Rutina Ultimate Morning pentru a vă face fericit și productiv toată ziua

Permiteți-mi să încep doar spunând: Nu sunt ceea ce considerați o persoană de dimineață. Nu sunt un dragon teribil prin nici un mijloc. Dar, cu trei copii, câine, un loc de muncă și o viață activă, trebuie să recunosc că îmi place somnul meu.

Soțul meu citea recent o carte despre puterea unei rutine de dimineață. L-am rugat să împărtășească rezumatul a ceea ce a învățat. Totul a sunat minunat; dar ideea de a pune în aplicare o rutină lungă de dimineață sau de a se ridica o oră devreme pentru a face o varietate de lucruri mă face să vreau să merg imediat în pat. Avem atâta "lățime de bandă" și putere de voință într-o zi, și personal, nu vreau să-l folosesc totul până la 7am.

Când am întrebat ce a făcut cu cele mai mari sugestii ale acestei cărți, răspunsul a fost nimic. El a iubit ideile și conceptele, dar nu a schimbat nimic în viața sa.

Acesta este motivul pentru cele mai multe sfaturi (cu privire la orice subiect într-adevăr). Nu este că nu funcționează, că nu funcționează toata lumea. Orice obicei pe care încercați să îl modificați sau să creați trebuie să țineți cont de personalitatea dvs. unică, stilul de viață și provocările.

Ați stabilit vreodată intenții intense de a face ceva - o nouă dietă, un regim de exerciții fizice sau o rutină de dimineață, doar să cădeți pe față câteva zile sau săptămâni mai târziu? Atunci ce? Te-ai bătut că nu ai făcut-o "corect", că ai eșuat.

Iată ce e, nu ai reușit, tocmai ai găsit ceva nu funcționează pentru dvs.. Și acum, e timpul să găsim ceva face. Ceea ce funcționează pentru un prieten, coleg sau soț / soție nu va funcționa neapărat pentru dvs..

Există o rutină perfectă de dimineață care te va face fericită și productivă toată ziua - trebuie doar să găsești a ta.

Din acest motiv, mai degrabă decât să vă dau o rutină de dimineață specifică, de dimensiuni unice, îți dau câteva opțiuni. Gândește-te ca un meniu. Puteți alege ce are sens pentru viața dvs., cu personalitatea, motivațiile, scopurile, dorințele și circumstanțele voastre.

Cuprins

1. Beneficiile unei rutine de dimineata
2. Cum să vă creați rutina de dimineață finală:
   • Mintal
   • Emoțional
   • Fizic
   • spiritualicește
3. Sfaturi suplimentare pentru rutina de dimineata
   • Ce să țineți minte
   • Ce sa nu faci
4. Este timpul să vă construiți rutina de dimineață!

Beneficiile unei rutine de dimineata

Hal Halrod, autor al revistei “Miracolul Morning”, spune,

“Momentele concentrate, productive de succes generează zile concentrate, productive, de succes - care, în mod inevitabil, creează o viață de succes.”

O rutină de dimineață se spune că sporește fericirea, crește productivitatea, reduce nivelurile de stres și te întemeiază și se stabilește pentru o zi. Este vorba despre a începe pe "piciorul drept".

O rutină de dimineață vă permite, de asemenea, să începeți dimineața cu intenție, în loc să lăsați ziua să fugă de dvs. Tu controlezi ziua; ziua nu te controlează. Acest sentiment pozitiv de a fi pe partea de sus a lucrurilor are ca rezultat un sentiment pozitiv și efect asupra întregii zile.

Ca și în multe lucruri din viață, schimbările mici duc la rezultate mari. Este efectul de comprimare.

Rutina dimineții a lui Tony Robbins “include un supliment nutrițional, meditație, antrenament și combinație saună-la-rece-plonjată.” Puteți să-l verificați aici. Arianna Huffington îi împarte aici.

De fapt, majoritatea antreprenorilor și liderilor de-a lungul istoriei citează rutina lor de dimineață ca un mare contribuitor la succesul lor. Dar nu numai antreprenorii și liderii beneficiază de o rutină de dimineață. Cu toții putem.

Un prieten bun și colegul meu a început doar o nouă rutină de dimineață și iată ce a avut de spus: “Îmi place să mă trezesc înaintea familiei mele și să mă dedic timpului. Asta înseamnă că copiii mei nu sunt cei care mă trezesc ... dacă ei mă trezesc, înseamnă că imediat am ceva de făcut. Trezirea pentru mine, devreme, îmi dă timp să fac ceea ce am nevoie atunci când se trezesc, mă încântat să-i salut pentru ziua.”

