Ce Yoga ne poate învăța despre productivitate

Anterior, am vorbit despre modul în care poți folosi practicile de meditație “in timp real,” în timp ce lucrați la o sarcină, să rămâneți concentrată și motivată. În acest post, voi discuta cum unii formele de mișcare și respirația de la yoga vă pot ajuta să găsiți eficiență și ușurință în munca voastră.

De obicei, atunci când ne gândim la productivitate, ni se aduc în minte imaginile cu intrări de e-mail bine organizate și cu foldere colorate. Dar aceste lucruri nu sunt suficiente pentru a ne face eficienti. Dacă noi minți nu sunt disciplinate - atenția noastră este împrăștiată sau ne simțim leneși sau anxioase - munca va fi o luptă, indiferent cât de organizată este spațiul nostru de lucru. reclamă

Cum ne disciplinăm mințile? Am descoperit vechea practică a hatha yoga - întinderea și respirația pe care o purtăm pur și simplu “yoga” în Occident - foarte util. Acest lucru poate părea ciudat la început, dar este logic să ne uităm de ce a fost creată hatha yoga. Este conceput pentru a limpeza mintea pentru a se pregăti pentru meditație. În același mod, atunci când îl folosim la lucru, ne ajută să devenim senini și concentrați.

Deși oamenii tind să vadă yoga ca o mulțime complexă de pozii care necesită un covor și o mulțime de flexibilitate, există forme simple de respirație și mișcare yoghină pe care le putem face în timp ce ședem. Puteți face practicile pe care le voi descrie ori de câte ori vă simțiți că pierdeți atenția sau impulsul la locul de muncă.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

1. Respirați în fața stării

Atunci când un student este într-o poezie de yoga care ridică o mulțime de disconfort, un profesor de yoga va spune adesea elevului să “inspirați-vă” fața inconfortabilă în corpul lor - adică respirați astfel încât partea tensionată să crească și să cadă cu respirația. Acest lucru îi ajută pe student să se relaxeze în poză. reclamă

Dacă vă acordați suficientă atenție atunci când vă simțiți stresați sau neliniștiți la locul de muncă, bănuiți că veți observa că o parte a corpului dumneavoastră este tensionată - fie că este vorba de maxilar, gât, spate sau altundeva. Dacă observați acest lucru, vă invit să încercați să respirați câteva adâncimi în acel loc strâns.

Când faceți acest lucru, cred că veți găsi tensiunea disipată și stresul care începe să se estompeze.

2. Deschideți umerii

Mulți dintre noi ne petrecem zilele lucrătoare ascunse peste o tastatură, și acest lucru poate provoca tensiune pentru a construi în gât și umerii. Atunci când strâmtorarea devine destul de incomodă, ne poate distruge atenția. Iată o modalitate excelentă de a elibera o parte din această tensiune - din nou, fără a vă părăsi scaunul. reclamă

Poziția pe care o voi descrie se numește “vânat de vultur.” Pentru a face acest lucru, țineți antebrațele în fața dvs., paralel cu corpul. Traversați brațul drept în fața stângii și închideți-vă mâinile în fața feței, astfel încât brațele se intersectează. Ținând această poză, respirați profund de câteva ori în umerii voștri. Repetați acest lucru cu brațul stâng, traversat peste dreapta.

Cred că veți găsi acest lucru vă ajută să vă eliberați de strâmtorarea umerilor și să reveniți la munca dvs..

3. Respirați în inima voastră

Când ne simțim nemotivați la locul de muncă, este util să ne conectăm cu dorința noastră de a contribui și a le sluji altora. Tehnica yoga de respirație în inima ta este o modalitate minunată de a face acest lucru. reclamă

Potrivit yoga, există un centru energetic în zona inimii numit “chakra inimii.” Cand noi “deschis” chakra inimii prin respirația în ea, simțim simțul nostru de compasiune pentru alții și dorința noastră de a da lumii.

Pentru a respira in inima voastra, puneti mainile in spatele spatelui la nivelul inimii voastre si intindeti-va bratele. Apoi, respirați profund, astfel încât pieptul superior se ridică și cade cu respirația. Simtiti caldura si deschiderea in inima voastra si observati orice tensiune ce se desfasoara.

4. Respirați în coloana vertebrală

Potrivit yoga, există un alt centru energetic la baza coloanei vertebrale numit “rădăcină chakra.” Respirația în chakra rădăcinii ne dă un sentiment de pământare și stabilitate. A face acest lucru poate fi foarte util atunci când vă simțiți nerăbdător la locul de muncă.

Pentru a inspira în chakra rădăcinii, puneți-vă atenția pe baza coloanei vertebrale, unde coloana vertebrală întâlnește pelvisul. Dacă concentrarea pe această zonă este dificilă, plasați-vă mâna pe partea inferioară a spatelui și concentrați-vă asupra senzației de presiune acolo. Cu atenția pe baza coloanei vertebrale, respirați adânc.

Când faceți acest lucru, veți simți probabil un sentiment de soliditate adânc înrădăcinat și această îngrijorare paralizantă va începe să se estompeze.