folosim pentru a înnebuni alte zgomote ofensatoare care ne pot face treji. Cea mai bună practică este pur și simplu să păstrăm lucrurile la fel de liniștite ca cele umane. Dacă există elemente aflate în afara controlului dvs. (sirene, lătrat de câini), atunci puteți utiliza întotdeauna căștile pentru urechi sau căștile de anulare a zgomotului.

4. Utilizați așternuturile ușoare

Suntem de acord că nimic nu se simte la fel de bun ca atunci când te înghesuie sub o pătură groasă în mijlocul iernii și se încălzește. Pe parcursul nopții, acea pătura greu va fi mai rău pentru tine și pentru somnul tău. Experții recomandă păturile mai ușoare și îmbrăcămintea liberă atunci când este timpul să mergem la culcare. Umbrele mai ușoare pot fi ușor reglate pentru a menține temperatura corpului într-o gamă optimă pe care experții sunt de acord să vă ajute să adormiți mai repede. reclamă

5. Ia câteva suplimente sau bea ceva ceai din plante

Studiile au aratat

că puteți lua un supliment de melatonină și vă va ajuta să adormiți mai repede. Nu trebuie să vă obișnuiți, deoarece poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Din când în când, într-un vârf ar trebui să fie bine. Un alt lucru pe care îl puteți face este să beți ceaiuri. Ceaiul de mușețel a fost considerat de mult timp un tratament pe bază de plante pentru anxietate, stres și insomnie datorită proprietăților sale calmante. Dacă beți o ceașcă de ceai din plante înainte de culcare, vă ajută să dormiți, nu ne putem gândi la un motiv să nu o facem!

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Controlează-ți nopții

Sunt momente în care trebuie doar să ne luăm un pui de somn. A fost o zi lungă și poate că nu ai mai dormit atât de mult cu o noapte înainte. Luarea unui pui de somn nu afectează de obicei somnul decât dacă luați unul care a durat mult sau prea târziu. Majoritatea experților și medicilor sunt de acord că 20-30 de minute de întoarcere sunt cele mai bune pentru întinerirea energiei tale pe parcursul zilei și care trebuie să aibă loc nu mai târziu de 3 ani. sau 4 P.M. Orice mai târziu (sau mai mult) decât acesta și probabil că veți avea probleme cu adormirea mai târziu. Nu vă sabotați! reclamă

7. Hack-te temperatura corpului

Sleep scientistul Penelope Lewis vă recomandă să vă hackați temperatura corpului înainte de culcare. Potrivit studiilor (despre care am vorbit mai devreme), corpul se răcește când dormi. Cunoscând acest lucru, vă puteți truca corpul să creadă că va dormi prin ridicarea artificială a temperaturii corpului înainte de a merge la culcare. Aceasta poate implica o baie fierbinte sau un duș sau doar picurați picioarele în apă fierbinte. Când te culci în camera ta mai rece, corpul tău va crede că e gata pentru pat, pentru că se răcește. La fel ca atunci când dormi. Combinați acest lucru cu alte elemente din această listă și de fapt vă ajută să adormiți mai repede.

8. Modificați modul în care respirați

Te-ai așezat vreodată și te-ai gândit cum respiri când ești relaxat? Nu este același mod în care respiri când ești activ sau alertă. În mod natural, luăm respirații mai profunde când suntem relaxați și respirați mult mai adânc când dormim. Astfel, puteți obține corpului dvs. în starea de spirit pentru somn prin respirație ca și cum v-ați relaxat. În cele din urmă, acest lucru va face bine creierul și corpul dumneavoastră că este timpul să lăsați defensiunile în jos și să meargă la culcare. Apoi vei adormi! reclamă

9. Executați exerciții mintale ușoare

Dr. Vicky Seelall recomandă să faceți exerciții mintale ușoare în timp ce încercați să dormiți. O modalitate pe care ea o recomandă este numărarea înapoi de la 100 folosind multiplii de trei. Este suficient de dificil să fiți atenți dar suficient de simplu încât să puteți rămâne relaxați. Provocările mintale simple, cum ar fi acest lucru, vă pot ajuta să vă scoateți mintea de la lucrurile care vă mențin trează și vă ajută să vă adormiți într-o stare de relaxare. Curând după aceea vine somnul.

10. Dacă nu puteți dormi, ieșiți din pat

Potrivit dr. Eric Olson de la Clinica Mayo și Dr. Harneet Walia de la Clinica Cleveland, ar trebui să ieșiți din pat absolut dacă nu puteți dormi. Ei spun că dacă rămâi în pat când nu poți să dormi, atunci îți antrenezi corpul și mintea pentru a te trezi în pat în loc să dormi în pat. Dacă nu puteți dormi timp de 20-30 de minute după ce vă stabiliți, reveniți din pat și faceți o activitate în altă parte. Citiți o carte în sufragerie, faceți niște feluri de mâncare sau altceva. După un pic, puteți să vă întoarceți la culcare pentru a încerca din nou.

Deși nu există un număr magic pentru a obține suficient somn, este absolut necesar ca toată lumea să se culce suficient. Dacă doriți mai multe informații despre somn, aici este un articol de la Universitatea Harvard, care explică somnul, somnul și importanța somnului. Dacă întâmpinați dificultăți de somn, încercați aceste sfaturi!

Credit de fotografie recomandat: Wikipedia prin upload.wikimedia.org