Am stabilit o rutină de dimineață este importantă și valoroasă, sunteți gata să creați a ta? reclamă

Cum să vă creați rutina de dimineață finală:

În calitate de antrenor și consultant cu un background diferit, este important pentru mine să mă uit la acest lucru dintr-un punct de vedere complet. Să ne uităm la rutina de dimineață prin lentilele principiilor Integrative Wellness, care țin cont de cele patru aspecte sau "sisteme" ale dvs.: Mental, emoțional, fizic și spiritual.

Vă puteți gândi și la asta Minte, inimă, trup și spirit.

Veți observa, probabil, când vorbim prin exemple că unele activități sau obiceiuri acoperă mai multe sisteme ale corpului dumneavoastră. Minunat! Dacă vă puteți mări timpul și obțineți două, trei sau patru beneficii ale sistemului pentru prețul unuia, chiar mai bine!

Să ne uităm mai exact la fiecare dintre aceste domenii.

Mintal

Pune simplu, acest lucru are de a face cu mintea ta, inclusiv gânduri, credințe, valori, scopuri, speranțe, vise, dorințe și planuri.

Unele opțiuni pentru a crea un spațiu mental pozitiv dimineața includ:

Obiective stabilite.

Am un prieten care pune în trei note post-it în fiecare dimineață. Acestea includ cele trei obiective cele mai importante pe care le are pentru această zi. Acest lucru îi oferă ceva la care să se concentreze - și asigurați-vă că ea se realizează pe tot parcursul zilei.

Si pentru ca sunt doar trei lucruri, inca mai lasa loc pentru alte lucruri care vin - asa ca si flexibilitatea este construita.

Face o listă.

Închideți mintea. Uneori noaptea ne îngrijorăm, trezindu-ne gândindu-ne la ceea ce trebuie să realizăm. Asta inseamna ca ne trezim deja in urma. În schimb, dacă e ceva ce știi că trebuie să faci, scrie-o jos.

Faceți o listă pentru a vă putea elibera mintea pentru o gândire mai importantă.

Creați un plan / orar pentru o zi.

Când știți că aveți o zi agitată în față, o mică planificare poate dura mult. Aruncați o privire în calendarul dvs. și vedeți ce este acolo - integrați obiectivele și lista dvs. de sarcini, astfel încât să aveți un plan de acțiune.

Citiți ceva care vă hrănește mintea.

Tata îmi place să citească Wall Street Journal dimineața. Începe ziua pe piciorul drept.

Un prieten de-al meu citește timp de 10 minute și acest obicei a adus-o bucurie imensă. Cum o vede ea, dacă citește o pagină pe minut, cele zece minute pe zi se vor transforma în 3.650 de pagini citite până la sfârșitul anului sau 12 cărți de 300 de pagini! Pentru cineva care nu a găsit niciodată timp să citească, acum încheie cărți grozave și se simte minunat despre asta.

Emoțional

Acestea sunt toate despre sentimentele, emoțiile și relațiile voastre. Poți să te gândești la asta ca la toate lucrurile legate de inimă.

Unele lucruri pe care le puteți face dimineața pentru a vă ajuta să vă simțiți bine sunt:

a exprima muțumire.

Cercetările noi continuă să se bazeze pe știința și beneficiile recunoștinței. Studiile au demonstrat acum o multitudine de beneficii din exprimarea recunoștinței; variind de la modul în care îmbunătățește relațiile, sănătatea fizică și emoțională, somnul, rezistența mentală, energia și fericirea generală. Am o practică simplă; înainte de a mă scula de dimineață, mă gândesc la două lucruri pentru care mă simt recunoscătoare. În “Jurnal de 5 minute”, unul dintre primele lucruri pe care le faceți dimineața este să scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Alegi mulțimea - dar exprimă recunoștința pentru un mod minunat de a da startul zilei.

Îmbrățișați-vă copilul, soțul sau animalul de companie.

Hugging-ul stimuleaza nivelul de oxitocina (hormonul de dragoste), creste serotonina (creste starea de spirit si creeaza fericirea), intareste sistemul imunitar, stimuleaza stima de sine, scade tensiunea arteriala, echilibreaza sistemul nervos si elibereaza tensiunea. Pur și simplu, îmbrățișarea te face să te simți bine. Găsiți pe cineva - sau ceva - să vă îmbrățișeze. Durează doar câteva secunde și te poate pune într-o dispoziție pozitivă pentru această zi. reclamă

Conectați-vă cu un prieten, un membru al familiei sau cu oricine vă face să vă simțiți bucuroși, fericiți și conectați.

