Când cafeaua nu este suficientă Știința spune că ar trebui să încercați cafea Nap să fie super productiv

Nu știu despre tine, dar cafeaua a devenit destul de mult în dieta mea. De obicei, îmi încep ziua liberă cu două cești (cel puțin) și trec prin mai multe, cu trecerea orelor. Dacă sunt norocoasă, o voi suporta chiar și cu un triple latte sau cu ceva nebun ca acesta. Cred că o să mă opresc acum și să primesc o altă ceașcă.

Datorită dependenței mele (minore), căut mereu noi modalități de a demonstra că cafeaua (sau, mai general, cafeina) este într-un fel benefică pentru sănătatea ta. În acest articol, voi explora unul dintre aspectele pozitive ale cafelei: acest lucru vă va face mai eficient! Dacă sună contra-intuitiv, înțeleg. Eram puțin cam bambus înainte de a face mai multe cercetări în acest subiect.

Oricum, citiți mai departe pentru a afla de ce luați aceste așa-numite “cafea nap” (literalmente actul de a lua un pui de somn imediat după ce bea o ceașcă de cafea) va duce la o energie mai energică pe tine ...

Cum funcționează un pui de cafea??

Voi fi primii care vor recunoaște că nu sunt om de știință. Acestea fiind spuse, am făcut destul de bine în clasele mele de chimie pentru a vă putea da de bază o analiză a modului în care aceasta funcționează dintr-o perspectivă științifică.

Mai întâi, mai întâi, voi trece peste acest lucru numit adenozină. Practic, este o substanță care se acumulează în creierul tău în timp ce ești treaz. Odată ce depășește un anumit prag, veți deveni somnoros și acest sentiment va deveni progresiv mai intens până când vă veți simți absolut obligat să vă odihniți capul pe tastatură și să adormiți. reclamă

Cafeaua este eficientă pentru a menține somnolența la bay, deoarece este capabilă să combată efectele adenozinei. Desigur, nu există o alternativă mai bună la eliminarea oboselii decât o noapte plină de somn, în cazul în care adenozina este, în esență, eliminată din creier (mai mult despre asta într-un pic).

Cunoscând acest lucru, devine mai ușor să vedem de ce un pui de cafea este mai eficient în înfrângerea accidentului stereotipic de 2pm decât cafeaua sau jadul singur. Ca atare, cafeaua va lucra pentru a bloca adenozina de a vă conecta la creier, dar dacă sunteți deja somnoros, va trebui să muncească din greu pentru a concura împotriva întregii acumulări chimice din capul tău. Dacă luați doar un pui de somn, veți scăpa de o mulțime de adenozină, dar simultan vă lăsați receptorii creierului larg deschisi pentru ca mai mult să vă întoarceți imediat ce vă treziți.

Iată cheia: durează aproximativ douăzeci de minute pentru ca cofeina să aibă efect. Acest lucru înseamnă că, pentru a efectua un pui de somn de cafea, trebuie să vă alunecați paharul de java și să găsiți rapid un loc unde să vă odihniți. Acest lucru vă va oferi un pic mai puțin de douăzeci de minute pentru un pui de somn, ceea ce este bun, deoarece somnul pentru mai mult timp poate duce la inerție de somn (de fapt, vreți să vă mențineți scurta somn sau veți intra în somn profund, ceea ce este mai greu de treziți de la).

Dacă timpul tău este pe drumul cel bun, cofeina îți va lovi creierul de îndată ce te vei trezi de la puiul tău scurt. Răsplata dvs. scurtă va elimina adenozina din creier și cofeina va bloca mai mult din intrarea pentru o perioadă de timp.

Cercetare care demonstrează eficacitatea spaniolului de cafea.

Din punct de vedere conceptual, nu este de mirare de ce un pui de cafea este superior decât beți doar cafea sau luați un pui de somn. Vei obține cele mai bune din ambele lumi. Cu toate acestea, nu poate face rău să se uite la unele cercetări care dovedesc definitiv acest punct. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

În primul rând, să ne uităm la cafeaua în sine. Știm despre efectele sale anti-somnolență și am vorbit deja despre ce face cu adenozina. În afară de aceasta, sa știut să sporească concentrarea și abilitatea oamenilor de a veni cu idei imaginative. Într-adevăr, potrivit autorului Mason Currey, “Beethoven și Proust, Glenn Gould și Francis Bacon și Jean-Paul Sartre și Gustav Mahler” toate au beneficiat de efectele creșterii creierului de cafea.

