Trei pași pentru depășirea coptării

Toată lumea urăște copleșitoare - vă lasă să vă simțiți stresați și deseori paralizați (ceea ce face ca copleșirea să fie mai gravă). Dar odată ce ați rămas în ea, cum puteți ieși și ajungeți într-un punct în care puteți începe să acționați din nou?

În primul rând, apucați o bucată de hârtie sau deschideți un document nou într-un simplu editor de text (chiar și o foaie de calcul va funcționa, deoarece puteți să tastați doar lucrurile și apăsați pe Enter pentru a fi luate la o nouă celulă în aceeași coloană).

Scoate-o din cap

Primul lucru pe care îl vei face este să notezi tot ce ești copleșit într-o coloană. În general, unul dintre cele două lucruri se va întâmpla aici: publicitate

1. Pe măsură ce scrieți ce vă sperie, va începe să dezamorsați temerile și veți vedea că într-adevăr nu există acea mult să fie copleșiți
2. Scriindu-i totul, te vei face sa te simti mai rau pentru că îți vei aminti lucruri pe care tu le-ai uitat sau că te-ai împrăștiat în spatele minții tale

În orice caz, atârnă acolo, pentru că o să rezolvăm! Dar pentru ao rezolva, trebuie să scoatem totul din cap și pe hârtie (sau într-un format lizibil, cel puțin) mai întâi. Așa face și apoi faceți o pauză de câteva minute-ia aproximativ 15 minute pentru a-ți umbla câinele, pentru a face niște yoga sau doar pentru a te relaxa și a juca câteva runde de cuvinte cu prietenii pe iPhone. Noțiuni de bază un pic de perspectivă este important pentru următoarea parte și de a face una dintre aceste activități vă va ajuta să vă ofer un spațiu.

Uită-te la lucruri în mod obiectiv

Aici vine un sistem prietenos, dacă aveți un amic de responsabilitate sau altcineva care poate oferi perspective. Dar chiar dacă nu, puteți face progrese serioase.

Mergeți peste fiecare element pe care l-ați enumerat în primul pas și întrebați-vă: Publicitate

• Este adevărat?

  Ca și în cazul în care este cuantificabil, obiectiv, probabil adevărat? De exemplu, dacă ați notat “Am prea multe de lucru în această săptămână,” apoi dați seama cât de mult trebuie să faceți în această săptămână. Uită-te la volumul de muncă și vezi ce într-adevăr trebuie să se încheie în această săptămână (prioritizează fără cruțare!) și, dacă vă simțiți încă copleșit, dați seama exact cât de mult este de lucru: câte sarcini sunt datorate? Câte ore te va duce?

• Este diferit față de săptămâna trecută sau ultima lună?

  Aruncați o privire tare pentru a vedea dacă sunt circumstanțele de fapt diferite, sau dacă este doar dvs. percepţie a circumstanțelor care sunt diferite. De cele mai multe ori, este al doilea, care este atunci când vă întrebați ...

• Există altă experiență sau circumstanță care afectează punctul meu de vedere în această privință?

  De exemplu, dacă sunteți stresat în legătură cu munca, este pentru că simțiți presiune pentru a avea rezultate bune, deoarece unul dintre prietenii dvs. sau celălalt dvs. semnificativ v-a criticat slujba săptămâna trecută? Deoarece nu suntem roboți, nu putem să ne compartăm viața, și va fi “sângerați” din alte zone. Adesea, oamenii devin copleșiți, nu pentru că realitatea este prea mult pentru ei, dar pentru că există situații emoționale care se îndreaptă spre acestea, acestea îi subliniază. Cu toate acestea, ei nu se pot confrunta cu situația emoțională efectiv sau direct dintr-un anumit motiv, astfel încât în ​​schimb creierul lor transformă acel stres în copleșirea subiecților cu totul independenți.

  Citiți Următorul

  

  10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

  

  Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

  

  Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

  Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

După ce ați făcut acest lucru, veți avea probabil un control mult mai clar asupra a ceea ce este realitatea situației, dar mai este încă un pas ...

Ia măsuri

Pentru tot ce se află pe lista dvs., doriți să faceți una dintre cele trei cursuri de acțiune:

Ce poti face?

De exemplu, dacă ți-ai dat seama că ești de fapt do au mai mult de lucru pentru a face aceasta saptamana decat saptamana trecuta, ce veti face pentru a va asigura ca munca se face? Lucrați o oră mai târziu seara? Se ridică cu o oră mai devreme și lucrează dimineața? Odată ce ați construit un plan de acțiune pentru a rezolva problema, veți simți infinit mai bine (și veți reuși să rezolvați problema, bineînțeles). reclamă

Ce vrei să ștergi sau să împingi înapoi?

Odată ce treceți în mod obiectiv lista dvs. de lucruri care vă copleșesc, este posibil să vedeți că nu toate acestea trebuie efectiv făcute chiar acum. Există câteva lucruri pe care le-ați putea realiza că nu trebuie într-adevăr să fie făcute deloc, și că acestea sunt mai multă muncă decît orice altceva. Doar ștergeți-le pe lista de sarcini, astfel încât acestea să nu-și ia în continuare spațiul mental și energia. Există câteva sarcini care intră în “important, dar nu urgent” , iar acestea pot fi împinse într-o săptămână când nu te simți așa de nebunesc. Alegeți un nou moment pentru ei, gândindu-vă la celelalte lucruri pe care le veți petrece în acea săptămână (sugestie: nu le împingeți înapoi la o săptămână în care mama dvs. în vizită vine să viziteze) și rearanjați în consecință.

Ce puteți delega?

Există câteva lucruri care trebuie făcute, dar acestea nu sunt importante tu a face. Dar aveți noroc, deoarece tehnologia a făcut mult mai ușor și mai accesibil să delegeți sarcinile aleatoare, dar totuși trebuie să obțineți, de pe lista dvs. de lucru către altcineva. Consultați TaskRabbit pentru sarcini locale sau FancyHands pentru sarcini care nu depind de locație. Și, desigur, există întotdeauna Fiverr, Upwork și oDesk, de asemenea. Pentru mai multe despre delegarea și cum te poate face mai productiv, verifică deliciile delegării și 8 moduri în care asistentul tău te poate face mai eficient.

Acum, că aveți un curs de acțiune și o listă de sarcini curățate, sunteți gata să vă stabiliți și să vă scoateți din copleșirea dvs., astfel încât să puteți avea o săptămână mai fericită și mai productivă. Mergeți și lucrați! reclamă