Când îmi trezesc copiii, ar fi ușor să deschid ușa și să le cer să se ridice. În schimb, iau câteva momente suplimentare pentru a merge la fiecare dintre ele (nu ușor atunci când dorm în paturi de mansardă), sărutându-le bună dimineață și să ia o clipă pentru a vă conecta. Soțul meu își ia timpul de navetă dimineața pentru a-și apela prietenii și familia și a lua legătura cu ei. În ambele abordări, nu mai luăm mai mult timp din ziua noastră sau adăugăm ceva în lista noastră de sarcini, o includem în ceva care se întâmplă deja în rutina noastră zilnică.

Citiți Următorul

Ghidul de rutină pentru noaptea finală: Sleep Better și Wake Up Productive

Cele mai bune aplicații de urmărire a obiceiurilor (2019 actualizate)

Cât durează să renunțe la un obicei? Știința vă va spune

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Identificați-vă ce vă face simți bun.

Ce vă aduce fericirea, bucuria sau entuziasmul pentru ziua următoare? Ce te face să te simți legat sau conectat la un nivel mai profund? Meditație, yoga, respirație? Mai mult din asta.

Fizic

Toate acele lucruri pe care le gândim despre ceea ce putem face cu corpul nostru sau cu spațiul fizic. Acest lucru ar putea include ceea ce mâncăm sau bem, cum ne mișcăm și orice avem de-a face cu sinele nostru fizic.

Iată câteva opțiuni pentru a vă mări bunăstarea fizică în dimineața:

Misca-te.

Scoateți sângele. Știm cu toții beneficiile exercițiilor fizice. Aceasta ar putea fi o alergare, drumeție, excursie la sala de sport, yoga, întinderea sau găsirea propriului antrenament scurt. Amintiți-vă, ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa pentru toată lumea.

De exemplu, soțul meu și cu mine am crezut că ar fi o idee grozavă de a obține un instructor o dată pe săptămână. În fiecare joi ne-am trezit la ora 5:45, am pregătit și am lucrat între orele 6-7. S-ar părea o idee bună, dar asta într-adevăr nu a mers pentru mine. Chiar nu mi-a plăcut să mă ridic cât mai devreme și să-i forțez corpul să lucreze înainte de a fi gata.

Am încercat de câteva luni, încercând să mă conving că este bine pentru mine. Dar nu sa simtit bine. Nu mi-a plăcut și nu ma ajutat să am o zi mai productivă. Ce funcționează? Soțul meu se ridică și ia câinele pentru o plimbare / alergare și îmi iau excursia de dimineață / fac exercițiul / yoga odată ce copiii sunt plecați la școală. Din nou, este vorba despre ce funcționează pentru dvs. - ascultați-vă corpul.

Bea apa de lamaie.

Înainte de a ajunge la prima ceașcă de cafea, ajungeți mai întâi la ceva care vă hidratează. Am băut apă caldă de lamaie. Am primit acest sfat de la o bunică de 94 de ani, în Australia, acum aproape 20 de ani. Ea și-a jurat sănătatea și viața ei a beneficiat de acest obicei.

Aveți nevoie de mai multe motive? Verifică-le aici. De obicei, arunc o pungă de ceai de detoxifiant și beau acest lucru pe măsură ce îl iau pe școală la școală.

Mănâncă un mic dejun bun.

Ce înseamnă asta pentru tine? O proteină de proteine? Grozav. Avocado Toast? Minunat. Ovaz? Fantastic. Mănâncă un mic dejun sănătos, "adevărat-mâncare" pentru a te duce.

Puneți-vă singur.

Puteți face acest lucru în multe feluri.

Cu câțiva ani în urmă, trec printr-o perioadă de anxietate ridicată. Un agent de caroserie a recomandat să încep în fiecare zi trecând din pat și împământându-mi picioarele în pământ. Stau la marginea patului meu și simt pământul sub picioarele mele pentru o clipă, reprezentând rădăcinile unui copac. Puteți să simțiți această mișcare prin toată coloana vertebrală și corp.

În timp ce nu fac acest exercițiu în fiecare zi, dacă mă trezesc senzație de anxietate sau stres, iau un minut suplimentar la sol și mă conectez. O altă tehnică pe care o folosesc în cele mai multe zile este să-mi pun o mână pe inima mea și una pe stomac și să respir doar câteva minute. Aceasta calmează și relaxează instantaneu întregul corp.

Curățați-vă spațiul fizic.