Nu numai că, dar cafeaua este un cunoscut agent de eliberare a stresului, atât de mult încât sigiliile de la Marinei (cunoscute în mod obișnuit) sunt folosite pentru a le ajuta să facă față situațiilor stresante. Destul de cool, huh?

Și dacă nu s-au făcut suficiente eforturi de ameliorare a stresului și a minții, cafeaua vă fortifică, de asemenea, corpul pentru antrenamente intense, ceea ce înseamnă că veți putea alerga mai repede și vă împingeți mai greu pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu cât este de minunat cafeaua, este de mirare că combinarea ei cu nopții are un efect extrem de benefic? Să analizăm dovezile:

Un studiu din Japonia a făcut teste de memorie atât pentru subiecții care au luat cafea, cât și pentru cei care au luat regulat NAP. Rezultatele au fost clare: cei care au făcut pe cei dintâi s-au descurcat mai bine decât omologii lor.

Oamenii din Anglia au testat și această teorie, evaluând abilitățile de conducere ale celor care au luat un pahar de cafea, au băut cafea, au băut un placebo (decaf) sau s-au napitat timp de cincisprezece minute. Cei care au băgat cafeaua au fost victorii clare.

Într-un alt studiu, cercetătorii doreau să vadă dacă sau nu cafelele de cafea ar putea susține o persoană pe parcursul unei perioade de 24 de ore fără somn. Au folosit două grupuri, fiecare dintre care putea să-și ia nopții pe parcursul întregii zile, în loc să doarmă în cele 8 ore obișnuite. Unuia i sa dat cafea inainte de nap, alta un placebo. Pe măsură ce ziua a fost târâtă, grupul placebo a primit scoruri semnificativ mai mici la testele de cunoaștere decât frații lor cu cofeină. reclamă

Evident, atacând adenozina în două moduri, mai degrabă decât unul face conduc la persoane mai alert. În timp ce ar putea fi dificil să timp un pui de cafea în mod corespunzător, nu există nici o îndoială că există beneficii pentru a încerca.

Deci, cum să iau un pahar de cafea?

Așa cum mi-am amintit mai devreme, este vorba despre momentul. Chiar daca cofeina te face nervoasa si esti sceptic sa fii capabila sa pui deloc dupa ce i-ai inghitit, stiinta a demonstrat ca lucreaza la cafea atunci cand se face corect. Aveți o fereastră decentă de cincisprezece până la douăzeci de minute pentru a lucra aici și, în plus, nu trebuie nici măcar să vă grăbiți să funcționeze. Într-unul din studiile pe care le-am citat mai devreme, subiecții de cafea, care “Jumătate dormit” după ce beau cafeaua, totuși beneficiau de aceleași beneficii ca și aceia care au alungat complet.

Oricum, instrucțiunile pentru a lua un pui de cafea sunt destul de simple. Pentru unul, nu trebuie să fie cafea; ceva cu cofeina va face. Deși, în opinia mea, cafeaua este superioară ceaiului, sucului și băuturilor energizante, și ea conține mult mai multă cafeină ca boot.

Următorul este probabil cel mai important pas: trebuie să beți rapid. Aceasta este o problemă pentru mine, de când de obicei mă înghesuie și îmi iau timpul să-mi iau cafeaua dimineața. Pentru un pui de cafea, trebuie să te referi la afaceri. Asta inseamna sa cureti continutul cani intr-un minut, poate mai putin.

Odată ce ați scos totul, ceasul ticăie. Aveți acum aproximativ douăzeci de minute pentru a găsi o poziție confortabilă și a încerca să vă darnedest să cadă într-o stare drăguță de somn de somn. Amintiți-vă să setați o alarmă sau altceva, pentru că răsturnarea prea mult timp va distruge totul. reclamă

După ce alarma se stinge (sau colegul tău vă face să vă trezească), ar fi bine să mergeți. Creierul tău va fi pregătit și gata să se ocupe de următoarele câteva ore de vânătoare! Huzzah!

Cina de cafea fericita. Dați-mi voie să știu cum funcționează acest lucru pentru dvs. în comentariile de mai jos!

Rămâi cu cofeina, prieteni!

Credit de fotografie recomandat: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz