Încercați una din aceste rutine de noapte pentru o dimineață mai bună

Indiferent dacă este vorba despre un an nou sau dacă vreți să faceți un nou început, îmbunătățirea obiceiurilor dvs. poate începe cu rutina dvs. de noapte. Majoritatea oamenilor au o rutină de dimineață, chiar dacă nu-și dau seama. Puteți să vă ridicați în fiecare dimineață și să vă spălați dinții, să beți o ceașcă de cafea și să luați un lichid pe drumul din ușă.

Dacă această rutină începe dimineața pe piciorul drept și vă aduce liniște, atunci alunecarea într-o rutină de noapte poate fi la fel de ușoară. Dacă trăiți viața fără a vă rutina și vă simțiți copleșiți, atunci rutinele de noapte care urmează pot fi doar schimbarea pe care ar trebui să o luați în considerare.

Sfaturi pentru imbunatatirea diminetii pe timp de noapte

Următoarele sunt cele 10 sfaturi pe care le puteți începe în această seară pentru un somn mai bun și un mâine mai neted. Nu trebuie să le faceți pe toate - alegeți unul pentru a începe:

1. Petreceți câteva minute pregătitoare pentru dimineața dumneavoastră

Cel mai bun moment pentru a vă pregăti pentru o dimineață încărcată este cu o noapte înainte. Petreceți câteva minute de colectare a obiectelor de care aveți nevoie pentru a lucra, așezați un costum cu pantofi și împachetați prânzul.

Având tot ce aveți nevoie dimineața, stând lângă ușă, vă poate ușura panica de dimineață devreme de a nu vă găsi cheile. reclamă

2. Asigurați-vă că patul este invitat

Unul dintre motivele pentru care este dificil să te culci la o oră decentă este că patul tău nu pare să fie invitat. Ia timp pentru a schimba colile în mod regulat și poate adăuga câteva perne suplimentare pentru a face să pară un pic mai luxos.

De asemenea, dimineața înainte să vă îmbrăcați, faceți patul. Veți fi mai încântați să intrați în ea și să vă relaxați și noaptea.

3. Revizuirea priorităților dvs. de top

Înainte de a închide noaptea, verificați planificatorul sau calendarul pentru primele trei priorități pentru a doua zi și scrieți-le. Revizuirea lor în noaptea anterioară reduce riscul de a uita ceva important.

Aceasta ajută, de asemenea, să vă păstrați creierul să funcționeze în overdrive și să devină copleșit de o listă de neuitat. Cu siguranta nu ai nevoie de asta inainte de culcare.

4. Desenați o linie între lucru și acasă

Efectuarea unei tranziții ușoare între viața profesională și viața de familie este mai ușoară decât credeți. Ar putea însemna să petreceți o oră la sala de gimnastică, care lucrați după transpirație, înainte de a vă întoarce acasă seara. Ați putea să vă schimbați de la îmbrăcămintea dvs. de lucru imediat ce veniți acasă într-o îmbrăcăminte mai obișnuită - sau chiar pijama preferată. De asemenea, puteți încerca să ascultați un audiobook pe călătoria dvs. de navetă sau să vă angajați într-un hobby favorit înainte de cină. reclamă

Indiferent ce vă ajută să vă deconectați de la muncă, acest lucru vă va oferi o pauză de la măcinare - și vă va face timpul, precum și cel al celor din jurul dvs., mai plăcut.

5. Relaxați-vă împreună cu familia

Atât de mult vă puteți iubi cariera și alte responsabilități, făcând timp să vă relaxați cu copiii dumneavoastră și / sau cu alte lucruri importante înainte de culcare, va crea legături puternice de familie.

De exemplu, Sheryl Sandberg, COO din Facebook, își părăsește biroul în același timp în fiecare zi pentru a se asigura că ea își face copiii o prioritate în ziua ei.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Faceți dormitorul dvs. fără dispozitive

În 2014, aproximativ 75% dintre copii și 89% dintre adulți aveau cel puțin un dispozitiv electronic în dormitoarele lor. Hopa.

Dispozitivele electronice interferează cu producția de melanină, substanța chimică naturală a organismului care vă reglează ritmul circadian și vă spune că este timpul să dormiți. Dacă sunteți în sus până la orele dimineața de verificare a dvs. de social media pe telefonul dvs. smartphone, va fi greu să se confrunte cu dimineața. reclamă

Dacă este posibil, păstrați telefonul în încărcător în altă cameră și eliminați dispozitive precum televizorul. Acest lucru vă păstrează camera doar pentru somn și activități intime.

7. Luați o baie cu bule

O modalitate de a vă relaxa după o zi lungă și stresantă este cu o baie. Puteți adăuga amestec de baie cu bule sau uleiuri esențiale în apă pentru o înmuiere parfumată.

Gwyneth Paltrow jură pe ritualul ei de scăldat pe timp de noapte de înmuiere în sărurile Epsom și frecare uleiuri esențiale pe punctele ei de presiune pentru ai ajuta să se răsucească după o zi agitată.

8. Reflectați în ziua dvs. prin jurnal

Benjamin Franklin se întreba, “Ce bine am făcut astăzi?” Această întrebare a fost modul în care Tatăl Fondator a reflectat în ziua sa și în ceea ce sa întâmplat bine și ce putea face mai bine a doua zi.

Evaluarea zilei vă poate ajuta să urmăriți unde vă aflați cu obiectivele dvs. și vă poate ajuta să dezvoltați o înțelegere mai profundă a gândurilor și a emoțiilor. Puteți, de asemenea, să faceți un pas mai departe și să notați pentru ce sunteți recunoscător. Recunostinta poate imbunatati sanatatea fizica si mintala, precum si stima de sine - si da, poate chiar sa va ajute sa dormiti mai bine. Victorie. reclamă

9. Slip în altă lume prin intermediul cărților

Dacă nu sunteți destul de pregătiți să vă aluneca sub foi, gândiți-vă să vă alunecați în altă lume prin cărți. Mulți oameni de succes, cum ar fi Bill Gates și Arianna Huffington, fac un punct pentru a vă relaxa cu o citire bună înainte de a lovi fânul.

Fie că este vorba despre un roman de ficțiune, o poveste de aburi, ziarul sau chiar o carte non-fictivă despre un anumit subiect, lectura poate ajuta mintea ta să se deconecteze de la zi - adică vei adormi mai ușor și te vei trezi mai reîmprospătată.

10. Păstrați un timp de cazare consistent

Alegeți un timp de culcare și rămâneți la el. Odată ce corpul se ajustează la noul timp, vă veți găsi pregătiți mai devreme pentru pat și, eventual, adormiți mai repede.

Sunteți gata să vă faceți mai bine dimineața? Puneți aceste sfaturi pentru a utiliza și a începe - în seara asta.

Creditul de fotografie recomandat: Catalogul de gândire prin intermediul stocknap.io