Când spațiul nostru fizic este aglomerat, mintea noastră se simte adesea în același mod.

Ce te face sa te simti stabilit? Am un client care se simte mai bine când își face patul. Dacă nu, ziua ei pare să meargă în jos.

Ce functioneaza pentru tine? Aranjați-vă spațiul de lucru. Ia hainele în hamper. Indiferent ce te face sa te simti mai bine stabilit in spatiul tau fizic, merita efortul.

Citiți acest articol dacă nu sunteți sigur cum să declutariți.

spiritualicește

Acest lucru poate fi ceva legat de tine și un sentiment de inspirație, adică "în spirit". Deși nu trebuie să transmită religia, poate pentru tine. Este mai mult despre ceea ce trebuie să vă simțiți conectat la ceva mai profund, mai mare, mai înalt - și ceea ce te face să te simți cel mai conectat cu tine însuți. reclamă

Iată câteva exemple:

Meditaţie.

În timp ce unii dintre voi ați citit această gândire, DA, îmi place practica mea de meditație dimineață, alții ar putea simți un sentiment de stres sau trepidație citit încă un articol despre meditație.

Dacă vă simțiți ezitant, dar doriți să îl încercați, există o grămadă de aplicații grozave (App Mindfulness, Headspace și Calm) și alte resurse pentru dvs. Am găsit această mediere de dimineață îndrumată cu ani în urmă și încă o folosesc atunci când am nevoie de ceva scurt și dulce.

Îmi place, de asemenea, meditațiile gratuite îndrumate de 21 de zile de la Deepak Chopra și Oprah Winfrey Mulți clienți și prieteni au considerat acest lucru o "intrare ușoară".

Și dacă ești unul dintre acei oameni care simt că nu pot medita (te simt eu, am fost unul dintre voi!), Meditațiile ghidate sunt noul tău cel mai bun prieten. Verificați câteva și vedeți ce funcționează pentru dvs..

Fiți în natură.

Găsiți un loc unde puteți sta sau mergeți și pur și simplu. Observați culorile copacilor și ale cerului, mirosurile în aer. Ce auzi dacă asculți îndeaproape? Ia-ți un moment să simți pământul de sub picioare sau briza de pe fața ta.

Faceți o plimbare în natură și aveți nevoi fizice și spirituale acoperite într-un singur pas!

Interesant, am fost crescut evreiesc si m-am dus la templu crescand. Până la un anumit punct de-a lungul drumului, mama mea a hotărât că cea mai bună cale pentru ea de a se conecta cu ceva mai mare decât ea însăși era să fie afară. Din acel moment, am petrecut împreună toate "sărbătorile înalte" din afara naturii.

Studiu religios.

Fratele meu este un exemplu incredibil de asta. În fiecare dimineață, se ridică devreme și își studiază biblia. Se așează la masa de bucătărie (sau oriunde este la acea dată), citește un pasaj și scrie note. Apoi termină scriind o notă soției sale. Deoarece nu este o persoană verbală, îi permite să se asigure că soția lui știe că se gândește la ea.

Incredibil și romantic? Da. Aceasta acoperă, de asemenea, nevoile sale spirituale și emoționale dintr-o dată. Mai important, îl motivează. El îi permite să reflecteze în ziua următoare. Îl conectează la ceva mai mare decât el însuși și îl face să se simtă calm, intră în acea zi, știind că a investit în relațiile sale spirituale și personale înainte de orice altceva.

Conectează-te la tine.

Aflați ce înseamnă să fii adevărat pentru tine și să iei o clipă pentru a te baza pe tine însuți. Iată 11 moduri de a vă fi fideli pentru a vă începe.

Sfaturi suplimentare pentru rutina de dimineata

Pe măsură ce vă construiți rutina de dimineață, există lucruri pe care trebuie să vă amintiți.

Ce să țineți minte

1. O rutina sanatoasa dimineata incepe cu o seara inainte.

Obținerea unui somn de calitate este esențială pentru începerea dimineții la dreapta. Asigurați-vă că obțineți recomandat 7-9 ore (sau altceva care funcționează pentru dvs.). Dacă te vei ridica mai devreme pentru rutina de dimineață, trebuie să te culci mai devreme.

Iată câteva modalități de bază pentru a obține un somn bun:

• Ieșiți electronicele cu cel puțin o oră înainte de pat (și le puneți la DND sau lăsați-le în afara dormitorului dvs.).
• Asigurați-vă că aveți o pernă confortabilă și o saltea.
• Setați o rutină consecventă a somnului, reduceți zgomotul exterior și dormiți într-o cameră bine închisă sau purtați o mască de ochi.

Poate doriți să luați referire la CEO-ul Lifehack, Leon, care are o rutină consistentă de noapte, pentru al menține să doarmă și să se trezească energic.

2. Păstrați-l simplu.

Găsiți unul sau două lucruri (trei maxime) pe care le considerați că va funcționa pentru ca dvs. să vă așezați pe o rolă. Începeți cu o victorie rapidă și faceți-vă drumul de sus.

Nu vă recomand să alegeți opt lucruri și apoi să renunțați - sau să vă bateți pentru că nu ați reușit să faceți acest lucru. Dacă puneți prea mult pe farfurie, nu veți face nimic. În cele din urmă, veți dori să aveți cel puțin o activitate din fiecare dintre cele patru categorii, dar puteți să începeți și să vă deplasați.

3. Luați un test drive.

Odată ce ați stabilit câteva concepte despre care credeți că va funcționa pentru dvs., încercați-le câteva zile înainte de a vă decide dacă nu funcționează. Ca și orice obicei, aveți nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a crea ceva care se lipeste. reclamă

4. Setați un memento.

Pune ceva în loc care îți amintește de rutina ta de dimineață. Aici sunt 24 de aplicații de urmărire pe care le puteți încerca.

Sau dacă sunteți mai veche ca mine, găsiți un simbol pentru a vă reaminti - puneți un Post-pe oglinda dvs. de baie, o notă despre frigider sau un simbol fizic pentru a vă reaminti ce faceți.

5. Integrați.

Găsiți modalități de a integra rutina dvs. de dimineață în ceea ce faceți deja, mai degrabă decât să adăugați mai multe în lista dvs. de activități. De asemenea, puteți să vă dublezi, găsindu-vă activități care acoperă câteva sisteme "multiple" ale corpului dumneavoastră.

Ce sa nu faci

Acum aveți câteva opțiuni minunate despre ce să faceți. Dar având o mare rutină de dimineață care te energizează este la fel de mult despre ce să nu faci dimineața!

Gândește-te la ceea ce nu funcționează pentru tine. Există lucruri care se întâmplă sau ce faci, că te-ai pornit pe piciorul rău? Asta te trage de pe pistă sau de la pas?

Urăsc să te trezești la sunetele "alarmei" și ai nevoie de o cale mai bună de a te ridica? Poate că sunteți decimați de negativitate și trebuie să vă asigurați că vă protejați de știri negative sau de oameni devreme în timpul zilei?

Pentru mine, e telefonul meu. Am cea mai bună dimineață când nu-mi verific telefonul sau e-mailul. Am constatat că atunci când îmi verific e-mailurile, mă distrage de dimineața mea și mă pornește în direcția greșită. Mintea mea a coborât din tot ce am citit, cum voi răspunde, ce trebuie să fac .... și nu mai sunt prezent în dimineața mea. Am facut-o o parte ne-negociabila a rutinei mele de dimineata sa nu-mi verific e-mailurile inainte ca copiii mei sa mearga la scoala.

Este timpul să vă construiți rutina de dimineață!

Ați aruncat o privire la meniu, acum este momentul să decideți ce veți avea. Este timpul să vă creați rutina de dimineață.

Amintiți-vă, ca și în orice în viață, nu există o abordare de o singură dimensiune. Daca esti:

• Cineva care prosperă de la energia pozitivă, asigurați-vă că ceea ce faceți mai întâi vă oferă acea explozie de pozitivitate.
• Cineva care are nevoie de un plan, încercați apoi strategia Post-it sau creați planul pentru această zi.
• Cineva care trebuie să vă exercite fizic, mergeți în acea dimineață sau în plimbare.
• Cineva care trebuie să se gândească, găsește timp pentru citirea, strategizarea și jurnalizarea.
• Cineva a cărui minte se îndreaptă, încercați meditația.

Ia-ți un moment să te gândești la ceea ce rezonează cel mai mult cu tine. Ai nevoie de cinci minute sau o oră? Ceea ce simte că te va împământa sau te va energiza?

Poate că există câteva idei care s-au remarcat sau una în special pe care tocmai știți că trebuie să o faceți. Ce vă puteți angaja acum în viața voastră, cu circumstanțele dvs. actuale și cu tot ceea ce știți despre dvs.?

Atunci fă-o. Începe mâine dimineață.

Veți fi mai fericiți, mai productivi, mai energici și mai recunoscători.

Credit de fotografie recomandat: Twenty20 prin twenty20.com